The log of 4 pixels

Jeg var ham med de store muskler :]

26. oktober 2013

Godt at være hjemme i Aalborg og SPH igen! I dag curlede jeg, lol.

Squat:
3x6x20 kg
bælte
3x6x50 kg
3x6x70 kg
2x6x90 kg
3x6x100 kg

note: Den niver igen, skal heldigvis til fys igen på mandag!!

Sumo Dødløft:
5x60 kg
5x90 kg
5x102,5 kg
3x5x122,5 kg

note: Av, den var hård fra bunden, da røven ikke kunne følge med....

GHR:
10xbw
3x10xbw+5 kg

Close grip seated rows:
4x10x56 kg

Machine fly:
4x10x8-9 blokke

Pushdowns ss Cable laterals, unilateral:
10x45 kg ss 10x10 kg
10x45 kg ss 10x10 kg
10x45 kg ss 10x10 kg
10x45 kg ss 10x10 kg
9x50 kg ss 10x10 kg

Pullsdowns, widegrip:
4x10x49 kg

Cable crunches:
3x10x80 kg
10x90 kg

BB curls:
5x8x25 kg
OMG, så viser de fandme kråssfit fremfor at vise vægtløftning på EuroSport........

28. oktober 2013

Meget træt forinden træning. Har været til fys i løbet af dagen, og fået lidt behandling. Han snakkede om at jeg muligvis har haft/fået en lille forstrækning i indersiden af mit højre lår, og fiberen var det som nev. Han anbefalede at jeg skulle bruge mere tid på at varme op og strække ud, både før og efter træning, hvilket jeg også gjorde i dag. Jeg tror det vil blive rutine fra nu af, at jeg fokuserer på at få varmet ordenligt op.
Har samtidig meldt fra til TSK, så jeg forhåbentlig kan fokuserer på at blive 100% igen.

10 min på kondicykel+foamroll af underkroppen+udstræk af hele underkroppen

Squat:
8x20 kg
8x40 kg
8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
3x150 kg
2x160 kg - PR
0x160 kg, tøvede med at trykke, så kom knap nok ud af hulet.

note: God omgang, men lidt niven fra balden. Er meget tøvende med at trykke igennem hele bevægelse, og tøver også meget i mit vend. Tøven går nok væk, når jeg nu blive 100% igen, eller ihvertfald smertefri.

Bænk, løftet røv:
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
4x5x80 kg

note: Det var mere a'la decline med reduceret ROM, for at skåne min skulder.

Floorpress:
5x60 kg
2x5x80 kg
7x80 kg

Hip thrusters:
5x10x60 kg

note: fokus på at spænde op og holde bækkenet lige.

Hamstring raises, hak 2:
4x10xbw

Spark skråt bagud vs rød band, (aktivering af hele glutes i retning af dens fibre):
3x10

note: laves for at få blod til balden, og for at aktivere de ødelagte fibre, på anbefaling af min fys.

Facepulls:
4x10x25 kg

Cable crunches:
3x10x90 kg
9x90 kg - snød for meget på 10'ern, så tæller den fra

30. oktober 2013

Jeg fik talt med min PokeMaster i dag, omkring hvad jeg kunne gøre med min træning. Han foreslog VL, som jeg vil begynde på her indenfor kort tid. Det betyder dog ikke at styrkeløft ligger fuldstændig på hylden.
Problemerne med balden fortsætter dog, og jeg cuttede min squat af tidligt, efter 2 worksæt.

10 min på kondicykel + foamrolling og udstræk af underkroppen

Front Squat:
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
2x5x100 kg

note: av av av av, gjorde meget ondt. Både at forkorrigeret mit bækken og at trykke fra bunden. fucking lårt...

