ThePhoenix skrev:Fedt med billeder af dine interesser.

Mhs. dit program kommer du til at have en skæv fordeling med de 36 sæt pres og 12 sæt træk. Du skal have fjernet noget til pres eller indsat noget mere til træk.

Nu har jeg ændret lidt i det. Hvad synes du om designet nu?

Har du overvejet et upper/lower split i stedet for træk/pres? Nu taler jeg af ekstensiv erfaring, og kombinationen af at træne både ben og ryg er ikke sådan at spøge med. Desuden er din front jo langt din force, og derfor synes jeg det ville give god mening at give benene mere isoleret opmærksomhed. Det ville din bagkæde også have godt af. Man får ikke en kæmpe squatrøv uden at have noget isoleret bagkædearbejde.

The Juice skrev:Har du overvejet et upper/lower split i stedet for træk/pres? Nu taler jeg af ekstensiv erfaring, og kombinationen af at træne både ben og ryg er ikke sådan at spøge med. Desuden er din front jo langt din force, og derfor synes jeg det ville give god mening at give benene mere isoleret opmærksomhed. Det ville din bagkæde også have godt af. Man får ikke en kæmpe squatrøv uden at have noget isoleret bagkædearbejde.

Det kunne også være spændende. Jeg har overvejet det for et stykke tid siden, men forkastede tanken fordi jeg syntes det virkede som en lidt sær konstellation. Men jeg har aldrig hørt andet end godt om det, så måske var det en meget god idé!
Min ryg er meget god, men mine ben kunne uden tvivl godt bruge hjernedøde tæv.
Har du et konkret forslag til et godt U/L split min kære vense? Jeg skal nemlig op og smede den kl. 12 og havde egentligt tænkt mig at starte på noget nyt i dag

Louis Vuitton gasmaske?

Du kunne lave noget ala:

Man: lower, bagkædefokus (dødløft, split squats/walkinglunges/RDL)
Tirs: upper, bryst+øvre rygfokus (bænk, pullups)
Ons: off
Tors: lower, quadfokus (squats, extensions/FM squat)
Fre: upper, skulder+nedre rygfokus (military, db rows)

Fokusområdet er det første du træner og det du lægger vægt på. Set/reps kører du på dagsform. Et eksempel kunne være noget ala:

Tirs: 7-8 sæt bænk, 7-8 sæt pullups, 4 sæt skulderpres, 4 sæt barbell rows, 3 sæt curls, 3 sæt fransk pres
Fre: 7-8 sæt military, 5-6 sæt db rows, 4 sæt db incline bænk, 4 sæt pullups, 3 sæt laterals, 3 sæt facepulls

Og så laver du en tilsvarende opsætning for dine lower-træninger. På den måde har du en relativt høj volumen og en pæn frekvens uden at forsømme noget.

The Juice skrev:Har du overvejet et upper/lower split i stedet for træk/pres?

+1

jamand skrev:Louis Vuitton gasmaske?

Ja da. Har du ikke sådan en til de mere festlige lejligheder?

The Juice skrev:Mange kloge ting

Det ser super godt ud Juice. Jeg har gået hele dagen og overvejet pros & cons ved forskellige desins, men det der ser super ud. Det tror jeg, at jeg vil kaste mig ud i fra i morgen af! Tusind tak for hjælpen dit dejlige tynde menneske.

ST.K skrev:

The Juice skrev:Har du overvejet et upper/lower split i stedet for træk/pres?

+1

Hey Steven - og tillykke med fødselsdagen!!
Tak for input. Lang tid siden! Skal du til at logge igen? Det ville da være dejligt


* * *

Om lidt kommer dagens pas!

Sexymandsoverkropsbyggeri:

DB Flat Presses:
12x21
8x26
5x31
5x36
5x38,5
5x38,5
5x38,5

Incline DB Benchpress:
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5

Parallel WG Pull-ups:
5xbw
5x10
5x15
5x20
5x25

BB Rows:
10x70
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

Military Press:
10xbar
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Front Raises:
10x11
10x13,5
10x13,5
10x13,5
12x13,5

