Tag nu at være lidt hestemistisk og støt Marconian i hans beslutning, Hr. Hest.

Vi glæder os til at se dig i Gymze, friend.

Jeg er glad for din beslutning. Selvom du oprigtigt er den eneste fra Target jeg kommer til at savne.

Copah skrev:
Det betyder lidt længere transporttid, når jeg kommer fra arbejde, og en markant kortere cykeltur de dage jeg ikke gør. Det eneste, der så skal ændres rent træningsmæssigt bliver min cardio. Medmindre mulighederne for PROWLERI er ligeså gode ude i TheGym. Det kan jeg ikke helt finde ud af.

Det er de desværre ikke. De havde i en overgang en prowler udendørs, men den tror jeg vist er død. Man fik også en mindre hørelseskade hver gang man træk den på asfalten, så tror ikke jeg ville gide den alligevel, med det set up.

Jeg skaffer også kort i the gym her efter påske, måske kan du lokkes til at holde mig selskab i HIIT på løbebåndet

I har savnet mig, venner, selvom I ikke har skrevet det. Det er efterhånden lang tid siden, at jeg har set både MÅGENS, JOBS og DR HAAAAAAACKER. Jeg håber, at de er i TheGym i morgen, hvor jeg kommer og melder mig ind. Så kører jeg dobbeltmedlemskab i næste måned. Og derefter er overflytningen total.

Jeg har trænet de sidste par dage, men ikke lige haft tid og overskud til at logge. De kommer dog her.

Tirsdag

4sæt BULGARIAN SPLIT SQUATS m/KB
2sæt OL SQUATS m/EKSTRA HÆL T51X0
- Så måtte jeg afbryde træningen. Gav dog DOMS dagen efter alligevel.

Onsdag

Opvarmning
PULLUPS R60
5sæt x 8reps

CLOSE SHOVELGRIP PULLDOWN-ROWS R60
8sæt x 10-12reps x 50kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS R60
5sæt x 10-12reps x 20kg
- Supersættet med Y-RAISES

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS R60
5sæt x 12 x 20kg

HS ROWS R45
8sæt x 12-15reps x 40kg

DB ROWS Bench supp.
20x30kg
15x30kg

- Herefter var min ryg PÅÅÅHMED.

Prowler Protokol FEAT ALL ALONE
5runder á low handle push + high handle push x 30kg
- Rest: 30sec

Det gav fucking godt man.

I dag

Træning med MANSE. Wee. Vi hyggede og trænede sammen.

BARBELL INCLINE PRESSES
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

A1 DB INCLINE PRESSES Hak 4
8x24kg
7x20kg
5x20kg
6x20kg

A2 DB INCLINE PRESSES Hak 2
4x24kg
4x20kg
5x20kg
5x20kg

A3 DB FLAT PRESSES Hak 0
3x24kg
3x20kg
4x20kg
4x20kg

CABLE CROSSOVERS
12x20kg
8x20kg
8x15kg
8x15kg
11x10kg

SEATED DB SIMO. CURLS
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

MÅGENS KRØL MANSE APPROVED
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Husk at melde dig ud af TarGet i dag eller i morgen, så du ikke overskrider d. 15 og derved skal betale ekstra måneds opsigelse.

Jeg regner med at være i The Gym 15:30'ish i morgen til bodybuilding.

Mågens skrev:Husk at melde dig ud af TarGet i dag eller i morgen, så du ikke overskrider d. 15 og derved skal betale ekstra måneds opsigelse.

Jeg regner med at være i The Gym 15:30'ish i morgen til bodybuilding.

Som skrevet, så kører jeg dobbeltmedlemsskab i næste måned. Men ellers tak for heads up!

Og til det andet: YES MAN

Må jeg komme med i TheGym i morgen?

Manse_O skrev:Må jeg komme med i TheGym i morgen?

Nej.

- så træner jeg da bare i Target med Steel.

