essensen skrev:Flere reps i andet circuit. Minimum 20.

Thib skriver 15-20?

Det er korrekt - jeg huskede sgu forkert. Forsøg at eliminere samtlige pauser i de 5 øvelser du supersætter og så måske holde en lille en mellem hvert circuit, men ikke meget. Det er nemt nok at sige, men kan sagtens lade sig gøre - varer nok ikke længe før du er konditioneret til det.

essensen skrev:Forsøg at eliminere samtlige pauser i de 5 øvelser du supersætter og så måske holde en lille en mellem hvert circuit, men ikke meget. Det er nemt nok at sige, men kan sagtens lade sig gøre - varer nok ikke længe før du er konditioneret til det.

Jeg holdt ingen pauser under circuits, hence den dundrende hovedpine. Jeg måtte dog assistere min ven med hans barbell rows, hvorfor jeg holdt lidt ekstra pause mellem circuits.

Jeg er enig, om en måneds tid er jeg fint konditioneret til at lave tre circuits uden at få det dårligt. Det vil jeg glæde mig til.

Meningen var at jeg idag ville bodybuilde med en gang ME dips og ME rows. Jeg måtte dog sande, at jeg ikke magter det, da jeg rent ud sagt ikke har det pisse godt. Derfor besluttede jeg mig for, at jeg vil skubbe bodybuildingen til i morgen og i stedet løbe en tur om et par timer. Det betyder selvfølgelig at jeg skal bodybuilde lørdag, hvor jeg også ska på arbejde og holde påskefrokost, men mon ikke det går hvis jeg tager mig bare en smule sammen.

Fatty: me 2. Jeg tænkte loggen kunne trænge til det

Dagens smedning:

ME dips:
bw x 15
bw x 8
25 x 6
40 x 6
50 x 6
52,5 x 6
25 x 8
25 x 8

ME rows:
60 x 10
60 x 10
110 x 6
120 x 6
130 x 6
110 x 10
110 x 10

DE OL squat:
20 x 10
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3

Laterals:
12,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

- SS -

Evil wheel:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

DE dødløft:
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3


Fin omgang. ME-øvelser sad som de skulle og efter jeg har nedjusteret belastningen i DE-øvelserne, kan jeg godt mærke, at løftene blive langt mere eksplosive. Der kommer video af rows senere.

Solide rows! Er spændt på at se hvor pæne de er. Form Police is coming to town!!1

De er grimme. Så har jeg ikke sagt for meget

Årh, det er da ikke så slemt igen?

Gode dips du fik taget til sidste pas! Du står godt nok meget oprejst på de rows til sidst, men det gør jeg også selv så min kommentar er derfor; nydeligt

TheFatboy skrev:Årh, det er da ikke så slemt igen?

Det ved jeg nu ikke...
Det kan godt være de er tunge, men jeg vil nu mene der er (stor) plads til forbedring på udførelsen.

Ikke dermed sagt at jeg selv er alt for god til at køre dem strict...

Fatty: jeg synes det sidste sæt er rigeligt slemt. Jeg arbejder med at cheate mindre på de helt tunge sæt, men det er sgu ikke så lige til. Dem jeg lavede på 110 var ganske nydelige

Essens: dips var skide gode igår.

Lol @ rows

AndersHolm: jeg er helt enig. Det er noget jeg har arbejdet med over et stykke tid, og det har desværre set langt værre ud. Som sagt, laver jeg dem meget kønnere, hvis belastningen er lavere.


Diæt-update:

Da jeg i vinters satte mine mål for min diæt, var jeg kun udstyret med den samme piece of shit analoge vægt, jeg også vejede mig på sidste år. Sidst jeg cuttede, nåede jeg fra 89 til 82 på den, hvilket vil sige, at sidste års topform var mit vægtmæssige udgangspunkt for dette års cut - altså har jeg i år god mulighed for at komme et pænt stykke ned i bf. Jeg har imellemtiden erhvervet mig en digital vægt med bf-målet, så jeg har nu tre målinger at følge med i; analog, digital og bf.

