Moqensen skrev:Hvordan ser træstammerne ud?

Bedre end man skulle tro De er bare ubeskriveligt behårede, så de cuts jeg er begyndt at få er temmelig svære at se, og jeg har endnu ikke fundet et ordentligt lys at tage billeder af dem i. Men nu har jeg jo aldrig gjort det store væsen af bentræning, og har faktisk kun trænet dem på niveau med overkroppen det sidste års tid. Inden da var jeg meget disko.

J.L.N. skrev:God form Æg!
Glæder mig til at se når du har smidt de 6-7 kg du har besluttet dig for; tror det bliver vildt!

Tak du. Jeg håber også på, at det kommer til at se helt habilt ud.


Planen er i øvrigt at hoppe på Destroying teh Fat inden for en overskuelig fremtid. Næste uge måske. Mine reservationer omkring at starte på det tidligere har været, om der var BB nok i det til at bibeholde min masse, men efter at have fået sin for sagen må jeg jo nok erkende, at lige præcis massen ikke er det helt store problem. Derfor synes jeg, at jeg med fordel kan skrue lidt op for forbrændingen og lidt ned for massetræningen.

Karl Æg skrev:

Moqensen skrev:Hvordan ser træstammerne ud?

Bedre end man skulle tro De er bare ubeskriveligt behårede, så de cuts jeg er begyndt at få er temmelig svære at se, og jeg har endnu ikke fundet et ordentligt lys at tage billeder af dem i. Men nu har jeg jo aldrig gjort det store væsen af bentræning, og har faktisk kun trænet dem på niveau med overkroppen det sidste års tid. Inden da var jeg meget disko.

J.L.N. skrev:God form Æg!
Glæder mig til at se når du har smidt de 6-7 kg du har besluttet dig for; tror det bliver vildt!

Tak du. Jeg håber også på, at det kommer til at se helt habilt ud.


Planen er i øvrigt at hoppe på Destroying teh Fat inden for en overskuelig fremtid. Næste uge måske. Mine reservationer omkring at starte på det tidligere har været, om der var BB nok i det til at bibeholde min masse, men efter at have fået sin for sagen må jeg jo nok erkende, at lige præcis massen ikke er det helt store problem. Derfor synes jeg, at jeg med fordel kan skrue lidt op for forbrændingen og lidt ned for massetræningen.

Haha okay. Så må du tage en wax når cuttet er færdigt, så man kan se alle de cuts

Så skal de have nogle flere tæsk, hvis de ikke helt følger med overkroppen

Hmm. Destroying the fat .. Mit problem med det program er at der ingen skulder træning er, udover i circuit træningerne. Det er jo ikke optimalt.

Jeg har fået det anbefalet af Essensen, som har haft gode erfaringer med det. Styrkedagene kan man jo desuden konstruere efter velbehag. Jeg kunne sagtens forestille mig, at jeg lagde lidt isolationsøvelser ind i det hist og her. Pointen er primært at få lavet to laktat inducerende session om ugen og 1-2 gange cardio.

Karl Æg skrev:Jeg har fået det anbefalet af Essensen, som har haft gode erfaringer med det. Styrkedagene kan man jo desuden konstruere efter velbehag. Jeg kunne sagtens forestille mig, at jeg lagde lidt isolationsøvelser ind i det hist og her. Pointen er primært at få lavet to laktat inducerende session om ugen og 1-2 gange cardio.

Ja, har godt hørt at det skulle være godt.
Man kan jo altid konstruere det som man har lyst til. Men de anbefaler helst ingen isolations øvelser.

Moqensen skrev:Men de anbefaler helst ingen isolations øvelser.

Ikke rigtigt. Thib siger bare, at de ikke er nødvendige. Det ved jeg så ikke om jeg er enig i. Men han skriver faktisk temmelig sort på hvidt, at man kan tilføje dem hvis man vil.

Karl Æg skrev:

Moqensen skrev:Men de anbefaler helst ingen isolations øvelser.

Ikke rigtigt. Thib siger bare, at de ikke er nødvendige. Det ved jeg så ikke om jeg er enig i. Men han skriver faktisk temmelig sort på hvidt, at man kan tilføje dem hvis man vil.

Han skriver så også sort på hvidt at han ikke synes man skal bruge dem

Obviously, only compound movements are used on that day. Since you'll be using caloric restriction, you'll need to minimize overall training volume to avoid overstressing your structures. For this reason you don't need (and should not do) any direct heavy work for the biceps, triceps, and shoulders. These muscles will get hit sufficiently from the other heavy exercises to accomplish our main objective (maintain overall muscle mass).

Senere hen modsiger han sig selv:

So in that regard adding a ton of direct upper arm work isn't necessary. However, you can still add a few sets of curls or triceps work at the end of the chest/back workout.

