The Juice is loose

Karl Æg skrev:Mogge: Jeg smider det endelige program op i et worddokument, når jeg får lavet det færdigt

Kunne jeg også godt tænke mig at se. På high rep dagene bruger du så andre øvelser end dem på tung dag?

Dagens smedning: high-rep underkrop

OL squat:
50 x 15
50 x 15
80 x 10
90 x 10
90 x 6
90 x 10
Vattet omgang. Jeg har stadig en del at arbejde med.

SLDL:
20 x 15
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Meget nem

Circuit:

A1 evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

A2 decline crunches:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

A3 leg ext:
150 x 10
150 x 10
140 x 10
140 x 10

A4 unilateral leg curls:
40 x 10
50 x 10
50 x 10
45 x 10

Freemotion squat:
200 x 12
240 x 12
280 x 10 + 240 x 12 + 200 x 12
280 x 10 + 240 x 10 + 200 x 10

Db walking lunges:
21 x 12
21 x 12
21 x 12
21 x 12
Skal jeg også være bedre til, men det går ikke desto mindre fremad. Længere skridt og dybere rom er vejen frem.

Fin aftentræning med mange af de sædvanlige. Jeg har latterlige DOMS i mine arme og forventer groteske DOMS i mine glutes i morgen. Med lidt held skal jeg ikke skide før på fredag. Det ville faktisk ikke undre mig om der går så lang tid. Jeg sked fx kun en gang mellem d. 21 og d. 26.

Hvordan er din afføring efter sådan en lille uges ophobning? :-k

Balboa: jeg varierer øvelser fra dag til dag, ja.

88: meget fin. Det er det underlige. Min mave har det ikke engang underligt. Når der er gået et par dage imellem, farter man selvfølgelig lidt mere end sædvanligt, men ellers mærker jeg ikke noget til det.

Ja mit program siger jo godt nok, at jeg skal lave cardio idag. Men det kan jeg love jer for ikke kommer til at ske. Jeg har DOMS i abs, obliques, quads, hams, glutes, pecs, bi's og tri's. Og faktisk også i lats og traps, når jeg nu mærker efter. I stedet vil jeg søge et par stillinger og håbe at nogen gider ansætte mig. Jeg kan godt snart bruge et job.

Jeg var i øvrigt på tønden i morges inden DOMS satte ind.

Karl Æg skrev:Ja mit program siger jo godt nok, at jeg skal lave cardio idag. Men det kan jeg love jer for ikke kommer til at ske. Jeg har DOMS i abs, obliques, quads, hams, glutes, pecs, bi's og tri's. Og faktisk også i lats og traps, når jeg nu mærker efter. I stedet vil jeg søge et par stillinger og håbe at nogen gider ansætte mig. Jeg kan godt snart bruge et job.

Jeg var i øvrigt på tønden i morges inden DOMS satte ind.

Med alle de DOMS du har havde det formentlig også være ubehageligt andet :lol:

Jeg kedede mig til undervisning idag, og besluttede mig for at færdiggøre mit 2-split efterårsprogram.

2-split BB program, efterår 09

Dag 1: tung overkrop
A1 Bænkpres: 5-6 worksets @ maks. 6 reps + 1 back down set
A2 Barbell rows: 4-6 worksets @ maks. 8 reps + 1 back down set

B1 Db skulderpres: 4 worksets @ min. 8 reps
B2 Chinups (OH): 4 worksets @ min. 8 reps

C1 Cable cross-overs: 3 worksets @ min. 10 reps
C2 Freemotion rows: 3 worksets @ full stack

D1 Fransk pres: 3 worksets @ 8-10 reps
D2 Pushdowns: 3 worksets @ 8-10 reps

E1 Hammercurls: 2 worksets @ 8-10 reps + 2 dropsets (4 sæt i hvert dropset)

Dag 2: let underkrop (quad- og hamfokus)
A1 OL squat: worksets @ 5-10 reps, total 35-40 reps
A2 Romænsk dødløft: 4 worksets @ min. 8 reps

