Tak for tippet Maria. Måske jeg skulle overveje at massere det lidt.

I dag lavede jeg aktiv restitution i form af en romantisk gåtur rundt om Sortedam med Karim. Vi snakkede blandt andet om, hvordan forretninger og spisestederne på Ryesgade mon løber rundt. Der er aldrig nogen mennesker i Ryesgade, og huslejen er givetvis betragtelig. Et af livets små mysterier, om man vil. Anonyme Alkoholikere har desuden en afdeling i Ryesgade, som jeg overvejer at melde mig selv og Smeden ind i, når vi kommer hjem fra Berlin.

Altså, skulle jeg have et misbrug af alkohol? Det ved jeg slet ikke hvor du får fra?

Du skrev det jo selv til mig så sent som i går aftes?



Jeg ville ønske, jeg havde photoshoppet den besked. Jeg ville virkelig ønske det.

Ja okay. Behandling er nok snart nødvendigt. Men ikke før vi har suget i Berlin.

Enig.

Træning d. 21/2:

Skulderopvarmning

Incline bænk:
60 x 10
60 x 10
80 x 8
90 x 8
90 x 7
90 x 7
90 x 7
90 x 7
90 x 6
80 x 8
80 x 8
80 x 8

CS rows:
40 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

A1 pullups (UH):
25 x 5
25 x 5
25 x 5
25 x 5
25 x 5

A2 pulldowns:
80 x 8
80 x 8
80 x 8
70 x 8
70 x 8

Cable flies:
35 x 10
35 x 10
35 x 9
35 x 8
35 x 8
35 x 8

Tid:
N/A

Feat:
Brormand, Jesper Schmidt, Bobby, Veiny m.fl.

Tom torsdag. Det er samme koncept som onsdagsoff - altså at der er ca. fem til træning i det tidsrum, der burde være prime time. Lidt trist, men omvendt hyggede jeg mig ret fint. Masser af volumen, masser af reps, masser af set. Store muskler. Bøffer og rødvin. Det går sgu nok. Vi hørte skiftevis Trivium og Black Spiders i dag, og det virkede efter hensigten. Samme kan i øvrigt siges om de massive mængder solskin, vi blev velsignet med.

Morgenvægt: 84,4. Jeg har taget ½ kg på af at være forkølet og spise mageligt. Ingen overraskelser der. Det er lidt irriterende at mit cut sådan blev afbrudt inden det rigtigt kom i gang, men omvendt har jeg ret fin tid, hvis jeg altså formår at få udnyttet marts og april til fulde.

The Juice skrev:Det er lidt irriterende at mit cut sådan blev afbrudt inden det rigtigt kom i gang, men omvendt har jeg ret fin tid, hvis jeg altså formår at få udnyttet marts og april til fulde.

Har det på samme måde. Når jeg altså begynder at blive tynd igen.

Jesper Schmidt? Sejt

Så lige denne på jp.dk og det er jo fra The Gym Vidste ikke i havde MMA'er, der trænede der.

http://jyllands-posten.dk/sport/andensp ... 201209.ece

Jesper Schmidt er min ven. Han hedder faktisk Jesper Hansen, men det kalder jeg ham kun nogen gange. Ellers bliver forvirringen total.

Der er faktisk en længere version af samme indslag på eb.dk. Jeg ville linke til det, men det kræver at jeg skal ind på eb.dk, og det kan jeg ikke byde mig selv. Mikkel er en skide flink fyr. En skam han tabte sin første kamp ved det stævne, men på den anden side er han meget ung og har en lang karriere i MMA foran sig.

Jeg troede du mente K/Casper/Jesper of the NORTHVEST BROTHERHOOD of Antonness and DOOM!

Lol.

Nej nej. Dit vrøvlehoved.

Træning d. 22/2:

Skulderopvarmning

BTN press:
20 x 10
20 x 10
40 x 10
40 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 8
60 x 6
60 x 6
60 x 5
60 x 5
60 x 5

Db curls:
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

Fransk pres:
40 x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Cable laterals:
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Db spider curls:
13 x 8
13 x 8
13 x 8
13 x 8
13 x 8

Dips vs blåt band:
bw x 10
15 x 6
15 x 7
15 x 7
15 x 7
15 x 7

Tid:
N/A

Feat:
Karim, Lærling, Bobby, MamboMads, Veiny, Erdahl, Essensen m.fl.

