ØbroMorten skrev:Gået helt i stå??

Nej ikke rigtig, jeg regner med at skulle starte i AK-Atlas her imorgen med Kæmperen, og så stille og roligt starte op her nu hvor jeg har eksamener osv.

Og så får den fuld smadder fra Juli af hvor jeg så ikke har skole at tænke på mere.

Jeg vil meget gerne snart igang igen, så jeg glæder mig ret meget til imorgen Og så vil jeg prøve at få trænet mindst 3 gange om ugen, selvom der er alt muligt eksamens pjat, for det skal sgu nok gå alligevel, jeg skal bare bestå samlet, og jeg kan ikke dumpe med det snit jeg allerede har Så nu kommer der fokus på træning igen. Det er også på tide tbh.

Men selvom jeg må erkende jeg har været en kende doven til at komme igang med træningen igen, så har jeg holdt kosten og vægten, så det er jeg godt tilfreds med

The Dane skrev:

ØbroMorten skrev:Gået helt i stå??

Nej ikke rigtig, jeg regner med at skulle starte i AK-Atlas her imorgen med Kæmperen, og så stille og roligt starte op her nu hvor jeg har eksamener osv.

Og så får den fuld smadder fra Juli af hvor jeg så ikke har skole at tænke på mere.

Jeg vil meget gerne snart igang igen, så jeg glæder mig ret meget til imorgen Og så vil jeg prøve at få trænet mindst 3 gange om ugen, selvom der er alt muligt eksamens pjat, for det skal sgu nok gå alligevel, jeg skal bare bestå samlet, og jeg kan ikke dumpe med det snit jeg allerede har Så nu kommer der fokus på træning igen. Det er også på tide tbh.

Men selvom jeg må erkende jeg har været en kende doven til at komme igang med træningen igen, så har jeg holdt kosten og vægten, så det er jeg godt tilfreds med

Nå okay, det var godt at høre. Det må da være ret fedt at træne med en så kompetent fyr som kæmperen!? Det ville også være ærgerligt hvis tingene begyndte at gå i stå nu.
Godt klaret med hensyn til vægten i øvrigt!

Hvilken uddannelse er du i gag med?

Ja glæder mig også til at komme igang dernede, og kudos til Kæmperen for at vise mig stedet og sådan

Og det kan jo ikke gå helt i stå med træningen har nemlig lagt min livsstil om, elsker min nye livsstil og elsker følelsen efter endt træning, og da jeg skal i beredskabsstyrelsen og politiet, så kræver det jo at man ikke ligger på den lade side

Jeg er ved at færdiggøre HTX, puha det bliver godt at være færdig

Okay, det lyder godt. Held og lykke med det!
Jeg tjekker ind igen om nogle dage og ser om der er kommet noget nyt

Lyder godt Og lige over, tog også lige et kig på din log, så der følger jeg da nok også med så

Du skal føle dig mere end velkommen!

Søndag d. 09.05.2010

Idag var jeg nede i AK-Atlas hvor Morten(Kæmperen) lige viste mig stedet igen og fik mig meldt ind. Jeg havde dog ikke så meget tid til træning idag da jeg skulle til konfirmation. Men en lille smule blev det dog til. Morten pointerede at jeg måske brugte ryggen for meget i min dødløft, og set i bakspejlet kunne jeg da også mærke der nok var for meget vægt på når man tænker jeg ikke har trænet i et pænt stykke tid.
Men glæder mig til at komme ordentligt igang et sted som der, atmosfæren er rimelig cool

Træningen i sig selv logger jeg ikke da den var en kende ustruktureret grundet manglende tid og at jeg nok skal starte lidt småt ud.

Så får I også lige en video med på falderebet


Kan ikke vente til træningen bare kører derudaf igen

Jeg havde travlt med min VL i dag. Vi må se om vi kan få trænet lidt sammen en gang i mellem

Kæmperen skrev:Jeg havde travlt med min VL i dag. Vi må se om vi kan få trænet lidt sammen en gang i mellem

Ville være kanon Og så kunne det også være jeg en dag kunne lære noget snatch, clean and jerk og hvad alt det VL stuff ellers hedder

Hey Dane -

Husk: Et sted derude, er der en kælling der varmer op med det dobbelte af dit 1RM!