B1 Leg extensions: 3 worksets @ 8-10 reps
B2 Leg curls: 3 worksets @ 8-10 reps
B3 Decline crunches: 3 worksets @ 10-12 reps
B4 Evil wheel: 3 worksets @ 10-12 reps

C1 Walking lunges: 3-4 workset @ 12-15 reps
C2 Freemotion squat squat: 2 worksets @ 12-15 reps + 2 dropsets (3 sæt i hvert dropset)

Dag 3: cardio
25-30 min. løb / 45 min. cardio på maskiner

Dag 4: let overkrop
A1 Incline bænk: 3-4 worksets @ 8-10 reps
A2 T-bar rows: 3-4 worksets @ 8-10 reps

B1 Dips: 3 worksets @ rest/pause eller extended 5's

C1 Pullups (UH): 3 dropset (2 sæt i hvert dropset) @ 10-12 reps

D1 Delt destroyers: 3 worksets

E1 Pulldowns: 3 worksets @ 10-12 reps
E2 Incline fly press: 3 worksets @ 10-12 reps

F1 Front raise: 3 worksets
F2 Rear delt raise: 3 worksets

Dag 5: tung underkrop (core- og hoftebøjerfokus)
A1 Dødløft: 5-6 worksets @ maks. 5 reps + evt. back down set
A2: KB front squat: 3-4 worksets @ 10-12 reps

B1 Leg extensions: 3 worksets @ 8-10 reps
B2 Leg curls: 3 worksets @ 8-10 reps
B3 Decline crunches: 3 worksets @ 10-12 reps
B4 Evil wheel: 3 worksets @ 10-12 reps

C1 calf raises: 4 worksets @ 15-20 reps
C2 planks: 3 worksets @ 60 sekunders hold

D1 Hyperextensions: 3 worksets @ 10-12 reps med squeeze i toppen

Dag 6: off

Dag 7: repeat

BB i dag? Jeg er der kl. 16.30

Det tror jeg muligvis også jeg er.

Smeden skrev:Det tror jeg muligvis også jeg er.

Cool.. ses (:

Dagens smedning: let overkrop

A1 db incline press:
21 x 15
41 x 0 - lol
28,5 x 10
33,5 x 8
33,5 x 8
33,5 x 8
Jeg er bare ikke god til db incline press. Jeg er faktisk rigtig dårlig.

A2 T-bar rows:
25 x 12
50 x 12
65 x 12
65 x 12
65 x 12

B1 Dips - rest/pause:
2 røde bands + 20 x 6 + 2 røde bands + 20 x 3 + 2 røde bands + 20 x 2
2 røde bands + 20 x 5 + 2 røde bands + 20 x 2 + 2 røde bands + 20 x 1 + 2 røde bands + 20 x 1
2 røde bands + 15 x 5 + 2 røde bands + 15 x 3 + 2 røde bands + 15 x 1

C1 Pullups (UH) - dropset:
15 x 8 + bw x 8
15 x 8 + bw x 7
15 x 7 + bw x 6

D1 Seated laterals:
11 x 15
11 x 15
11 x 12

D2 Arnold press:
26 x 4
21 x 8
21 x 8
the exercize also known as deltdeztroyorz

E1 Pulldowns:
120 x 12
120 x 12
120 x 12

E2 Incline fly press:
23,5 x 10
23,5 x 10
23,5 x 8

F1 Front raise:
11 x 10
11 x 10
11 x 10

F2 Rear delt raise:
11 x 10
11 x 10
11 x 10

Chinups:
bw x 8

Mega fin træning i fint selskab med en hel horde af mine homeboyz, Essensen, Karim m.fl. Mine ben er stadig helt myrdede af DOMS, og styrken var temmelig lad, men jeg fik omvendt lavet en hel del på de to timer jeg var der. Efter træning hang jeg ud i baren med føromtalte homeboyz, og efter at have pludret i alt for lang tid, kørte vi på Riz Raz og spiste tunbøf + uanede mængder carbs til aften. Det burde man virkelig gøre noget oftere.