Med et velvoksent pump kan jeg lige akkurat klemme mine arme op på 40,5 cm. Jeg burde vist overveje at begynde at tage min træning lidt mere seriøst. Fin fin omgang i dag. Jeg er blevet svært begejstret for BTN press. Det er muligvis den bedste skulderøvelse jeg kender, hvad angår føling og kontakt. Udfører man den korrekt, er det endda en fordelagtig måde at arbejde med sin skuldermobilitet og -stabilitet.

Essensen havde smagsprøver på en straciatella smag, som Bodylab er ved at udvikle. Delish. Apropos delish, så spiste jeg middag på Halifax med Bobby og Mågens efterfølgende. Bagefter så vi Zero Dark Thirty, som Mågens dog smuttede fra efter en time, da han havde en aftale med MakkerMark. Jeg ville utroligt gerne suge i aften, men det er nok bedst at lade være.

Fik de skudt Bin Laden?

Thx for invite

essensen skrev:Thx for invite

+1

Slap dog af. Mark, du havde alligevel ikke tid.

Træning d. 23/2

Skulderopvarmning

Pullups (UH)
bw x 10
bw x 10
15 x 6
15 x 6
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 4
25 x 5
25 x 5
25 x 5
25 x 4
WG på et par sæt

T-bar rows:
25 x 10
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Db incline bænk:
21 x 12
41 x 8
41 x 8
41 x 8
41 x 7
41 x 7
41 x 7

A1 cable rows (WG):
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

A2 decline crunches:
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

A3 facepulls:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Tid:
N/A

Feat:
Karim, Lærling, Ulle, BigBoi, Brormand, JonG, essensen, T-Pain, MamboMads m.fl.

Det er ikke helt uproblematisk at lave rows, hvor man støtter på fødderne, med en fiber i baglåret, og på enkelte sæt var jeg da også temmelig tæt på at smide vægten fra mig. Ikke desto mindre spillede det hele faktisk i dag. God styrke, kontakt, energi etc. Soundtracket blev leveret af Modeselektor, Deadmau5, The Bloody Beetroots, mere Deadmau5 og Booka Shade. Det var rart. Hvad der derimod er problematisk er, at Lærling nu vejer ½ kg mere end mig med en noget lavere fedtprocent. Der er fem ting.

Efter træning fulgtes jeg hjem med Karim, som har fået lavet sin cykel. Den er meget flot. Gentlemanly, ligefrem. Nu sidder jeg med en kop the og ser 28 Weeks Later. God film. Dårligere end sin forgænger, men god film. Med et fantastisk soundtrack.

Jeg fandt 28 weeks later utroligt dårlig. Bryder mig meget lidt om den måde den er optaget på.

28 Weeks Later er ikke "utroligt dårlig", vel andreas7670. Den tager sig ganske rigtigt nogen stilistiske friheder, som desværre er mere forstyrrende end de er interessante, og som alle film i genren er der utroligt mange ting der ikke giver nogen mening. Ikke desto mindre har den også virkelig mange fremragende træk, såsom virkelig solidt skuespil (også fra børnene, hvilket absolut er en mangelvare), en voldsomt imponerende billedside (når kameramanden altså ikke lider af epilepsi), en meget velskrevet historie etc.

Jeg er i Rungsted pt. De gamle er til min mormors 86-års fødselsdag og jeg passer hus/hund. Det er så hyggeligt, kan I tro. I går spiste jeg oksefilet og så Skyfall med fatter. Min far kan ræddi' godt lide 007, så jeg tænkte det var oplagt at se den med ham. Det var han naturligvis enig i. Nu vil jeg gå med Tiger og derefter pakke mine ting og tage til bodybuildings. Jeg er sikkert først i Gymze ved 18-tiden - måske senere. Det går sgu nok.'

Her er i øvrigt et interessant blogindlæg med kort og satellitfotos over amerikanske drone- og overvågningsbaser i Afrika. Hvis man troede at USA var færdig med at være til stede over det hele efter tilbagetrækningen fra Irak og Afghanistan, troede man forkert. Snarere tværtimod. Færre tropper på landjorden i fremmede stater = ressourcer frigivet til at være andre aktiviteter andetsteds.

Slap dog af, Vincent Canby.

