The Log of Fame

ST skrev:Juicen, dvs. du altid træner på dagsform eller?

Forresten, The Gym er sgu et nice center. Besøgte det i weekenden.

Det er lidt mere kompliceret end som så. Men for det meste træner jeg på dagsform. Det er sjovest og har givet mig markant bedre resultater, fordi jeg kan få lov til at slå ihjel på de dage hvor jeg føler for det.

Legend skrev:
Ryan skrev:Hvordan tilrettelægger du din lineære progression?

Nu er lineær progression, jo ikke så hypet for tiden, så altid intressant at se eksempler.. Er det noget du har god erfaring med?

Lige pt har jeg fire øvelser hvor jeg kører lineær progression. Det er ret simpelt - jeg kører 5x5 i alle øvelser og øger vægten med 2.5kg for hver træning. Det er simpelt, hårdt og det virker.
Det er min opfattelse at de fleste overkomplicerer deres træning fordi de selv føler sig som avancerede trænere. Hvis man ikke som absolut minimum kan squatte 1.5x kropsvægt for 5x5, så kan man hente gode ting fra lineær progression.
Det er hårdt og man rammer en væg på et tidspunkt (ellers ville alle kunne squatte 200+), men hvis bare man er forberedt på det - så fungerer det godt.
Når man plateauer ændrer man bare lidt på øvelser/reps/sæt og malker videre. På et tidspunkt når man dog til et stadie hvor der ikke er mere at hente og man er "tvunget" til at lave noget mere kompliceret. Der er jeg dog slet ikke endnu og med mit fokus (eller mangel på samme) er jeg ikke sikker på at jeg når dertil.

Fine argumenter.. skrev fordi jeg selv overvejede at integrere lidt lineær progression i min squat, da jeg grundet tidligere knæ problemer, først er gået ordentligt igang med øvelsen nu. Har haft nogenlunde resultater med det i andre øvelser.

ST skrev:Forresten, The Gym er sgu et nice center. Besøgte det i weekenden.

Det er nemlig et super lækkert sted :wink:

Hansen: Ellers tak, jeg trænede lidt over middag.

Ryan: lineær progression er for mænd. Det er tissehårdt og virker bedst hvis man får nok mad. Specielt med halvhøj volumen som 5x5 bliver 2.5kg hurtigt til en del.

Juice: Hejsøde. Jeg har fuldskæg nu.

Corbin: Jeg er først lige begyndt at dyrke Alice in Chains for nyligt og det er jo ren kokain. Yea baby!

Anmoho: Næste gang du bruger et ord som "noller" i min log blokerer jeg din røv... og ikke på den gode måde.

I dag trænede jeg upper, jeg har ikke så mange muligheder sålænge mine hammies tér sig. Jeg har desuden læst DeFrancos brevkasseindlæg "Bulletproof Hamstrings" med henblik på at undgå skader som denne fremadrettet.
Under træningen blev der snakket om Celine Dion (som Jesper og Kasper ynder at høre når de cruiser med Mads) og Toni Braxton, som af mystiske årsager optager plads på Christians Ipod.
Bertel er desuden begyndt at træne og er i nærmest skræmmende godt humør for tiden.
Adonis var der til at starte med - han er en flot fyr, men han er blevet uduelig af Roskilde.

Dagens træning:

Military press:
5xbar
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Bang. Gode og hårde. Hvis bare jeg kan fortsætte min lineær progression her en måneds tid endnu strinter jeg i mine meget korte shorts af glæde. 5x5x80 ville være HOT.

Jeg købte forresten et par shorts af mærket Hummel i dag. De er af joggingstof og kostede 125kr - dem er jeg glad for. Jeg er nok også nødt til at købe et par sweatpants da de kun koster 150kr - jeg har desuden kun 5 par sweatpants, 3 par løbebukser og 2 par fleece/sweat hybrider. Jeg mangler tydeligvis træningsbukser.

DB rows (nu uden straps derfor samme vægt som sidst):
5x51kg
Her kommenterede Adonis at det så lettere ud med højre end med venstre. Jeg forklarede at det er fordi mit greb i venstre hånd ikke er så godt.
5x51kg
5x51kg
5x51kg
5x51kg

Så lavede jeg lige hurtigt lidt facepulls. Tre sæt af 15 med noget vægt. Nøj hvor jeg kan.