I morgen er der tung underkrop med Smeden og vores ven Partin. Partin fortalte os engang en historie om, hvordan han som 15-årig havde ligget på sin seng med en klud med det amerikanske flag på over hovedet, mens han hørte Slipknot. Kluden var i øvrigt gennemblødt af benzin.

Karl Æg skrev:Dagens smedning: let overkrop
Efter træning hang jeg ud i baren med føromtalte homeboyz, og efter at have pludret i alt for lang tid, kørte vi på Riz Raz og spiste tunbøf + uanede mængder carbs til aften. Det burde man virkelig gøre noget oftere.

qft!

Dagens smedning: tung underkrop (core- og hoftebøjerfokus)

A1 Dødløft:
70 x 10
70 x 10
120 x 8
140 x 6
160 x 5
160 x 5
160 x 5
160 x 5

A2: KB front squat:
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

B1 Decline crunches:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

B2 Evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

B3 Leg extensions:
140 x 10
140 x 10
140 x 10
140 x 12

B4 Leg curls:
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12

C1 calf raises:
220 x 15
220 x 15
220 x 18

C2 planks:
10 x 60 sek
15 x 60 sek
15 x 60 sek

D1 freemotion leg raise:
20 x 15
20 x 15

E1 freemotion squat:
200 x 15
300 x 10 + 260 x 10 + 220 x 17 + 180 x 21 - Modbydeligt

Smådoven træning der aldrig rigtig var særlig hårdt - dropset i squatmaskinen undtaget naturligvis. Jeg overvejer at ændre lidt i programmet, så den her dag bliver lidt tungere.

Jan Elhøj og nogen venner var forbi for at lave en viral reklame til Loaded. Det gik ud på, at Anton iførte sig en gul heldragt og blev jagtet af Smeden. Vældigt underholdende. Nu tager jeg på arbejde og suger.

Hvor arbejder du siden du kan suge? :Â´)

8800 skrev:Hvor arbejder du siden du kan suge?

Jeg skal ud og være bartender sammen med Smeden :hihi:

Karl Æg skrev:
8800 skrev:Hvor arbejder du siden du kan suge?

Jeg skal ud og være bartender sammen med Smeden

Som at i to drukkenbolte får penge for det? Nogen har købt katten i sækken :Â´)

Håber i to får en fornøjelig aften; er jeg sikker på i gør

8800 skrev:Som at i to drukkenbolte får penge for det? Nogen har købt katten i sækken

Håber i to får en fornøjelig aften; er jeg sikker på i gør

Vi var faktisk rigtig gode til det og havde det vildt sjovt. At få løn for 7 timers arbejde man bruger på at drikke sig fuld og lave have det det sjovt er altså i orden. Bagefter sugede vi helt vildt. Jeg har det urimeligt dårligt lige nu.

Karl Æg skrev:
8800 skrev:Som at i to drukkenbolte får penge for det? Nogen har købt katten i sækken

Håber i to får en fornøjelig aften; er jeg sikker på i gør

Vi var faktisk rigtig gode til det og havde det vildt sjovt. At få løn for 7 timers arbejde man bruger på at drikke sig fuld og lave have det det sjovt er altså i orden. Bagefter sugede vi helt vildt. Jeg har det urimeligt dårligt lige nu.

Ja det er ligesom fodboldspillere, der får penge for at udøve deres hobby.

Smed i trøjerne i baren? :dance:

Efter træning hang jeg ud i baren med føromtalte homeboyz, og efter at have pludret i alt for lang tid, kørte vi på Riz Raz og spiste tunbøf + uanede mængder carbs til aften. Det burde man virkelig gøre noget oftere.

Var der igår - Go' buffet. Var tunen go'? Jeg tør ikke bestille det, af frygt for at det er for tørt. Deres entrecote sad til gengæld lige i skabet.

