Joaqúin Grande skrev:Chet Faker live sessions er meget approved.

Big J approved.

Fat grip pullup:
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

Wg pulldown: Stack=20
12x8
10x11
8x13
6x15
6x15
6x15
6x15

T-bar row:
12x75kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Cg machine row: Stack=20
15x10
12x12
8x14
8x14
8x14
8x14

Low incline db press:
12x36
10x40kg
6x44kg*
6x44kg*
6x44kg*
6x44kg*
6x44kg*

*Sup?

Techno gum chest press:
15x100kg
12x115kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg

Archer skrev:Low incline db press:
12x36
10x40kg
6x44kg*
6x44kg*
6x44kg*
6x44kg*
6x44kg*

*Sup?

Off igår.... ARRRGGHHH! Dog masser af sol og poon. Dagen sluttede med et besøg på skadestuen da min far var væltet på cykel. Han slap dog med skrækken og et par trykkede ribben, så nu køber jeg en cykelhjelm til ham.

Ben idag. Helligdagens lukketider snød mig endnu en gang. Fik lov at blive efter luk så nåede det hele + lidt ekstra.

Front squat: 30X0 R:180
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Deadlift: 30X0 R:180
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Jeg kæmpede virkeligt med at få luft nok idag

Bulgarian split squats: R:120
12x20kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

3 sæt leg extensions.. Det var noget lort.

Safetybar squat:
20x96kg

Standing calf raise: Knees locked.
12x14
12x14
12x14
12x14

+ 4 sæt back squat og noget leg press.

yo brow hvor meget fik du for rollen som godzilla heheheh


du stor og floot

LilleLise skrev:yo brow hvor meget fik du for rollen som godzilla heheheh


du stor og floot

Ha!

06-07-14

Flad træning.

Fat grip pull up:
5xbw
5xbw
- Av min skulder.

BTN press:
10x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Military:
6x70kg
4x80kg
4x80kg
3x80kg

Gym 80 OH press:
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?

Band pull aparts: 4x25 pulls?

4 sæt pull downs og 4-5 sæt t-bar row. Det var noget lort.

+læg. Det var IKKE noget lort.

Squat: 40X1, Heels on plates. R:180
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

RDL: 40X1 R:180
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Duck feet leg press: 20X1-ish R:120
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg

Leg curl:
10x6 (30kg)
10x6
10x6
10x6
10x6

+ Læg

Off igår . Blev svimmel efter hvert sæt så endte med at strække ud og foam rolle i en times tid. Træningen idag startede halv dårligt, men sluttede ok. Det skulle gennemføres da benene føles som om de er klar til at blive trænet i morgen. At udskyde det var derfor ikke en mulighed.

4 sæt machine row og 4 sæt pulldown.

T-bar row: R:120
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Meadows row:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Low incline DB press:
15x36kg
8x42kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg

TG chest press:
20x100kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg

Archer skrev:Off igår . Blev svimmel efter hvert sæt så endte med at strække ud og foam rolle i en times tid. Træningen idag startede halv dårligt, men sluttede ok.

Meadows row:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Hvordan lavede du meadows? Smækkede du stangen op i hjørnet ved døren?

Jarlby skrev:

Archer skrev:Off igår . Blev svimmel efter hvert sæt så endte med at strække ud og foam rolle i en times tid. Træningen idag startede halv dårligt, men sluttede ok.

Meadows row:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Hvordan lavede du meadows? Smækkede du stangen op i hjørnet ved døren?

Jepsen. I det hjørne der er smadret i forvejen.

Archer skrev:

Jarlby skrev:

Archer skrev:Off igår . Blev svimmel efter hvert sæt så endte med at strække ud og foam rolle i en times tid. Træningen idag startede halv dårligt, men sluttede ok.

Meadows row:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Hvordan lavede du meadows? Smækkede du stangen op i hjørnet ved døren?

Jepsen. I det hjørne der er smadret i forvejen.

Fucking noobs.... Man bruger sgu da t-bar "maskinen".

peter n skrev:

Archer skrev:

Jarlby skrev:

Archer skrev:Off igår . Blev svimmel efter hvert sæt så endte med at strække ud og foam rolle i en times tid. Træningen idag startede halv dårligt, men sluttede ok.

Meadows row:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Hvordan lavede du meadows? Smækkede du stangen op i hjørnet ved døren?

Jepsen. I det hjørne der er smadret i forvejen.

Fucking noobs.... Man bruger sgu da t-bar "maskinen".

T-bar'en er

1. for høj til at kunne "strække ordentlig" i bunden

2. låst fast i én vertikal linje

Men den er et glimrende alternativ

Ka' du forstå det Peter N?

Archer skrev:Ka' du forstå det Peter N?

Han forstår da heller ingen ting.

Selv Morten har han mistet.

You're gonna rot in H-E-double fucking hockey sticks!

Første træning i back2basics... Meh

Front squat: 40X!
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Deadlift: 40X?
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Hack squat: rytmisk op til 3x12x90kg... Virkeligt gammel maskine.


Romansk dødløft, i garagen senere på dagen. 10x 60, 70, 80 kg og masser af TUT. Vel en +10 sæt. Tripple drop sæt i dumbell squat som finisher. 3.Runder af 10x16kg - 10x12kg - 10x8kg - 20xbw...

Lol

Første træning? Betyder det, at du er flyttet?

Første og nok også sidste træning. Det var egentlig hyggeligt nok derovre, men udstyret er lidt whack.

Ok. Farvel Mads. Hav et godt liv.

Du er god til at forstå præcist hvad det er jeg skriver. Det er en af de ting jeg altid godt har kunne li' ved dig.

Jeg ville ønske, at vi kunne snakke om det. Vi er mange, der vil komme til at savne dig, men jeg respekterer din beslutning.


Now run, you beautiful train wreck. <3

Måske det vil ske, en dag, når solen står højt på himlen og en let vind blæser, at vi vil gå forbi hinanden. Vi er blevet gamle mænd, der bærer præg af at have levet hårde liv. Trætte øjne, grå skægstubbe og tung skuldre. Blot et flygtigt sekund, mens vi passerer hinanden, næppe længe nok til at bide mærke i, men længe nok til at mærke en ånd, en stemning, der bringer sind tilbage til en lykkeligere, mere uskyldig tid, inden vi fortsætter vores færden, hver for sig, væk, væk, væk, uden at vide hvad der er passeret.

Du er godt klar over, at du glemt en stavefejl i din omtale af centeret? Ligesom de mottoer der hænger dernede også SKAL indeholde stavefejl

Man får selvfølgelig ikke store arme af intelligens.. Eller vent...

Haha lagde jeg ikke mærke til, men nice at du lige selv glemmer et ord

Archer skrev:Haha lagde jeg ikke mærke til, men nice at du lige selv glemmer et ord

Det er trods alt ikke fordi, at jeg har valgt at få det malet på vægge, når mit sprog kommer for hurtigt ud af tasterne

Jeg synes du skal male det et sted

Archer skrev:Jeg synes du skal male det et sted

Hvad med i panden på dig, din idiot?