Aftencardio:

3½ km løb på 18 min. Fint tempo, dejlig temperatur, mange mennesker, Wrath. Good times, mao. Jeg bøvsede et kyssende par i hovedet på vejen og tænkte efterfølgende på mine aftenture ved Langelinje sammen med Big Shooter. Hvorfor jeg mon tænkte på Big Shooter efter at have bøvset et par i hovedet?

I går bodybuildede jeg:

Div opvarmning

Squat:
60 x 10
60 x 10
100 x 12
100 x 12
100 x 12
125 x 3

Leg press:
200 lbs x 12
470 lbs x 10
470 lbs x 10
470 lbs x 10
470 lbs x 15

Leg ext:
150 x 10
230 x 10
210 x 8 + 190 x 8 + 170 x 10 + 150 x 10 + 130 x 10 + 90 x 10

Leg curls:
110 x 12
110 x 12
110 x 12
110 x 12


Herlig træning. Efter første workset squat kommer Dan min homeboy snigende bagfra og klapper mig på skulderen. Han genkendte straks min karismatiske persona og vi faldt hurtigt i snak. Til alt held skulle Dan også træne ben, så vi teamede op og hyggede os gevaldigt. Vi fik sågar to advarsler af centerets personale. Jeg belærte Dan om, hvordan man kun kan lave dropset i leg extensions til Eaten med Bloodbath. Han ville ikke lytte med, desværre.

Efter træning spiste jeg på the Grill from Ipanema og drak bajere med Martin. I dag er jeg træt.

Min far ankommer i Dulles Airport kl 15. Good times abound.

The Juice skrev:Jeg søgte kun forsvarsafdelingen i sin tid - pladsen i politisk afdeling var allerede besat af Martin, der søgte stillingen for et helt år tilbage i februar.

Både og. Hvis man er topmotiveret til én afdeling kan det absolut betale sig at lægge alle sine æg i en kurv. Det viser interesse og engagement ud over at man bare gerne vil til Washington. Men omvendt kan det sikkert betale sig at søge flere stillinger, hvis man har en bredere profil, der passer på flere afdelinger. Det er vist op til en selv at afveje.

Thx for svar

were is updates?

Bob Harris skrev:were is updates?

De hygger sig sammen med "h".

Lærling skrev:

Bob Harris skrev:were is updates?

De hygger sig sammen med "h".

og "are". De har i øvrigt frosset is ude, fordi han var en egocentrisk nar.

wat wrong wit spell?` tell plz

Bob: Jeg har haft travlt og ikke rigtig magtet at føre log. Det magter jeg nu. Desuden har min far været i byen, hvilket mere eller mindre har taget al min fritid. Jeg har dog trænet.

I går bodybuildede jeg:

Div opvarmning

Incline bænk:
60 x 12
60 x 10
100 x 6 - PR?! Sikkert ikke. Men sw0le ikke desto mindre.
100 x 6
100 x 5
100 x 6
100 x 5
Fandt en spotter på de sidste to sæt. Det er en bitch at unracke stangen selv.

Pullups:
bw x 8

Pulldowns:
200 x 12
200 x 12
200 x 12
200 x 12

Dips - rest/pause:
20 x 10 + 20 x 4 + 20 x 4
20 x 10 + 20 x 4 + 20 x 4
20 x 10 + 20 x 4 + 20 x 4

T-bar rows:
40 x 10
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
God kontakt. Pga. en særdeles tåbelig polstring på grebet er det umuligt at bruge straps, så jeg gik efter føling frem for tonnage. Føling skal der til.

Pushdowns:
150 x 10
150 x 10
150 x 10
150 x 10

Unilateral machine curls:
50 x 10 + 50 x 10 (tohåndet)
50 x 10 + 50 x 10 (tohåndet)
50 x 10 + 50 x 10 (tohåndet)


Fin træning. Jeg har stadigvæk stærke patter. Jeg hang ud med Natalie (og hendes forældre) lørdag og søndag. Fredag var jeg katastrofalt drunk. Rikke, Martin og jeg spillede drikkespil i vores lejlighed. Jeg vågnede kl 16, helt brændt af. Det var dog bedre end Martin, der vågnede kl 6 på vores stuegulv. Lols. Natalie var også forbi mandag til middag og blev til tirsdag, hvor hun var så flink at køre mig på arbejde. I morgen er det Thanksgiving, som jeg tilbringer med hende og hendes familie. Det bliver rart. Først er der dog bentræning og efterfølgende druk til døden på programmet.

Store, stærke patter!

STORE BEN!

Ah, det er hyggeligt med besøg hjemmefra. Gæstetrænede han med dig? Du burde lave en in-the-trenches-udgave, det ville være BB. Hvordan er vejret derovre lige nu?

STORE BEN!

