The Juice

The Juice skrev:Anders: lille, bitte Anders. Hvor er det dog hyggeligt at have dig tilbage. Jeg kan godt sympatisere med din pointe, men jeg synes ikke nødvendigvis det ene udelukker det andet. Ens mandighed er desuden næppe determineret af hvor lange distancer man løber. Jeg har fx dødløftet 2½x kropsvægt (og lidt til), hvilket i mine øjne er væsentligt mere mandigt end nogen distance du nogensinde har løbet

Jeg har løbet 11404 x kropslængde (og lidt til). Your argument is invalid.

Den mest mandige distance jeg har løbet må være på en rustur engang hvor jeg løb nøgen igennem en skov med en flaske lambrusco i hver hånd og en ølbong viklet om halsen.

jamand skrev:Den mest mandige distance jeg har løbet må være på en rustur engang hvor jeg løb nøgen igennem en skov med en flaske lambrusco i hver hånd og en ølbong viklet om halsen.

Så nu har jeg også lagt et billede op af mit undertøj. Men hvorfor nu denne leg?

At løbe langt er ghey.

jamand skrev:Så nu har jeg også lagt et billede op af mit undertøj. Men hvorfor nu denne leg?

Jeg håber, at du bare prøver at være sjov.

Har du løbet?

Haha, nej. Vi udsatte det til fredag. Vejret var for homoseksuelt. Nu tager jeg til gengæld op og monsterbodybuilder mine ben :wub:

The Juice skrev:Haha, nej. Vi udsatte det til fredag. Vejret var for homoseksuelt. Nu tager jeg til gengæld op og monsterbodybuilder mine ben

Good choice :hihi:

Træning d. 26/10

Cardio:
5 min crosstrainer = 110 kcal

Hofteopvarmning

Dødløft:
70 x 10
70 x 10
120 x 5
120 x 5
160 x 5 - bælteløs
160 x 5 - ditto
180 x 5
180 x 5
180 x 5

Bulgarian split squat:
vægtvest x 12
vægtvest x 10
vægtvest x 12
vægtvest x 12
vægtvest x 12

A1 FM squat - smal stand:
200 x 10
200 x 8
200 x 10
200 x 10

A2 leg ext:
120 x 10
120 x 8
120 x 10
120 x 8

B1 FM crunches:
90 x 12
90 x 12
90 x 12

Decline crunches:
bw x 12
bw x 12
bw x 10

Skulderudstræk

Tid:
1:45

Feat:
The Apprentice, Johnson, Moses, Cornelia, Dixen, Simon m.fl.

Ganske hyggelig træning med et fremragende muskelkontrakt og helt udmærket styrke. Dødløft tog dog en mindre evighed, fordi det tager mig en krig at tage mig sammen. Gode vægte ikke desto mindre. Jeg har vist ikke været på 180 siden 2010, og de var endda relativt medgørlige = mere vægt næste gang. Mine knæ er efterhånden så fri for smerter, at jeg kan køre FM squat i en tilpasset OL-stil i stedet for min sædvanlige tilbagelænede facon. Det betyder faktisk, at øvelsen pludselig bliver radikalt anderledes og rent faktisk begynder at ramme quads. Jeg havde et fuldstændig fantastisk quad-pump efter dagens omgang og måtte holde gode pause mellem sæt for ikke at syre helt til på første rep.

Rygtrænings i morgen til Roklub-tid.

Har du egentlig en overordnet struktur på dit program? En plan for progression? Cyklus el.?