Moqensen>> med hensyn til skulder så kan man sætte en ekstra skulder/arm-day ind (det har han selv skrevet man sagtens kan gøre) hvilket jeg også gjorde da jeg kørte programmet sidst og det fungerede fint.

Karl Æg skrev:Chris: 6-7 kg mere tror jeg vil se godt ud. Så skulle jeg gerne være under 10 % bf, og dermed have gode synlige abs, striber på pecs og delts og veins over det hele. Jeg synes det er længe siden jeg har set dig i AUS?

Jeg træner skam. Er der meget om morgenen/sen aften.

Er ved at være godt og grundigt træt af hvor elendigt det center bliver kørt. Prøv da at få købt et nyt anlæg?!!

Christiansen skrev:

Karl Æg skrev:Chris: 6-7 kg mere tror jeg vil se godt ud. Så skulle jeg gerne være under 10 % bf, og dermed have gode synlige abs, striber på pecs og delts og veins over det hele. Jeg synes det er længe siden jeg har set dig i AUS?

Jeg træner skam. Er der meget om morgenen/sen aften.

Er ved at være godt og grundigt træt af hvor elendigt det center bliver kørt. Prøv da at få købt et nyt anlæg?!!

Hvordan bliver det kørt. Er det en selvstændig forening eller kører det under en studenterorganisation? Hos os er der ret godt styr på det, centeret er bare ikke særligt BB

Det køres af AUS, der er en paraplyorganisation for al studentersport ved Århus Universitet. Hvordan der aflønnes medarbejdere mv. ved jeg intet om, men jeg er meget sikker på, at det ikke er frivillige arbejdere der står for det.

Det er da længe siden de har købt et nyt anlæg. Er det gået i stykker igen hen over påsken? Det seneste opslag dernede skriver, at de får nye lokaler d. 1/8, og af samme årsag er de lidt tilbageholdende med at købe for mange nye ting ind. Det er for så vidt forståeligt nok, men omvendt også meget irriterende for brugerne - særligt for en som undertegnede, der alligevel flytter til juli.

Gårsdagens midnatscardio:

5 km løb på 25 min.

God fart og fint med overskud. Et par småskavanker undervejs gjorde heldigvis ikke det store udslag.

Idag vil jeg bodybuilde et eller andet. Helt præcis hvad, ved jeg dog ikke endnu. Tunge dips tror jeg.

Du har sgu lavet dig nogen gode biceps og skuldre. Og dine pecs er også helt godt med.

Mht AUS, ved man så noget om hvor det skal ligge til august?

Rigtig god form - meget bedre end jeg lige havde regnet med Det begynder virkelig at ligne noget?

Hvor mange kg har du, alt i alt, smidt siden du begyndte at cutte ned?

Hvem er din vejleder?

Kid skrev:Hvem er din vejleder?

Det synes jeg ikke, jeg bør udtale mig om herinde

Karl Æg skrev:

Kid skrev:Hvem er din vejleder?

Det synes jeg ikke, jeg bør udtale mig om herinde

Narrefisse, nu var det lige så spændende

Dagens smedning:

Dødløft:
20 x 25
70 x 10
110 x 10
140 x 6
170 x 6
170 x 6
180 x 4
180 x 4

ME military:
50 x 8
50 x 8
60 x 5
60 x 5
60 x 4
70 x 3
70 x 3

DE pullups/chinups:
bw x 6
bw x 5
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3

DE rows:
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3

Leg ext.:
40 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10

- SS -

Skullcrushzors:
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10


Formiddags-BB inden skole. Udmærket styrke og god energi. Jeg var godt swole efterfølgende med striber overalt på mine enorme pecs. Swole.

Idag er det fredag, i morgen er det lørdag og i overmorgen er det søndag. Det mest opløftende jeg skal lave er dog desværre en omgang laktisk træning i morgen aften. Weee.

Cheer up friend! Tænk på the rippedness du skal fremvise i Thailand

I øvrigt meget solide dips forleden.

Ps: Nu vil jeg bodybuilde!

essensen skrev:Cheer up friend! Tænk på the rippedness du skal fremvise i Thailand

I øvrigt meget solide dips forleden.

Ps: Nu vil jeg bodybuilde!

Det er ikke så meget det, at jeg ikke skal suge. Jeg kunne bare godt tænke mig at bruge min weekend på andet end læsning og opgave Har I i øvrigt fået min mail, og hvis I har; kunne I ikke lige kigge på det og maile mig tilbage? Kthxbai.

Jeg er generelt meget solid :swole:

PPS: BB!

Idag har jeg DOMS i triceps og trapz. Wtf.

Why that be WTF? You has deadlifted and skullcrushed. That not be proof enough?

Jeg undrer mig bare over, at jeg får DOMS i triceps af fire sæt skullcrushers, når jeg ikke kunne mærke 4 opvarmnings- og 6 workset dips den anden dag. Konklusion = skullcrushers for MSSW tri's

Kevin Levrone knows.

