Jeg inviterer lige mig selv inden for, jeg har jo kigget før alligevel. Brutale quads, det glæder mig at høre at de knæ er ved at falde til patten. Such a horror not to be able to squat. Med hensyn til snegle, så spiste jeg nogle forleden med noget hvidløgspesto til på en slags bruschetta og det fungere ganske godt. Min mormor og morfar har utroligt mange snegle på deres gård for tiden, jeg tænker lidt at begynde at spise rigtig mange af dem. Tror du de gir godt?

Har lige opdaget Aesop Rock pga. af dig så du er yderst velkommen friend. Var faktisk igang med at læse din log. Regner med at prøve din svinemørBBrads opskrift en af dagene

Spiste jo næsten en snegl idag og havde samtidigt en vild træning. Ud fra den logik tror jeg det giver pænt godt ja

Hold kæft der står meget lort i den her log.

CapzBB skrev:Hold kæft der står meget lort i den her log.

Vi har ca fire timer før Archer står op - skal vi se hvor meget vi kan nå at ødelægge herinde?

peter n skrev:

CapzBB skrev:Hold kæft der står meget lort i den her log.

Vi har ca fire timer før Archer står op - skal vi se hvor meget vi kan nå at ødelægge herinde?

Tror du 4 timer kan gøre det? -

Der står mange SEJE ting i den her log ja.

Archer skrev:Der står mange SEJE ting i den her log ja.

Bedste log på BB.dk

Archer skrev:[size=200][b] Kom også til at skrive til Trexmode at hans søster var "hngghhh". Dog uden at vide det var hans søster :O. Han er heldigvis en stor dreng så det kan han vidst godt tåle^^

Archer skrev:BW: 116-ish. Cutter går fint. Mine ben reagere dog helt anderledes end overkroppen som ærlig talt er en smule flad at se på.

Du skulle have skrevet at hun var en QT 3.14

Skulder igår:

Wup: stretch + rotator

Sitting BTN press, uden ryg støtte: 30X0
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
4x60kg
8x40kg
10x40kg

Military press: 20X0
10x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Laterals - superset - Read delt raise:
8x12kg - 15x6.5kg
8x12kg - 15x6.5kg
8x12kg - 15x6.5kg
8x12kg - 15x6.5kg
8x12kg - 15x6.5kg

Db shrug:
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Semi off idag: Hals + læg.

bUbUsaurus

LilleLise skrev:

Så blev side 9 lige dobbelt så massiv. Lækkert stykke musik my nubian princess

jeg elsker at boltre mig på side 9

Wup: Hurtigt omgang stretch, rotator og y-raises.

Supinated pulldown: 20X1
8x95kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Cg machine row: 20X1
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

BB row: 20X1
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Deadlift: 30X1 - Hævet 2 cm.
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Low incline DB press: 31X1 - Der var til meget mere, men skulderen skal lige kunne følge med. Ingen svimmelhed dog
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

TG chest press: 30X1
12x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

+ 10 sæt læg.

Wup: Stretch læg, hams adductor + foamroll.

Safetybar squat: 30X1
8x86kg
6x96kg
6x96kg
6x96kg
6x96kg
6x96kg

Hack squat:30X0 - 6'ere uden tempo med 25,50,75,100,120.
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
15x100kg - rytmisk.
Drop: 12x100kg, 8x75kg, 6x50kg, ?x25*, 8+6xslæde*.
*Vince G.

Lunges:
30x20kg
30x20kg
20x30kg

+ det løse.

TY for albue fix!

Cg supinated pulldown: 20X1
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Cg machine row: 20X1
10x85kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg
8x90kg

DB row:
10x64kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg

Deadlift: 20X1, hævet 2cm.
3x180kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

Low incline DB press: 20X1
10x32kg
6x36kg
6x36kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Dips: 20X1 - Følsom skulder.
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Tg Chest press: 20X1
15x80kg
12x100kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg

+ læg.

Wup: Stretch læg, baglår og adductors.

Safetybar squat: 20X0
8x96kg
6x106kg
5x116kg
5x116kg
5x116kg
5x116kg
5x116kg

Hack squat: Rytmisk, uden lockout.
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg - Drop - ca 6 reps med 95, 80, 60, 20, 0. - Jarlby spot.
Havde det modbydeligt i 20 minutter efter denne omgang.

DB squat, slant board: 20X0 Måtte lægge et par måtter under bagenden for at gøre det ekstra SLANT.
12x14kg (2x7kg)
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Lying leg curl:
15x9 - 45kg-ish.
10x12 - 60kg-ish.
10x12
10x12
10x12

+ læg med Peter N hængende bagpå. Tom platz style.

Sikke dog en fortrinlig omgang ben, dit skur.

Leeroy skrev:Sikke dog en fortrinlig omgang ben, dit skur.

Much obliged^^ Endda uden de store knæ problemer.

Min søster har lige meldt sig ind i obbc, så startede med at træne hende en time inden jeg selv skulle igang. Hun squatter pænt men ud over det er der rimeligt lang vej igen, så det skal nok blive sjovt

Minimal opvarmning idag. Det er muligvis farligt på lang sigt.

BTN press: 20X0
10x40kg
8x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Military press:
6x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Gym80 OH press: Lidt random maskine, men det var en god finisher.
15x35
12x50
6x70
6x70
5x70
5x70

BB row: 20X1*
10x80kg
10x80kg
6x100kg*
6x100kg*
6x100kg*
6x100kg*

Deadlift: 21X1 - Er lidt spændt på hvor længe jeg kan holde til at dødløfte 2 gange om ugen.
10x140kg
6x160kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg

Igår så jeg Pi. Positiv overraskelse og virkeligt fedt soundtrack med bl.a. autechre, massive attack, gus gus og aphex twin.

Archer skrev:Minimal opvarmning idag. Det er muligvis farligt på lang sigt.

jaaaa team no warmup

Pulldown: Spadegreb:
10x90kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

CG Machine row: Johnny Jackson style
10x75kg
8x85kg
6x95kg
8x95kg*
8x95kg*
8x95kg*
*lol

T-bar row/Corner row:
15x50kg
12x65kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Deadlift: 21X1-ish
4x170kg
4x170kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

Low Inc DB press: Skulderen er ved at være solid nok til nogle tungere vægten. Inden for en måned ca.
12x30kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

TG chest press: Maskinen går kun op til 100kg. Der er dog en 15kg's blok der kan hænges på, men efter det skal man være kreativ.
15x100kg
12x115kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

STORE STÆRKE MAND!!!!

StoreLise*

Highbar Squat: 30X1, Heels on plates. R:150
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

RDL: 20X1
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Leg Ext - Superset - Leg press: Duck feet. R:120
12x150p - 12x200
12x150p - 12x200
12x150p - 12x200
12x150p - 12x200

+ 4 sæt læg og lidt hack squat.

Chet Faker live sessions er meget approved.