Da jeg ikke havde lavet noget klovnetræning i dag og blev inspireret af Bertels 1H BB snatches besluttede jeg mig for at lave lidt klovneri. Det er dog begrænset hvormeget man kan klovne med en forstrækning i baglåret. Jeg ville gerne have prøvet de der 1H BB snatches...

1H DB bænk pres:
5x23.5kg
5x26kg
5x28.5kg
5x31kg
Da det var en ny øvelse (og en øvelse der er ret anderledes fra så meget andet pga balance-/stbilisationsmomentet) startede jeg stille og roligt ud. Den var helt fin - jeg glæder mig til at se hvordan mine obliques har det i morgen.

Afslutningsvis lidt gripwork. Et lille program stjålet fra Jedd Johnson, der kommer igennem de tre elementer han mener man altid bør inkludere i sin grebstræning.

Towel chins (AMRAP):
10, 9, 7

1A: Block pinch upright row (3x5kg sat sammen med en strip): 10, 8, 8 (markant sværere med venstre - der blev R/P'et en del.)
1B: Band double extension: 3 sæt af reps med grønt band.

RI-STE-DE UN-DER-AR-ME.

På vejen ud mødte jeg lille Biivse, som gerne ville have at jeg træner i morgen. Jeg ved dog ikke helt hvad jeg skulle træne da jeg kun kan træne upper lige for tiden. Det bliver muligvis til noget core+lidt meget meget let rehab for hamstrings. Det kommer an på hvordan jeg har det i morgen.

Er der mon stemning for lidt parkeringspladsleg på lørdag omkring 13-13.30ish?

Mærk dig disse ord, fjende.

'The greatest pleasure is to vanquish your enemies, to chase them before you, to rob them of their wealth, to see their near and dear bathed in tears, to ride their horses and sleep on the bellies of their wives and daughters.'

Nick9000 skrev:Mærk dig disse ord, fjende.

'The greatest pleasure is to vanquish your enemies, to chase them before you, to rob them of their wealth, to see their near and dear bathed in tears, to ride their horses and sleep on the bellies of their wives and daughters.'

Du er en ædel fjende der forstår godt gammeldags fjendskab.
Vil du være min ærkefjende?

Nick9000 skrev:Mærk dig disse ord, fjende.

'The greatest pleasure is to vanquish your enemies, to chase them before you, to rob them of their wealth, to see their near and dear bathed in tears, to ride their horses and sleep on the bellies of their wives and daughters.'

Citat - Genghis Khan, Ruler of the Sea of Grass

Hov hov Nick. Nu hvor du har "glemt" at kreditere ophavsmanden til denne udtale, har jeg lige gjort det for dig.

Jeg er mere en Sun Tzu kind of guy:

So it is said that if you know your enemies and know yourself, you can win a hundred battles without a single loss.
If you only know yourself, but not your opponent, you may win or may lose.
If you know neither yourself nor your enemy, you will always endanger yourself.

Legend skrev:
Nick9000 skrev:Mærk dig disse ord, fjende.

'The greatest pleasure is to vanquish your enemies, to chase them before you, to rob them of their wealth, to see their near and dear bathed in tears, to ride their horses and sleep on the bellies of their wives and daughters.'

Du er en ædel fjende der forstår godt gammeldags fjendskab.
Vil du være min ærkefjende?

Archenemy.

Fatboy skrev:
Nick9000 skrev:Mærk dig disse ord, fjende.

'The greatest pleasure is to vanquish your enemies, to chase them before you, to rob them of their wealth, to see their near and dear bathed in tears, to ride their horses and sleep on the bellies of their wives and daughters.'

Citat - Genghis Khan, Ruler of the Sea of Grass

Hov hov Nick. Nu hvor du har "glemt" at kreditere ophavsmanden til denne udtale, har jeg lige gjort det for dig.

"Genghis Khan - das hatte ich nie erratet!"

Legend skrev:Jeg købte forresten et par shorts af mærket Hummel i dag. De er af joggingstof og kostede 125kr - dem er jeg glad for. Jeg er nok også nødt til at købe et par sweatpants da de kun koster 150kr - jeg har desuden kun 5 par sweatpants, 3 par løbebukser og 2 par fleece/sweat hybrider. Jeg mangler tydeligvis træningsbukser.