Hvad er tankerne egentlig bag programmet? Jeg er selv ret tosset med skiftende dage, henholdsvis highrep/lowrep, men har du nogen argumenter for det? For så vidt jeg kan se, er der da ingen videnskabelige argumenter at hente der? Men det virker for mig, så det er godt nok til mig.

Go' weekend, vi ses i hegnet :Â´)

Jaspar skrev:Hvad er tankerne egentlig bag programmet? Jeg er selv ret tosset med skiftende dage, henholdsvis highrep/lowrep, men har du nogen argumenter for det? For så vidt jeg kan se, er der da ingen videnskabelige argumenter at hente der? Men det virker for mig, så det er godt nok til mig.

Go' weekend, vi ses i hegnet

http://www.leanbodyrx.com/a-005.php

88: vi overvejede det gentagne gange, men blev enige om at det nok var lidt upassende.

Jens: den var fin. En anelse tør, men chili/lime smør gjorde den rigtig lækker.

Jaspar: se Mogges post.

Tak for det, fed side. Var lige det jeg var ude efter, jeg troede bare, at kroppen skulle tilvænne sig en given rep-range for at gavne af det, men siden jeg alligevel responderer rigtig fint på DUP, så bliver det med den struktur fremover.

Tak!

Dagens smedning: tung overkrop

A1 Rows:
70 x 12
90 x 10
110 x 8
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5

A2 Bænk:
80 x 8
90 x 6
105 x 5
105 x 5
105 x 4
102,5 x 6
102,5 x 5

B1 Chinups:
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

B2 military:
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

C1 freemotion rows:
75 x 12
75 x 12
75 x 12

C2 cable cross-overs:
25 x 12
32,5 x 12
35 x 12

D1 Pushdowns:
75 x 12
75 x 10
75 x 10

D2 Skullcrushers:
35 x 8
35 x 5
35 x 5

E1 Hammercurls:
16 x 8
16 x 8
21 x 6 + 16 x 8 + 13,5 x 10 + 10 x 12
21 x 5 + 16 x 8 + 13,5 x 10 + 10 x 12

Late nite BB med de sædvanlige hoveder. Jeg var dog lidt af en snitch, da jeg kom 45 min. for sent til min aftale med Erdahl, men sådan går det når man skal ud og købe nyt køkken og fuldstændig glemmer alt om det. Til gengæld tror jeg køkkenet bliver lækkert. Shit hvor tager det i øvrigt lang tid at sætte en lejlighed i stand, når der skal laves så meget lort. Med lidt held bliver vi færdige med det hele i år.

I morgen står den på understels-destruktion med Smeden kl 13. Som sædvanlig er alle velkomne.

EDIT: morgenvægten var 76,1 sølle kg. Det er godt nok 300 gram mere end sidste mandag, men stadig latterligt lavt for mine 185 cm, når jeg vel at mærke ikke er videre ripped.

Der er forresten lige kommet ny plade med de døde mus:

Karl Æg skrev:I morgen står den på understels-destruktion med Smeden kl 13. Som sædvanlig er alle velkomne.

Jeg regner med at dukke op (:

essensen skrev:Jeg regner med at dukke op (:

(:

Lækker udgivelse - så du ham på Roskilde? FML var jo introen

essensen skrev:
Karl Æg skrev:I morgen står den på understels-destruktion med Smeden kl 13. Som sædvanlig er alle velkomne.

Jeg regner med at dukke op (:

Hmm, er på arb. Men tak for tilbuddet :wink:

Jaspar skrev:=D> Lækker udgivelse - så du ham på Roskilde? FML var jo introen

Jeg var totalt blæst på sprut til den koncert. Jeg troede han åbnede med Moar Ghosts n' Whatever, men der kan man bare se. Det var en dejlig koncert, tror jeg. Jeg kom i hvert fald i seng kl 8 efter at have fyret den af med Incoqnito og en liter Kaluah :mrgreen:

The Juice is loose

Brugere online