tales of a legend skrev:1A: Gironda dips: 10xbw, 4x10xbw+12kg


Glute bridges:
10x60kg
3x10x80kh
Disse vakte opsigt i The Gym. Specielt Anton kunne godt lide dem - han elsker når jeg finder på noget nyt, som ingen andre laver.
De brændte desuden dejligt i glutes, min yndlingsmuskel.

Sjipning:
10x100 på 10 min 56 sek. Bedre end i går, men ikke godt nok. Skal under ligge under ti minutter komfortabelt.

Intervaller på løbebånd:
15 minutter totalt, det blev til 10x 17/18 km/t i 30s og 8/9 km/t i 30s. Det var sjovt.

Jeg lider dette!

Nogen speciel del af det?

Nice lille trick med navnet...

Legend skrev:Det vil jeg meget gerne. Hvornår er aften? Jeg har en aftale om dagen, som sandsynligvis ender med at blive aflyst, men har hele aftenen sat af til BB.

Det er på nuværende tidspunkt meget usikkert, om jeg overhovedet skal træne idag. Jeg har hævede bihuler og stoppet næse, og man er som bekendt en ravende og komplet jubelidiot, hvis man træner på sygdom.

Macdoody skrev:Hr. Riis - jeg kan så glæde dig over, at de DOMS du måtte mangle muligvis er blevet overført til mig. Jeg ligner en and når jeg går og har svært ved at skide.

Øv.
Jeg skal lige tilføje at det CrossFit jeg lavede i går involverede 5x5 dødløft og 5x10 glute bridges... Men lige lidt hjalp det. Jeg tror jeg må gribe til drastiske metoder i dag og lave zerchers og GHRs.

Hmmm det er også en mulighed.
Nu må vi se hvad jeg finder på i dag. Jeg overvejer også en længere løbetur.

Dybe lunges, min dreng. You will feel like the handsome new guy in prison. Jeg låste mig for lidt siden udenfor min dør, og måtte i tøfler prøve at overtale nogen til at lade mig bruge deres bagtrappe (just like in prison!)

Sen workout i dag, der endte med at blive AWESOME!

Der var ret tomt til aften, så der var ikke andet for end at træne hårdt og holde min kæft.

1A: Zercher squats: 5xbar, 3x50kg, 3x80kg, Fx110kg (havde Biivers squat-pude på, som fuckede min balance op) 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x150kg.
1B: Yates rows: 5xbar, 3x50kg, 3x80kg, 3x3x110kg, 3x3x120kg, 3x110kg
Det her var sgu meget sjovt. Mit bedste zercher squat før i dag var 135kg, så det gik jo meget godt. Der var godt med power i kroppen i dag, og det føltes som om der var til mere.

Så blev det til lidt KB cardio:
Reverse goblet lunge
Goblet front squat
KB swing
RDL
5x24kg, 2x5x32kg
Rigtig lækker lille complex.

Så stak jeg hjem og nu sidder jeg og blomstrer. I dag var en rigtig god dag.

Jason Ferruggias side.
Rimelig direkte og meget inspirerende styrke-coach fra New Jersey.

The Great Ape skrev:Mit bedste zercher squat før i dag var 135kg, så det gik jo meget godt. .

Så har du jo lavet en ny syg PR

Balboa skrev:

The Great Ape skrev:Mit bedste zercher squat før i dag var 135kg, så det gik jo meget godt. .

Så har du jo lavet en ny syg PR

Ja noget i den stil. Jeg brugte dog bælte i går for første gang på zerchers, og havde til lidt mere. Hvis jeg havde vist hvor meget go der var i mig og havde sigtet efter det (=bygget op smartere) havde der været til 160.
Jeg sigter efter at lave en eller anden form for PR de fleste dage, så gider sgu ikke rigtig gøre det store nummer ud af det når det sker.

Hvem skal smede den idag? Og hvornår? Jeg må og skal smede den idag. Mit mentale velfærd afhænger af det.

The Juice skrev:Hvem skal smede den idag? Og hvornår? Jeg må og skal smede den idag. Mit mentale velfærd afhænger af det.

Nick skal. 18-ish

Det er måske lige sent nok. Andre?

16:00 cirkus

Karim skrev:16:00 cirkus

Karin, du er min ven.