Jeg fandt dens kameraføring i actionscener værende meget forstyrrende, og bestemt ikke nogen opgradering i stilen i forhold til 1'eren. Gik også ind til den med forventningerne om at se en zombie film, hvor man rent faktisk kan se hvad fanden der foregår. Og ikke en film hvor det flere gange ser ud til man har givet en frådende zombie et håndholdt kamera.

Det er dælme ikke meget skuespil der reelt set foregår i filmen. Den er ikke ligefrem pakket med dialog. Så både der og i deres instruktion af genre vigtige zombie angreb fejler den i min optik.

Man kan langt hen af vejen sige den ikke faldt i min smag - men nu er det ikke fordi jeg ligefrem sidder og skriver om Godfather at "jeg fandt den utrolig dårlig". 28 WL har modtaget den middelmådige score af 70% på Rotten og 7,0 på IMDB.

Mågens skrev:Jeg fandt dens kameraføring i actionscener værende meget forstyrrende, og bestemt ikke nogen opgradering i stilen i forhold til 1'eren. Gik også ind til den med forventningerne om at se en zombie film, hvor man rent faktisk kan se hvad fanden der foregår. Og ikke en film hvor det flere gange ser ud til man har givet en frådende zombie et håndholdt kamera.

Ja, du kan ikke lide måden den er optaget på. Det forstod jeg altså godt, da du skrev det første gang

Træning d. 25/2

Pullups (OH):
bw x 10
bw x 10

CS rows:
40 x 10
40 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 7
70 x 7
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

A1 pulldowns (WG, OH):
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8

A2 pullups (UH):
bw x 8
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6

Cable curls:
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8

B1 CS db rows:
26 x 8
26 x 8
26 x 8
26 x 8
26 x 8

B2 db spider curls:
11 x 8
11 x 8
11 x 6
11 x 6
11 x 6

Tid:
N/A

Feat;
Erdahl, Pede, Glenn, Mads' ven, Amir m.fl.

Der var ikke mange venner i Gymze i aften. Venner træner åbenbart ikke fra 19:30. Der var dog ganske pænt fyldt og jeg fik lavet det, jeg ville. Min energi var desværre nedadgående på vej til træning, da jeg havde berøvet mig selv for koffein pga. det sene tidspunkt og ikke havde spist siden kl. 16. Jeg lavede mange morsomme jokes i dag. Bl.a. om Ninja Turtles og Kevin James. Jeg lavede også en flot efterligning af Amir og hans lidt søde måde at grine på. Nogle dage er jeg så morsom, at jeg ikke helt selv kan kapere det. Nu er jeg træt.

Slap nu af.

Hoho. Nic Cage.

Træning d. 26/2:

Skulderopvarmning

Bænk:
60 x 10
60 x 10
90 x 8
110 x 8
120 x 5
120 x 4
120 x 4
120 x 4
110 x 5
110 x 5
90 x 8
90 x 8
Fremragende serie

BTN press:
20 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

A1 laterals:
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10

A2 reverse pushdowns:
65 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10

B1 cable flies:
30 x 12
30 x 10
30 x 10
30 x 10

B2 dips vs blåt band:
bw x 8
bw x 6
bw x 6
bw x 8 - uden band

Tid:
N/A

Feat:
JonG, Karim, Lærling, Daniel, Bobby, Young Money, Big Dix, MamboMads m.fl.

Holy bænkpres, Batman. Virkelig god styrke i dag og ikke skyggen af skulderirritation. Jeg er efterhånden blevet god til at finde ud af, hvordan jeg vinkler og spænder op, så jeg undgår at provokere min skade. På dage som i dag tænker jeg faktisk overhovedet ikke over den. Jeg havde et fyrsteligt pump i pressemuskulaturen efter endt træning til trods for at jeg ikke var nævneværdigt udmattet. Det er faktisk forbløffende svært at blive sådan rigtig træt, når man kun kan træne overkrop. Mine muskler giver efter længe før mit kardiovaskulære system og CNS, som har dejligt meget overskud, når de ikke skal tage sig af at restituere mine ben.

Karim og Daniel lavede tunge dødløft - Karims noget tungere end Daniels. Sidstnævnte bænker åbenbart 185 raw og 242½ i trøje. Stille og roligt. Lærling goofede uhyggeligt meget rundt mod slutningen af min træning og lavede bl.a. cable rows med 45, sågar med dropset. Karim og jeg lå efter træning ikke på vores yndlingsbænk og snakkede. Vi lå heller ikke på hver sin side af bænken med fødderne mod hinanden. Men vi snakkede om at gøre det.

