Lørdag d. 17 skal vi to curle med vores biceps.

Ratz skrev:Lørdag d. 17 skal vi to curle med vores biceps.

Det bliver med håndvægte så, jeg er så handikappet at jeg få store smerter i underarmene af curls med stænger .

Så slet ikke at du kørte Sheiko, lol (Eller også har jeg glemt det). Hvordan fungerer det for dig? God styrkemæssig fremgang?

andreas7074 skrev:Så slet ikke at du kørte Sheiko, lol (Eller også har jeg glemt det). Hvordan fungerer det for dig? God styrkemæssig fremgang?

Det er anden gang jeg har kørt beginners 29; første gang fik jeg 15 kg i squat, 10 kg bænk og umiddelbart 0 kg dødløft.
Jeg finder ud af til liga runde 3 om jeg er blevet stærkere i squatten, og bænkpres til JM Bænk. Lige pt. hvor programmet er slut føles jeg meget udbrændt så har lige brug for noget rest & relaxation . Der er kun en uge til liga .

Adin skrev:

andreas7074 skrev:Så slet ikke at du kørte Sheiko, lol (Eller også har jeg glemt det). Hvordan fungerer det for dig? God styrkemæssig fremgang?

Det er anden gang jeg har kørt beginners 29; første gang fik jeg 15 kg i squat, 10 kg bænk og umiddelbart 0 kg dødløft.
Jeg finder ud af til liga runde 3 om jeg er blevet stærkere i squatten, og bænkpres til JM Bænk. Lige pt. hvor programmet er slut føles jeg meget udbrændt så har lige brug for noget rest & relaxation . Der er kun en uge til liga .

Ah ja! - Rest and relaxation hahaha. Den første gang jeg teste en 3-kamp (og eneste gang, so far) var jeg helt ristet 1 uge efter, næsten.

HABIL FREMGANG på squatten

andreas7074 skrev:

Adin skrev:

andreas7074 skrev:Så slet ikke at du kørte Sheiko, lol (Eller også har jeg glemt det). Hvordan fungerer det for dig? God styrkemæssig fremgang?

Det er anden gang jeg har kørt beginners 29; første gang fik jeg 15 kg i squat, 10 kg bænk og umiddelbart 0 kg dødløft.
Jeg finder ud af til liga runde 3 om jeg er blevet stærkere i squatten, og bænkpres til JM Bænk. Lige pt. hvor programmet er slut føles jeg meget udbrændt så har lige brug for noget rest & relaxation . Der er kun en uge til liga .

Ah ja! - Rest and relaxation hahaha. Den første gang jeg teste en 3-kamp (og eneste gang, so far) var jeg helt ristet 1 uge efter, næsten.

HABIL FREMGANG på squatten

Det skal lige nævnes, at jeg var meget syg de sidste 5 dage af min første cyklus, hvor jeg næsten ingenting spiste og kastede op 5-6 gange om dagen. Still 15 kg bro .

Adin skrev:

andreas7074 skrev:

Adin skrev:

andreas7074 skrev:Så slet ikke at du kørte Sheiko, lol (Eller også har jeg glemt det). Hvordan fungerer det for dig? God styrkemæssig fremgang?

Det er anden gang jeg har kørt beginners 29; første gang fik jeg 15 kg i squat, 10 kg bænk og umiddelbart 0 kg dødløft.
Jeg finder ud af til liga runde 3 om jeg er blevet stærkere i squatten, og bænkpres til JM Bænk. Lige pt. hvor programmet er slut føles jeg meget udbrændt så har lige brug for noget rest & relaxation . Der er kun en uge til liga .

Ah ja! - Rest and relaxation hahaha. Den første gang jeg teste en 3-kamp (og eneste gang, so far) var jeg helt ristet 1 uge efter, næsten.

HABIL FREMGANG på squatten

Det skal lige nævnes, at jeg var meget syg de sidste 5 dage af min første cyklus, hvor jeg næsten ingenting spiste og kastede op 5-6 gange om dagen. Still 15 kg bro .

Voldsomt. Jeg tror mit næste program skal være Sheiko

05/08/2013
Mandag

Bench press - with stop, wide grip
55 kg x 5
65 kg x 4
75 kg x 3
75 kg x 3
82.5 kg x 3 2.5kg up from pb on same repetition count!
82.5 kg x 3 2.5kg up from pb on same repetition count!
82.5 kg x 3 2.5kg up from pb on same repetition count!
82.5 kg x 3 2.5kg up from pb on same repetition count!
82.5 kg x 3 2.5kg up from pb on same repetition count!

Squat
50 kg x 5 3 repetitions up from pb on this weight!
80 kg x 4
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3

Bench press - with stop, wide grip
55 kg x 5
65 kg x 5
75 kg x 4
75 kg x 4
75 kg x 4
75 kg x 4

Neck - seated trapez rows with stop
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Statistics
7892.5 Kg
104 Reps
23 Set

Adin skrev:Squat
50 kg x 5 3 repetitions up from pb on this weight!

