HADER CHINS!!! Og tror de hader mig. Der er bare ingen reps i mig mere!

MakkerMark skrev:Tak for shake i dag.

Hvordan kunne jeg glemme at nævne det? Makker drak af min shake i går uden permission. Backstabber. Og så var det under et gruppekram, hvor jeg var aller mest følsom. Den var ond, Makker.

BigOzzy skrev:Jeg gør det aldrig igen.. jeg vil forevigt skamme mig over den handling

Har jeg misset noget?

Dr. Haacker skrev:


Ikke det vaerste syndrom at have

Det er OKAY!


Blæseren blev tændt for første gang i nat, og jeg sov vidunderligt. Jeg har dog svedt latterligt meget på arbejde i dag. FØJ. Selvom jeg ikke har trænet, har jeg været ultimativ bb med chili-mayo, pommes og Hache burgers på work. Lige i VMO. I morgen legz og behandling af YellowCap! Yeah!

Copah skrev:I morgen legz og behandling af YellowCap! Yeah!

Din dag minder usandsynligt meget om min.

Kocemba skrev:HADER CHINS!!! Og tror de hader mig. Der er bare ingen reps i mig mere!

Har der nogensinde været det? ;)

salt skrev:

Copah skrev:I morgen legz og behandling af YellowCap! Yeah!

Din dag minder usandsynligt meget om min.

Og det har været en lækker dag.


Ud i TheGym efter en pisse god nats søvn. Jeg har ændret rimeligt drastisk i mit split. Det betyder en mere fast struktur, mere squat og generelt kortere pauser. Det skal nok sætte gang i et yderligere vægttab. DOKTOR JACKED syndromet fortsætter - er gået endnu et hak ind i træningsbæltet, så det er bare pisse lækkert.
Apropros DOKTOR JACKED, så kom hun og forstyrrede min ellers fremragende træning med en masse snak. Goddamnit.

Nu er jeg fucking træt. Det var fandme også en lækker træning med massere af sved. I morgen upperbodyzzzz.

OL SQUAT R120 T2-30X0
8sæt x 5reps x 105kg

GHR R75
6sæt x 6reps

KB WALKING LUNGES
3sæt x 20skridt x 12kg

EDT 20min

A1 HACK SQUATS T2-30X0
12sæt x 8reps x 55kg
- I alt: 96reps

A2 LYING LEG CURLS
12sæt x 8reps x 40kg
- I alt: 96reps

- Jeg proklamerede sidst, at jeg ville gå på 60kg i Hacken, men det havde ikke været godt i dag. Jeg gør det, når jeg når over 100reps med nuværende vægt. Leg Curlen ditto.

+ 10min intervaller

Copah skrev:Apropros DOKTOR JACKED, så kom hun og forstyrrede min ellers fremragende træning med en masse snak. Goddamnit.

Har du aldrig lagt mærke til hvor meget mig og Mågens snakker når vi træner? Snakket er halve hemmeligheden bag mit syndrom

Tidligere omgang, da jeg alligevel skulle tidligt ud på skolen og ordne nogle praktiske ting. JBTN var til stede, så vi hyggede. I aften skal jeg måske ud og fyre den af, og da jeg også har planer om det i morgen aften, bliver morgendagens træning tvivlsom. Men lad os nu se.

Opvarmning
A1 DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
6sæt x 10reps x 31kg

A2 INCLINE CHEST SUPP. DB ROWS R150
6sæt x 8reps x 26kg
- SS Y-Raises og med hold i top.

B1 CLOSEGRIP BENCHPRESSES
8x75kg
7x75kg
7x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

B2 PULL-UPS R120
6x
5x
5x
6x
5x
5x
- Med hold i top.

C1 SEATED DB LATERALS
12x11kg
12x11kg
12x11kg
10x11kg
10x11kg

C2 DB REAR LATERALS R60
12x11kg
12x11kg
10x8kg
10x8kg
8x8kg

D1 PUSHDOWNS
15x35kg
13x35kg
10x35kg
9x35kg
9x35kg

D2 SEATED ALT. DB HAMMER CURLS R60
10x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg

+10min intervaller

B2 PULL-UPS R120
6x
5x
5x
6x
5x
5x
- Med hold i top.

Det vil sige hold mid-range.

P.S. Vi træninger i morgen kl. 13.

Det vil sige hold mid-range.

oh no

Mågens, jeg har slettet dit indlæg. Det var simpelthen for ulækkert.

