I dag glemte jeg min ene VL sko. Det var noget fucking lort. Så jeg gik i gang med at træne arme. JOBS kom midlertidigt til undsætning, og jeg lånte hans lækre, røde AdiPower. Sådan et par skal jeg have anskaffet mig.

Jeg var tilgengæld slap i dag. Bliver nødt til at squatte ofte, hvis jeg vil stærk, kan jeg ligesom fornemme. Mit knæ har det bedre, men stadig lidt gener. Ved ikke helt hvad jeg skal gøre, da jeg ikke rigtigt kan klemme mere end 5x ugentligt ind. Hmm. Jeg må i tænkeboksen.

JOBS og MÅGENS var der i dag. Vi er efterhånden de eneste som træner. Det var rigtig hygge! Hold da op, hvor vi hyggede. MÅGENS blev lidt for cocky på vej hjem. Men jeg havde også rost hans six-pack hele dagen, og pigerne var vilde efter ham, så det er vel naturligt. JOBS squattede også. YEAH! Gunz i morgen.

Opvarmning
A1 OL SQUATS
Op til
1x140kg
1x140kg
3x140kg
1x150kg
2x150kg

B1 WALKING BARBELL LUNGES
30skridt x 40kg
30skridt x 40kg
33skridt x 40kg
32skridt x 40kg
- Gode SPOTS af JOBS og MÅGENS.

C1 GLUTE-HAM RAISES
5x
4x
4x
5x
4x

Det var fucking lækkert i dag. Sikke vi hyggede.

Tak JOBS.
Der er lidt arbejde med.

Jeg konsulterede MÅGE med mit planlægningsproblem. Han kom med et godt forslag, som er TJEKKEN approved. Det bliver 2split + 3 split. Det fordrer højere frekvens - det gør mig stærk.

I går nåede jeg ikke at træne. Jeg sov virkelig meget, og det var tiltrængt efter en hård uge. Samtidig skulle jeg spise med nogle kollegaer og det endte med en del rødvin og drinks, så jeg sov også længe i dag. Smed lidt æg og sødmælk ned, og så ellers til fællestræning i TARGET med hele holdet. HESTEN kom dog aldrig. Hmmmmmm. TJEKKEN og BOBBA pressede tungt. JOBS var lidt tømmermandsramt. MÅGE lignede en bodybuilder. Og MANSE han lavede også et eller andet. Tror jeg. Alle lånte et pandebånd. Føj, det var smukt.

I morgen står den på lowerbody. Mine glutes er fuldstændig smadret, så det skal nok blive spændende.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
5x42kg
5x44kg
5x44kg
5x42kg
5x42kg

DB ROWS
5x56kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB INCLINE PRESSES Hak 2
5x26kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

OH PULL-UPS
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg

DB DECLINE PRESSES
5x30kg
5x34kg
5x34kg
5x36kg
5x34kg

WIDE SHOVELGRIP CABLE ROWS
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB INCLINE CURLS Phil Heat style
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg

V-BAR PUSHDOWNS Andet rack end normalt
7x
5x
5x
5x

Wiki siger, som forventet, at jeg har ret.

Tillykke med titlen!

Hesten beklager sit noshow igår

Equus skrev:Hesten beklager sit noshow igår

Og din dårlige nyhed i dag, gjorde det ikke meget bedre!

Fik et par øl med en kammerat under Madrig Derby i går aftes. Det endte med at vi tog til kollegiefest, hvor vi vandt nogle tequilashots, og så blev klokken pludselig 4.30, og jeg skulle bodybuilde kl. 11. Det skete så ikke. Jeg kom 1½ time for sent, men MANSE og STEEl, var heldigvis stadig der. STEEL blev indtil jeg var færdig. EQUUS, JOBS og MÅGENS dukkede op, da jeg var på vej ud af døren.

Jeg snakkede lidt med hesten, og han mente, at mit repout på squatten ikke var så godt. Godt for egoet, men ikke godt for knæet. Han har nok ret.

Nu vil jeg læse lidt, og ellers bare nyde min søndag. Eventuelt bestille lidt mad. Det har jeg lyst til. I morgen står den på bryster og biceps. Håber på bro opbakning!