D. 28/2 vejede jeg 82 kg på min analoge vægt og 84,1 på min digitale med en bf på 25.

Da jeg vejede mig igår, vejede jeg 78,5 på den analoge og 80,9 på den digitale med en bf på 19.

Dvs. mit samlede vægttab er på 3,2 kg efter første måned med cut, hvilket er fint tilfredsstillende. Min oprindelige målsætning var at runde 80 på den analoge inden april, og det var heldigvis intet problem. Næste mål hedder 78 kg på den digitale inden maj, hvilket absolut er realistisk. Kommer jeg længere ned, brokker jeg mig ikke.

Nu er det ikke for at være en bitch (jo det er )

- men skal den ikke udføres ligesom bent-over rows, for at ramme ordentligt? Altså meget mere foroverbøjet?

Karl Æg skrev:AndersHolm: jeg er helt enig. Det er noget jeg har arbejdet med over et stykke tid, og det har desværre set langt værre ud. Som sagt, laver jeg dem meget kønnere, hvis belastningen er lavere.

Det tror jeg er rimelig generelt.. Jeg 'snyder' vist også en god portion mere jo højere belastningen er, i hvert fald når den kommer op omkring 120 kg.

Form police in town :lol:
Kan høre du godt selv ved de er grimme (:
Prøv at tage bent over rows :wink:

Anygays ..
Super flot vægttab =D> Du kommer da til at stå ondt ripped til sommer start!

Hey Karl

Synes nu ikke de rows er for pæne. Der er ikke meget "bent over" over dem. I toppen står du jo nærmest som man gør i shrugs. Men du ved det vist godt selv :)

Rigtig flot fremgang med vægten og diæten! =D>

Well, jo tungere de bliver, jo mere momentum er man tilbøjelig til at hente. Det kender I andre også fra fx barbell curls. Men der er en del der skal arbejdes med på de tunge sæt, det er jeg helt enig i. Det er jo bl.a. også derfor jeg videofilmer det

Mht. diæten vil det jo sædvanligvis ikke være så vildt, men når man kalkulerer med, at jeg har suget alle weekender pånær en enkelt og har taget et par virkelig stride omgange junkfood, synes jeg selv det begynder at se bedre ud. Fedtet ville jo flyve af mig, hvis ikke jeg var så drikfældig

I skal i øvrigt have tak

Karl Æg skrev:Well, jo tungere de bliver, jo mere momentum er man tilbøjelig til at hente.

Jovist, men når rygpositionen bliver så oprejst at man næsten powershrugger, er det jo omtrent lige så effektivt som når diskoerne curler så det ligner DB dødløft
der er også forskel på at bruge kroppen til at få mere moment på og så stå meget oprejst samtidig

Karl Æg skrev:Well, jo tungere de bliver, jo mere momentum er man tilbøjelig til at hente. Det kender I andre også fra fx barbell curls. Men der er en del der skal arbejdes med på de tunge sæt, det er jeg helt enig i. Det er jo bl.a. også derfor jeg videofilmer det

Du har ikke overvejet at de simpelthen bare er for tunge for dig?

Gør I det ikke værre end højst nødvendigt

Karl Æg skrev:Gør I det ikke værre end højst nødvendigt

Egentlig ikke...
Jeg syntes det ligner de er for tunge for dig...

Lidt ligesom når man ser en smide for meget på squatstangen for derefter at lave noget der kun lige nærmer sig kvarte squats.

AndersHolm skrev:Egentlig ikke...
Jeg syntes det ligner de er for tunge for dig...

Lidt ligesom når man ser en smide for meget på squatstangen for derefter at lave noget der kun lige nærmer sig kvarte squats.

Det var primært også Dingos kommentar jeg hentydede til.

Jovist, men når rygpositionen bliver så oprejst at man næsten powershrugger, er det jo omtrent lige så effektivt som når diskoerne curler så det ligner DB dødløft

Overdrivelse fremmer selvfølgelig forståelsen, men jeg har altså også selv øjne i hovedet.

Come on you guys, så slemme er de altså heller ikke. Ikke meget værre end den video som Thomas Jagd for ikke så længe siden, lovpriste som værende god row-form.

