Søndag d. 22. August

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...


Så er der blevet købt løbesko, som også er blevet testet idag efter jeg havde løftet noget jern
Nedenunder ser du mine nye løbesko: Saucony Omni 8 - til 800 bobs sat ned fra 1100


Dagens træning så således ud:

Squat - gik godt idag
5x50kg

5x70kg

5x80kg

5x85kg

5x90kg

4x95kg - stoppede ved 4. rep så failede ikke

10x70kg

Chinups Overhånd, langt ned
5xBW
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Db Shrugs
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Bænkpres - bryder mig stadig ikke rigtig om den da den smadrede min skulder
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Bench Dips
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

10xBW+30kg
10xBW+30kg
10xBW+30kg

EZ BB Preacher Curls
10x27,5kg

5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
4x37,5kg

Løb
2,4km for at teste mine nye sko, tog ikke tid eller noget.

Tillykke med skoen Dan
Jeg må lige ind og læse om den senere.
Hvor har du købt den?

Din squat ser god tung ud efterhånden.
Følger dybden med?
Og dine pullups er da også blevet bedre, right?

Skoen er købt i Marathonsport ved Åboulevarden

Squatten er okay, men det er ikke VL standard, det kunne jeg ikke få til at fungere

Og pullups/chinups/whatever.. dem med overhånd, jo de går skam fint

Jeg skal bare æde noget mere, hvilket er mega svært, for vægten har stået stille den sidste halvanden måned.

Det er en god shop.

Just eat!!!

Ja, sindssyg god service også!

Det er bare svært når man har været halvfed Men jeg prøver virkelig!

The Dane skrev:Ja, sindssyg god service også!

Det er bare svært når man har været halvfed Men jeg prøver virkelig!

Så længe du træner hårdt så skal du bare æde.
Men alt med måde selvfølgelig

fed nok log, vil lige holde lidt øje med dig ;) vi er lige høje og vejer det samme :p

kasperkirk skrev:fed nok log, vil lige holde lidt øje med dig ;) vi er lige høje og vejer det samme :p

Du skal være velkommen til at kigge

Hvor gammel er du så?

Tirsdag d. 24. August

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...


Idag var jeg oppe kl 400 for at møde på arbejde kl 5 Og da jeg fik fri 13.30 skulle jeg have noget ordentligt indenbors, hvilket vil sige noget Homemade Dane'ish Scrambled Eggs, mums

Så var det afsted til træningen, med en fin mængde energi, trods for den tidlige start på dagen.

Jeg lavede følgende øvelser:

Squat
5x50kg

5x70kg

5x80kg

5x85kg

5x90kg

5x95kg

10x70kg

Military
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Pulldowns
8x65kg

8x75kg
7x75kg
7x75kg

8x70kg

Calfraise
10x100kg
2x100kg - her røg splitten ud, og det samme gjorde min tålmodighed med en i forvejen dårlig maskine. Så kunne den få lov at stå og ruste.

SUPERSET LOLCURL TIME
8x35kg BB Curl + 10x35kg BB Wristcurl

8x35kg BB Curl + 8x35kg BB Wristcurl

6x35kg BB Curl + 6x35kg BB Wristcurl

5x35kg BB Curl + 5x35kg BB Wristcurl

Bench Dips + Pushup semi-superset

Bench Dips
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

Pushups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Og så til en lille god Zhasni video

Jeg savner en god læg-øvelse

kan anbefalde:

Leg press : 4 * 8 reps
her efter seated calf raise : 4 * 8 reps
og så slutte af med standing calf raises : 4 * 8 reps

Kan du ikke bare lave standing calf raises i smith-stativet?

Vi har ikke noget udstyr til seated calf raise (Regner med det er sådan en lille fiks maskine du her snakker om) og jeg har før lavet calf-raise i smith, men jeg synes ikke det fungerer i det smith stativ vi har i AK Atlas Kunne være man skulle forsøge sig med noget i benpressen så

Det bette egern!

Jeg synes bare jeg ville dele at igår var jeg sørme ved at ramponere et egern med min bil. Ja et EGERN!