Dips:
12x20
12x20
12x20

DB Curls:
12x13,5
12x13,5
12x13,5

Som den skarpe loglæser nok vil bemærke, har jeg i dag valgt at træne et upper body pas, hvor jeg har valgt at trætte en muskelgruppe ud af gangen. Først med tunge 5x5 og efterfølgende med semitunge 10x5 til hver muskelgruppe, bortset fra guns, da tiden løb fra mig. Det fungerede glimrende, men jeg tror nu alligevel, at jeg vil kaste mig i grams med det spektakulære shiat Juicen har skruet sammen.
Da jeg ankom til Gymzen i dag, var Pæddar og Partin i gang med at smede og svede sig selv ihjel. Svea lavede lethedstræning efter ordre fra hende læge. De forsvandt dog hurtigt, ligesom Anne og Bertel gjorde. Derefter var jeg palle alene i centret, hvorfor jeg resolut tog en fornuftig beslutning om at spille noget højt metal og go crazy. Lidt efter kom Marie og BigBoi og vi afholdte topløs træning. Goodiez times siger jeg jer!

Da jeg kom, så jeg i øvrigt at min pakke fra Ezzenzen var kommet! Der var satme meget guld i den pakke. Jeg har selvfølgelig taget et billede af det, så i kan se hvad jeg skal til at klæde mig i:


Jeg strikker det nye program sammen senere i aften eller i morgen formiddag inden træning.
I mellemtiden kan i fornøje jer med lidt nye billeder fra skuffen!

Fy for en skefuld!


Classy!


I want one of those!

Dejlig volumen i det træningspas.

salt skrev:Dejlig volumen i det træningspas.

Ja, min overkrop var også svært begejstret! Især fordi den er vant til at skulle dele kærligheden med den nedre del.
Jeg var meget flot i bar mavse + bb shorts af samme årsag
I næste uge kommer jeg i øvrigt ned og underholder dig en masse Mr. Bro-Xplode!

The Dream skrev:

salt skrev:Dejlig volumen i det træningspas.

Ja, min overkrop var også svært begejstret! Især fordi den er vant til at skulle dele kærligheden med den nedre del.
Jeg var meget flot i bar mavse + bb shorts af samme årsag
I næste uge kommer jeg i øvrigt ned og underholder dig en masse Mr. Bro-Xplode!

Det lyder sgu da dejligt. Eftermiddags/aften-træninger er bare mere underholdende og actionpacked.

salt skrev:

The Dream skrev:I næste uge kommer jeg i øvrigt ned og underholder dig en masse Mr. Bro-Xplode!

Det lyder sgu da dejligt. Eftermiddags/aften-træninger er bare mere underholdende og actionpacked.

Præcist. Og så giver det mig fri hele dagen inden til at lave hvad jeg har lyst til.

Hvorfor træner Marie aldrig topløs, når jeg er der. Fandeme frækt.

Nu har jeg skruet et U/L split sammen, som jeg synes virker fornuftigt. Kommentér meget gerne, da min split noobness er til at føle på!


Rettet version^^

The Juice skrev:Hvorfor træner Marie aldrig topløs, når jeg er der. Fandeme frækt.

Ja, der er vel forskel på folk. Jeg har gerne den effekt på det på det kvindelige køn.

Een kommentar: drop volumen til det halve i den ene benøvelse. Jeg ville køre bendagene:

Tirs: 8 sæt dødløft, 4 sæt FM squat, 4 sæt leg ext., 3 sæt split squat (bulgarian er en personlig favorit) og 3 sæt abs

Fre: 8 sæt squat, 4 sæt RDL, 4 sæt split squat, 3 sæt leg ext. og 3 sæt abs

8 sæt squat/død er en workout i sig selv og derfor er for meget volumen i støtteøvelserne næppe nødvendigt.

The Juice skrev:Een kommentar: drop volumen til det halve i den ene benøvelse.

Modtaget. Jeg har sat en rettet version ind i indlægget ovenfor. Kommentér gerne hvis der er noget du mener jeg stadig ikke har fattet

Programmet ser fint ud nu, og kan sagtens fungere.

Et sidste touch ville være at skifte lateral raises ud med rear lateral raises, for lidt ekstra arbejde til trække-kæden. Og så ville jeg bytte dips og extensions ud med hinanden, for at øge bryst volumen en smule på din 2. UB dag.

Hvad havde du tænkt dig med reps? DUP ligger jo rimeligt til højrebenet med sådan et split.

Du har nu tre bagkædeøverlser og én forlårsøvelse om tirsdagen, mens du har to af hver om fredagen. Skift leg curls ud med leg ext. om tirsdagen. Leg curl-maskinen i The Gym er desuden og i øvrigt 100 % ubrugelig til at træne baglår i.