Hvor finder du disse bukser/shorts til den formidable pris?

Legend skrev:Er der mon stemning for lidt parkeringspladsleg på lørdag omkring 13-13.30ish?

Det ville jeg virkeligt gerne, men jeg skal flytte den dag. Skriv endelig en anden gang hvor du er game på noget parkeringslir (det lød lidt klamt, ikk?) :wink:

ØbroMorten skrev:
Legend skrev:Jeg købte forresten et par shorts af mærket Hummel i dag. De er af joggingstof og kostede 125kr - dem er jeg glad for. Jeg er nok også nødt til at købe et par sweatpants da de kun koster 150kr - jeg har desuden kun 5 par sweatpants, 3 par løbebukser og 2 par fleece/sweat hybrider. Jeg mangler tydeligvis træningsbukser.

Hvor finder du disse bukser/shorts til den formidable pris?

Legend skrev:Er der mon stemning for lidt parkeringspladsleg på lørdag omkring 13-13.30ish?

Det ville jeg virkeligt gerne, men jeg skal flytte den dag. Skriv endelig en anden gang hvor du er game på noget parkeringslir (det lød lidt klamt, ikk?)

Morten der er ikke bryster i denne log, så hvad laver du her :lol:

Zenia skrev:
ØbroMorten skrev:
Legend skrev:Jeg købte forresten et par shorts af mærket Hummel i dag. De er af joggingstof og kostede 125kr - dem er jeg glad for. Jeg er nok også nødt til at købe et par sweatpants da de kun koster 150kr - jeg har desuden kun 5 par sweatpants, 3 par løbebukser og 2 par fleece/sweat hybrider. Jeg mangler tydeligvis træningsbukser.

Hvor finder du disse bukser/shorts til den formidable pris?

Legend skrev:Er der mon stemning for lidt parkeringspladsleg på lørdag omkring 13-13.30ish?

Det ville jeg virkeligt gerne, men jeg skal flytte den dag. Skriv endelig en anden gang hvor du er game på noget parkeringslir (det lød lidt klamt, ikk?)

Morten der er ikke bryster i denne log, så hvad laver du her

Hov hov hov Zenia :wink:

Hvad mener du dog med det?
Legenden har mange gode ting at bidrage med, hans log er faktisk ganske inspirerende og lærerig!

ØbroMorten skrev:
Zenia skrev:
ØbroMorten skrev:
Legend skrev:Jeg købte forresten et par shorts af mærket Hummel i dag. De er af joggingstof og kostede 125kr - dem er jeg glad for. Jeg er nok også nødt til at købe et par sweatpants da de kun koster 150kr - jeg har desuden kun 5 par sweatpants, 3 par løbebukser og 2 par fleece/sweat hybrider. Jeg mangler tydeligvis træningsbukser.

Hvor finder du disse bukser/shorts til den formidable pris?

Legend skrev:Er der mon stemning for lidt parkeringspladsleg på lørdag omkring 13-13.30ish?

Det ville jeg virkeligt gerne, men jeg skal flytte den dag. Skriv endelig en anden gang hvor du er game på noget parkeringslir (det lød lidt klamt, ikk?)

Morten der er ikke bryster i denne log, så hvad laver du her

Hov hov hov Zenia Hvad mener du dog med det?
Legenden har mange gode ting at bidrage med, hans log er faktisk ganske inspirerende og lærerig!

Det tror jeg sjovt nok også Legend har, men ligefrem inspirerende og lærerig, der sætter jeg grænsen. Legend har muligvis mand-tits, det skal jeg ikke kunne sige, så meget er jeg ikke kommet ham nær

Igen små fornøjelser :lol:

Haha Zenia.. Det er du alligevel ikke enig i - fair nok! Så dum er hans log da heller ikke mere? :lol:

Altså.. De gange jeg har været sammen med ham har jeg ikke lagt mærke til andet end hans massive underarme, så de der man-tits må forblive i det uvisse so far..

ØbroMorten skrev:Haha Zenia.. Det er du alligevel ikke enig i - fair nok! Så dum er hans log da heller ikke mere?