Jeg har en temmelig insisterende skulderskade, som betyder at jeg ikke kan træne presseøvelser (eller, jeg kan lave dips). Derfor er programstrukturen lidt løs for tiden og progressionen så som så. Når jeg igen er skadesfri, skal jeg have planlagt et tre-split med noget mere struktureret progression, som jeg kan køre det næste lange stykke tid. Min tanke er fortsat at træne man-fre og holde lør-søn fri. Det kommer til at fungere således:

Uge 1:
Man: ryg og biceps
Tirs: ben og mave
Ons: bryst, skulder og triceps
Tors: ryg og biceps
Fre: ben og mave
Lør: off/cardio
Søn: off/cardio
Uge 2:
Man: bryst, skulder og triceps
Tirs: ryg og biceps
Ons: ben og mave
Tors: bryst, skulder og triceps
Fre: ryg og biceps
Lør: off/cardio
Søn: off/cardio

Osv. Onsdag bliver lidt mere voluminøs end de andre dage for at kompensere for, at jeg kun træner onsdagsmuskelgruppen én gang den uge. Jeg tænker desuden at operere med to sæt øvelser til hver øvelsesdag, så jeg laver fx bænk om mandagen og military om torsdagen eller squat om mandagen og dødløft om torsdagen. Jeg tror det bliver godt.

Nå for du'len da. Er det noget rotator-kuff halløj? Men ellers lyder det da meget fornuftigt med sådan en 2,5-split

Istedet for at veksle mellem mili og bænk fra mandag til torsdag, kunne du jo også prøve at køre mili begge dage den ene uge, og så bænk begge dage den anden ugen. Eller måske hver anden. Tror du ikke det vil chokke muskulaturen endnu mere (hvis det da er formålet?)

Lols @ chokke muskulaturen. Det er slet ikke pointen. Om jeg bænker to gange hver uge med en uges efterfølgende pause eller en gang hver uge gør ingen forskel hypertrofi-mæssigt. Men det gør en enorm forskel for min lyst til at træne at vide, at jeg ikke skal ned og lave det samme torsdag som jeg gjorde mandag. I presseøvelser er problemet godt nok til at overse, men i squat og død bliver jeg sgu nødt til at veksle på ugentlig basis, hvis jeg skal kunne nyde træningen hver gang.

Ja, det er en rotatorskade. Forsaget af et cykelstyrt. Pisse irriterende, men den slags sker jo, og det er ikke ligefrem det værste jeg er kommet ud for i år. Du bør læse min log fra starten af, det vil nok hjælpe på din nysgerrighed

jamand skrev:Nå for du'len da. Er det noget rotator-kuff halløj? Men ellers lyder det da meget fornuftigt med sådan en 2,5-split

Istedet for at veksle mellem mili og bænk fra mandag til torsdag, kunne du jo også prøve at køre mili begge dage den ene uge, og så bænk begge dage den anden ugen. Eller måske hver anden. Tror du ikke det vil chokke muskulaturen endnu mere (hvis det da er formålet?)

Hvis man gerne vil være god til at bænke er det essentielt at holde teknikken ved lige. Det gøres meget dårligt ved at følge ovenstående tilgang.

I har helt sikkert ret. Jeg har været ude af gamet så lang tid at jeg ikke har nogen argumenter til at bakke noget som helst op med

jamand skrev:I har helt sikkert ret. Jeg har været ude af gamet så lang tid at jeg ikke har nogen argumenter til at bakke noget som helst op med

Præcis. Mao: hold din kæft.

Træning d. 27/10

Cardio:
5 min. crosstrainer = 106 kcal

Div. opvarmning

Yates rows:
50 x 10
50 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Chest supported rows:
50 x 10
70 x 8
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Pullups - rest/pause:
10 x 6
10 x 5 + 10 x 3 + 10 x 2
10 x 5 + 10 x 3 + 10 x 2
10 x 5 + 10 x 3 + 10 x 2

A1 incline hammercurls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

A2 skulderpres:
kosteskaft x 12
kosteskaft x 12
kosteskaft x 12
kosteskaft x 12

B1 facepulls:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

B2 cable curls:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Tid:
1:30

Feat:
MortenH, Arian Bros., Erdahl, Ulle, Bodylab-Frederik m.fl.