Hvorfor dødløftede vi dog aldrig i ishockey-hallens smedelokale med hjemmebragte højtalere og Nsync/backstreetboys musik?

Disco-pumpere

Du er blevet pååårmp hilsen Schnau

Schnau: vi var ynkelige og disko-agtige, derfor. Tak Er du stadig porrmed?

Lørdagens laktiske session:

Circuit A - 50-60 sek. pr. sæt:

A1 bænk:
50 x 15
50 x 15
50 x 15

A2 squat:
50 x 15
50 x 15
50 x 15

A3 kabel rows:
50 x 15
50 x 15
50 x 15

A4 KB swings:
12 x 14 - Morderiske DOMS satte en akut stopper for legen

A5 weighted crunches:
50 x 15
50 x 15
50 x 15

Circuit B - 60-70 pr. sæt:

B1 db skulderpres:
12,5 x 18
12,5 x 18
12,5 x 18

B2 leg ext.:
25 x 18
25 x 18
25 x 18

B3 pulldowns:
30 x 20
35 x 20
35 x 20

B4 decline crunches:
bw x 16
bw x 16
bw x 16

B5 hyperext.:
bw x 15
bw x 15
bw x 15


Jeg forsøgte mig her med en approach, der i højere grad minder om det, Thib beskrive i artiklen. Ideen er som bekendt, at akkumulere så meget mælkesyre som muligt, og det gøres antageligt bedst ved sæt af 50-70 sekunders varighed. Derfor skar jeg kraftigt ned i vægten og fokuserede på langsomme excentriske faser. Det gav et afsindigt burn hen mod slutningen af hvert circuit. I morgen forsøger jeg at få det tredje og sidste circuit med, og det forventer jeg bliver særdeles ubehageligt.

Vægten var 79,9 søndag morgen, og jeg er så småt begyndt at have synlige abs. Jeg skød et par pics efter lørdagens træning, som muligvis kommer op ved lejlighed.

Du skal jo lave cardio efter din laktiske sessions.

Destroying Fat(Boy) uge 1 - tung bryst og ryg + gunz

A1 bænk:
20 x 10
60 x 10
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5

A2 incline flies:
20 x 10
25 x 7
25 x 7
25 x 7
25 x 7
25 x 7

B1 rows:
60 x 10
60 x 8
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6

B2 hyperext.:
bw x 5
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

C1 skullcrushers:
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8

C2 hammercurls:
20 x 10
20 x 10
20 x 8
20 x 8


Idag starter jeg på Thibeudeaus Destroying Fat program, som gerne skulle hjælpe til at brænde de sidste 5 kg af vommen. Jeg var godt swole idag, selvom pressestyrken dog var tarvelig, men sådan går det jo når mn gerne vil være ripped. Formiddagstræning har heller aldrig været min force. Dagens omgang tog lige omkring 1 time, hvad jeg synes er helt udmærket. I morgen er der mere syretræning og jeg glæder mig på ingen måde.

KarlÆg:

Schnau: vi var ynkelige og disko-agtige, derfor. Tak Er du stadig porrmed?

Prøver!! Man kan jo aldrig se, om det er godt nok.. Så jeg er gået over til bare at prøve at blive stærk!

Ps. hvis du vil tabe dig hurtigt, så er crossfit det bedste jeg nogensinde har prøvet.

Tabte lige de 2 kilo jeg normalt ikke kan slippe (dem jeg heller ikke kunne tabe, da jeg spillede elitebasket 6 gange og 3 gange smedning og ugen)!

Jeg trænede crossfit én måned (3 gange om ugen) uden hos Kehlet i ButchersLab og det giver sgu på forbrændingen - og man mister ikke styrke, men gainer så heller ikke masse tilgengæld.

Hvor stærk er du så?

Jeg tror ikke du skal regne med, at jeg begynder at dyrke Crossfit inden for den nærmeste fremtid. Jeg har alt for mange reservationer over for det. Men tak for forslaget.

Hvilke reservationer har du over for det?

Jeg er ikke stærkere end det, der står under det jeg skriver her.

Har ikke trænet med lavere reps eller testet 1RM.

At Crossfit er en udmærket sport, hvis man gerne vil være middelmådig til en hel masse. Det giver en rimelig portion styrke, masse, udholdenhed, eksplosivitet osv. Men man bliver aldrig særlig god til noget ved at lave det. Eller jo, man bliver god til Crossfit, som er lig med at være god til at være middelmådig til alt muligt andet.

Når det så er sagt, kunne jeg godt forestille mig, at nogle af principperne i det er fordelagtige at anvende i forbindelse med fedtforbrænding. Meget af det minder jo påfaldende meget om de træningsprincipper Christian Thibaudeau beskriver i Destroying Fat-programmet, som jeg startede på idag, og som mange andre har haft stor succes med.