Brilliant. Det vil jeg øve mig på fra nu af.

Nu er det eneste tilbageværende spørsgmål, hvorfor Karl Æg ikke vil praktisere det?

Lærling skrev:spørsgmål

*Spørgsmål

Lyder som en fornøjelig weekend.
Hvor mange var I afsted? Og var det ren afslapning/druk?

Vi var mig og min kammerat afsted og formålet var ganske korrekt at fyre den af.

Hvor meget løb det op i?

Vi fik selvfølgelig set alt det obligatoriske; Ku-damm, Brandenburger Tor, Alexanderplatz, Potsdammer Platz etc. Desuden brugte vi en hel nat i den skumle ende af Kreuzberg, hvilket var en oplevelse i sig selv. Det er imponerende at det helt er forbigået tyskerne, at det snart er 20 år siden det holdt op med at være fedt at være punker. Vi gik vel 5-6 km om dagen og fik på den måde set meget mere end hvis vi havde taget u-bahn til alting.

Og så fik vi selvfølgelig set rigeligt med natklubber. Nogen svinedyre nogen af slagsen.

Stripped down hypertrophy uge 1, dag 1:

A1 bænk:
60 x 12
60 x 12
90 x 5
95 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

A2 rows:
60 x 12
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5

B1 squat:
60 x 10
90 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

C1 db skulderpres:
26 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10

C2 pullups (UH):
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

D1 leg curls:
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

D2 reverse curls:
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12


Pæn energi gjorde at jeg var færdig på 50 min. Det var aldrig rigtig særlig tungt, så der er mulighed for at øge vægten på især squat og rows. Jeg havde ikke tid til træning igår og regner med at træne i morgen, fredag og lørdag i denne uge. Næste uge håber jeg at træne mandag-fredag. Jeg ved bare ikke helt hvordan og hvorledes, fordi vi laver nyt køkken og bad i min lejlighed for tiden samtidig med at jeg så småt begynder at skrive eksamensopgaver. Tiden bliver derfor en relevant faktor fordi jeg skal være flere steder på én gang.

Jeg brugte i øvrigt 3000 kr i Berlin, hvoraf de 500 var nyt tøj. Lidt pebret, men jeg havde det på den anden side også fedt.

Husk du også skal bruge tid på at løbe en lille tur en gang i mellem

Det kan jeg lige så godt sige med det samme, at der ikke bliver tid til. Det kan ske at jeg laver lidt cardio i le Gym, men løbeturene er cuttet indtil jeg flytter tilbage til The Bronx.

Karl Æg skrev:Det kan jeg lige så godt sige med det samme, at der ikke bliver tid til. Det kan ske at jeg laver lidt cardio i le Gym, men løbeturene er cuttet indtil jeg flytter tilbage til The Bronx.

Hvor bor du da nu?

Karl Æg skrev:Det kan jeg lige så godt sige med det samme, at der ikke bliver tid til. Det kan ske at jeg laver lidt cardio i le Gym, men løbeturene er cuttet indtil jeg flytter tilbage til The Bronx.

Det SKAL der være tid til.

Jeg er midlertidigt flyttet hjem til mine forældre i the hood aka Rungsted. Hvor meget jeg rent faktisk kommer til at være her ved jeg dog ikke. Pt. spiser jeg middag og sover her, men jeg kommer nok også til at lave skolearbejde mv. Det er ikke vildt ophidsende at opholde sig i en lejlighed hvor der kun er stue og soveværelse - som tilmed er fyldt til randen med gulvbrædder, køleskab, opvaskemaskine etc.

Kan godt se din pointe mht. de DB presses, Karl Æg.

Lyder som en fed tur til Berlin, det er imo også en super fed by.

Karl Æg skrev:Jeg er midlertidigt flyttet hjem til mine forældre i the hood aka Rungsted. Hvor meget jeg rent faktisk kommer til at være her ved jeg dog ikke. Pt. spiser jeg middag og sover her, men jeg kommer nok også til at lave skolearbejde mv. Det er ikke vildt ophidsende at opholde sig i en lejlighed hvor der kun er stue og soveværelse - som tilmed er fyldt til randen med gulvbrædder, køleskab, opvaskemaskine etc.

Tager du fra Rungsted til The Gym hver gang, du skal træne? Er det ikke langt?

Næ det er en køretur på 20 min. hvis man kører friskt til på Helsingørmotorvejen. Men jo, det er pisse irriterende at skulle bruge så meget tid på transport. Jeg skal jo også i skole osv.

Karl Æg skrev:Næ det er en køretur på 20 min. hvis man kører friskt til på Helsingørmotorvejen. Men jo, det er pisse irriterende at skulle bruge så meget tid på transport. Jeg skal jo også i skole osv.

Har du bil?

Min far har

Karl Æg skrev:Min far har

Forkælede unge

Fordi jeg kan låne min fars bil, som han alligevel ikke bruger? Det er der da ikke ret meget forkælet over. At han køber en lejlighed til mig og betaler kassen for at få den sat rigtig lækkert i stand er straks en helt anden sag.

Karl Æg skrev:Fordi jeg kan låne min fars bil, som han alligevel ikke bruger? Det er der da ikke ret meget forkælet over. At han køber en lejlighed til mig og betaler kassen for at få den sat rigtig lækkert i stand er straks en helt anden sag.

