Alpha: det er altså ikke raketvidenskab. Når jeg skriver A1, A2, B1, B2 osv. betyder det, at jeg skiftes til at lave et sæt af hver øvelse.

Foodman: Så du vil have mig til at sætte en 14 kg's all time PR i dødløft, når jeg bliver helt shredded og dermed vejer 10 kg mindre end da jeg i sin tid lavede 220? Lol, det er vist mere end bare en smule urealistisk.

I dag bodybuildede jeg:

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 175 kcal
Lidt rigeligt småsnak de første fem minutter

Skulderdrillz

Bænk:
20 x 10
60 x 12
100 x 6
120 x 4
120 x 3
120 x 3
100 x 7
100 x 9

Pullups (OH) -> pullups (UH):
bw x 10
15 x 8
30 x 4 -> bw x 8
30 x 4 -> bw x 8
30 x 4 -> bw x 8
Immense biceppump going on here. Troels og jeg blev enige om, at mine gunz er væsentligt bedre i år end sidste år.

FM fly press:
70 x 10
90 x 8
80 x 8
80 x 7
Back 2 back feat. Troels. Gedigent pecpump.

T-bar rows:
70 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12

Delt destroyers:
Siddende laterals -> overhead lockouts
16 x 10 -> 70 x 6
16 x 10 -> 70 x 6
16 x 10 -> 70 x 6 + 50 x 9


Over and out. Ingen tabata idag, jeg bliver for smadret af det og jeg har ikke tid til at bruge hele eftermiddagen på at sove til middag. Troels og jeg smedede den nådesløst, og jeg begynder så småt at se godt ud. Det kunne være sjovt at tage et par midtvejsbilleder hos Svane Photography en gang i næste uge for at have noget at sammenligne med om en måneds tid, når diæten er ved at lakke mod enden.

Jeg har netop spist et overdådigt pwo-meal. Eller, det var egentlig bare min aftensmad, som jeg fremskød et par timer. Lækkert var det dog. Alting bliver lækkert, når man steger i økologisk smør. Nu er der opgaveskrivning. BB i morgen formiddag. The Gym lukker kl 15, så jeg vil gerne give en åben invitation til alle mine friends om at møde til BB kl 11.

Foodman: Så du vil have mig til at sætte en 14 kg's all time PR i dødløft, når jeg bliver helt shredded og dermed vejer 10 kg mindre end da jeg i sin tid lavede 220? Lol, det er vist mere end bare en smule urealistisk.

Ja ok, er nok en kende op af bakke Tænkte bare at din DL max måtte være ret hidsig efterhånden når du kan reppe 6-8 med 190kg

Hvad i alverden ved troels om det?

Foodman, du må regne med at Juice bouncer den helt nådesløst, så der er formentlig ikke den sædvanlige sammenhæng mellem reps og 1RM i dette tilfælde.

Smeden skrev:Hvad i alverden ved troels om det?

Jeg tænkte det samme, men indså straks at der var tale om en af de velkendte "jeg holder monolog, som derved bliver til alle tilstedeværendes mening" monologer fra The Juice. Søde dejlige Juice.

Med et udgangspunkt der hedder " alle andre end mig er idioter " er det en fremragende tilgang til enhver samtale, men i dette tilfælde har vi at gøre med Troels, der i alle henseender er en god dreng; stopfyldt med sund fornuft. Når han altså evner at åbne min post, hvad der ikke altid er ham lige succesfyldt.

Smeden skrev:Med et udgangspunkt der hedder " alle andre end mig er idioter " er det en fremragende tilgang til enhver samtale, men i dette tilfælde har vi at gøre med Troels, der i alle henseender er en god dreng; stopfyldt med sund fornuft. Når han altså evner at åbne min post, hvad der ikke altid er ham lige succesfyldt.

Det kan også være en svær opgave.
Jeg tror mest af alt at Troels er stopfyldt med de verdensberømte proteinSvanekager - dem er han i hvert fald glad for.

In all fairness, var det med posten mest en kommunikativ fadæse.

Der er meget BB at hente hos Essensen. En dag vil jeg gerne tage nogen af hans celler, isolere cellekerne og køre en DNA microarray. Jeg vil gerne gøre det samme på Troels og måske SandyFrink og se hvad forskellen er.

Smeden skrev:Hvad i alverden ved troels om det?

Det er vel ikke 100 % usandsynligt, at han har set et enkelt billede et sted?

Legend skrev:Søde dejlige Juice.

Flot er han også.

Foodman skrev:Ja ok, er nok en kende op af bakke Tænkte bare at din DL max måtte være ret hidsig efterhånden når du kan reppe 6-8 med 190kg

Smeden skrev:Foodman, du må regne med at Juice bouncer den helt nådesløst, så der er formentlig ikke den sædvanlige sammenhæng mellem reps og 1RM i dette tilfælde.

What he said. I øvrigt bouncer jeg ikke sååå voldsomt mere. Jeg dødløfter fra nu af kun nede i buret med en måtte under fødderne for at udligne højdeforskellen, og det er immervæk begrænset hvor meget bounce man kan lave med metalskiverne.

Jeg skal smede den om en time. SandyFrink vil desværre først være med fra kl 13, og det er desværre alt for sent, hvis jeg skal nå til konfirmation i eftermiddag. Konfirmation. Hvilket utroligt tidsspilde. Og kender jeg min familie, er maden virkelig tarvelig.

The Juice skrev:

Smeden skrev:Hvad i alverden ved troels om det?