Opvarmning
OL SQUATS T31-2X0
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
1x130kg
1x135kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

SNATCH-GRIP DEADLIFT
5x50kg
5x50kg
3x70kg
3x70kg
5x70kg

episke singler du fyrer af!!

Kocemba skrev:episke singler du fyrer af!!

YEAH! Siger lidt om hvor ofte jeg kører singles

Jeg tror, Hesten har ret. Det dur heller ikke, du er skadet, når vi skal til at squatte flot sammen, og jeg rent faktisk er ved at blive stærkere i squat.

I forhold til vores væddemål er chancen for at jeg nupper 4 x 170 kg inden for en måned nok også begrænset.

Mit kortisolniveau increasede med omkring 500%, da min laptop stod af til forelæsning i dag. Så jeg smuttede fra den sidste time og var godt emo. Dog viste det sig, at den virkede igen, da jeg kom hjem. Så blev jeg lidt mindre emo, og fik udrettet en masse praktiske ting. Derefter tog jeg ud til BB med MÅGENS, JOBS og BOBBAH. Der var fyldt med idioter i dag, og JOBS og jeg snakkede seriøst om at rykke i GYM. Måske det bare var i dag, at det var ekstra nederen. Her i starten aftalte vi dog, at starte træningerne lidt senere, around 18ish, for at undgå det værste idioti.

Godt pump i pecs, men jeg bliver vidst aldrig god til at holde en høj intensitet over mange sæt. Forhåbentligt får jeg store pecs alligevel.

Opvarmning
DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
10x40kg
9x38kg
8x38kg
6x36kg
8x36kg

DB INCLINE PRESSES
17x24kg
13x24kg
11x24kg
9x24kg
10x24kg

KB PUSH-UPS
9x
7x
8x
7x
10x

DB INCLINE FLYES
12x10kg
11x10kg
10x10kg

DB ALTERNATING CURLS
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
5x3x22kg
- Spot by MÅGENS

DB INCLINE CURLS
16x10kg
11x10kg
10x10kg
12x10kg
10x10kg

MANSE og EQUUS kom i dag til bodybuilding. Det var hyggeligt. Udover dem var der de sædvanlige sørgelige eksistenser. På vej på arbejde var jeg ved at falde i søvn i toget. Var også godt smadret, men et par gram koffein hjalp på det, og træningen blev udmærket. Min BACK føltes massiv efterfølgende.

Kortere pauser det meste af tiden.

Opvarmning
A1 DB ROWS
10x50kg
8x50kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

B1 PULL-UPS
8x
7x
6x
6x
7x

C1 HS OA ROWS
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

C2 ROPE PUSHDOWNS
5x30kg
10x20kg
8x20kg
14x15kg
12x15kg

D1 WIDE HAMMERGRIP CABLE ROWS
12x40kg
12x40kg
20x30kg
18x30kg
17x30kg

D2 U-BAR PUSHDOWNS
17x15kg
16x15kg
17x15kg
15x15kg
20x15kg

E1 CLOSE SHOVELGRIP PULLDOWN-ROWS
10x60kg
8x60kg
14x50kg
12x50kg
25x40kg

E2 U-BAR PUSHDOWNS
50x10kg
25x10kg
20x10kg
19x10kg
20x10kg

Den stod på LEGS i dag. Vanen tro en sublim omgang bodybuilding - træningen spiller for tiden. Det mest overraskende er, at mine CALVES er vokset, på trods af, at jeg har fortalt MÅGENS, at de ikke kan blive større, uanset hvilken vanvittig volume man udsætter dem for. Og jeg træner dem slet ikke. Overraskende lækkert.

JOBS og STEEEEEEEEEL var present, og ellers et meget tomt Target. Det var dødlækkert.

I morgen står den på UPPERBODY. Jeg forventer at se MÅGENS.

Opvarmning
OL SQUATS T30X0
10x90kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
12x90kg
10x90kg
- FØJ, det var hårdt. Jeg bliver noget ala 30kg slappere, når jeg kører SLOW SQUATS. Men det føles godt for både knæ og quads.