Øv, det ville jeg meget gerne, men skal være hos en ven klokken 18...

Har desuden lige været ude at hygge mig med bakkerne i Frederiksberg have plus diverse.

Total distance: 11.56
Tid: 1:21:57
Gennemsnitsfart: 8.5km/t
Gennemsnitlig HR: 155
Max HR: 182

Det ligner en langsom omgang, men det er primært fordi vi løb nogen hill sprints op mod Frederiksberg Slot. Jeg løb desuden med en anden end min faste løbemakker i dag, fordi min faste makker godt kan lide anal udblokning.

Jeg har desuden købt en ny GymBoss da jeg tabte den gamle forleden.
Jeg valgte den pink model, da den er hot!

Hører i nogensinde Cypress Hill, i The Gym?

Nej faktisk ikke.

Det er jeg faktisk selv.

Fandt nemlig lige min gamle cd, skull and bones, med Cypress Hill. Faktisk et genialt album.

Jeg er mere til vestkyst-hiphop.

Det skal ikke komme imellem os

Hvilke kunstnere er du mest til, indenfor hiphop genren?

Puha.

Nas, Jay-Z, Jedi Mind Tricks, Westside Connection, 50, Wu, Pac er alle klassikere.

R.A. the Rugged Man er virkelig hot, men ikke så kendt.

Men hører faktisk ikke så meget hiphop mere. Af dansk lytter jeg nærmest udelukkende til det venner og bekendte laver, dvs. primært Klyng'em up.

Det er alt hvad jeg kan komme i tanke om lige nu, jeg er dog lettere ramt efter i går, så min hjerne fungerer ikke optimalt.

Jeg vil gerne have lov til at anerkende dit fremragende valg af farve til Gymboss! Absolut ikke et dårligt valg.
Muligvis sætter det spørgsmålstegn til dit køn, men mindre detalje og hvem hænger sig i sådan nogle!

Miss Rie skrev:Jeg vil gerne have lov til at anerkende dit fremragende valg af farve til Gymboss! Absolut ikke et dårligt valg.
Muligvis sætter det spørgsmålstegn til dit køn, men mindre detalje og hvem hænger sig i sådan nogle!

Mit køn er der næppe tvivl om, om ikke andet kan jeg i hvert fald holde mig til en kraftig skægvækst - det er der ikke så mange tøser der har.
Jeg synes den er meget fin.

Nogen der har tænkt sig at kæmpe sig igennem snevejret idag for at træne?

Lærling skrev:Nogen der har tænkt sig at kæmpe sig igennem snevejret idag for at træne?

hehe, ja gjort det i går, var ved at falde 2-3 gange

BB omkring kl 18.

God aftentræning med Biiver.

1A: FG DL: 10x1x110kg (arbejde med teknik).
1B: 1H DB C&P: 10x1x28.5kg (der er til en god del mere, men det er længe siden jeg har kørt øvelsen).

Zercher squats:
3x60kg
3x90kg
2x5x115kg
3x3x130kg
8x100kg
Rigtig god omgang. Ifølge Biiver er mine zerchers pænere end mere eller mindre alle mine andre løft.

Så lavede jeg en masse små hygge ting. Lege lidt med længden på mit sjippetov og brugte et af dem der er i Th Gym - det er dog for kort. Mit nuværende er 10ft, men jeg har netop bestilt et 9ft - det skulle give lidt mere fart i rebet.

Ferruggia's "Lights out" KB circuit (Dedikeret til McDoody):
Reverse goblet lunges
Goblet front squats
Swings
RDLs
2x8x32kg med kun 1 minuts pause mellem sættene. Faaaaaaaaaaaark det var hårdt.

Woodchoppers med Biiver:
3x12x22kg - et sæt høj til lav, et lav til høj og et midt.

2A: Standing AB rollouts med blåt bånd: 2x8
2B: Back raises: 2x15xBW+10kg

Renegade pushups: 3x5x10kg pr hand.

Hmmmm, synes jeg burde have lavet mere, men kan ikke komme på det...

I morgen er jeg i Gym 18-18.30 og bliver der det meste af aftenen.

WUHU, tribute! Mht zercher-squats, jeg skal have gang i dem i morgen (hvis jeg kan komme ud af døren pga sne)! Bruger du håndklæde eller noget padding af en art?