Hey champ

I know, men sådan er livet jo Medmindre man hedder Ronnie Coleman

The Dane skrev:

Kæmperen skrev:Jeg havde travlt med min VL i dag. Vi må se om vi kan få trænet lidt sammen en gang i mellem

Ville være kanon Og så kunne det også være jeg en dag kunne lære noget snatch, clean and jerk og hvad alt det VL stuff ellers hedder

Du siger bare til

Onsdag d. 12. Maj

Idag var jeg tidligt oppe for at træne med Kæmperen Det var en god omgang træning, super dejligt at komme igang igen. Derudover er jeg startet på Kreatin, og har loadet 20gr kreatin, fordelt over 2 gange, 1x lige efter morgenmad, og 1x efter træning.
Kunne mærke på nogle øvelser at skulderen altså ikke er helt iorden, jeg tror jeg skal have kontaktet en specialist snarest muligt.

Vejede mig med sko og vægten sagde 80kg, selvom jeg nu gerne ville have noget mere fedt af, så er det vidst på tide at få noget muskel smidt på rammen, hvilket også er det jeg går efter nu Så må vi se det næste stykke tid om kosten skal justeres, for jeg skal helt sikkert ikke under 80kg når jeg er 190cm høj

Jeg er begyndt på Boris Sheiko's begynderprogram fra artiklen her på siden. Jeg er svag og har dårlig teknik!

Box Squat
6x50kg
6x60kg

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dumbbell Bench - Der var til mere, men lægger lavt ud, og prøver lige at skåne skulderen bare en smule.
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Dumbbell Flies - Den er straks værre for skulderen, skal se om jeg ikke kan lave flies i maskine, det er måske bedre for skulderen.
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Pullups - Som kæmperen pointerede, så kom jeg ikke helt ned og den blev ikke optimal. Så de sidste 2 sets lavede jeg til pulldowns.
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Pulldowns
6x60kg
6x70kg

Lying straight leg raise - skulle have lavet hanging leg raise, men det fungerer bare ikke. Skal måske finde en anden bedre maveøvelse til mig.
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

Hey kan se, at du også træner i Atlas, hvor har du trænet før? og fin træning

Træner du også i Atlas?

Jeg har trænet i Sorø og i Næstved

Spændende med det nye Sheiko projekt.

Husk at arbejde en masse med video, så du kan få justeret teknikken ind.

Bay skrev:Spændende med det nye Sheiko projekt.

Husk at arbejde en masse med video, så du kan få justeret teknikken ind.

Altså optage video af min teknik?

For jeg kigger nemlig på andre videoer af teknikkerne

Fredag d. 14. Maj

Idag var jeg helt alene i AK i en times tid, indtil den ene Hammelstrup kom forbi og skulle træne
Det var en dejlig omgang træning jeg fik fyret af. Og jeg gik og råbte lidt "Light weight baby!" og dansede lidt til musikken Jeg viser en video af en af de sange jeg gav den god gas til, nederst i denne post.

Derudover er der også en video af min første omgang rackpull, med fokus på teknik efter Boris Sheiko's principper, for der var en del flere kilo at give af

Incline BB Bench
4x40kg
4x40kg

4x45kg
4x45kg
4x45kg
Skulderen var altså ikke god, så jeg skiftede over til DB

DB Incline Bench
4x15kg
4x17,5kg

Pushups skulderbredde
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW - fail

Rackpulls 10cm under knæ
5x60kg
5x60kg

5x70kg
5x70kg

4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Split Squat - her var det sgu ikke vægten der trykkede, men teknik/balance, hold kæft det er den sværeste øvelse jeg længe har lavet
5 reps hvert ben
5x40kg
5x40kg
5x40kg

5x50kg
5x50kg

Hyperextension
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Og så til videoerne

Sophie Ellis Baxtor - Murder on the dancefloor
Her gav jeg den gas og dansede rundt for mig selv


Rackpull med fokus på teknik - ser den ok ud?

Du kraner den meget.

Hvilket præcist vil sige?

Edit: nu har jeg kigget i denne tråd viewtopic.php?p=755225
og jeg synes da ikke jeg "krummer" ryg på samme måde, hvis jeg har fanget hvad der menes med at krane.