Copah, jeg blev så glad da du kom til træning i dag. Nu er jeg ked af det igen.

Okay, så lad gå da.

Mågens skrev:Okay, så lad gå da.

Det er for sent nu. Jeg mente det ellers seriøst.

Jeg synes du skal tage en mønt og slå plat eller krone.

Plat du tager i TG.

Krone du bliver på Amager.

Mågens skrev:Krone du bliver på Amager.

For evigt.

Mågens skrev:Jeg synes du skal tage en mønt og slå plat eller krone.

Plat du tager i TG.

Krone du bliver på Amager.

Jeg bruger ikke mønter.

Mågens, Dr. og jeg talte i går om, hvor meget vi elsker din online persona, Manse.

Kom nu bare og vis dine store glutes - eller anterior pelvic tilt - frem i morgen. Jeg lover ikke at være der.

Indmeldelse i THEGYM i dag. Der var massere af venner og nye bekendtskaber. Det var HYGGE. Træningen gik også fint. Mit knæ har godt af de langsomme squats, så det fortsætter et par uger endnu. I morgen BB omkring 13ish.

Opvarmning
DB BULGARIAN SPLIT SQUATS R60 T31X0
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

OL SQUATS T41X0
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
10x80kg
10x60kg

GLUTE-HAM RAISES
5x
5x
5x
5x
5x

+ 4sæt ABS

BROpahhhhh, næste gang skal du have et Quads-off med Mambomads.

salt skrev:BROpahhhhh, næste gang skal du have et Quads-off med Mambomads.

Involverer det nøgne ben? For så jeg er on.

GLUTE-HAM RAISES
5x
5x
5x
5x
5x

YEEEEEEEEEEEAAAAAAAAARRRRRRHHHHHHHHHH!

Hvorfor skrev du aldrig i går?

Lækker WORKOUT i dag. Der var massere af GOOD GUYS. Jeg vejede 91,3kg i morges, så lidt fremad går det da.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
5x43,5kg
4x43,5kg
4x43,5kg
4x43,5kg
4x43,5kg
- Udmærket taget i betragtning af, at det er første gang med de her vægte.

WIDE HAMMERGRIP PULL-UPS
8x10kg
7x15kg
6x15kg
5x15kg
8x

OA STANDING DB SHOULDER PRESSES
5x28,5kg
5x28,5kg
5x28,5kg
5x28,5kg
5x28,5kg

SHOVEL GRIP CABLE ROWS
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
8x35kg
5x40kg
5x40kg
8x35kg

MÅGENS KRØL
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
9x23,5kg
- Sidste sæt var et af de flotteste i mands minde. Massere af TV SPOT fra MÅGENS.

Groteske tømmermænd i går. Fysiske og især de moralske var through the roof. YEAH. Det er heldigvis slut det næste stykke tid, da jeg har en eksamen om små tyve dage, jeg lige skal have styr på. Og så har jeg vidst nok også en hobby, der kaldes bodybuilding, som kræver lidt opprioritering.

I TarGet efter en lang dag fyldt med koffein. DA POUL var der, da jeg ankom og lidt senere checkede DOKTOR JAAACKED ind. Vi squattede alle tre og hyggede os gevaldigt. Efter træning fik jeg en lektion i bodybuilding og doping af DOKTOREN.

De næste to dage bliver også i aften workouts i TarGet og derefter resten af ugen i TheGym.

Opvarmning + 3sæt Bulgarian Split Squats
OL SAFETY BAR SQUATS T4-31X1 R120
10sæt x 5reps x 88kg
8x78kg

OL SAFETY BAR SQUATS T41X1
8x78kg
8x78kg - video kommer senere

A1 WALKING LUNGES
24skridt x stang
24skridt x stang

A2 GHR
8x
8x
8x

B1 BULGARIAN SPLIT SQUATS
5x
5x
5x

B2 EVIL WHEELS
8x
8x
8x

YEEEEEEEEEEEEEEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRRRRRRHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!