I går trænede jeg ben efter en bytur fredag aften. Der kom massere af flotte mennesker ind af døren efter squatten. Derefter ud til hygge med endnu flere flotte bodybuilding venner om aftenen!

Om en time eller to tager jeg op og bodybuilder delts og gunz.

Gårsdagens omgang:

Opvarmning
OL SQUAT R120
8sæt x 8reps x 90kg

GHR R75
6sæt x 12reps x blå band

WALKING KB LUNGES
3sæt x 20skridt x 12kg

REVERSE HYPERS
5sæt x 10reps x 20kg

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT FFE
3sæt x 6reps x 7kg

+ Abs og 10min intervaller

Træningen fra i dag. Hest kom forbi og demonstrerede flot dødløft - lol!

Opvarmning
OA STANDING DB PRESSES R45
4x26kg
4x26kg
3x26kg
3x26kg
3x26kg
3x26kg
3x26kg
3x26kg

A1 PUSH-UPS
12x
10x
8x
8x
8x

A2 DB LATERALS R60
12x11kg
10x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

B1 FRENCH PRESSES
10x25kg
8x25kg
8x25kg
7x25kg
6x25kg
5x25kg
+ Plus stang

B2 SEATED DB HAMMER CURLS R45, u/straps
10x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

C1 PUSHDOWNS
15x30kg
15x30kg
?x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

C2 STANDING ALT. DB CURLS R30, w/straps
12x14kg
10x14kg
10x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

+ 10min intervaller

God smedning efter en bitch af en arbejdsag. Min squat bliver så dejligt god, når frekvensen bliver sat i vejret. I dag var det allerede betydeligt lettere end sidste gang. Det er pisse lækkert.
Efter træning måtte jeg lige sunde mig, og det gøres ikke bedre end i selskab med dr. jacked og måååågens. Og så snakkede jeg bodybuilding med T-Pain, da jeg måtte vente på bussen.
I morgen, upperbodiies.

Opvarmning
OL SQUATR<120
8sæt x 5reps x 110kg

GHR R<60
6sæt x 7reps

WALKING KB LUNGES R<60
3sæt x 24skridt x 8kg

EDT 20min

A1 HACK SQUATS
13sæt x 8reps x 55kg
I alt: 104reps

A2 LYING LEG CURLS
13sæt x 8reps x 40kg
I alt: 104reps

+ 8reps i begge øvelser hvilket betyder progression næste gang.

Mine ben "summede" dejligt til langt ud på natten, hvilket resulterede i en lorte nattesøvn. Der var dog massere af energi til træning, men nu er jeg træt. Svedproduktionen gik amok igen i dag, og JOBS fik en dejlig krammer. Det kan han godt lide, når jeg sveder. I morgen tror jeg, at jeg holder off. Den står på ben næste gang, og det er de ikke klar til igen i morgen.

Opvarmning
A1 BARBELL INCLINE PRESSES
8sæt x 6reps x 75kg

A2 PULLUPS R<120
6x15kg
5x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg

B1 FLAT DB PRESSES
6sæt x 4reps x 36kg

B2 CABLE ROWS R<120
6sæt x 6reps x 80kg

C1 OA DB OH PRESSES
5sæt x 6reps x 21kg

C2 CS DB INCLINE ROWS R90
7x26kg
7x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
- SS Y-raises

D1 EZ FRENCH PRESSES
5x30kg
5x30kg
5x30kg
4x30kg
4x30kg

D2 SEATED DB HAMMER CURLS R60
5sæt x 6reps x 18,5kg

+10min intervaller og ekstern rotation

Med en off dag i går havde jeg massere af tid til at handle og lave mad. Resultatet deraf blev pisse lækkert. Yeah. I dag skulle der så bodybuildes efter jeg lige måtte tidligt op for at blanke en eksamen. Den stod på ben, og YellowCap var allerede godt i gang med at slagte hans. JOBS smuttede lige efter jeg kom. Efter endt træning hyggede jeg først med YellowCap og dernæst Vitus. To flotte mandfolk. Benene var ikke helt klar kunne jeg mærke efter 1. sæt i squatten, men det gik. Ben om to dage igen virker dog uoverkommeligt.

Opvarmnig
OL SQUATS R120
8sæt x 10reps x 90kg

GHR R75
6sæt x 10reps x rødt band

DB WALKING LUNGES R60
20skridt x 11kg

REVERSE HYPERS R60
5sæt x 8reps x 25kg

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT R60, FFE
3sæt x 8reps x 7kg

+ 5sæt abs og 10min intervaller.