Floor press:
8x20 kg
8x50 kg
8x62,5 kg
8x70 kg
8x82,5 kg
8x85 kg
8x87,5 kg
7x90 kg

note: Ville gerne have haft 8 på 90 kg, men det gik dog meget godt. Skal lige blive mere bekendt med øvelsen, da jeg lave et par tekniske fejl, f.eks. at sænke albuerne forskellige, så den ene albue rammer før den anden. Det kommer dog forhåbentligvis med mere erfaring med øvelsen.

Pull ups:
5x5xbw

Leg curls:
3x10x12 blokke
10x13 blokke

2. november 2013

Træning, hvor underkroppen undgik store belastninger pga. fys. Kedelig, men den var dog hurtigt ovre.
Underkroppen skal undgå store belastninger i en uge ifølge fyssen.

Opvarmning:
10 min på cykel
foamrolling af underkrop
udstræk af underkrop

Push press bag nakken:
5x20 kg - pres foran
5x40 kg - pres foran
5x50 kg - push press herfra
4x5x60 kg
3x65 kg - dårlig bane, ramte mit baghoved...

note: Kunne næsten få nok momentum vha. benene til at få stangen i næsten strakt arm. Skrue derfor ned for legdrivet. Tror ikke skulderen var klar på denne øvelse, da jeg har fået en hævelse i den ene skulder pga. det.

Seated rows:
5x10x56 kg

note: huske support-davids teknik tips.

Pushdowns:
3x10x55 kg
support-david enters
2x10x45 kg
1x10x40 kg

Facepulls:
4x10x25 kg
10x30 kg

Jeg hader support David. Pludselig dukker han op af det blå og gør ens leg lowerings meget hårdere :lol:

3. november 2013

Teknik træning med Ine. Virkeligt mange nye indtryk smidt i hovedet på en gang, men det er fint og sjovt. Skulderen var dog stadigvæk lidt medtaget efter igårs træning.

Opvarmning:
foamroling af underkrop
udstræk af underkrop
smr af rhoboid og øvre traps, de var satme stramme

Træk, teknik:

Skulderblade sammen, få spændt op i bunden og vær' tålmodig, lav fart op til knæene, accelerere stangen fra knæene, føre stangen med albuerne

få rutine i opsætningen af løftet, mht. startposition, fodbredde og grebsbredde

Stød, teknik:

Skulderblade sammen, få spændt op i bunden og vær' tålmodig igen, lav fart og masser af kontrol op til knæene, accelerere stangen fra knæene til hofte, albuerne under stangen. Albuerne ud før stødet, røven tilbage, få et knæk i bagbenet og hold forbenets skinneben nær vandret.

igen få rutine i opsætningen af løftet, mht. startposition, fodbredde og grebsbredde

Nick9000 skrev:Jeg hader support David. Pludselig dukker han op af det blå og gør ens leg lowerings meget hårdere

+1, han kommer altid frem og ødelægger en "bøssen-af"-træning. Han ødelagde mit ego-build-pushdown-sæt. :lol:

Tranex skrev:
Nick9000 skrev:Jeg hader support David. Pludselig dukker han op af det blå og gør ens leg lowerings meget hårdere

+1, han kommer altid frem og ødelægger en "bøssen-af"-træning. Han ødelagde mit ego-build-pushdown-sæt.

Jeg tror han er homofob!

Tranex skrev:3. november 2013

Teknik træning med Ine. Virkeligt mange nye indtryk smidt i hovedet på en gang, men det er fint og sjovt. Skulderen var dog stadigvæk lidt medtaget efter igårs træning.