WALKING BARBELL LUNGES
100skridt x 30kg
- JOBS var prime motivator. Iltgæld et par minutter efter. Sikkert ikke særligt klogt, men sjovt var det.

LYING LEG CURLS
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg -> 12x15kg -> 35kgx10kg

Copah skrev:WALKING BARBELL LUNGES
100skridt x 30kg

"Fordelt" på ét sæt ?

YEAH, HUGGY, YEAH!

Det var fandme smukt og brutalt!

Jeg vil forresten mene, at mange af dine SQUATS var med 4 sek. excentrisk.

Jeg mener forøvrigt, at den stang, du brugte, vejer 15 kg og ikke 10 kg - det er jeg faktisk mere end sikker på.

Jeg mindes engang at have gjort noget lignende, 70 skridt eller sådan med 20 kg i hver hånd. Jeg var komplet ødelagt af doms i næsten 8 dage efterfølgende. Brutalt.

MORE REPS, Mr. Hemsworth.

Huggy @ Ja. Ét sæt x 100reps. Og mange tak for din approval!

Jobs @ Det kan godt være, at den vejer 15kg. Jeg ved det ikke.

JBTN @ Hvornår flytter du herover?

Jeg sov knap nok i nat. Om det var det ekstra skud koffein jeg fik i går, eller tung bentræning lige op til sengetid, ved jeg ikke. Nok en kombination. Så jeg var træt til træning, men det gik bedre end forventet. JOBS og MANSE var present. Jeg fortalte Herman, at han skulle købe nogle magneter til mikro progession. Det syntes han, var en god idé, så det gør han højst sandsynligt.

Fra hukommelsen.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
5x44kg
3x46kg
3x46kg
4+1x46kg
6x44kg

OH PULL-UPS
5x20kg
5x20kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

DB INCLINE PRESSES
5x34kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg

WIDE SHOVELGRIP CABLE ROWS
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x60kg
5x60kg

DB ALT. CURLS
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

STRAIGT-BAR PUSHDOWNS
5x25kg
5x27,5kg
5x27,5kg
7x27,5kg

Programmet foreskrev heavy legs, men de er stadig godt kneppet fra sidst. Så jeg tog en omgang deltz. EQUUUUUHHHHS, DR. HAACKER og JOBS var present - det var hyggeligt!

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES 90grader T2-30X0
5x28kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

BTN PRESSES
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

+ Lean Away Laterals

En omgang LOWERBODY med STEEL, JOBS, HESTEN OG DOCTOR! STEEL havde tømmermænd, JOBS trænede lidt delts, HESTEN og DR. HAACKER tog en masse billeder. All in all, det var hyggeligt. MÅGENS var der i starten. Ved ikke helt hvad jeg skal synes om ham.

På vej hjem i metroen fik jeg en bøde! Yes. Havde glemt at fornye mit kort. YES!!!!! YEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEES!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Opvarmning
OL SQUATS T3-40X?
3x110kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x125kg
1x130kg
1x137,5kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
- Lidt mere åbning i hoften og lidt mindre knævandring. Føltes bedre og jeg kunne holde mig mere oprejst.

SNATCH-GRIP DEADLIFT
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
- JOBS filmede et. Må han gerne smide op.

GLUTE-HAM RAISES
5x
5x
4x
4x
4x

Da du ikke har kigget forbi Jobs' log siden jeg skrev, er jeg nødt til at spørge her. HVOR HAR DU KØBT DINE FLOTTE BLÅ TIGHTS?

Ja, det er faktisk ret ringe - kig da forbi min log forhelvede COPAH!

Antonder skrev:Da du ikke har kigget forbi Jobs' log siden jeg skrev, er jeg nødt til at spørge her. HVOR HAR DU KØBT DINE FLOTTE BLÅ TIGHTS?

www.eastbay.com - der kan du få en masse flotte farver.

Jobs skrev:Ja, det er faktisk ret ringe - kig da forbi min log forhelvede COPAH!

Rolig nu mus.

Dine SGDLs er så lette at de ikke kan andet end at være grimme