ThePhoenix skrev:Hvad havde du tænkt dig med reps? DUP ligger jo rimeligt til højrebenet med sådan et split.

Enig. Alternativt kunne en alternering mellem high-rep/low-rep fra uge til uge også være ret fint, når Drømmeren kun kører de store øvelser én gang om ugen hver.

ThePhoenix skrev:Et sidste touch ville være at skifte lateral raises ud med rear lateral raises, for lidt ekstra arbejde til trække-kæden. Og så ville jeg bytte dips og extensions ud med hinanden, for at øge bryst volumen en smule på din 2. UB dag.

Tak for inputz. Jeg har godt overvejet at køre rear LR i stedet for, men min anterior delts er ikke for store i den forstand, men de gror som ukrudt selv uden isoleret kærlighed. Jeg tænkte at det derfor var bedre med noget arbejde til den laterale side. Det kan dog godt være jeg kører den alligevel. Så kan jeg jo altid evaluere på det senere og se hvad jeg foretrækker.
God pointe med dips/ext. De er byttet ud!

ThePhoenix skrev:Hvad havde du tænkt dig med reps? DUP ligger jo rimeligt til højrebenet med sådan et split.

Ja, det kunne være ret fedt. Jeg har dog også overvejelser om high/low rep variation på ugebasis, som Tha Juice foreslår. Det virker umiddelbart mere simpelt, hvilket jeg værdsætter

The Juice skrev:Du har nu tre bagkædeøverlser og én forlårsøvelse om tirsdagen, mens du har to af hver om fredagen. Skift leg curls ud med leg ext. om tirsdagen. Leg curl-maskinen i The Gym er desuden og i øvrigt 100 % ubrugelig til at træne baglår i.

Done! Jeg har aldrig prøvet den, men har også kun set Karin køre den

The Juice skrev:Drømmeren

Tak for hjælpen begge to! Så blev den der log lige pludseligt ret handy alligevel.

Underkropsbøffelmandstræning:

Lower Body Pas A:

Dødløft:
10x60
10x100
10x140
10x140
10x140
10x140
10x140
10x140
10x140
10x140

Hack Squat:
10x240
10x240
10x240
10x240

Equus Extensions:
10x80
10x90
10x100
10x100

Bulgarian Split Squat:
10x24
10x24
10x24

Ulle approved Calf Raises:
10x12
12x12
12x16

Habging Leg Raises ss. Knee Raises:
15xmig -> 10xmig
12xmig -> 10xmig
12xmig -> 10xmig

Bumkarla. Undervejs i dødløft overvejede jeg en kort stund om jeg var ved at dø af varme. Jeg konstaterede dog at det var jeg, hvorfor jeg naturligvis fortsatte - like a baws.
Jeg kan ikke huske at jeg nogensinde har haft et benpas, så det var en ret ny fornemmelse. Jeg tror jeg bliver vild med det.
Den første time af passet foregik i selskab med Anne + Svea og en random dude jeg ikke kan huske hvad hedder (som bliver ved med at snakke til mig...). Det var svært at holde begejstringen oppe når alt var som det var. Varmt, mangel på test og råb fra friends osv. Det gik dog alt sammen alligevel. I slutningen af passet kom både MPB, Prospect, BigBoi og Biiver, hvilket var super hyggeligt.
I morgen står den på overkropsbodybuild. Det glæder jeg mig til, selvom min overkrop er volddomset lige nu.

Først en fremragende video og bagefter billeder!



Næste efterår vil jeg se ligeså sej ud:


Og her er to veldrejede kvinder:



Måske skulle man endda også have sådan en?


Derfor.

The Dream skrev:Hey Steven - og tillykke med fødselsdagen!!
Tak for input. Lang tid siden! Skal du til at logge igen? Det ville da være dejligt

Takker!
Ja det sku lang tid siden. Vi har stadig ikke fået trænet sammen endnu
Nja, logger som lyster, og hvis der noget jeg ville dele. Har for nyligt Kørte 20x140 i SQ u/bælt, 170 i Floorpress samt 170 i koncentrisk floorpress idag. BW ~83kg, så det går frem ad, efter et stykke tid med sløv træning.