I morgen vil jeg forsøge at træne ben, kombineret med cardio og abs. Det er svært at sige, hvad mit baglår kan holde til, men umiddelbart burde det være muligt at lave lidt lette squats m.m.

Det er faktisk forbløffende svært at blive sådan rigtig træt, når man kun kan træne overkrop. Mine muskler giver efter længe før mit kardiovaskulære system og CNS, som har dejligt meget overskud, når de ikke skal tage sig af at restituere mine ben.

LOL, så skulle du prøve stående curls med body english. Det er uden tvivl den øvelse i verden med størst systemisk udmattelse.

Mågens skrev:body english

Har jeg aldrig hørt om før. Jeg måtte faktisk google mig frem til det. Hvor fjollet. Jeg føler mig lidt som Sexually Oblivious Female lige nu

Yes occationally. But mostly, I drink.

Stærk bænk brah! Nice! Jeg loller lidt af du ikke kendte body english - det ligner ikke dig.

Thx, brah

Træning d. 27/2

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 180 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 10
60 x 10
100 x 3
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

A1 decline crunches:
8 x 12
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

A2 leg ext:
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Hanging leg raise:
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Walking lunges:
bw x 50

Evil wheel:
bw x 12
bw x 12
bw x 10
bw x 10

Tid:
N/A

Feat:
MakkerMark, Gul Kasket, Klee, Amir, Patkas, Jesper Hansen, Lærling, Bobby, Barbellz, Ulle, BigBoi m.fl.

Første bentræning post-baglårsfiber. Jeg var noget konservativ med vægtene, men mærkede faktisk ikke decideret ubehag. Squatten var fremragende i dag. Langsom, kontrolleret excentrisk fase, blød vending, pæne knæ etc. Jeg burde filme det en eller anden dag for at se om det er lige så pænt som det føles. Det er det nok næppe. Jeg trænede også mave. Ja.

Vi fjollede meget i dag og fortalte historier om trannybarer, fredagsbrunch i Dubai, Smirnoff Ice osv. Dagens store samtaleemne var dog selvsagt Troels' stunt i går. Stakkels Troels. Sådan er det nogen gange så hårdt at være bodybuilder. Jeg lavede en masse lækker mad, da jeg kom hjem og sidder nu helt bloated og mæt. Min fedtprocent er dog fortsat ganske anstændig. Når jeg på et tidspunkt i midten af marts sådan rigtig begynder at gå på diæt, vil jeg gerne forudsige at jeg kommer til at blive temmelig skrællet temmelig hurtigt.

Træning d. 28/2

Crosstrainer:
5 min. SS = 98 kcal

Hofteopvarmning

Rows:
60 x 10
60 x 10
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6

CS rows:
60 x 12
60 x 10
60 x 9
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Pullups (UH, WG):
10 x 10
10 x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

A1 db curls:
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

A2 bb curls:
20 x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Pulldowns:
70 x 15
60 x 15
60 x 15

Tid:
N/A

Feat:
Karim, Bobby, Pede, Glenn, Amir, BigBoi, Barbellz, Mentor, Daniel, Ozzwald m.fl.

Bedst som jeg står og klæder om åbner døren til Gymze og en mandsperson råber "brrrr" - hvortil jeg svarer "brrrah!" (I ved, ligesom et maskingevær). Karim kommer ind i omklædningen og vi loller. Vi har mange interne vittigheder, Karim og jeg.

Doven omgang med fantastisk kontakt. Især pullups sad helt fabelagtigt, men de vinder godt nok også meget på at man dropper vægten, kører med stop i bund og squeeze i top. Jeg var lige ved at rive min baglårsfiber op på det sidste sæt bb rows, men fik heldigvis lov at slippe med skrækken. Bagefter fulgtes jeg hjem med Karim. Vi snakkede som vanligt om en masse tilfældigheder. Især vores diskussion om porno, Rotten.com mv. var interessant.

Jeg har strøget tre skjorter i dag. Det er ikke noget jeg gør ret tit. Af andre nævneværdige begivenheder kan jeg tilføje at Lærling gennem dygtigt detektivarbejde har købt billetter til Booka Shade mens vi er i Berlin næste weekend. Fuuuuck. Hverken Karim eller Bobby kender i øvrigt Booka Shade, de stakler.