Altså.. De gange jeg har været sammen med ham har jeg ikke lagt mærke til andet end hans massive underarme, så de der man-tits må forblive i det uvisse so far..

Af respekt overfor Legend, kommenterer jeg ikke min mening om hans log. Han skal også kunne komme igennem hverdagen

Eigh Morten nu stopper du, du kan ikke både være til bryster OG mandlige massive underarme!!! :lol:

Eller det kan du :-k

Men det har jeg ligesom ikke lyst til at høre om....

Morten: Mine underarme er ganske normal. :wink:

den omtalte butik ligger på hjørnet af Tyrolsgade og Amagerbrogade.

Zenia: Min log er dejlig. Man kan desuden lade være med at kigge hvis man ikke kan lide den. :king:

I dag trænede jeg.

Bænkpres:
5xbar
5x50kg
5x70kg
5x85kg
5x100kg
Fuck hvor var det nemt.
5x100kg
Hold nu kæft det var nemt.
5x100kg
Det sæt var så nemt at jeg næsten faldt i søvn.
5x100kg
Snooooooork. Adonis var meget imponeret over min korte pause.
5x100kg
And done...
God styrke i dag.

1H DB OHP:
5x28.5
5x28.5
5x28.5

1A: Side bends: 8x53.5kg, 8x53.5kg, 8x53.5kg, 8x53.5kg, 8x53.5kg
1B: Crunches: 10x31kg, 10x31kg, 10x31kg, 10x31kg, 8x31kg (jeg blev ramt af voldsom akut flatulens og måtte stoppe sættet da jeg gik i latterkrampe)

Reverse curls:
5x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Curls:
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Det var dejligt.
Hyggelig dag med en masse gode drenge.

Hvornår skal du maxe? Tror snart du er stærkere end mig

Biiver skrev:Hvornår skal du maxe? Tror snart du er stærkere end mig

Maxe hvad? Bænk?
For nu skal jeg bare malke den her lineære 5x5 ko indtil der ikke er mere at hente. Hvis i dag kan bruges som indikation forestiller jeg mig at jeg som minimum når op på 110kg.
Nu må vi se.

jeg blev ramt af voldsom akut flatulens og måtte stoppe sættet da jeg gik i latterkrampe

Stærke rectus abdominus, er en forudsætning for vellykket trompet-fanfare.

.. og go' bænk, dér. Hvad med at teste hvor mange gange du kan reppe 100kg, så har du har en sammenligning med din squat?

Her gik jeg og troede der var lagt op til en romantisk pulvermiddag, for kardio klubben, men nej. Kardio klubben er i sorg. Det er bare ikke ok at blive nummer 2.

Legend skrev:1H DB OHP:
5x28.5
5x28.5
5x28.5

Det kan du godt gøre bedre, søde. Jeg repper med 26 kg. God bænkpres derimod.

A Menace To Chicken skrev:.. og go' bænk, dér. Hvad med at teste hvor mange gange du kan reppe 100kg, så har du har en sammenligning med din squat?

Thank.
Jeg kommer muligvis til at lave noget rep test af en eller anden art (sandsynligvis BW BP og 100kg SQ), men det bliver ikke lige nu. Jeg har noget lineær progression jeg skal malke lidt først.
Min pressestyrke som sådan er rimelig god, men jeg har bare aldrig rigtig bænket særlig meget. Jeg forudser gode forøgelser de næste 2-3-4 måneder.

Balbizzle: jeg er ked af at jeg ikke ødelagde en shaker, for det er jo tydeligvis helt unikt og noget der giver stemmer.

Jeg er ikke forfærdeligt stærk i 1H OHP, men mon ikke det kommer hvis jeg fortsætter med dem? Som tidligere nævnt er min pressestyrke rimelig fornuftig.

Legend skrev:[

Balbizzle: jeg er ked af at jeg ikke ødelagde en shaker, for det er jo tydeligvis helt unikt og noget der giver stemmer.

Men det er træning med en nissehue :wink:

Indrømmet, jeg lollede da du kom løbende med sækken :mrgreen:

Du er da hæderligt stærk i bænken. Forestiller mig egentlig du var sådan et lidt langt atletisk siv :-k

Jeg tror på de 5x5x110 hvis de i dag var supernemme!