Godt med sovs og pump i ryggen, sved på kroppen og god stemning i huset. Vores CS rows-setup er helt enormt BB og giver en fantastisk mængde syre og blod i lats. Derfor var mine pullups også temmelig til grin, men det går nok. Undervejs fjollede Ulle og jeg en masse, mens vi snakkede om "store bøffer". Jeg kan godt lide "store bøffer".

I morgen har jeg tænkt mig at stå op kl. 7:45, tage ind til Fiolstræde kl. 9 og skrive speciale til kl. 16. Som jeg har gjort hele ugen, og også gør i næste uge. Og ugen efter det osv. Det er skide hyggeligt sådan noget specialeskrivning. Desuden skal jeg løbe Cooper test med Johnson, hvis nogen skulle have overset dette.

Stadig Østerbro stadion?
Klokken?
Jeg er på Østerbro i morgen nemlig :wink:

Kæmper: jeps, Østerbro station. Beklager jeg ikke fik svaret i tide.

Cardio d. 28/10

Løb:
1 km opvarmning
400 m opvarmning
Cooper test = 2650 m
1 km nedvarmning

Tid:
Ca. en time alt inklusive

Feat:
Johnson

Jeg har haft fuldstændig nederdrægtige quad-DOMS hele dagen (FM squats ftw), jeg sov ad helvede til i nat, jeg har været dehydrereret pga. et temmelig massivt kaffeindtag de sidste par dage, og jeg var træt i hovedet efter at have gloet på mit speciale/været på nettet en hel dag. Alt dette mærkede jeg dog helt ærligt ikke ret meget til, og det var i bund og grund en helt fin tur i et nogenlunde stabilt tempo. Jeg sakkede omkring 20 m efter Johnson på hver rundte og sluttede 200 m dårligere end ham, hvilket jeg sagtens kan leve med. Næste gang runder jeg forhåbentlig de 2750 m = kondital 50. Det kunne være ret fint, tænker jeg. Vi tænker lidt at gøre løb på stadion til en tilbagevendende begivenhed, så længe vejret er med os. Det er pisse lækkert at kunne løbe uforstyrret på et velegnet underlag.

Nu skal jeg suge.

Bare i orden. Kommer og løber med dig en anden dag :hihi:

Du starter med fire undskyldninger, du så selv siger du ikke var berørt af.

Ud fra din bedste 4 km. tid på offentlig vej, havde jeg forventet du havde løbet lidt længere i dag i uforstyrrede omgivelser.
Du er ca. 6 sek. hurtigere pr. km. Men løber også under 2/3 af tiden.
Du synes muligvis jeg er en bitch. Men med en bedre forberedelse de sidste par dage og en længere opvarmning :wink:

er jeg sikker på at du kunne have nået 2700 m.

I øvrigt kan jeg ikke helt følge med på dit regnestykke, da 6,5 x 20 ikke giver meget mere end 130

Sug lige lidt for mig :drink:

PS: Jeg tror jeg kan løbe omkring det samme som dig i øjeblikket.

Jeg synes du er en dygtig debattør.

Kæmperen skrev:Bare i orden. Kommer og løber med dig en anden dag

Du starter med fire undskyldninger, du så selv siger du ikke var berørt af.

Ud fra din bedste 4 km. tid på offentlig vej, havde jeg forventet du havde løbet lidt længere i dag i uforstyrrede omgivelser.
Du er ca. 6 sek. hurtigere pr. km. Men løber også under 2/3 af tiden.
Du synes muligvis jeg er en bitch. Men med en bedre forberedelse de sidste par dage og en længere opvarmning er jeg sikker på at du kunne have nået 2700 m.

I øvrigt kan jeg ikke helt følge med på dit regnestykke, da 6,5 x 20 ikke giver meget mere end 130

Sug lige lidt for mig

PS: Jeg tror jeg kan løbe omkring det samme som dig i øjeblikket.

Undskyldningerne var ment som en joke. Jeg havde en lidt off dag, hvor min form måske var 90-95 %, og det er ærligt talt ikke værd at bitche over.

