The Juice skrev:

bahne05 skrev:Hvis du bulker på +3000, hvorfor cutter du så på 1800???

Fordi når jeg på et eller andet tidspunkt kommer under 80 kg, vil 22-2400 ikke være tilstrækkeligt, hvis jeg vil fortsætte med at tabe mig. Som Essensen skriver, så går jeg ned på 1800 når jeg stagnerer på 2200. Det er en meget almindelig approach.

Det tror jeg dog ikke bliver nødvendigt. Jeg har aldrig været så langt nede i kcal på et cut - og når du vejer så meget mere burde det slet ikke være nødvendigt for dig.

På cut gælder det imo om at starte så højt i kcal som muligt man stadig kan tabe sig på - således når man stagnerer og skærer i dem, ikke ender så lavt hvor det bliver svært at holde.

Lærling: Imo, nej.

The Juice skrev:Jeg kan slet ikke forestille mig, hvor ubegribeligt nederen det må være kun at cutte på nedsat kost. Så ender man ligesom ham gutten i "I want to look like that guy", helt udsultet, udpint og søvnig hele dagen. Så hellere lave cardio, spise en smule mere og have det rart en gang i mellem.

Jeg havde det nu helt fint sidste år da jeg udelukkende cuttede på kosten

Moqensen skrev:

The Juice skrev:Jeg kan slet ikke forestille mig, hvor ubegribeligt nederen det må være kun at cutte på nedsat kost. Så ender man ligesom ham gutten i "I want to look like that guy", helt udsultet, udpint og søvnig hele dagen. Så hellere lave cardio, spise en smule mere og have det rart en gang i mellem.

Jeg havde det nu helt fint sidste år da jeg udelukkende cuttede på kosten

Men du implementerede jo også wo's der simulerede cardio ved at få pulsen op - høje reps, cirkeltræning osv.

essensen skrev:

Moqensen skrev:

The Juice skrev:Jeg kan slet ikke forestille mig, hvor ubegribeligt nederen det må være kun at cutte på nedsat kost. Så ender man ligesom ham gutten i "I want to look like that guy", helt udsultet, udpint og søvnig hele dagen. Så hellere lave cardio, spise en smule mere og have det rart en gang i mellem.

Jeg havde det nu helt fint sidste år da jeg udelukkende cuttede på kosten

Men du implementerede jo også wo's der simulerede cardio ved at få pulsen op - høje reps, cirkeltræning osv.

Jeg tror jeg havde 2 eller 3 workouts med cirkel træning under hele diæt forløbet Så det kan næppe gives nogen kredit for mit cut.

Skal vi ikke have et 'before' pic?

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Moqensen skrev:

The Juice skrev:Jeg kan slet ikke forestille mig, hvor ubegribeligt nederen det må være kun at cutte på nedsat kost. Så ender man ligesom ham gutten i "I want to look like that guy", helt udsultet, udpint og søvnig hele dagen. Så hellere lave cardio, spise en smule mere og have det rart en gang i mellem.

Jeg havde det nu helt fint sidste år da jeg udelukkende cuttede på kosten

Men du implementerede jo også wo's der simulerede cardio ved at få pulsen op - høje reps, cirkeltræning osv.

Jeg tror jeg havde 2 eller 3 workouts med cirkel træning under hele diæt forløbet Så det kan næppe gives nogen kredit for mit cut.

Okay, jeg husker du implementerede det ok fast, men det er så forkert. Men det er jo forskel på folk - det ligger ikke naturligt til Karl Æg at være lean som det fx gør til dig så han skal lige give et cut lidt mere opmærksomhed hvis det skal lykkes.

1800 kcal. Hvorfor dog? Det er længere nede end jeg var op til DM hvilket ikke var pisse rart

Spændende at se resultaterne af din off season

Friends, I skal huske på, at jeg drikker en del mere i weekenden end de fleste andre, når de er på diæt. Det er selvfølgelig ikke hensigtsmæssigt.

De 1800 er estimeret ud fra hvad jeg cuttede på sidste år, og der tabte jeg mig faktisk meget jævnt i april og maj. Jeg starter selvfølgelig højere i år end da jeg sluttede sidste år, som jeg også har beskrevet. Når jeg stagnerer, sænker jeg mit indtag.