Men er da klar på at forbedre teknikken hvis jeg får noget kyndig vejledning

Mandag d. 17. Maj

Hmm, så er der taget hul på sidste uge med normale timer, nogensinde! Men selvom det starter godt ud, så formørkes dagen af en grufuld nyhed.. Matematik A Skriftlig er blevet udtrukket, og det er allerede i næste uge, så det eneste jeg kan gøre er " " - jeg satser på 02 hvis det går godt

Men fuck det! Jeg kan ikke dumpet samlet, uanset hvor dårligt det går til de eksamener jeg skal op til Matematik er dog den eneste rigtige killer, og så også lidt mundtlig dansk, men jeg tager det som det kommer. Det er bare tal


Nå, så til dagens træning
Alt i alt en fin omgang, db flies blev dog lavet om til pushups, da der ikke rigtig var plads til at lave dem, samt at de ikke er det min skulder bryder sig mest om. Prøvede lige at se om flies i maskine skulle være en mulighed og NO fucking way, den var godt nok en killer

Box Squat
6x50kg

5x60kg
5x60kg

5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg - Puha, her var den godt nok hård syntes jeg

Bænk smalt greb
6x40kg

Blev så lavet om til noget DB for skulderen
6x12,5kg

6x15kg
6x15kg

5x17,5kg
4x17,5kg - her gøglede jeg åbenbart, den gik ihvertfald i kage
5x17,5kg
5x17,5kg

Pushups bred
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
7xBW

Seated Goodmornings (let)
5x40kg

5x50kg
5x50kg
5x50kg

5x60kg

Calf Raise (maskine)
8x90kg

8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Onsdag d. 19. Maj

Idag blev der trænet, dog gav skulderen knas, blandt andet med en øvelse jeg ellers godt plejer at kunne udføre. lidt øv

Anyways:

Box Squat
8x50kg

6x60kg
6x60kg

2x80kg - skulle have kørt 4x5 her, men synes den var lige lovlig tung, og uden en spotter lavede jeg det lidt om.

6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

DB Shrugs - Skulle have lavet Seated barbell press behind neck, men det ville skulderen altså ikke være med til. Prøvede så også i denne sammenhæng Military, no way josé. Kunne ellers så godt lide Military før i tiden

8x30kg

7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

Flies i maskine - Prøvede denne maskine den anden dag uden held, men hvis jeg tog en arm ad gangen så hjalp det gevaldigt på skulderen.

5x40kg
5x40kg

5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Hyperextension - Uhh den gik dejligt i rygmuskulaturen
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

Så skulle jeg lave Pushups bred, men det ville skulderen sgu ikke være med til, så den blev droppet.

Så alt i alt, en lidt ringere træning, men stadig dejligt at få lavet noget

Så får I lige en video som jeg synes er ganske god


Og når I har set den, er jeg så den eneste der synes Lady Gaga ligner Saurons kone?

Pas på skulderen champ.

Prøver jeg nu også

Skal virkelig få taget mig sammen til at få snakket med en specialist.

Hvad med at starte med en uges pause for skulderen, og supplerer med noget rotater cuff træning + skrotte behind neck press.

?

Har jo holdt pause længe, så det er ikke rigtig det der mangler vil jeg tro. Men dropper skam også de meget skulderkrævende øvelser, jeg gennemførte jo f.eks. ikke press behind neck her sidst, jeg prøvede kun lige 3 reps for at se hvordan, og det var helt til hundene.

Og laver også lidt rotator cuff, men burde nok lave noget mere. Men ville dog gerne have noget rigtig god vejledning til det, og evt sammen med at jeg var til en specialist med skulderen.

The Dane skrev:Har jo holdt pause længe, så det er ikke rigtig det der mangler vil jeg tro. Men dropper skam også de meget skulderkrævende øvelser, jeg gennemførte jo f.eks. ikke press behind neck her sidst, jeg prøvede kun lige 3 reps for at se hvordan, og det var helt til hundene.

Og laver også lidt rotator cuff, men burde nok lave noget mere. Men ville dog gerne have noget rigtig god vejledning til det, og evt sammen med at jeg var til en specialist med skulderen.

Kan du evt forklare hvor smerten sidder?

Den sidder lidt bagud, og inde i skulderen. Synes alligevel det er svært at forklare, men jeg skulle måske lige tage grundigere notits næste gang jeg rigtig kan mærke det.

Hvis det sidder inde i selve ledet er der en chance for det er indklemnings symdrym (mener jeg det hedder?) Hvor din supraspinatus er hævet og der derfor ikke er meget plads hvilket resulterer i det bliver irriteret.

Hvordan er din holdning? Har du fremskudte skuldre og husker du at holde dem tilbage på en "Linje" med hinanden ?

Men nu har det varet siden Januar, kan det der indklemnings syndrom vare så længe?

Mht. holdning, så tror jeg at mine skuldre er ret normale Og ved ikke lige med at holde dem tilbage på en linje.