Det er vel ikke 100 % usandsynligt, at han har set et enkelt billede et sted?

Legend skrev:Søde dejlige Juice.

Flot er han også.

Foodman skrev:Ja ok, er nok en kende op af bakke Tænkte bare at din DL max måtte være ret hidsig efterhånden når du kan reppe 6-8 med 190kg

Smeden skrev:Foodman, du må regne med at Juice bouncer den helt nådesløst, så der er formentlig ikke den sædvanlige sammenhæng mellem reps og 1RM i dette tilfælde.

What he said. I øvrigt bouncer jeg ikke sååå voldsomt mere. Jeg dødløfter fra nu af kun nede i buret med en måtte under fødderne for at udligne højdeforskellen, og det er immervæk begrænset hvor meget bounce man kan lave med metalskiverne.

Jeg skal smede den om en time. SandyFrink vil desværre først være med fra kl 13, og det er desværre alt for sent, hvis jeg skal nå til konfirmation i eftermiddag. Konfirmation. Hvilket utroligt tidsspilde. Og kender jeg min familie, er maden virkelig tarvelig.

Årh Juice, du tager nok ikke skade af lidt usund kost ;)

Jo han gør, han skal jo være cut!

Desuden er jeg fuldstændig enig i, at konfirmationer er satans, hov, nej, guds værk.

Caps-iii er tydeligvis ikke bodybuilder.

Jeg trænede ben i fredags. Bl.a. 4 sæt squat på 110 for 10 reps. Meget uinteressant, men jeg hyggede mig. Bagefter havde jeg et mindre skænderi med min far, fordi han mente det var min skyld, at vi var ved at komme for sent til konfirmation. Nogen gange er min far lidt af en idiot. For det meste er han dog ikke.

For to timer siden afleverede jeg opgave. At skrive opgave om søndagen bør kriminaliseres. Jeg kunne selvfølgelig også bare lave noget på den om torsdagen og lørdagen, hvor jeg rent faktisk havde god tid. Nuvel, den er afleveret og vel at mærke elendig. Senere vil jeg løbe mig en lille tur. I morgen skal jeg smede den fuldstændig nådesløst.

The Juice skrev: I morgen skal jeg smede den fuldstændig nådesløst.

Tid? 14, ca?

Jeg er lidt indifferent mht. tidspunkt. 14 er bare et stramt tidspunkt. Jeg vil hellere omkring 16-17.

Du vrøvler.

Jeg er der ved 14-tiden, kan jeg så oplyse om. 'nuff said .

God løbetur

Jeg smeder den med Brormand kl 18. Vi skal høre Manowar.

The Juice skrev:Jeg smeder den med Brormand kl 18. Vi skal høre Manowar.

Det bliver virkelig virkelig svært for mig at holde hviledag i morgen.

Du kan slet ikke holde dig væk, når først Kings of Metal kommer på anlægget

The Juice skrev:Vi skal høre Manowar.

+ "Love in Siberia".

Nick_BB skrev:+ "Love in Siberia".

Whole sure!

The Juice skrev:

Nick_BB skrev:+ "Love in Siberia".

Whole sure!

100 BROcent!

Midnattens cardio:

4½ km løb på 24:36

Ad Classensgade, rundt om Sortedam og hjem igen. Meget rolig tur i sløvt tempo (selvom jeg dog overhalede en fatso på tilbagevejen). Just how I like it.

Det er imponerende, at du gider løbe på dette tidspunkt.

Det er nærmest det eneste tidspunkt jeg gider løbe på

The Juice skrev:Det er nærmest det eneste tidspunkt jeg gider løbe på

How so?

Det er fantastisk at løbe om aftenen. Der er så stille og rart.

Nick: Legend said it. Der er så forfærdeligt mange mennesker omkring Søerne i dagstimerne. I de sene aften / tidlige nattetimer er der næsten ikke et øje og temperaturen er ofte mere tilforladelig. Cardio er en natteaktivitet

Legend skrev:Det er fantastisk at løbe om aftenen. Der er så stille og rart.

Jeg kan sgu og bedst li at løbe efter mørkets frembrud.

I dag bodybuildede jeg:

Crosstrainer:
10 min intervaller = 185 kcal

Skulderdrillz

Pullups (OH):
bw x 10
15 x 8
15 x 8
15 x 8
30 x 4
30 x 5 (UH)
30 x 5 (UH)

A1 military:
50 x 10
50 x 5
80 x 1
82,5 x 1 - PR!
60 x 8
60 x 8
60 x 8

A2 rows:
70 x 12
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8

B1 skullcrushers:
40 x 8
40 x 8
40 x 8

B2 dips vs grønt band:
15 x 8
15 x 9
15 x 10

C1 hammercurls:
21 x 8
21 x 8
21 x 8

C2 knælende reverse curls:
20 x 12
20 x 10
20 x 10

Crosstrainer:
tabata = 86 kcal


Brormand dukkede desværre først op kl 20 og vi nåede ikke at høre ret meget Manowar. Til gengæld var jeg fuld af muskler og satte en nydelig PR i military. Der var fyldt med fede fyre og god stemning som vanligt.

I morgen er der BB kl 17. Tror jeg. Onsdag skal jeg se Ironman I og II. Good times.

Lækker militær-pres!

Bodybuilding i morgen lyder fantastisk. Jeg har fri kl. 15, men skal formentlig ud at kigge på lidt højttalere, så jeg rammer nok også gymmet omkring 17.