Det var en sindssyg oplevelse. Danmarks nok mest sjældne dyr, og så er jeg ved at køre et ned

Fredag d. 27. August

Idag har vi fået kød hjem fra hjemmeslagtning af nogle kalve.

Hertil et lille billede



Det skal siges at der i hver pose med hakket oksekød er ca 15-20kg
Så skal der ædes!


Så fik jeg også taget en cirka tid på et lille 2,4km løb, som var 11,30min - og jeg skal i hvert fald under 9 minutter, helst under 8 inden der er gået et år, det skal jeg nok kunne nå, men det er stadig noget af et knæk i stoltheden når ens tid svarer til et 2 tal (det andet dårligste) til Politiets optagelsesprøve

I det mindste er jeg ved godt mod, for resten af prøvelserne kan jeg godt klare Så der er ikke andet for end at få nogle kilometer i benern Løb har også altid været min fjende, en spurgt er jeg glad for, men når man begynder at tælle distancen i kilometer, så er det ikke lige mig

Lørdag d. 28. August

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...


Idag nåede jeg 0,1 ton I squat, så jeg er tilfreds med dagens træning

Squat
5x50kg

5x70kg

5x80kg

5x90kg

5x95kg

5x100kg

10x75kg

DB Rows
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Smith Shrugs - vægt er excl stang
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Bench Dips
10xBW+30kg
10xBW+30kg
10xBW+30kg
10xBW+30kg
10xBW+30kg

Pushups - smal stance
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

EZ BB Preacher Curls
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

BB Wrist Curl
10x35kg
10x35kg

10x40kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg

Og så lige et par nye Ozzy sange

The Dane skrev:Fredag d. 27. August

Idag har vi fået kød hjem fra hjemmeslagtning af nogle kalve.

Give!! Følger hermed med på loggen

Alladin skrev:

The Dane skrev:Fredag d. 27. August

Idag har vi fået kød hjem fra hjemmeslagtning af nogle kalve.

Give!! Følger hermed med på loggen

Get your own meat! Lyder godt

Jeg skal så meget have sådan en tattoo her af Colin Dale inden alt for længe





Fuck man, jeg er helt vild. Hvis der er en der har forstand på tuscher derude der lige kigger med, hvad ville du skyde sådan en til at koste?

Søndag d. 29. August

Idag ville jeg have trænet, men det fik jeg ikke lov til da vi skulle høste.
Nå, jamen så måtte jeg jo bare lave noget lidt alternativ træning.

Træningen bestod så af:


Halmballe Farmerwalk combi Shrugs
~200xHW* Farmerwalk - ~50xHW Shrugs

Halmballe semi-shoulder presses
~30xHW

Transporter Pullups
10xBW

Halmballe one-hand Throw
~30xHW

Det hele blev så spoleret af regn Så jeg følte ikke træningen blev komplet
*HW = Halmballe Weight (Anslået til 30-40kg)

Tirsdag d. 31. August

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...


Idag så jeg pointen. Jeg var hos Louis Nielsen og få tjekket syn og bestilt linser, som jeg måske får på fredag, så kan man snart se ordentligt, det bliver sjovt

Derudover har jeg lige modtaget mine nyligt indkøbte straps Glæder mig til at få dem afprøvet med nogle tunge rows eller noget andet sjovt

Og så så jeg Up igår, det var en sørgelig film med sjove momenter, og et af dem får I lige til sidst

Jeg smedede således:

Squat
5x50kg

5x70kg

5x90kg

5x100kg

5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Chinups - overhånd
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
5xBW

Incline seated cable rows - den gik også ret meget i armene
8x50kg
8x50kg
7x50kg
6x50kg
6x50kg

12x40kg

Flies i maskine - 1 arm
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg

Smith Shrugs - vægt excl stang
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Highrep Speed BB Wristcurl
20x30kg
15x30kg
10x30kg

Og så min nye yndlingshund og en god joke den fyrer af

Hejsa, har fulgt din log i noget tid.
Træner du i Atlas Slagelse?
Og hvis ja, hvad koster det at komme derop og træne en enkel gang?