8800 skrev:Men det er træning med en nissehue Indrømmet, jeg lollede da du kom løbende med sækken

8800 min smukke broder - selvironi er tydeligvis ikke noget der findes i Jylland. :Wub:

Du er da hæderligt stærk i bænken. Forestiller mig egentlig du var sådan et lidt langt atletisk siv Jeg tror på de 5x5x110 hvis de i dag var supernemme!

Jeg synes selv jeg er rimelig atletisk, men er vel næppe et tyndt siv. Jeg er 185 høj og vejer omkring 90 - jeg er omkring 108cm omkring patterne og har massive 38-39cm guns :lol:

. Jeg har til gengæld underarme på 33-34cms kolde og uflexede.

Jeg tror jeg ser tyndere ud i mine videoer end jeg er i virkeligheden.

Ironi bruger vi masser af. Når vi ikke lige har travlt med pløje og fange køer.

Hmm ja det sparsomme materialer jeg har set af dig ser du ud noget ala det. Måske en billedeupdate ville være på sin plads? :-k

Der er Kapring På Åbent Hav på DR1. Se den!

8800 skrev:Ironi bruger vi masser af. Når vi ikke lige har travlt med pløje og fange køer.

Hmm ja det sparsomme materialer jeg har set af dig ser du ud noget ala det. Måske en billedeupdate ville være på sin plads?

Der er Kapring På Åbent Hav på DR1. Se den!

Jeg er på job, så det bliver ikke lige til at se dette filmiske mesterværk.
Billeder kommer der ikke nogen af medmindre noget ændrer sig markant. Billeder uploadet direkte på siden er tidligere blevet misbrugt og det er jeg ikke interesseret i at bidrage til.

Dagens træning foregik uden smukke Michel, som er en tøjte.
Af samme årsag blev P-pladsen droppet - jeg er nemlig såret.
Det blev en temmelig løs omgang, men jeg fik lidt blod i stængerne og fik prøvet mit baglår af. Det er ikke 100%, men det er ok.

Bulgarian split squats:
5xBW
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x40kg
De er faktisk dejlige og giver et godt stræke i psoas. Sådan som udstyret er sat op i The Gym tror jeg dog at jeg kommer til at lave dem med DBs fremover.

Discount prowler med Hansen:
5 half-assed ture up and down
Det nev lidt i baglåret, så jeg holdt igen.

1A: Side bends: 3x10x53.5kg
1B Crunches: 3x10x36kg

1-arm pushpress:
3x18.5kg
3x21kg
3x26kg
1x31kg
1x36kg
1x41kg (kun højre hånd)
Det var vel egentlig ok uden at være prangende.

Powerhumps:
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x130kg
5x170kg
Noget i den stil. Endte på 5x170 i hvert fald.

Jeg har gjort mig lidt tanker omkring min 2. lower dag og brainet lidt med en kammerat - mere om det senere.

Jeg er uden computer fra mandag, så min tilstedeværelse vil nok være begrænset.

Legend skrev:Balbizzle: jeg er ked af at jeg ikke ødelagde en shaker, for det er jo tydeligvis helt unikt og noget der giver stemmer.

Hvis du en dag kommer i Jyden giver jeg en shake - eller en liter mælk.

Mit andet citat var forresten af Bridget von Hammersmark.

Nick9000 skrev:
Legend skrev:Balbizzle: jeg er ked af at jeg ikke ødelagde en shaker, for det er jo tydeligvis helt unikt og noget der giver stemmer.

Hvis du en dag kommer i Jyden giver jeg en shake - eller en liter mælk.

Mit andet citat var forresten af Bridget von Hammersmark.

En hel liter mælk? Nice!

Legend skrev:
Nick9000 skrev:
Legend skrev:Balbizzle: jeg er ked af at jeg ikke ødelagde en shaker, for det er jo tydeligvis helt unikt og noget der giver stemmer.

Hvis du en dag kommer i Jyden giver jeg en shake - eller en liter mælk.

Mit andet citat var forresten af Bridget von Hammersmark.

En hel liter mælk? Nice!

1/2 sortbroget, 1/2 jersey :wink:

The Log of Fame

Brugere online