Opvarmning:
foamroling af underkrop
udstræk af underkrop
smr af rhoboid og øvre traps, de var satme stramme

Træk, teknik:

Skulderblade sammen, få spændt op i bunden og vær' tålmodig, lav fart op til knæene, accelerere stangen fra knæene, føre stangen med albuerne

få rutine i opsætningen af løftet, mht. startposition, fodbredde og grebsbredde

Stød, teknik:

Skulderblade sammen, få spændt op i bunden og vær' tålmodig igen, lav fart og masser af kontrol op til knæene, accelerere stangen fra knæene til hofte, albuerne under stangen. Albuerne ud før stødet, røven tilbage, få et knæk i bagbenet og hold forbenets skinneben nær vandret.

igen få rutine i opsætningen af løftet, mht. startposition, fodbredde og grebsbredde

Held og lykke med det min pokemon

6. November 2013

Har haft lidt knas med skulderen på det sidste, lidt overstræk... Så har lige taget det lidt med ro, det passer også fint med at jeg er startet op med tekniktræningen, som ikke er så tungt, men nøj hvor er det svært. Der er virkeligt mange ting man skal huske på, og man skal udfører i en hurtig sekvens, som træk eller stødet er. Det går dog fremad, i dag kørte vi til bunden i begge løft, pga. min balden har det bedre. Min skulder er i bedring, men ikke helt 100%, dog gør det ikke ondt at trække eller stødde med skulderen, og slet ikke når den er varm.

Træk fra hæng:
Skulderblade sammen, skulderblade sammen, skulderblade sammen og skulderblade sammen. Kig opad, kig opad, kig opad, kig opad, kig opad og kig opad. Vinkle håndled indad, tryk igennem hælene og fuldfør løftet.

note: Puuha, det er svært, men jeg kæmper med det.

Stød fra hæng:
Skulderblade sammen, skulderblade sammen, skulderblade sammen, skulderblade samme, skulderblade sammen og skulderblade sammen forhelvede Martin.... Kig opad, kig opad, kig opad, kig opad, kigopad, kig opad, kig opad, HUSK DET... Jeg skal lade være med at lande med fødderne vinklet voldsomt udad som, skal jeg arbejde på igennem mit squat.
Albuer nedad og til siden, bring hoften tilbage og ned hurtigt, og eksploderer. Land på flad forfod og på tæerne med bagfod, og dan en knæk på skinnebenet og lårbenet.

note: Føler jeg kæmper allermest med stødet, det er fandme svært. Skal heldigvis arbejde videre med det imorgen, så forhåbentlig det kommer til at blive bedre der!

Stem med håndvægte:
6x11?? kg
6x13?? kg
6x15?? kg
6x18?? kg

note: Skulderen kunne ikke lide fuld ROM.

Reverse flyes:
8x6 kg
*Support David enters*
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg
10x5 kg

Cable crunches:
10x80 kg
10x85 kg
10x85 kg
9x85 kg

7. november 2013

Det her var den bedste omgang, nogensinde! Øvre ryg belv dog lidt træt igennem træningen, men måtte bare bide det i mig.

Træk, teknik:
Kig opad, kig opad, kig opad, kig opad. Hold ryggen, hold ryggen, hold ryggen, hold ryggen. Stabil og kontrolleret fart op til knæene. Vinkel håndled, vinkel håndled, vinkel hånden. Fuldfør løftet på hælene. Hold spændet i bunden og stå op.

note: Forsøgte at stå mere oprejst samt at åbne mere op i hoften i bunden, nøj, en forskel det gjorde. Min ryg bliver mere ret, og føler jeg får trukket det virkeligt godt over hovedet og kommer virkeligt godt under den, uden at flytte balancen frem eller tilbage. woop woop.

Vend, teknik:
Kig opad, åbne i hofte, spænd op i ryggen, hold ryggen, stabil og kontrolleret fart op til knæene, vinkel håndled ved knæene, før hoften lidt frem og opad. Drop under stangen og squat.

note: Det er lidt for let lige pt., med vend-teknikken. Det er alt for let, hvilket Ine også sagde, så derfor var jeg nødt til at sænke farten i mine løft, hvilket blot gjorde det hele meget hårdere.... Dog blev følingen i vendet meget bedre.