Hvad trænes der i morgen?

Manse_O skrev:YEEEEEEEEEEEEEEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRRRRRRHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!

Hvad trænes der i morgen?

Deltoids & Gunzors!

Copah skrev:

Manse_O skrev:YEEEEEEEEEEEEEEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRRRRRRHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!

Hvad trænes der i morgen?

Deltoids & Gunzors!

JEG HAR DELTS OG TRICEPS :O :O :O

Tidligere fri fra arbejde end normalt, så STEEL og MANSE kom først, da jeg var færdig. Ærgerligt. Jeg har været udmattet de sidste par dage, og formåede at falde i søvn til forelæsning i går - det er vidst nok første gang. Jeg hopper tidligt under dynen i aften.

Vanvittigt pump efter træning. Det var en lækker omgang.

Opvarmning
OA DB SHOULDER PRESSES R60
8sæt x 5reps x 26kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES R60
12x24kg
10x24kg
10x24kg
10x22kg
10x22kg

STANDING BTN PRESSES T51X1 R60
5x30kg
5x30kg
5x30kg

A1 SEATED DB OH EXTENSIONS
8x30kg
8x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

A2 SEATED SIMO. DB CURLS R60
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

B1 V-BAR PUSHDOWNS
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

B2 MÅGENS KRØL R60
12x14kg
10x14kg
10x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

De sidste par dage har jeg haft en fuldstændig vanvittig kløen på begge ører. Det er ved at drive mig til vanvid. I dag har jeg heldigvis fået noget creme, som SKAL virke, ellers begår jeg selvmord. Nu ved I det.

En hurtig omgang ryg i TarGet. Hurtig, da min mor kom forbi og vi skulle ud og spise. De næste fire dage BB i THEGYYYYYYM!

Opvarmning
PULL-UPS T31X1 R60
5x
5x
5x
5x
4x
4-5x
5x
4x
4x
4x
- Pausen i toppen var kun på de første sæt.

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS R45-60
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
10x22kg
- Supersættet med Y-RAISES.

HS ROWS R45
12x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

CABLE ROWS R45
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
- Nyt greb. To af de her enkelte håndtag man bruger i kabeltrækket. Det var sgu meget lækkert.

DB REAR LATERALS
15x9kg
12x9kg
12x9kg

Lange bryster i GYMZE. Udmærket omgang - pressestrukturen dog præget af trætte triceps, så lock-out sejlede lidt. Fænomenalt pump anyways. Der var desuden massere af flotte mennesker. Om lidt kommer der BROS herhjem, som åbenbart skal på NeXus. Jeg regner med at blive hjemme.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
8x70kg
8x72,5kg
8x72,k5g
7x70kg
8x65kg
8x65kg

DB FLAT PRESSES
8x30kg
6x30kg
8x27,5kg
8x27,5kg
12+1x27,5kg

DB INCLINE FLY-PRESSES
8x15kg
8x15kg
8x15kg
10x15kg
8x15kg

CABLE CROSSOVERS
15x20kg
12x20kg
13x15kg
20x15kg
20x15kg

+ TABATA på Crosstraineren level 4, 8 intervaller.

Sov elendigt i nat, grundet en masse larm fra de drenge, der skulle ud og fyre den af. En af dem blev max wasted, og smadrede vores toiletvask. Så den ligger nu splintret ud over hele toilettet. Needless to say, jeg var ikke specielt glad.

Dagens omgang i selskab med JOBS og VITUS. JBTN kom da jeg var færdig. I morgen bodybuilder jeg ved en 13-tiden.

Opvarmning + 2sæt Bulgarian split squats
OL SQUATS T20X1
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x140kg
3x145kg
3x140kg
- Med overskud.

EDT 20min

A1 HACK SQUATS T30X0
85reps x 40kg

A2 LYING LEG CURLS
85reps x 30kg

+ 3sæt bulgarian split squats og 3sæt abs.