Form Police has spoken.

TheFatboy skrev:Come on you guys, så slemme er de altså heller ikke. Ikke meget værre end den video som Thomas Jagd for ikke så længe siden, lovpriste som værende god row-form.

Form Police has spoken.

Thomas Jagd skrev:Den form gutten i nedenstående video holder på de 130 kg, synes jeg f.eks er ganske acceptabel cheat.

Ah vil nu mene de er en del pænere, dem han laver på 130 dér? det er måske bare mig.

Ægget cheater kun en smule mere and han gør i den video, efter hvad jeg kan se. Det ville måske se anderledes ud, hvis vinklen var den samme på begge videoer... just maybe.

Hey.

Jeg tror du ville have gavn af at læne dig en lille smule mere forover og "ind" i løftet.

Pas på du ikke rykker brystkassen med opad når du trækker for at skabe momentum - den skal nedad. Din ROM bliver meget kort og du ender med praktisk talt kun at ramme erectors.

Måske en 10-15kg lettere? Ellers kan Pendlay Rows da også overvejes, hvor man fokuserer på helt stricte og eksplosive løft.

TheFatboy skrev:Ægget cheater kun en smule mere and han gør i den video, efter hvad jeg kan se. Det ville måske se anderledes ud, hvis vinklen var den samme på begge videoer... just maybe.

Du er da vist nødt til at skubbe fedtet fra øjenlågene til siden, og kigge på videoerne igen

Mate har helt ret. Æggets rows er en del grimmere end den video.

Giver 0210 ret i at en 10-15 kg nok ville kunne gøre det til bent over rows.

Jeg er enig, mine rows er mere cheatede end i TJs video. Jeg har allerede beskrevet, at jeg arbejder med min rowing-teknik og at jeg stadig er i færd med at forbedre den - for den er ikke optimal på de helt tunge sæt. Dem på 110 var nemlig betydeligt mere strict Det giver mig så to muligheder på mine ME-dage; enten nedjusterer jeg vægten og laver øvelsen strict eller også accepterer jeg cheat.

Men jeg er rigtig glad for jeres inputs, det giver mig god mulighed for at finde punkter jeg kan arbejde med. Jeg ville bare ønske I ville bruge lidt mere energi på ændringsforslag og saglig kritik og lidt mindre på at fortælle mig noget, jeg godt selv kan se 0210 har fx et par gode forslag. Dette skal selvfølgelig ikke opfattes som whineri. Jeg synes bare det er lidt enerverende at læse 4-5, der udelukkende indeholder kritik.

Dagens cardio:

5 km løb på 27 min - jeg blev ramt af to lyskryds, ellers havde jeg nået det på 26.

Meget stille og rolig tur i høj sol og en let brise, hvilket gjorde det ideelt vejr til at få luftet skinkerne i et par shorts for en gangs skyld.

Nu tager jeg i biografen og ser Watchmen.

Karl Æg skrev:
Nu tager jeg i biografen og ser Watchmen.

You son of a bitch!

Karl Æg skrev:Men jeg er rigtig glad for jeres inputs, det giver mig god mulighed for at finde punkter jeg kan arbejde med. Jeg ville bare ønske I ville bruge lidt mere energi på ændringsforslag og saglig kritik og lidt mindre på at fortælle mig noget, jeg godt selv kan se 0210 har fx et par gode forslag. Dette skal selvfølgelig ikke opfattes som whineri. Jeg synes bare det er lidt enerverende at læse 4-5, der udelukkende indeholder kritik.

Sagligt + konstruktivt:

Tag 15-20 kg af og kør dem som bent over row frem for power shrugs

0210 skrev:You son of a bitch!

Jealous?

Poliquin skrev:Tag 15-20 kg af og kør dem som bent over row frem for power shrugs

Jeg er enig (men hvad er der nu galt med power shrugs? ).

Det betyder selvfølgelig, at jeg må lægge egoet på hylden når jeg har ME i rows og får lidt svært ved at overbevise mig selv om at det rent faktisk er ME jeg laver.