Opadstød, teknik:
Stå lige, uden vinkel på fødderne. lad stangen hvile på håndfladen, albuerne let nedad og ud til siderne, hurtigt dyk, hvor hoften kommer tilbage og nedad og eksploderer opad. 90 graders vinkel på forreste knæ med flad fod på gulvet, dan et knæk på bagerste knæ og vær' på tæerne på bagerste fod.

note: I dag blev vendet og opadstødet delt op, hvilket gjorde en del for at jeg kunne fokuserer på mit opadstød, hvilket har været det sværeste de sidste gange. På dette tidspunkt var min øvre ryg virkeligt træt, havde meget svært ved at holde skuldrene oppe og albuerne nede, og det blev ikke gjort bedre af at jeg blev sat til at lave 4 sæt af 10 reps, men det ser vist ud til at hjælpe

Pushdowns, tov:
10x35 kg
10x40 kg
6x45 kg - glemte det var 3x6..

Decline crunches:
10xbw
10x5 kg
2x10x6 kg

Rotator cuff, udad rotation ss indad rotation:
15x5 kg ss 15x5 kg
15x5 kg ss 15x5 kg
15x5 kg ss 15x7,5 kg

Tranex skrev:30. oktober 2013

Floor press:
8x20 kg
8x50 kg
8x62,5 kg
8x70 kg
8x82,5 kg
8x85 kg
8x87,5 kg
7x90 kg

Er pressestyrken steget, eller er du bare topstærk? Det er helt godkendt at lave en 7'er i FP med sit bænk max

Bash skrev:
Tranex skrev:30. oktober 2013

Floor press:
8x20 kg
8x50 kg
8x62,5 kg
8x70 kg
8x82,5 kg
8x85 kg
8x87,5 kg
7x90 kg

Er pressestyrken steget, eller er du bare topstærk? Det er helt godkendt at lave en 7'er i FP med sit bænk max

Er meget topstærk! Det er dog ikke mit bænk max, 7,5 kg under

9. november 2013

Første træning uden opsyn af Ine, så forventningerne var ikke høje for dagen, men det gik over alt forventning. Fik arbejdet noget mere på teknikken og opsætningen. Fik dog snakket med Lynge engang imellem som hjalp lidt til med at rette mine fejl.

Træk:
3x4x20 kg
3x4x30 kg
3x3x40 kg
2x3x45 kg
(5-6)x(3-4)x50 kg

note: Skal blive bedre til at kigge fremad/opad, samt at holde farten fra gulvet til knæene. Det var dog let, påtrods af nogle missere en gang i mellem.

Stød:
4x20 kg
2x3x40 kg
2x3x50 kg
4x1+2x60 kg
4x3+1x60 kg
4x20 kg - opadstød
5x1+2x50 kg - frivend + opadstød

note: Vendet er meget meget let, opadstødet var også let, men der skal stadigvæk arbejdes meget med teknikken i opadstødet. Hvor jeg også skal blive bedre til at se fremad/opad og få spredt mine ben lidt længere ud. Det var mening jeg ville køre 4x10x20 i opadstødet, men så kom Lynge og sagde til mig at det skulle jeg ikke, jeg skulle tage mig sammen og putte nogle flere kg på.

Squat, high bar:
8x50 kg
4x8x70 kg

note: Let, dog er high baren rimelig smertefuld for mit vedkommende, traps er rimelig stramme.

Rotator cuff, udad rotation ss indad rotation:
15x5 kg ss 20x7,5 kg
15x5 kg ss 20x7,5 kg
15x5 kg ss 20x7,5 kg

Hvorfor er Jonas sur?

Jeg glæder mig til at se dig lave vægtløftning med mine egne øjne, i stedet for at se det gennem video. Det er garanteret lækkert at overværge.

Bomberton skrev:Hvorfor er Jonas sur?

Måske er han jelly over at du måtte filme og ikke ham

The Rookie skrev:Jeg glæder mig til at se dig lave vægtløftning med mine egne øjne, i stedet for at se det gennem video. Det er garanteret lækkert at overværge.