Bob: vejret er koldt men flot. Her er vel 8-10 grader celcius i dagstimerne og let skyet/skyfrit. Jeg har endnu ikke købt en vinterjakke, og har klaret mig fint. Planen er at tage i Macy's i den kommende uge. Min far trænede ikke sammen med mig, selvom han faktisk fik muligheden for det.

Fredag tog jeg med Natalie og hendes mor i klatregym for at hygge. Det er morsomt omend også virkelig hårdt at klatre. Man får turboDOMS i underarme og fingre af det skidt. Efter ½ times klatring gik jeg ind i vægtrummet og trænede skuldre og gunz. Efter træning kørte vi ud og skød med shotgun. Mega sjovt og jeg var ganske god til det. Om aftenene kørte vi til DC og mødtes med lidt forskelligt til druk inden 90'er fest på 9:30 Club. Stik mod alle hensigter blev vi fuldstændig hammerede og havde svære tømmermænd det meste af lørdagen. I dag har vi klatret noget mere. Jeg begyndte at blive god til det undervejs. Legend burde overveje klatring som sit næste projekt. Jeg tror det er en sport, der vil behage hans natur.

Jeg har ondt af Natalie. Hun er så pisse sød og rar, og hendes mor er en major bitch der hele tiden whiner over en masse ligegyldigt BS. I skrivende stund har hendes mor netop skældt hende ud for at drikke en øl selvom hun ikke skal køre før om tre timer. Hendes mor er kontrol freak i en sådan grad at det virkelig frastøder mig. Men det er ikke op til mig at gøre noget ved det, og det agter jeg heller ikke.

Hej.

Legend har overvejet klatring ved flere lejligheder. Det er meget nyttigt at kunne når zombierne kommer. Legend er bare for phat lige pt til at klatre særlig langt.

Var i ude og skyde lerduer?

Legend, du skal begynde at klatre. Hvis du er fat nu, så bliver det jo netop meget nemmere når du ikke er fat længere.

Fatness: det var vi nemlig.



Fuck det er sjovt at skyde med shotgun. Natalie er i DC igen om 2½ uge, og der vil jeg på det kraftigste lobby'e for at vi skal ud og skyde igen. I loves it.

Næste gang topper du lige det billed ved at være bar inde under vesten. Koldt eller ej, så er det sgu fedt. Jeg har selv en vest jeg går rundt bar i.

I går bodybuildede jeg:

Hofteopvarmning

Leg press:
200 lbs x 20
200 lbs x 15
400 lbs x 12
400 lbs x 12
400 lbs x 12
400 lbs x 12
400 lbs x 12
400 lbs x 12
400 lbs x 12

Leg curls:
120 x 12
120 x 12
120 x 12
120 x 12
120 x 12
110 x 12
110 x 12

Machine crunches:
200 x 12
200 x 12
200 x 12
200 x 12
200 x 12
180 x 12
180 x 12

Leg ext:
250 x 5 + 230 x 5 + 210 x 5 + 190 x 5
250 x 5 + 230 x 5 + 210 x 5 + 190 x 5
250 x 5 + 230 x 5 + 210 x 5 + 190 x 5


Mærkelig træning. Mit blodsukker styrkdykkede bedst som jeg var på vej ned ad trappen til omklædningsrummet og min plan om at squatte tungt måtte derfor annuleres til fordel for et lidt mere cns-venligt program. Jeg kalder det Juice-range™. Det er lidt henad Spøer-range™, bare lige lidt mere BB. Overkropspoundage senere.

I går var desuden en interessant arbejdsdag. Wikileaks lækagen betød mere eller mindre, at jeg skubbede alle mine andre projekter i baggrunden til fordel for at følge nyhedsstrømmen i hhv. amerikanske og danske medier. I dag har jeg været til en briefing (med morgenmad - delicious) i Capitol Hill Club ang. EMP-baserede angreb på elforsyningen. Det lyder mere spændende end det var. Meget af det var noget politisk BS. Den første taler, en republikansk congressman, indledte st oplæg ved at holde brandtale om, hvordan vi alle sammen havde et ansvar for at beskytte hans to tvillingedøtre mod folk, der vil USA ondt. Gimme a break. Kl 14 skal jeg til en høring i House Armed Services Committee om Congo - i øvrigt samtidig med, at forsvarsminister Robert Gates og formand for Joint Chiefs of Staff Admiral Mullen briefer pressen om den længeventede "don't ask, don't tell"-rapport, som jeg forløbig har været travlt beskæftiget med. Selvsamme Admiral giver i morgen oplæg i Center for American Progress om US-China relations. Det bliver forhåbentlig vældigt spændende.

Åh ja kunne godt forestille mig at WikiLeaks gav dig travlthed på ambassade Synes især det er interessant at Saudi Arabiens holdning til Iran nu er "out in the open".

Hvordan skaber man en kraftig nok EMP, hvis man ikke lige har en nuke?