ST.K skrev:Ja det sku lang tid siden. Vi har stadig ikke fået trænet sammen endnu
Nja, logger som lyster, og hvis der noget jeg ville dele. Har for nyligt Kørte 20x140 i SQ u/bælt, 170 i Floorpress samt 170 i koncentrisk floorpress idag. BW ~83kg, så det går frem ad, efter et stykke tid med sløv træning.

Nej den gamle aftale har vi vist failet Var det noget med at du var begyndt at træne VL i IK99?
Stadig god styrke! Især på din bw.

I øvrigt har jeg fuldstændigt vanvittige doms i understellet i dag. Især min røv og lægge er godt medtaget. Det bår dæjli'!

Gode gamle Bulgarian split squat. Den måske mest DOMS-inducerende baglår/balleøvelse i hele verden.

The Juice skrev:Gode gamle Bulgarian split squat. Den måske mest DOMS-inducerende baglår/balleøvelse i hele verden.

Ja, det måtte jeg sande
Den sad også virkeligt godt under udførsel, omend jeg lige skulle have balancen på plads først.

Overkropsbyggeri:

Upper Body Pas B:

Military Press:
10xbar
10x30
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

DB Rows:
10x31
10x41
10x51
10x51
10x51
10x51
10x51
10x51

Incline DB Presses:
10x21
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5

Pull Ups:
10xmoi
10xmoi
10xmoi
10xmoi

Lateral Raises:
10x13,5
10x13,5
10x13,5

EZ-curls:
10x20+bar
10x20+bar
10x20+bar

Dips:
10x20
10x25
10x30

Ganske fin omgang, mine latterlige doms taget i betragtning. Cut + uvant workload = niller naller in ze muscles. Til at starte med ganske ensom træning, indtil Svea, ham den ukendte, og Fardan dukkede op. Good times at hilse på Fardan. Long time no see. Da jeg var ved vejs ende dukkede en hjemvendt Klee og MPB op og flashede deres tynde brune korpus. Marie kom også og viste mig sine nye VFF. Så nu har vi venindesko! Ellers ikke så meget at berette om for i dag. Jeg har spist en smule for mange carbs på grund af en masse dårlige undskyldninger. Nå. Musik!

Jeg har, som den skarpe læser allerede ved, været i gang med at se serien True Blood de sidste dage. Den er ganske god. Den er proppet med blod og sex, hvilket i min optik ikke er den værste cocktail man kunne forestille sig. Soundtracket dertil er jeg blevet fuldstændigt pjattet med. Det er så pisse catchy at jeg ikke kan stoppe med at høre det, og når ikke jeg gør det, kører det i mit hoved. Ørehænger yes?



Når du har forelsket dig i den og hørt den 30 gange i træk, kan du lure på disse billeder:

En hipster har taget mælkekassen til the next level:


Hvilken udsøgt, udsøgt skabning:


Classy?

Unterkropsbodybuildings:

Lower Body Pas B:

Squat:
Virkeligt grundig opvarmning
10x50
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
- Teknisk fungerede det fremragende, men min venstre hoftebøjer/lyske tager stadig livet af mig, hvorfor kg blev holdt i et fornuftigt leje. Det er meget irriterende og det lader til at jeg ikke selv umiddelbart kan få det i orden. Jeg overvejer derfor manuel behandling.

Bulgarian Split Squatz:
10xlulz
10x12
10x16
10x16
10x16
- Undervejs i 2. sæt gik det pludseligt op for mig at jeg havde byttet om på BSS og RDL. Retarded I am yes.

RDL:
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

Equus Extensions:
10x90
10x90
10x100
12x100
Godt med squeeeeeze og laaaangsom excentrisk fase.

Ulle Calf Raises:
12x12
12x16
15x16

Ab Crunches:
15xbw
15x15
20x20
15x25
15x25

Side Bends:
12x24
12x32
12x32
20x32

Roning - NBM & BigBoi tribute:
30 sek. fuld blæs 15 sek. moderat
1500 m @ 6 min.

Crosstrainer:
10 min. interval @ 150 kcal.

God barmavetræning, omend jeg var meget mærket af mega doms og stiv hoftebøjser. Jeg var priviligeret og havde selskab af utroligt mange flotfolk: MPB, Prospect, Klee, NBM, BigBoi, Legend, Biiver, Kommentatorspøer m.fl. Det var awesome!
Cardioen til sidst kom ret impulsivt. Dels fordi jeg havde lyst til at fyre den af, dels fordi jeg havde det skidt med mit overindtag af carbs i går og vidste at jeg skulle grille store fede pølser til aftensmad. Det gik ganske fint. Den rareste rare Legende fortalte at der er kommet noget udendørs ringhalløj i nærheden af Gymmet, så måske løber jeg derned en dag og tjekker det ud i stedet for. Ellers tror jeg, at jeg vil implementere mere cardio i min træning for at få smidt det sidste.