Flot PR, ven. Vi er allesammen meget stolte af dig.

Bnaz skrev:

Adin skrev:Squat
50 kg x 5 3 repetitions up from pb on this weight!

Flot PR, ven. Vi er allesammen meget stolte af dig.

Ikke så stolte som Stian Walgermo. Han giver mig så mange lækre PR'er .

07/08/2013
Onsdag

Squat
70 kg x 5
80 kg x 4
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3

Bench press - with stop, wide grip
55 kg x 5
65 kg x 4
75 kg x 3
75 kg x 3
87. 5kg x 3 5kg up from pb on same repetition count! 2.5kg up from pb regardless of repetition!
87. 5kg x 3 5kg up from pb on same repetition count! 2.5kg up from pb regardless of repetition!
87. 5kg x 3 5kg up from pb on same repetition count! 2.5kg up from pb regardless of repetition!

Allan Riis trap øvelse
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15

Trap bar shrugs
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Divisionsturnering, 3 runde 2013

Squat
130 kg (3 - 0)
140 kg (0 - 3)
150 kg (0 - 3)

Statistics
130 kg Total
83,304 wilks points
Class -93 Sub-Junior (Raw)
88.35kg

https://www.youtube.com/watch?feature=p ... xPY#at=175

12/08/13
Mandag

Squat
70 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5

Bench press - decline
60 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Squat - speed, 90 sek.
72.5 kg x 4
72.5 kg x 4
72.5 kg x 4
72.5 kg x 4

Superset, 60 sek.:

Legs - box jump
5 Repetitions
5 Repetitions
5 Repetitions
Back - seated face pull
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
Abs - cable crunch
40 kg x 21
40 kg x 21
40 kg x 21
_

Neck - Allan Riis trap øvelse
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Statistics
9970 Kg
208 Reps
28 Set

Facts
Aarhus Athlet Klub
67.9% average intensity
47.93kg average pr.lift over 60% over 1RM
95kg x 5 Squat heaviest set

Synd at du flyttede foden på 140

Var styrken der bare ikke til 150?

andreas7074 skrev:Synd at du flyttede foden på 140

Var styrken der bare ikke til 150?

Uden at lyde arrogant, tror jeg ærligt talt at det var hovedet den var galt med. Og teknikken, glem ikke min teknik.
Jeg er dog ikke så nede over det, kan kun sige: "Mod JM 3-kamp!" .

Adin skrev:

andreas7074 skrev:Synd at du flyttede foden på 140

Var styrken der bare ikke til 150?

Uden at lyde arrogant, tror jeg ærligt talt at det var hovedet den var galt med. Og teknikken, glem ikke min teknik.
Jeg er dog ikke så nede over det, kan kun sige: "Mod JM 3-kamp!" .

Fuck ja! - - Du skulle med til TSK, ikke?

Hvad regner du med at løfte? - Hvis du vil afsløre noget!

andreas7074 skrev:

Adin skrev:

andreas7074 skrev:Synd at du flyttede foden på 140

Var styrken der bare ikke til 150?

Uden at lyde arrogant, tror jeg ærligt talt at det var hovedet den var galt med. Og teknikken, glem ikke min teknik.
Jeg er dog ikke så nede over det, kan kun sige: "Mod JM 3-kamp!" .

Fuck ja! - - Du skulle med til TSK, ikke?

Hvad regner du med at løfte? - Hvis du vil afsløre noget!

Jeg ved, hvad du er ude på...
Du kommer ikke til at slå mig!

Adin skrev:Jeg ved, hvad du er ude på...
Du kommer ikke til at slå mig!

Han opdagede planen, Andreas!

SATANS OGSÅ!

Mesud skrev:

Adin skrev:Jeg ved, hvad du er ude på...
Du kommer ikke til at slå mig!

Han opdagede planen, Andreas!

Det går ned.

Adin skrev:

Mesud skrev:

Adin skrev:Jeg ved, hvad du er ude på...
Du kommer ikke til at slå mig!

Han opdagede planen, Andreas!

Det går ned.

Det ligegyldigt, fuldstændig lige meget. I får begge to alligevel tæsk af far her... ahahahaha
Og det er uanset hvor meget traps du træner peter

AndreasR skrev:

Adin skrev:

Mesud skrev:

Adin skrev:Jeg ved, hvad du er ude på...
Du kommer ikke til at slå mig!

Han opdagede planen, Andreas!

Det går ned.

Det ligegyldigt, fuldstændig lige meget. I får begge to alligevel tæsk af far her... ahahahaha
Og det er uanset hvor meget traps du træner peter

Stop nu med at 'mire på os sub-juniorere, jeg synes altså at normale folks midtlivskrise først skete omkring 40'erne?