Ja jeg træner i Atlas i Slagelse, og så vidt jeg ved er en lille prøvetræning da vist nok gratis Det kræver bare du kan komme ind

The Dane skrev:Jeg skal så meget have sådan en tattoo her af Colin Dale inden alt for længe
Fuck man, jeg er helt vild. Hvis der er en der har forstand på tuscher derude der lige kigger med, hvad ville du skyde sådan en til at koste?

Det er svært at sige, men jeg kunne forestille mig et sted omkring de 10.000,-
Heri regner jeg også med optegning osv. Desuden tager det vist nok ret lang tid at lave de der prikker.

Jeg kender en der har fået lavet 4 tusser hos ham, og han ville aldrig få lavet noget et andet sted i Danmark (inden for den stilart).

EDIT:
På grund af hans kendis status og unikke håndværk kan det godt være at mit bud ligger lidt i underkanten

Så må jeg jo spare op For sådan en skal jeg godt nok have!

The Dane skrev:Ja jeg træner i Atlas i Slagelse, og så vidt jeg ved er en lille prøvetræning da vist nok gratis Det kræver bare du kan komme ind

Hvorfor skulle jeg da ikke kunne komme ind?
Vist nok gratis? Hvad betyder det helt præis?

chestpumper skrev:

The Dane skrev:Ja jeg træner i Atlas i Slagelse, og så vidt jeg ved er en lille prøvetræning da vist nok gratis Det kræver bare du kan komme ind

Hvorfor skulle jeg da ikke kunne komme ind?
Vist nok gratis? Hvad betyder det helt præis?

Hvis du ikke ankommer med nogen der har en nøgle, så er der låst, og det er ikke sikkert nogen hører dig og lukker dig ind.

Vist nok som i: det er ikke lige noget jeg har forhørt mig om.

Torsdag d. 2. September

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...


Hvorfor føler jeg at jeg næsten er den eneste der squatter der hvor jeg træner?

Squat
5x50kg

5x70kg

8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg - jeg følte at det var en god dybde, dog ikke under parallel, men heller ikke disco-squat

BB BOR - fik afprøvet mine straps her, og dem er jeg godt tilfredse med
10x50kg

8x70kg

7x80kg
6x80kg

7x70kg
6x70kg

DB BOR
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Triceps Rope Pushdown
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Pushups - smal
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Reverse Grip BB Curl
6x30kg
6x30kg
5x30kg
5x30kg+5x30kg BB Curls lige 1,3 sekunder efter sidste rep Rev. Curl

Og så måtte jeg skynde med hjem og få noget at æde og i bad inden jeg skulle på arbejde

Så får i lige et stykke musik

Fredag d. 3. September

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur... - for sidste gang


Idag var jeg lige nede hos optikeren inden træning, og GOD DAMN det er svært at prøve at få linser i ens øjne Nå, det kommer nok.

Så var jeg endnu en gang vidne til noget sjovt: En gut der squatter, med tilsyneladende god teknik, dybden er under parallel anywho. Når, men så squatter han med sissy-pads, samt at han unracker på den dummeste måde i verden Han går lige ud når han skal til at squatte, som så vil sige, at når han vil racke det hele igen, så skal han gå baglæns, og det er jo bare 60 gange sværere end at starte med at gå et par skridt baglæns for derefter at kunne gå lige fremad og sætte lortet på plads Det ser bare lol ud

Iron-bending! - så skal det lige siges jeg lige ville træne lidt idag fordi jeg ikke har tid lørdag-søndag

Benpres
10x150kg

8x180kh

6x190kg

5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg

Incline Seated Cable Rows
10x40kg

10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Smith Shrugs - vægt er excl. stang
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bench Dips
10xBW+30kg
10xBW+30kg

10xBW+35kg
10xBW+35kg
10xBW+35kg

EZ BB Preacher Curls
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

Og så 30 hurtige Incline Pushups lige til at afslutte på

Ved i hvad? Fuck jer! (Argh, just kiddin' jeg kan godt lide jer)