<3

Strong asian coming right up. Fandt btw et billede af dig squatte:

hr_bjoern skrev:Strong asian coming right up. Fandt btw et billede af dig squatte:

11. november 2013

Åhha, har godt nok savnet at squatte! Det samme dog tempoet for resten af træningen, da mine ben overhovedet ikke er konditioneret til at squatte semi tungt mere. Alt efter squatten var tungt og langsomt.

Front squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x80 kg
4x100 kg
4x3x110 kg

note: nem at trykke, hård for ryggen.

Træk:
2x3x20 kg
2x3x30 kg
3x40 kg
7x3x50 kg

note: Mange missere, specielt i de første tre sæt. Virkeligt frustrerende, men til sidst blev det da til noget. De squats sat fandme i benene, specielt i 2. hiv... Jeg skal blive bedre til at samle skuldrebladene, og starte røven højere oppe.

Stød:
2+2x20 kg
2+2x40 kg
2x2+2x50 kg
6x2+2x60 kg

note: Havde så meget lyst til at bare at frivende den, da jeg fik stangen rimeligt højt. Det fik jeg dog ikke lov til af Ine, så det blev hele vend. Det var dog meget nemt, skal arbejde mere med mit opadstød og min overgang fra vendet til opadstødet.

Trækhiv:
4x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x3x95 kg
3x85 kg
6x50 kg

note: Jeg kan ikke den her øvelse, ingen anelse om jeg trækker for højt eller om det var fint. Dog sagde Søren, som stod ved siden af mig, at det så fint ud ved 80 kg. Dog kunne jeg se på videoen at jeg ikke strækker min hofte ud og fuldfører ikke helt løftet. Skal også blive bedre til at samle skuldrebladene i bunden. Det er dog svært at lave uden nogen instruktion. Min røv nev lidt, men smerterne blev ikke siddende, hvilket er positivt. Skal bare strække mere ud.

Rotator cuff, udad ss indad:
15x5 kg ss 15x7,5 kg
15x5 kg ss 15x7,5 kg
15x5 kg ss 15x7,5 kg
15x5 kg ss 15x7,5 kg

Stående mave vs. grønt band:
10
10
10

note: Havde ikke lige energi til noget mere krævende på det tidspunkt af træningen.

13. november 2013

God træning, alt kørte godt, men der var nogle små problemer med knickstødet. Kan ikke finde ud af at sætte mig tilbage!!!...

Træk fra hæng:
3x20 kg
2x3x30 kg
3x40 kg
2x3x50 kg
4x3x52,5 kg - video
3x55 kg - video

note: Det kørte over alt forventning, der var nogle sæt jeg fuckede lidt op i, men de sidste par sæt sad godt. De to sidste reps på 55 kg var dagens bedste. Skal blive bedre til at komme hurtigt under stangen(stoppe min tøven/tilbageholden og bare komme direkte ned i bunden), og lande hårdt.

Frivend + knickstød:
2+2x20 kg
2+2x40 kg
2+2x50 kg
2+2x60 kg
6x2+2x65 kg

note: Vendet var let, knickstødet eller stød generelt er en af mine svagheder. Har svært ved at falde tilbage med røven, når jeg går ned, det føles en smule unaturligt og føler at stangen vil falde ned fra skulderen, hvis jeg gør det. Skal have arbejdet meget med min opadstød!

Stød hiv:
3x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x3x90 kg
2x3x100 kg
3x105 kg

note: Support-David fik lige hjulpet mig med teknikken, skal holde mit bryst højt igennem hele bevægelsen og fuldfører løftet. Det var dog ikke nogle super tunge kg.

Bænkpres:
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
4x70 kg
3x80 kg
2x3x85 kg
2x3x82,5 kg

note: Fuldstændig ukonditioneret til at bænke lige pt., semi-grindish de fleste tunge reps. Er heller ikke vant til at spænde så hårdt i kroppen længere, som da jeg bænkede hver dag, så der blev ikke trykket nær så hårdt med benene. Fik dog afvide at pressene var gode, men lavede nogle mærkelige bevægelse med håndledene.

