The Dark Lord

Francho skrev:Stærkt løftet, nu er jeg endnu mere motiveret til den ugentlige dødløft imorgen!

Hvordan kan det være du har dødløft om fredag?

DonKahle skrev:
Francho skrev:Stærkt løftet, nu er jeg endnu mere motiveret til den ugentlige dødløft imorgen!

Hvordan kan det være du har dødløft om fredag?

Jeg har rykket lidt rundt så jeg har tung dødløft om fredagen, let dødløft om søndagen og BOR om onsdagen

Francho skrev:
DonKahle skrev:
Francho skrev:Stærkt løftet, nu er jeg endnu mere motiveret til den ugentlige dødløft imorgen!

Hvordan kan det være du har dødløft om fredag?

Jeg har rykket lidt rundt så jeg har tung dødløft om fredagen, let dødløft om søndagen og BOR om onsdagen

Synes det er dumt, at lave om på et program som er tilrettelagt, af en yderst kompetent person. Men hvis du kan få det til at fungere, føle dig mere motiveret, og det er det som får dig ud af døren, så er det bedre end at kører surt i det, i et program som man ikke bryder sig om :-)

DonKahle skrev:
Francho skrev:
DonKahle skrev:
Francho skrev:Stærkt løftet, nu er jeg endnu mere motiveret til den ugentlige dødløft imorgen!

Hvordan kan det være du har dødløft om fredag?

Jeg har rykket lidt rundt så jeg har tung dødløft om fredagen, let dødløft om søndagen og BOR om onsdagen

Synes det er dumt, at lave om på et program som er tilrettelagt, af en yderst kompetent person. Men hvis du kan få det til at fungere, føle dig mere motiveret, og det er det som får dig ud af døren, så er det bedre end at kører surt i det, i et program som man ikke bryder sig om :-)

Ah det er selvfølgelig fordi jeg holder hviledag mandag, så mine dage er rykket i forhold til dine. Det er umuligt at træne om mandagen i mit center

Francho skrev:
DonKahle skrev:
Francho skrev:
DonKahle skrev:
Francho skrev:Stærkt løftet, nu er jeg endnu mere motiveret til den ugentlige dødløft imorgen!

Hvordan kan det være du har dødløft om fredag?

Jeg har rykket lidt rundt så jeg har tung dødløft om fredagen, let dødløft om søndagen og BOR om onsdagen

Synes det er dumt, at lave om på et program som er tilrettelagt, af en yderst kompetent person. Men hvis du kan få det til at fungere, føle dig mere motiveret, og det er det som får dig ud af døren, så er det bedre end at kører surt i det, i et program som man ikke bryder sig om :-)

Ah det er selvfølgelig fordi jeg holder hviledag mandag, så mine dage er rykket i forhold til dine. Det er umuligt at træne om mandagen i mit center

Chest day brah! :lol:

Francho skrev:
Er CaliWali host? - Mjah så skidt, har alligevel ikke andet og lave

Desværre ikke, men det var nok også gået over gevind ;)

Der ville være sjavt og anderledes. Nye roller ville blive introduceret, bl.a PÅSKEHAREN.

Jeg har slet ikke tid til ww længere.

Angående dit dødløft, så prøv at sætte dig længere ned og tilbage og BLIV der. Du starter egentlig fint, men i det du begynder at trække løfter du røven før du får løftet stangen fra jorden. Dette vil give mere quad/glutes aktivation og gøre dit dødløft pænere. Jeg er dog godt klar over, at der er tale om max løft, og teknikken nok halter lidt af denne årsag.
Ps hvorfor laver du max løft?

DonKahle skrev:
Chest day brah!

Every day is chest day ;)

CaliWali skrev:
Francho skrev:
Er CaliWali host? - Mjah så skidt, har alligevel ikke andet og lave

Desværre ikke, men det var nok også gået over gevind ;)

Der ville være sjavt og anderledes. Nye roller ville blive introduceret, bl.a PÅSKEHAREN.

Ja det tænkte jeg nok, men hvad fanden skal være dens evne?

Nu vil jeg gå ud og skide igen, hvilket jeg også gjorde inden træning. Jeg skider meget for meget tiden, det er dejligt at skide, men det er ikke så rart at tørre sig igen. Jeg rejser mig nogle gange bare, og bruger min mors føntørre til at størkne lorten i stedet.

Lyt til eksperten: Bruserhovedet er meget bedre. Især hvis du kan øge trykket.
noice dødløft by the way =D>

Skriver fra mobilen, så mit svar bliver lidt roddet.

Lagde godt mærke til en ringe teknik på videoerne, det er faktisk også noget jeg har tendens til på worksets, desværre. Men klart noget der skal arbejdes med!

Angående hvorfor jeg kørte maks forsøg:
Havde jeg lyst til, følte lige for det. Har aldrig prøvet at teste min 1RM i dødløft før, og har længe gået og gerne ville, men bare aldrig haft motivationen til det på dagen.