Adin skrev:

AndreasR skrev:

Adin skrev:

Mesud skrev:

Adin skrev:Jeg ved, hvad du er ude på...
Du kommer ikke til at slå mig!

Han opdagede planen, Andreas!

Det går ned.

Det ligegyldigt, fuldstændig lige meget. I får begge to alligevel tæsk af far her... ahahahaha
Og det er uanset hvor meget traps du træner peter

Stop nu med at 'mire på os sub-juniorere, jeg synes altså at normale folks midtlivskrise først skete omkring 40'erne?

Uha vent du bare, om små 5 måneder kan du ikke gemme dig bag sub-junior titlen mere

Bwahahaha!

People pls

14/08/2013
Onsdag

Squat - frontsquat
50 kg x 5
72.5 kg x 5
87.5 kg x 4 12.5kg up from pb on same repetition count! 2.5kg up from pb regardless of repetition!

Squat
100 kg x 3
100 kg x 3
115 kg x 2
115 kg x 2
115 kg x 2
115 kg x 2
115 kg x 2
115 kg x 2

Bench press - with stop, wide grip
50 kg x 5
65 kg x 4
75 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 2 Tie of pb!
85 kg x 2 Tie of pb!
85 kg x 2 Tie of pb!
85 kg x 2 Tie of pb!
85 kg x 2 Tie of pb!
85 kg x 2 Tie of pb!

Back - lat pulldowns front
70 kg x 8 10kg up from pb on same repetition count!
70 kg x 8 10kg up from pb on same repetition count!
70 kg x 8 10kg up from pb on same repetition count!

Neck - Allan Riis trap øvelse
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Back - trap bar shrugs
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Statistics
10952.5 Kg
163 Reps
32 Set

Facts
Aarhus Athlet Klub
84.2% average intensity
67.19kg average pr.lift over 60% over 1RM
115kg x 2 Squat heaviest set

16/08/2013
Fredag

Deadlift - classic
100 kg x 4 1 repetition up from pb on this weight!
100 kg x 4 1 repetition up from pb on this weight!
120 kg x 3
120 kg x 3
140 kg x 2 5kg up from pb on same repetition count!

Deadlift - speed pulls, 90 sec.
110 kg x 8
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3

Superset, 90 sec.:

Deadlift - stifflegged
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
Back - bent over barbell rows
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Chin up
5 Repetitions
5 Repetitions
5 Repetitions
Squat - good mornings
20 kg x 8 3 repetitions up from pb on this weight!
20 kg x 8 3 repetitions up from pb on this weight!
20 kg x 8 3 repetitions up from pb on this weight!
_

Back - trap bar shrugs
80 kg x 10 4 repetitions up from pb on this weight! 10kg up from pb on same repetition count!
80 kg x 10 4 repetitions up from pb on this weight! 10kg up from pb on same repetition count!
80 kg x 10 4 repetitions up from pb on this weight! 10kg up from pb on same repetition count!

Statistics
10990 Kg
162 Reps
28 Set

Facts
Aarhus Athlet Klub
70.3% average intensity
67.84kg average pr.lift over 60% over 1RM
140kg x 2 Deadlift - Classic heaviest set

Jysk Mesterskab Bænkpres 2013

Bench press - with stop, wide grip
90 kg (3 - 0) 2.5kg up from previous personal best, set on 18.05.2013
100 kg (0 - 3)
100 kg (2 - 1) 12.5kg up from previous personal best, set on 18.05.2013

Statistics
100 kg Total
63.54 wilks points
Class -93 Sub-Junior (Raw)
90,85kg

Bench press - with stop, wide grip: +12.5 PR

17/08/2013
Lørdag

Squat
80 kg x 10 5 repetitions up from pb on this weight!
80 kg x 10 5 repetitions up from pb on this weight!
80 kg x 10 5 repetitions up from pb on this weight!

Superset, 120 sec.:

Shoulders - standing front press
50 kg x 5 1 repetition up from pb on this weight! 4kg up from pb on same repetition count!
50 kg x 5 1 repetition up from pb on this weight! 4kg up from pb on same repetition count!
50 kg x 5 1 repetition up from pb on this weight! 4kg up from pb on same repetition count!
Forearms - reverse curl
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
Legs - lunges with barbell
50 kg x 8 10kg up from pb regardless of repetition!
50 kg x 8 10kg up from pb regardless of repetition!
50 kg x 8 10kg up from pb regardless of repetition!
Back - bent over barbell rows
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
_

Statistics
6030 Kg
117 Reps
15 Set

Facts
Aarhus Athlet Klub
51.54kg average pr.lift over 60% over 1RM
80kg x 10 Squat heaviest set

(Træning efter JM Bænk.)

CROSSFIT! Du er så fucking crossfit!