Men enig. Efter min PR på 4 km at dømme, burde jeg løbe længere - og det gør jeg også, bare vent. Det handler om timing og om at ramme en god dag. Når jeg får begge dele til at spille garanterer jeg at jeg runder jeg de 2700.

Bah @ de 130. Jeg siger jo også omkring 20 m. Jeg taber helt sikkert mere på de sidste to runder, hvor det gik op for Johnson at han var bagud i forhold til sine egne estimater og satte farten op.

Bob Harris skrev:Jeg synes du er en dygtig debattør.

Det er sjovt, det synes jeg også. Gode gamle Bob.

Så er vi jo helt enige.

Hvornår har du planer om næste test?

Vides ikke. Et par ugers tid vel sagtens. Det skal jo helst være inden det bliver for koldt.

The Juice skrev:Vides ikke. Et par ugers tid vel sagtens. Det skal jo helst være inden det bliver for koldt.

Bliver det så med løb to gange om ugen op til?

Kæmper: nej, ved den søde grød. En gang om ugen må være rigeligt - jeg er jo for pokker bodybuilder. Hvorfor spørger du?

Træning d. 31/10

Cardio:
5 min. crosstrainer = 107 kcal

Div. opvarmning

Pullups (UH):
bw x 10
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

A1 rows:
60 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8

A2 kb bench rows:
24 x 12
24 x 12
24 x 12
24 x 12

Incline curls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

T-bar rows - dropset:
70 x 8 + 60 x 8 + 50 x 8 + 40 x 10 + 30 x 10

B1 facepulls:
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

B2 cable curls:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Div. skulderøvelser

Tid:
1:30

Feat:
T-Pain, Karim, Partin, Erdahl, Johnson, The Apprentice, Patkanonen, Dixen m.fl.

Mere dejlig træning. Det har været en temmelig sløv mandag, og det tog et par sæt pullups at komme i gear. Dropsettet i t-bars var noget af det ulækreste jeg længe har prøvet. Et mirakel at jeg ikke kastede op. Bench rows er stadig en fantastisk øvelse, som jeg tænker at uppe vægten i næste gang.

Min skulder er i bedring men stadig ikke langt fra at være helt god. Jeg lavede et par sæt military med stangen undervejs, som ikke just var decideret behageligt. Men Bertel siger jeg skal gøre det, og så gør jeg det.

Træning d. 1/11

Div. udstræk

Cardio:
5 min crosstrainer = 113 kcal

Squat:
60 x 10
60 x 10
90 x 5
125 x 3
125 x 2
125 x 5
125 x 3
125 x 2
125 x 5

Db SLDL:
41 x 10
41 x 10
41 x 10
41 x 10

Db walking lunges:
21 x 12
21 x 12
21 x 12
21 x 12

Leg ext:
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8 + 100 x 8 + 80 x 8 + 60 x 10

A1 FM crunches:
100 x 10
100 x 10
100 x 10

A2 evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Skulderarbejde

Tid:
1:35

Feat:
Johnson, Erdahl, Lærling, Karim, Bodylab-Frederik, Simon m.fl.

Fin træning. Jeg fik det underligt umiddelbart inden squat og valgte at cutte et sæt fra for ikke at presse citronen for meget. God muskelkontakt på samtlige øvrige øvelser. Det er efterhånden ved at være kotume, og jeg synes også det er begyndt at give afkast på min glute-ham region, der så vidt jeg kan bedømme er vokset noget det sidste halve års tid. Jeg fik i øvrigt filmet lidt forskelligt så Essensen har materiale til en ny omgang Weekly Le Gyme videos. Der var både biceps-flex, tunge squat og crip walk på paletten. Good f'in times.

Jeg tænker at bodybuilde i morgen til sædvanlig tid.

Spørger bare af ren nysgerrighed såmænd.

Der er alt for meget bodybuildingsnak i den her løbelog.

The Juice

Brugere online