Der kommer masser af før og efter billeder. Jeg tager både front og ryg billeder en gang om ugen. Indtil videre må I nøjes med galleriet.

The Juice skrev:Og så var jeg svedig og måtte hænge ud i 10 minutter for at blive bare tilnærmelsesvis nedkølet nok til at gå i bad.

Og her gik jeg og troede, at du blot ventede på, jeg smed t-shirten!

DBM skrev:Og her gik jeg og troede, at du blot ventede på, jeg smed t-shirten!

hihi

essensen skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Moqensen skrev:

The Juice skrev:Jeg kan slet ikke forestille mig, hvor ubegribeligt nederen det må være kun at cutte på nedsat kost. Så ender man ligesom ham gutten i "I want to look like that guy", helt udsultet, udpint og søvnig hele dagen. Så hellere lave cardio, spise en smule mere og have det rart en gang i mellem.

Jeg havde det nu helt fint sidste år da jeg udelukkende cuttede på kosten

Men du implementerede jo også wo's der simulerede cardio ved at få pulsen op - høje reps, cirkeltræning osv.

Jeg tror jeg havde 2 eller 3 workouts med cirkel træning under hele diæt forløbet Så det kan næppe gives nogen kredit for mit cut.

Okay, jeg husker du implementerede det ok fast, men det er så forkert. Men det er jo forskel på folk - det ligger ikke naturligt til Karl Æg at være lean som det fx gør til dig så han skal lige give et cut lidt mere opmærksomhed hvis det skal lykkes.

Yeah, jeg er selvfølgeligt også af den overbevisning at det er bedst med cardio, så man kan holde sit indtag højere. Når jeg engang får muligheden for cardio, skal det også bruges

I går bodybuildede jeg:

Hoftedrillz

Squat:
bw x 10
20 x 10
60 x 10
100 x 8
140 x 6 - 4 forced
130 x 4
130 x 5
120 x 6
120 x 9 - også et par forced

Rumænsk dødløft:
60 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12

A1 leg ext:
130 x 10
130 x 10
130 x 10
130 x 10

A2 decline crunch:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

A3 leg curls:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

A4 FM crunch:
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Tabata på cykel:
godkendt

FM squat:
200 x 10
300 x 10
300 x 10
300 x 12


Mere bodybuilding idag kl 17.

god omgang squats, 4 forced er beskidt

Sådan går det, når man beder Kristoffer om at spotte. Jeg ville egentlig bare have 2-3 stykker på 140, men det ville han ikke høre på.

The Juice skrev:Sådan går det, når man beder Kristoffer om at spotte. Jeg ville egentlig bare have 2-3 stykker på 140, men det ville han ikke høre på.

Nimb eller Legend ?

edit: det er jo nok ikke legend da det er med C, flot hest, det ændre dog ikke på at jeg er nysgerrig omkring hvilken Kristoffer der er tale om, ikke at der er voldsomt stor sandsynlighed for at jeg aner hvem det er men Google er min ven

Nimb aka The Beast. Jeg tror ikke Legend kan give forced så effektivt som The Beast. The Beast har perfektioneret det at give forced til en hel kunstform. Jeg gav ham et sæt forced i siddende BB skulderpres, hvor jeg havde hænderne på hans albuer og pressede igennem på samtlige 12 reps.

The Juice skrev:Nimb aka The Beast. Jeg tror ikke Legend kan give forced så effektivt som The Beast. The Beast har perfektioneret det at give forced til en hel kunstform. Jeg gav ham et sæt forced i siddende BB skulderpres, hvor jeg havde hænderne på hans albuer og pressede igennem på samtlige 12 reps.

Han er også en uhyggelig herre

Forced reps BLOOD AND GUTS style!

God observeret Hest. Du er ca. den første herinde der har opdaget at der er forskel på stavemåden.

Juice: Det der skulle du aldrig have sagt, dagens kodeord er forced reps.

Legend skrev:God observeret Hest. Du er ca. den første herinde der har opdaget at der er forskel på stavemåden.

Juice: Det der skulle du aldrig have sagt, dagens kodeord er forced reps.

Hvordan er man ca. den første? er det ligesom at være lidt gravid?

Equus skrev:

Legend skrev:God observeret Hest. Du er ca. den første herinde der har opdaget at der er forskel på stavemåden.

Juice: Det der skulle du aldrig have sagt, dagens kodeord er forced reps.