Ikke dårligt alderen taget i betragtning:


Fedt billede:


Ganske anderledes oldschool motorcikel:

Wørk-aut:

Upper Bodyz Pas A:

DB Flatpresses:
10x21
6x28,5
5x36
5x38,5
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41
6x41

PWG Pull-ups:
5xbw
5x10
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

Cable Crossover:
15x20
10x35
10x40
10x40
10x40

BB Rows:
10x60
5x100
5x100
5x110
5x110
5x110

Seated DB Shoulder Press (uden backsupport):
10xlolsovs
5x16
5x18,5
5x21
5x21
5x21 -> 5x18,5

EZ-Curls:
8x30+bar
8x30+bar
8x30+bar

Fransk Pres:
5x35+bar
5x35+bar
5x35+bar + ekstra lir

Fremragende aftentræning i dag. Godt akkompagneret af Peter, Maskinen, Christian og Erdahl fik den én over nakken. Det er første gang jeg kører dette pas and I like it. Dog skal jeg lige have fundet ud af noget med de cable crossovers. For satan de voldboller mine skuldre når jeg skal have kablerne ud til startposition. Det bevirker at jeg ikke kan køre den særligt tungt, uden at føle at det er en rigtig takserende skulderting. Jeg overvejer at erstatte den med incline db flies.
Jeg forsøgte at holde pauserne på et absolut minimum, men min styrke var ganske fin alligevel. Det er muligvis pr i patpresset og stangtilrygtrækket. Det er længe siden jeg har kørt 5'ere, så jeg ved det faktisk ikke. Men der er til mere, så det er helt fint. At skulderpresse uden rygstøtte er noget jeg aldrig før har gjort mig i, men det var godt nok fantastisk. Det er afgjort en keeper.
I morgen står den på nedre krop kl. who knows.

'Nuff said:


Jeg køber snart denne t-shirt. Derfor:


Ingen cikler what so ever i dag. Den står nemlig snart på affyring:

Flotmandstrænung:

Lower Body Pas A:

Dødløft:
10x60
5x100
5x130
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
- BUM sagde det.

Hacksquatz:
8x160
5x220
5x260
5x280
5x280
6x300

Equus Extensions:
5x100
5x120
5x130
5x140
5x140
5x140

Bulgrain Split Squat:
6x16
6x20
6x20

UK Calf Raises:
10x20
12x20
12x24

Hanging Leg Raises -> Knee Raises:
15xmig -> 12xmig
15xmig -> 12xmig
15xmig -> 12xmig


Freaking awesome træning her til eftermiddag. Der var flotfolk over det hele og der blev lavet en masse lir. Stærkt fremmøde i form af Jews, Karim, Smeden, Lærlingz, MPB, Klee, Prospect, Patmandskassen, Jamandse, Biiiiiiver m.fl.
Der blev også filmet lidt til den næste Just Another Week Gym Videoz. Juicen patpressede til den store guldmedalje og den ukendte lavede det ukendte fuldstændigt vanvittige løft. In other words: EPIC!

I morgen ved jeg ikke helt om jeg træner eller hvad jeg gør. Jeg har en off dag, så det bliver under alle omstændigheder på et minimum hvad jeg laver, men jeg skal til Distortionz senere på eftermiddagen, så jeg overvejer lidt at bodybuilde inden da.
Ellers står den på über body torsdag eftermiddag.

Pics skal i da ikke snydes for!

I agree:


WTF seriously?


Paradokset i billedet er interessant og stilen er god:


Kvinder der drikker mælk, og alt andet, er fucking hot:


Om jeg ku'? Når nu du spørger: sagtens!

Du kører umiddelbart dine hack squats lige tungt nok. Jeg går sjældent højere end 200 - til gengæld kører jeg dem også helt i kælderen. Hvis man ikke gør det, vil den primært ramme dine hoftebøjere, hvad du selvsagt ikke kan bruge til en skid.

Jeg er i øvrigt stor fan af dine billeder. De er flotte.