Pushpress udfall:
2x5x20 kg
2x5x30 kg
5x5x40 kg

note: Svær, svær, svær øvelse. Det blev dog bedre på de sidste par sæt, skal både holde balancen imens man skal presse igennem, og dykker ned. Tror dog det blive en god hjælp til opadstødet.

Pushdowns, ez-bar-ish stang:
6x40 kg
6x45 kg
4x6x50 kg

16. november 2013

Jeg trænede i dag, det var lort, gider ikke til at logge det. Cuttede træningen, da jeg overhovedet ikke følte for det.

Jeg blev iøvrigt overfaldet af Moestrup, som brugte politi-betjents tricks, det var dog en go' kage som hun havde lavet

18. november 2013

I dag fik jeg konstateret APS af de andre i SPH, men fandt heldigvis ud af at Gormez også har det. Fellow-APS'er, det er derfor hun, hans kæreste, havde brug for en fist. Ellers en god træning, meget god endda.

Front Squat:
8x20 kg
5x60 kg
4x90 kg
3x110 kg
4x2x122,5 kg - gik fra god fart til semi grind, følte jeg ihvertfald

note: tungt, men fløj op i starten. Sidste sæt var lidt grindish synes jeg selv det føltes som.

Træk:
2x5x20 kg
3x30 kg
2x3x40 kg
5x3x50 kg
3x60 kg - PR

note: Det kørte lidt op og ned, i dag. Kom dog igennem det. Til sidst valgt Lynge at tage min 5'er af og smide en 10'er på istedet, hvilket resulterede i en PR, som ikke var så super tung som jeg havde troet, tror det ligger oppe i hovedet alt sammen.

Stød:
2+2x40 kg
2+2x50 kg
2+2x60 kg
2+2x70 kg
6x2+2x75 kg
1+0x80 kg

note: Vendet var let, men sygt hårdt. Intet tilbage på dette tidspunkt, specielt efter sæt nr. 5/6 stykker. Fik vendt de 80 kg rimeligt let, men min teknik og ben var overhovedet ikke med på at støde vægten. Kan virkeligt ikke få det til at du, skal sætte mig tilbage, hvilket er meget svært føler jeg. Samtidigt med at min split ikke er stort nok, hvilket tvinger mig til at skulle bruge flere kræfter på at få stangen længere op. Skal virkelig arbejde på mit opadstød det næste stykke tid, vil virkeligt ikke have det til at blive min svaghed, så heller vendet bliver min svaghed. Det virker dog somom det ikke er sagen.

Trækhiv:
5x40 kg

note: nej, mine ben var døde, så fik lov til at droppe øvelsen

Facepulls:
3x15x17,5 kg

Mave i kabelstativ:
15x77,5
12x82,5
10x82,5

Min eksterne APS ekspert <3

Gormez skrev:Min eksterne APS ekspert <3

Grundlæggeren af magasinet "Os med APS" <3

20. november 2013

I dag trak jeg 70 kg, nemt. Begyndte på alt det her VL for 17 dage, det vil jeg mene er approved.

Træk fra hæng:
3x20 kg
3x30 kg
2x3x40 kg
2x3x50 kg
3x3x60 kg
1x65 kg
1x70 kg

note: Det kørte fint, skal blive bedre til at holde brystet højt, det får mig til at kunne spænde hårdere op i ryggen.
Lynge valgte igen i dag, at sætte flere kg på, men det var sgu lækkert at lave en bette PR, som var meget nemt, da jeg var kommet ned i hulet og havde fundet balancen. Fuck yeah, hvis alt fortsætter som det går pt. håber jeg på at trække 100 kg omkring sommerferien næste år.