Hvordan er man ca. den første? er det ligesom at være lidt gravid?

Altså de fleste af The Gym folkene ved jo godt hvem der er hvem, men det sker meget tit når der er nogen der nævner det som ingen mand ved sine fulde fem burde sige (du ved, lige med Kayser Söze og Boogieman) (mit rigtige navn), så springer folk op og vil høre historier fra det virkelige liv. Jeg kan kun fortælle historier om gamle dage.
On topic: Ja Hr. Hest, jeg tror muligvis at du er bare en smule gravid. Sådan til husbehov, du ved.

I dag bodybuildede jeg:

Crosstrainer:
10 min. intervaller

Skulderdrillz

Bænk:
60 x 10
90 x 8
110 x 7
120 x 5 - forced på den sidste
110 x 6
110 x 6
110 x 6
90 x 12
Sad lige i skabet.

Db skulderpres:
16 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10

Delt destroyers:

Siddende laterals -> db skulderpres:
13,5 x 12 -> 26 x 9
13,5 x 12 -> 26 x 6
13,5 x 12 -> 23,5 x 10
Også lige i skabet. Delt destroyers er dejligt.

Dips vs. blåt band:
bw x 12
15 x 10
15 x 8
15 x 9

A1 FM fly press:
100 x 7
100 x 7
90 x 8

A2 pushdowns:
75 x 10
75 x 10
75 x 10

Tabata KB swings/burpees:
10-12 x 4 / 5-7 x 4
Det er altså en keeper.


Dejlig bodybuilding med Karin, Moses og frem for alt Legend, der fulgte med på mit program. Det er altid hyggeligt at have Legend med til bodybuilding. Han gør som der bliver sagt uden brok og er endda god til det. Efter 1½ time svedte jeg dog stort set ikke. Det er den samme gamle historie. Prestræning er bare ikke særlig hårdt cardiovaskulært. Det gjorde tabata'en heldigvis noget ved. Den var ikke nær så hård som sidst, hvor Moses, den jøde, havde sat intervallet til 25 i stedet for 20 sekunder. Der burde være kastration for den slags. Jeg var jo døden nær.

Jeg har foruroligende mange tilbud fra folk der vil suge. Det vil jeg også utroligt gerne. Men det har jeg ikke tænkt mig. I stedet vil jeg læse en masse om Syrien og Irak og gå tidligt i seng, så jeg kan købe lys og skabe til mit badeværelse i morgen. Jeg overvejede at bodybuilde i morgen formiddag, men har lidt droppet tanken om det. Hvis jeg kommer tilpas tidligt op, kan det dog godt være jeg går ned og hygger mig i en lille times tid.

I morgen er der desuden middag med Moses og Karin, druk hos Partin og bytur derfra. Det bliver phun.

kan du anbefale nogle bands som er i stil med "machine head - the blackening (album)" ?

du ved, fedt guitar og trommer og en blanding mellem growl og alm. sang

Machine Head har lavet et par andre plader, der er værd at kigge på. Burn my Eyes er foruden The Blackening langt deres bedste. Through the Ashes of Empires er også fed.

Pantera er oplagte. Trivium ligeså. Mastodon måske også.

Kig evt. lidt her: http://en.wikipedia.org/wiki/New_Wave_o ... eavy_Metal

Men du finder ikke noget, der er tilnærmelsesvis så godt som The Blackening inden for den genre.

I aften gik jeg en tur rundt om søerne og ned ad Blegdamsvej sammen med SandyFrink. Det var vældigt hyggeligt.

cool, cool - får lige kigget på de andre senere så. lige pt syntes jeg at "now i lay thee down" er den fedeste

Jeg forsømte min bodybuilding igår. Hvorfor ved jeg faktisk ikke rigtig. Andet end at jeg var meget meget træt. I stedet vaskede jeg tøj, læste og så 3 afsnit af Rome, som lader til at være ganske habil underholdning.

Nu skal jeg smede den.

EDIT: nåja, og så lavede jeg også en revideret kostplan igår.

Rome er win!

Rome er mega win. Som du kan se, er Legend rigtig glad for en vis mandsperson i Rome.

Fatboy skrev:Rome er mega win. Som du kan se, er Legend rigtig glad for en vis mandsperson i Rome.

Pullo er så hot fordi han bare er helt grunt. Det er skønt.