Du larmede så meget, at jeg så mig nødsaget til at gå.

Nu vil jeg prøve at få overstået resten af min træning...

BODYBUILDING efter arbejde. YEAH! Der var venner i starten og venner i slutningen. Jeg havde ikke fået meget at spise, så det var ren kunstig energi fra pre-workout, der holdte mig i gang.
Kender I Trello.com? Det er lækkert. Både privat og i professionelt øjemed.
I morgen står den på flotmandsdate med JBTN. Formiddags ben 13ish. Det bliver fandme smukt.


Opvarmning
A1 DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
12x31kg
12x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
12x31kg

A2 DB INC CS ROWS
9x26kg
9x26kg
9x26kg
9x26kg
9x26kg
9x26kg
- SS med Y-Raises

B1 CLOSEGRIP BENCHPRESSES
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg

B2 PULLUPS
6x
6x
6x
6x
5x
5x

C1 DB LATERALS
15x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

C2 REAR LATERALS
10x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

D1 PUSHDOWNS
15x30kg
15x30kg
15x30kg
12x30kg
10x30kg

D2 STD DB ALT. CURLS
12x16kg
12x16kg
10x16kg
8x16kg
8x16kg

+10min intervaller

vouch for trello - bruger det dagligt. Uvurderligt.

En hurtig logning inden den står på pilsnere, sol og affyring. Endnu en gang massere af venner. Benene var godt trætte, så næste gang bliver deload. Fik dog mine reps. EDT'en var dog sørgerlig, så den skal jeg slå med længder næste gang.

Opvarmning
OL SQUATS R120
8sæt x 5reps x 115kg

GHR R75
7x
7x
8x
7x
7x
7x

WALKING DB LUNGES R60
24skridt x 11kg
30skridt x 11kg
24skridt x 11kg

EDT 20min

A1 HACK SQUATS
96reps x 60kg

A2 LYING LEG CURLS
81reps x 45kg
- Helt så sørgerlig var den måske alligevel ikke.

Lol, what the fuck, det er sgu da en glimrende edt.

81 reps .. det er den største omgang muscle confusion du kan give dine muskler .. feeedt og så kun 1 sæt.. de må være helt rundt på gulvet.. forudsiger du har store ben næste gang jeg ser dig!

Flotmandsdate med JBTN i går udviklede sig på bedste vis - det betød god mad, sol og massere af pilsnere. Det resulterede i noget der lignede fire timers sammenhængende søvn i nat. Så TheGym magter jeg ikke i dag. Har dog lige været nede i kollegiets gym og lave lidt damage control i form af 3 x Tabata á 8 intervaller på crosstraineren, lidt abs og ekstern rotation. I morgen smedes der delts og gunzzz!

Lærling skrev:Lol, what the fuck, det er sgu da en glimrende edt.

Yeah - efter jeg fik talt reps op var det helt acceptabelt alligevel

BigOzzy skrev:81 reps .. det er den største omgang muscle confusion du kan give dine muskler .. feeedt og så kun 1 sæt.. de må være helt rundt på gulvet.. forudsiger du har store ben næste gang jeg ser dig!

81reps er meget mere muscle confusion end fx 400reps!

Jeg laver heller ikke 400 reps ;) jeg laver bare 20'ere mange gange ...

Bodybuilding efter et par timers læsning på læsesal. Hvad sker der lige for, at der er kø til biblioteket på CBS om morgenen? Folk bør lige slappe lidt af.
Der var venner i huset, og vi fyrede den af. Pisse lækkert. Deload ben i morgen medmindre jeg bliver fanget hos banken til sent.

Opvarmning
OA DB SHOULDER PRESSES R45
8sæt x 4reps x 26kg

A1 PUSH-UPS
18x
12x
10x
12x
10x
10x


A2 DB LATERALS R45
12x11kg
12x11kg
12x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

A1 FRENCH PRESSES
12x25kg
10x25kg
?x25kg
5x25kg
5x25kg

A2 SEATED DB HAMMER CURLS R45
10x16kg
10x16kg
8x16kg
7x16kg
7x16kg
?x16

B1 PUSHDOWNS
15x30kg
15x30kg
15x30kg
13x30kg
10x30kg
10x30kg

B2 STANDING DB ALT. CURLS R30
13x13,5kg
10x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
7x13,5kg
8x13,5kg

+ 10min intervaller

En hurtig gang deload efter arbejde. Der var flotte friends og fantastisk varmt. I morgen, overkrop 14ish.