Borum:
Hørte en reklame i radioen, om at de toiletter der skylder dig i numsen efter du har skidt, er kommet til DK og nu kan købes. Har faktisk da jeg var mindre, undladt at tørre mig, og fået direkte i bad bagefter. Det er ikke rart.

Fredag, uge 3

Styrke: 17:00-18:00
Cardio: ingen

Opvarmning:
Lidt armsving, jeg kan slet ikke overskue opvarmning lige pt. Lidt underligt, da jeg godt ved det er ret vigtigt. Må lige få taget mig sammen.

Decline benchpress (I)
6x30
4x70
6x80
6x80
6x80
6x80

DB benchpress (II)
8x32
8x32
7x32
6x32

Seated DB shoulderpress (I)
6x22
6x22
6x22
6x22

Mere på næste gang

DB "lean away" laterals (II)
8x10
8x10
8x10
8x10

Mere på næste gang. Strong shoulders are strong.

OH triceps extensions (II)
8x16
8x16
8x16
8x16

Efter tre måneder med denne øvelse, kan jeg nu konkluderer, at den er direkte lort. Bogstavelig talt, så føler jeg at jeg løfter en lort. Har smerter i albuen ved fransk pres, samt de første to sæt af pushdowns. Nogle der kender en lækker triceps øvelse?!
- Har allerede dips med i programmet, og er for fin på den til at køre armstrækkere. Det er kællinge træning, mand.

Hanging leg raise (II)
x8
x8
x8
x8

18 års fødselsdag senere, det gider jeg ikke. I morgen skal jeg til arrangement med Brøndby, kan desværre ikke sige mere end det, ellers risikerer jeg at blive dræbt, måske ikke men tæt på. Træning i morgen? Ser på det, min ryg er godt brugt efter dødløfteren i går.

.. Også er der jo sæson start på søndag, totalt optur manner!!! Glæder mig til at stå på tribunen igen, det er så rart.

OH DB Tri. Extensions. Når jeg kører dem med kontrolleret excentrisk fase mærker jeg intet i albuerne.

Benjamin Reilly skrev:OH DB Tri. Extensions. Når jeg kører dem med kontrolleret excentrisk fase mærker jeg intet i albuerne.

Kører den også med dummeklokker, har ingen problemer med albuerne i den øvelse, det er mine skuldre der gør ondt på en ubehagelig måde.

DonKahle skrev:
Benjamin Reilly skrev:OH DB Tri. Extensions. Når jeg kører dem med kontrolleret excentrisk fase mærker jeg intet i albuerne.

Kører den også med dummeklokker, har ingen problemer med albuerne i den øvelse, det er mine skuldre der gør ondt på en ubehagelig måde.

Lav den jeg køre. I stativ med snorene over hovede du ved

DonKahle skrev:
Benjamin Reilly skrev:OH DB Tri. Extensions. Når jeg kører dem med kontrolleret excentrisk fase mærker jeg intet i albuerne.

Kører den også med dummeklokker, har ingen problemer med albuerne i den øvelse, det er mine skuldre der gør ondt på en ubehagelig måde.

Prøv incline skullcrushers, jeg får også lidt problemer med albuerne af fransk pres men den her rammer meget bedre

DonKahle skrev:
Benjamin Reilly skrev:OH DB Tri. Extensions. Når jeg kører dem med kontrolleret excentrisk fase mærker jeg intet i albuerne.

Kører den også med dummeklokker, har ingen problemer med albuerne i den øvelse, det er mine skuldre der gør ondt på en ubehagelig måde.

Det har jeg også oplevet. Det fiksede jeg ved at udføre dem siddende, i en high incline position.

Vil lige prøve tingene af her i den kommende uge

Cg bænkpres med MEGET smalt greb. Dog ikke, hvis du har håndledsproblemer. Måske en pushdown variation?

CaliWali skrev:Cg bænkpres med MEGET smalt greb. Dog ikke, hvis du har håndledsproblemer. Måske en pushdown variation?

Incline CG Bænkpres er jeg personligt ret vild med.

Benjamin Reilly skrev:
CaliWali skrev:Cg bænkpres med MEGET smalt greb. Dog ikke, hvis du har håndledsproblemer. Måske en pushdown variation?

Incline CG Bænkpres er jeg personligt ret vild med.

Det ville også være mit næste forslag, især med tempo 3030 / 5010

CaliWali skrev:
Benjamin Reilly skrev:
CaliWali skrev:Cg bænkpres med MEGET smalt greb. Dog ikke, hvis du har håndledsproblemer. Måske en pushdown variation?

Incline CG Bænkpres er jeg personligt ret vild med.

Det ville også være mit næste forslag, især med tempo 3030 / 5010

Har overvejet CG bænk, men aldrig rigtig fået kørt øvelsen faktisk.

Hvordan ser det tempo ud? Er det pausen der er beskrevet, eller udførselstiden?