Det var netop også nukes, der blev diskuteret. Altså i forhold til at lamme hele USA på én gang - dybt uinteressant scenarie i øvrigt. Mindre devices kan angiveligt lamme dele af elforsyningen.

Jeg synes ikke rigtig Wikileaks sagen er så sindsoprivende. Som David Trads skriver i Berlingske idag, er der ikke kommet noget frem, der ikke allerede var alment kendt blandt folk der følger med i den slags. Det interessante er at få det sort på hvidt. Vi har jo hele tiden været meget vel klar over, at især saudierne er hunderæd for en iransk atombombe. Givetvis mere end Israel, der allerede har atomare afskrækkelseskapabiliteter.

Det bliver spændende når der dukker noget snavs op, der omhandler Danmark. Fogh Rasmussen sagen var der ikke ret meget kød på, og jeg ved ikke helt hvor troværdig den er.

Ja, sagen med Saudi Arabien har jo tidligere være nævnt når Irans atomambitioner er nyhedsstof, men det interessante er netop at nu er det fra the big dick, kongen.

Hvis et land udvikler et EMP-våben kan det godtnok have skræmmende konsekvenser. Rent Jericho

http://ing.dk/artikel/90702-et-elektrom ... ldstaendig

Nyder din updates bro. Keep'em coming. Håber forresten du havde en hyggelig uge med din far

Det er nemlig ren Jericho. Virkelig skræmmende tanke, men sandsynligheden er bare så forsvindende lille. Amerikanerne har længe været opmærksomme på risikoen og har diskuteret EMP-problemstillingen i årtier. Nu lader det så til, at det private erhvervsliv er begyndt at finde nogen reelle løsninger, der ikke nødvendigvis involverer et missilskjold i 300 km's højde (som var hvad vi snakkede om, hvis jeg forstår dagens briefing korrekt). I øvrigt vil et nukleart EMP kun kunne komme fra etablerede atommagter (duh), og hverken Kina eller Rusland kunne finde på den slags. Russerne havde givetvis mulighed for det under den kolde krig, men gjorde det heller ikke den gang.

LOL. Americans enjoy fear. Holder du formen derovre? Og hvornår er det egentlig, du kommer hjem?

Lærling skrev:LOL. Republicans enjoy fear. Holder du formen derovre? Og hvornår er det egentlig, du kommer hjem?

/fixed

D. 2. februar er planen. Måske d. 3. Egentlig går mit fly d. 1., men jeg vil gerne se Girl Talk spille på 9:30 Club samme dag, så jeg arbejder lidt på at få mit fly ombooket.

The Juice skrev:

Lærling skrev:LOL. Republicans enjoy fear. Holder du formen derovre? Og hvornår er det egentlig, du kommer hjem?

/fixed

D. 2. februar er planen. Måske d. 3. Egentlig går mit fly d. 1., men jeg vil gerne se Girl Talk spille på 9:30 Club samme dag, så jeg arbejder lidt på at få mit fly ombooket.

Direkte fra lufthavn til crunkness?

Aww yeeeaaah.

The Juice skrev:Aww yeeeaaah.

hehe +1

Du burde lige få et jagttegn, jeg mangler en at skyde lerduer med. Det er nemlig god lol, især når man kan finde ud af det.

TotalSort: kender vi hinanden?

Fatness: det er så absolut også planen at tage jagttegn engang ude i fremtiden. Men den slags koster penge, så det kommer i hvert til at vente indtil jeg har en fast indkomst.

I går bodybuildede jeg:

Rows:
60 x 12
60 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12

Pulldowns:
200 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10

Pullover:
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12

HS rows:
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Hammercurls:
40 lbs x 12 + 20 lbs x 12
40 lbs x 12 + 20 lbs x 12
40 lbs x 12 + 20 lbs x 12
40 lbs x 12 + 20 lbs x 12


Jeg havde det atter underligt, da jeg påbegyndte min træning og valgte derfor at lave en overkropsdag om til en ryg/biceps dag. Det var pligttræning og skulle bare overståes. Vejret sutter i øvrigt totalt boller i DC for tiden - enten pisser det ned eller også blæser det og er vildt koldt. Det er selvfølgelig bedre end derhjemme, men stadigvæk.

Du kan tage et 3 dages kursus med alt inkl. for lige under 6000kr. Det er selvfølgelig også en slags penge, men 6k kan man vel hurtigt få sparet sammen.

Fatboy skrev:Du kan tage et 3 dages kursus med alt inkl. for lige under 6000kr. Det er selvfølgelig også en slags penge, men 6k kan man vel hurtigt få sparet sammen.

Ja, hvis man bor hjemme hos sin mor og far.

Desuden er det mig bekendt rigtig svært at bestå weekendjagtkurserne i første hug. Afstandsbedømmelsen er ret svær med så kort tid til at øve i.