Frivend + Knickstød:
2+2x40 kg
2+2x50 kg
2+2x60 kg
3x2+2x70 kg
3x2+2x75 kg

note: let vend, fuckede mit stød op i par gange, ikke fordi den ikke kom op, men var ikke aggresiv nok. Havde for meget at tænke over, eksempelvis at skulle sætte mig tilbage i satset. Når jeg ikke tænkte over at gøre diverse ting, og bare forsøgte at være så eksplosiv som mulig, var alt nu meget let. Skal sætte mig tilbage med røven i satset, så jeg kan få aktiveret noget mere hofte.

Stødhiv:
3x75 kg
3x90 kg
5x3x110 kg

note: fokus på at blive på hælene, og trykke igennem dem

Bænkpres:
8x20 kg
5x60 kg
4x70 kg
3x80 kg
3x2x87,5 kg
2x90 kg

note: Har glemt at bænke, eller det kørte ikke så godt indtil jeg fandt ud af hvordan man bænkede igen. Strakte arme, hård i kroppen og så er det bare om at trykke. Sidste sæt på 87 kg var let og 90 kg var heller ikke sindsygt tungt, ramte dog ikke helt banen korrekt på de 90 kg.
Havde også læst forkert på programmet, oh well, læste på FSQ istedet for bænk, men det var næsten det samme tbh.

Pushpress udfall:
5x20 kg
3x5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg

note: Nogle blev pres, imens andre blev pushpress, satme en svært øvelse, synes jeg. De 50 kg var semi tunge, specielt fordi jeg blev rimelig træt i benene og ikke kunne presse med benene, så det blev mere OH pres i udfall.

Pushdowns:
3x6x50 kg
7x55 kg

22. november 2013

Rigged. Den afstemning var rigged!
Ellers var det lidt en lorte træning, da jeg forsøgte på træk fra blok, så gik over til hvad jeg skulle have lavet i morgen, og forsøger på træk fra blok igen i morgen.

Træk fra blok:
optil 1x60 kg, med flere fails..

note: Skal lige prøve igen, kunne ikke rigtig finde den rigtige position til at starte i, og når det var sagt, fuckede jeg fuldstændigt op. Var overhovedet ikke hård...

Træk, 1 min pause:
8x1x40 kg
2x1x50 kg

note: Meget bedre, fik fuldført løftet, men så var jeg lidt shaky herefter. Skal være hårdere i øvre ryg...

Stød, 1 min pause:
10x1+1x50 kg

note: Meget, meget let, men havde lidt ømme skuldre. Er begyndt på noget fiskolie, i håb om det vil dæmpe inflammationen i skuldererne lidt, og så også de andre led.

Trækfat DL:
3x40 kg
3x70 kg
3x90 kg
4x3x100 kg
3x110 kg

note: Kunne lige ane min balde, men tror det bare er fordi den er meget strammere end den anden balde. Synes bare det er sygt svært at strække den ud....

Opadstød:
2x10x30 kg
2x10x40 kg

note: Det føltes let, har forsøgt at lande lidt mere centret, i stedet for at med vægten på forfoden, det kræver dog at jeg skal "læne" mig mere tilbage, hvilket føles lidt unaturligt IMO, men den position er noget mere stabil. Stangen var for let, hvilket gjorde at min teknik blev lidt sløset, så puttede lidt mere på. Virkeligt underligt synes jeg, sådan er det også med de andre løft...

Reverseflyes, Support-David approved!:
3x12x4 kg

Ab-wheel-dims, med 1-2 sek pause i bunden:
3x10xbw

Tak for gains Martin. Nu håber jeg ikke du har puttet krudt i mine produkter.

hr_bjoern skrev:Tak for gains Martin. Nu håber jeg ikke du har puttet krudt i mine produkter.

Hvis du kigger rigtigt godt efter, kan du finde et hul lavet af en kanyle. Du vil finde ud af hvad jeg har sprøjtet i dine produkter.

np btw

The log of 4 pixels

Brugere online