5 sekunder excentris, ingen pauser i top eller bund, 1 sekund koncentrisk. Vægten bliver lettere end du regner med. Når du har kørt øvelsen ind kan du evt. Køre med 3 sekunder excentrisk og en lidt tungere vægt.

CaliWali skrev:5 sekunder excentris, ingen pauser i top eller bund, 1 sekund koncentrisk. Vægten bliver lettere end du regner med. Når du har kørt øvelsen ind kan du evt. Køre med 3 sekunder excentrisk og en lidt tungere vægt.

Så 5010 er først beskrevet ved udførselstiden af den excentriske fase, derefter den koncentriske.

3030 er ligeså, først koncentrisk, også excentrisk, hvor begge køres som 3 sekunder?

Første tal er excentrisk. Andet tal er evt. Pause i bunden. Tredje tal er den koncentriske fase. Fjerde er evt. Pause i toppen.
1 betyder hurtigt men kontrolleret. Hvis der havde stået X ville det være eksplosivt.

CaliWali skrev:Første tal er excentrisk. Andet tal er evt. Pause i bunden. Tredje tal er den koncentriske fase. Fjerde er evt. Pause i toppen.
1 betyder hurtigt men kontrolleret. Hvis der havde stået X ville det være eksplosivt.

Mandag, uge 3

Efter en dejlige ferie, og sæson opstart i superligaen i går, er det virkelig noget lort at komme tilbage til hverdagen. Jeg hader hverdagen, og alt hvad der vedrører en alarm om morgnen. Jeg er B menneske, fat det nu uddannelsessystem. Lav to skoler, en for dem der godt kan lide at sove, og en for dem som er retarderede.

Har ikke nået mit vægt mål på 75,5 kg, har ikke vejet mig, men det ved jeg. Har ligget i overskud et par dage i ferien. Fik noget slik og kage. Oreo med dobbelt creme er toppen, seriøst, prøv dem.
Alt er lort når jeg er træt, derfor hader jeg i skrivendestund også alle jer der læser med, inklusiv mig selv, jeg er os en idiot.

Jeg har en sjov video, med mig selv, hvor jeg er halvnøgen, men er ikke sikker på om bb.dk kan håndterer den. Livets dilemmaer.

Styrke: 15:50-Glemte-IGEN-at-kigge-men-ca-klokken-17:00
Cardio: En lille times indendørs fodbold med drengene. Det er nok cardio for mig.

Opvarmning
Cykling til centret (10 min ca.)
Led opvarmning

Benchpress (I)
6x30
6x50
10x70
10x70
9x70
8x70

Incline DB (II)
12x24
12x24
12x24
10x24

Pushpress (I)
4x30
10x37,5
10x37,5
9x37,5
10x37,5

DB side laterals (II)
12x10
12x10
12x10
12x10

Dips (II) 2-3 sekunder excentrisk
x12
x12
x12
x12

Weighted abs (II)
12x15
12x15
12x15
12x15

Rootza til aftensmad redder selv den mest røvede dag. Jeg er glad igen, indtil mit vækkeur ringer i morgen.

Hver gang jeg ser din log-titel tror jeg det er Darkthrones log :lol:

DonKahle skrev:Alt er lort når jeg er træt, derfor hader jeg i skrivendestund også alle jer der læser med, inklusiv mig selv, jeg er os en idiot.

Hvis du kan gætte dette billede, så skal jeg nok uploade (næsten) lige hvad du vil have:

Muskelpianisten skrev:Hver gang jeg ser din log-titel tror jeg det er Darkthrones log

Du bør gøre klogt i at huske min log, og mit navn. Jeg bliver verdenshersker en dag, men først skal jeg lige blive swole. Tror det er på side 2 jeg skriver lidt om mine planer, for at overtage verden og hvad den skal indeholde.

Borumpas skrev:
DonKahle skrev:Alt er lort når jeg er træt, derfor hader jeg i skrivendestund også alle jer der læser med, inklusiv mig selv, jeg er os en idiot.

Hvis du kan gætte dette billede, så skal jeg nok uploade (næsten) lige hvad du vil have:

Quater pounder!

Thank god for googles billede søge funktion :lol:

Nu vil jeg gerne have, at du poster en flot billed-serie af nogle pæne hunkøn, det mangler der lidt herinde

Quater pounder!

Thank god for googles billede søge funktion

Der er en scene fra en film, jeg tror det er fra Spiderman triologien eller en af de nye batman film.
Pigebarnet bliver bedt om at gentage, "he wil save me" hvor den slemme fyr siger "WROOOOOOOOONG!!!!!!1111!!!!1!!1!1.
Hvis du kender klippet, må du gerne finde det :mrgreen:

du missede osten. Det er en quarter pounder with cheese

Du får alligevel en gif, som måske bliver slettet af modsne

Og en anden, lidt sødere én

Nogen bestemt præference?

Så lidt tøj som muligt

The Dark Lord

Brugere online