Det var også det jeg mente...

@ Nick..

Køb 19 km garn og et sæt strikkepinde..

Stripped down hypertrophy uge 1, dag 2:

A1 military:
20 x 12
50 x 8
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

A2 chinups (OH):
bw x 8
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

B1 dødløft:
70 x 10
120 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5

C1 db incline press:
21 x 12
33,5 x 10
33,5 x 10
33,5 x 10
33,5 x 10

C2 t-bar rows:
noget x 15
85 x 10
85 x 10
85 x 10
85 x 10

D1 leg ext.:
140 x 10
140 x 10
140 x 10
140 x 10


Morderiske DOMS i erector og lats fortæller mig, at rows og pullups ramte efter hensigten igår. Træningen var sådan ok også selvom vægtene ikke var prangende. Det er de jo i sagens natur ikke når man kører SDH og det er helt fint. Moses og Nick holdt mig fint ved selskab. Moses prygler sig selv helt vanvittigt for tiden på Sheiko CMS, som er mere end grusomt.

Jeg har valgt at holde off dag i morgen, muligvis med lidt cardio, da jeg frygter for konsekvenserne af at træne tirsdag-lørdag og mandag-fredag med massiv druk lørdag og en søndag med hårdt fysisk arbejde. Næste uge skal jeg til gengæld også træne mig selv i stumper og stykker.

EDIT: jeg glemte helt at notere, at den lille indvandrer-gut, som jeg ikke ved hvad hedder, spurgte hvor længe jeg havde trænet, da vi stod i omklædningsrummet. Alt for længe svarede jeg. Han syntes jeg havde fået gode resultater. Det blev jeg glad for at høre. Han er en good guy, også selvom han ikke siger så meget.

Karl Æg skrev:jeg glemte helt at notere, at den lille indvandrer-gut, som jeg ikke ved hvad hedder, spurgte hvor længe jeg havde trænet, da vi stod i omklædningsrummet. Alt for længe svarede jeg. Han syntes jeg havde fået gode resultater. Det blev jeg glad for at høre. Han er en good guy, også selvom han ikke siger så meget.

Heartwarming story of the day

Jeg tror måske han hedder Mike, og jeg tror måske også at han er Nicks bror (den må nick lige bekræftige). Under alle omstændigheder er han en god dreng, men han bør spise noget mere mad og lave nogen flere basisøvelser.

Smeden skrev:Jeg tror måske han hedder Mike, og jeg tror måske også at han er Nicks bror (den må nick lige bekræftige). Under alle omstændigheder er han en god dreng, men han bør spise noget mere mad og lave nogen flere basisøvelser.

Ja, det er min lillebror

Jeg er enig mht. øvelsesvalget, men det er Bertels program.

Og du har ret mht. hans kost. Han er ikke typen, der spiser særligt meget, og det er svært at overtale ham til at spise noget mere føde. Men jeg vil prøve igen.

Stripped down hypertrophy uge 1, dag 3:

A1 bænk:
60 x 12
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

A2 rows:
20 x 12
70 x 12
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5

B1 squat:
20 x 10
60 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

C1 db skulderpres:
26 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10

C2 pullups (UH):
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

D1 leg curls:
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

E1 rope curls:
40 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

E2 pushdowns:
75 x 10
75 x 10
75 x 10


Fin træning med god energi og skøn stemning i selskab med Partin og js_h. Partin hoppede med på SDH og lod til at være godt begejstret. Han er i hvert fald på igen i morgen. Der er til 110 i squatten, men jeg følte ikke helt for det idag. Den kommer på mandag. Js_h opfandt en måde at lave evil wheel med bands, der er noget af det smarteste jeg længe har set. Min forudsigelse er, at det bliver en enormt populær øvelse i le Gym inden for meget kort tid.

Idag brugte jeg på at sidde og stene mens snedkeren lagde nyt gulv i mit køkken. Undervejs spiste jeg 250 gram oat meal cookies og 150 gram brownies samt en ukendt mængde klementiner. Delicious. På nuværende tidspunkt har jeg kun en håndvask og hverken toilet eller bad, hvilket gør det ret så ghey at være i min lejlighed. Derfor prøver jeg at begrænse det så meget som muligt. Jeg brugte desuden en times tid på at pille fliser og mørtel ned med et slagbor. Det var good fun. I morgen er der julefrokost med drengene, hvor menuen står på medister, mørbradbøffer, frikadeller, varm leverpohans, sild, æggesalat, ris a la mande samt urimelige mængder pilsner og snaps. Jeg kommer til at blive helt firkantet.

Morgenvægten var 79,8 idag, hvilket må siges at være mere end fint. Jeg har efterhånden fået gainet en smule fedt, men omvendt også en god portion muskler, så min bulk går vist som den skal.

Hej Karl Æg.

Trænede du idag i en Deicide trøje?

Lærling skrev:Hej Karl Æg.

Trænede du idag i en Deicide trøje?

Guilty. Kunne du lide den?

Synes nok du lignede noget, jeg havde set før, men var lidt usikker..

Indeed. Det var fandeme også på tide, at der kom nogen og reddede stedet fra hardstyle-helvedet.

Helt enig. Når Bertel sætter det 90'er trance på, skal man hurtigst muligt skifte til enten Illdisposed eller Dimmu Borgir. Du må i øvrigt lige huske at hilse på næste gang