Opvarmning
OL SQUATS R45
6sæt x 3reps x 60kg

GHR
6sæt x 3reps

BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE
3sæt x 5reps

+3sæt standing ab wheels vs. band, 3sæt cable crunches og 15min intervaller på crosstrainer.

Træn nu på nogle ordentlige tidspunkter man. :/

MakkerMark skrev:Træn nu på nogle ordentlige tidspunkter man. :/

Jeg ved det, friend. Det hele bliver bedre, når eksamen er ovre. Meget bedre.


Efter læsning og pis vejr, op til en gang UPPERBOOOODY. I starten var jeg helt alene, men senere kom YellowCap og fyrede den af. I morgen skal jeg klippes. Det plejer at give et par kg visuel masse, så det skal nok blive godt, venner. Regner også med at fyre en gang ben af, men det afhænger både af hvor meget læsning jeg får lavet, og om jeg kan gå op af trapper uden benene syrer til. Det er helt vildt, så skidt de restituerer for tiden. That damn diet.

Progression over hele linien i dag. Lækkert.

Opvarmning
A1 BARBELL INCLINE PRESSES
8sæt x 5reps x 77,5kg

A2 PULLUPS R120
8sæt x 5reps x 15kg

B1 DB FLAT RPRESSES
6sæt x 5reps x 36kg

B2 CABLE ROWS R120
6sæt x 7reps x 80kg

C1 OA DB SHOULDER PRESSES
5sæt x 6reps x 23,5kg

C2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS R90
5sæt x 8reps x 26kg
- SS med Y-raises

D1 FRENCH PRESSES
4sæt x 5reps x 30kg
+ stang

D2 SEATED DB ALT. HAMMER CURLS R90
8x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg

+ 15min intervaller

Jeg har trænet i dag. Det var lækkert. I morgen er nok OFFFFF, da jeg har lidt læsning jeg skal have indhentet, og er blevet kaldt på fucking arbejde. Det er noget lort, eftersom der er distortion efter eksamen på tirsdag, samt arbejds udflugt til sverige den næste weekend. Så det kommer bodybuilding til at lide lidt under. Jeg satser dog på, at jeg kan klemme træninger ind hist og her.

Benene var stadig lidt trætte, men squatten var overraskende let i dag taget det i betragtning. Er virkelig blevet hurtig konditioneret til de kortere pauser. Men efter GHR var jeg helt tør for energi. Jeg planlægger at æde en smule mere de næste par dage, så oplæsningen ikke lider under lavere energiniveau. Bagefter op til YellowCap til en gang intim massage.

Opvarmning
OLY SQUAT R120
8sæt x 8reps x 95kg

GHR R75
Blå band
6sæt x 12reps
- Lige i hams.

KB WALKING LUNGES R60
3sæt x 24skridt x 12kg

REVERSE HYPERS R60
5sæt x 10reps x 25kg

DB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE
3sæt x 6reps x 8kg

Træning alligevel i dag. Yaaaay. Ben i morgen. Yaaaaaaaaay. YAAAAAAAAAAAAAY!

Opvarmning
A1 DB DECLINE PRESSES
12x31kg
12x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
9x31kg

A2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS R120, supersæt Y-Raises
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg
- 30sec kortere pauser og minus 3reps.

B1 CLOSEGRIP BENCHPRESSES
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

B2 PULLUPS R120
7x
6x
6x
6x
6x
?x

C1 DB LATERALS
12x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg

C2 CHEST SUPP. LYING REAR LATERALS R60
8x6kg
8x6kg
7x6kg
7x6kg
7x6kg

D1 PUSHDOWNS
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

D2 STANDING DB ALT. CURLS R60
12x16kg
11x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

+ 10min intervaller

Dejlige træninger i denne log

Manse_O skrev:Dejlige træninger i denne log

Tak MANSE!

Hvordan går det med din træning?

Lækker omgang smedning i dag.

Opvarmning
OLY SQUAT R120
8sæt x 5reps x 117,5kg

GHR R60-75
6sæt x 5reps
- Hænder bag hovedet.

DB WALKING LUNGES R60
3sæt x 20skridt x 13,5kg

EDT 20min

A1 HACK SQUATS
20sæt x 5reps x 60kg = 100reps x 60kg
+4reps

A2 LYING LEG CURLS
20sæt x 5reps x 45kg = 100reps x 45kg
+19reps