Jeg forlanger opdatering. Jeg vil være i stand til at kunne følg med i hvad brølearben fortager sig i dk!

Ja, helt seriøst, så kom dog med nogle skriverier.

KH

Jeg har pt kun internet på telefonen og har ferie fra jobbet, så det er lidt småt med logning.
Jeg har også lige holdt en uges pause pga en skade i erector scapula, men da det ikke hjalp har jeg fået noget behandling og træner nu igen.
Ferien slutter mandag aften, så der kommet der en opdatering igen.

Så var jeg endelig tilbage til en computer.
Der er temmelig hektisk aktivitet in the life of the Legend for tiden. Flytning, oprydning, IKEA, nyt (ekstra) job, semesterstart - you name it. Så ved man at man lever.

Det bliver også til lidt træning, og det går ganske forrygende.

Dagens træning foregik i The Gym med Patkassen og Onkel B - senere kom Dixen og Nils også.

Bænk:
3x125kg
4x3x110kg - rigtig god fart på sæt 1 og 4 og måske også 3? Sæt 2 var lort.
Jeg ligger meget mere stabilt på bænken end for et par måneder siden.

BOR:
5x80kg
3x5x90kg
Langsomme og kontrollerede - fokus er på skulderbladene.

Squat:
2x5x160kg
7x160kg - gik i lidt stå halvvejs på rep 3 og 4 vist nok? Lidt bizart. Det skal jeg arbejde på. Fint topsæt ellers.

Hanging legs raises:
3x8

GHR:
4-5 sæt af 5 reps, sidste 2 sæt med bagenden på 2 25ere.

Lidt pullaparts og band rows og face pulls undervejs.

Hej ven. Lever du endnu?

Legend skrev: IKEA, nyt (ekstra) job,

Nyt job i Ikea?? Kan du skaffe mig ind der så??

Du er simpelthen sådan en karriere-fisse

I går lavede jeg spontant ben foran. Det var fordi det var international ben foran dag i The Gym.
Jeg lavede 140 uden bælte og 150 med. Specielt på de 150 var der fint overskud. Det er vist en slags PR.
Jeg lavede også en 3er på 165 i ben bagpå og noget liggestem og kropshævninger. Det var dejligt.
Jeg starter på noget Sheiko snart, så indtil da træner jeg bare pr instinkt.

Benbøj m.m. feat GUNNAR!

Ben foran:
Op til
5x6x100kg
Stille og roligt. Nemt.

Pres:
5x81kg
5x81kg
8x81kg
Det var dejligt.

Chins+FGz:
3xBW
3x3xBW+16kg

3x Prowler suicide med prowler+60kg. Det satte ild til mine calves og hammies.
Under træning spiste jeg 1½ cookie og drak en liter sødmælk.

Dejlig lørdagstræning i patriotisk outfit.

Squat:
Opvarmning bl.a. med box squats op til 2x2x100kg
4x6x132,5kg
Cuttede et sæt af, da det ikke føltes specielt godt.

Bænkpres:
5x6x102,5kg
Easy-peasy.

DB rows:
3x10x51kg
Fint og flot.

Rope curls/pushdown supersættet med 5x dropsæt.

Første dag på Sheiko #29 - det skal nok blive spændende.

Jeg var rimelig effektiv de første 90% af træningen, hvilket resulterede i at jeg fik min træning overstået på 1½ time - det er tilfredsstillende.

Jeg lavede følgende:

Bænk:
5x70kg
2x4x85kg
2x3x97,5kg
5x3x105kg

Squat:
1x5x90kg
2x5x107,5kg
5x5x125kg

Bænk:
1x6x70kg
2x6x85kg
4x6x90kg

Flies:
5x10x13,5kg

GMs:
5x5x80kg
Jeg påtænker at skifte GMs ud med reverse hyperextensions. Min bagkæde er simpelthen ikke fleksibel nok til at jeg kan få noget ud af GMs.


Noter:
Karim lokker med -120, men det bliver nok ikke lige i denne omgang.
Træningen blev gennemført uden wristwraps og bælte. Det er min plan at bruge dem så lidt som muligt - det betyder nok noget i stil med at bæltet kommer på til sæt på 80%+. Det skulle gerne resultere i lidt ekstra cm livvidde - det ville jeg være glad for.

Pga en presset uge følger jeg mit første Sheiko-pas op med et sheiko-pas.

Gode gamle back to back højvolumen fullbody...
Sheiko #29 W1D2:

Sumo dødløft:
5x115kg
2x5x137,5kg
2x4x160kg
2x4x172,5kg (skulle have været 3ere - doh)
2x3x172,5kg

Incline bænk:
4x90kg
5x4x90kg

Dips:
5x8xBW+16kg

Rack pulls fra under knæet:
5x115kg
2x5x137,5kg
2x4x160kg
5x3x185kg - skulle have været 4 sæt, men jeg huskede forkert.

Lunges:
5x5x32kg pr ben

Kneeling ab rollouts:
3x10

Undervejs drak jeg 70cl Cocio og 1L sødmælk.
Jeg forventer solide DOMS i morgen. Så er det jo godt at jeg kun skal male en lejlighed på tyve minutter.

Gode gamle Sheiko. Jeg har rimelig kraftige DOMS det meste af tiden. <3
Specielt røv, baglår og patter er ramt.

Sheiko #29 W1D3:

Bench:
7x70kg
6x77,5kg
5x85kg
4x90kg
2x3x97,5kg
2x2x105kg (havde 107,5 på fordi jeg er en idiot)
2x3x97,5kg
4x90kg
5x85kg (skulle have været 6)
8x77,5kg
10x70kg
Det er tydeligt at man godt kan være idiot, selvom man er akademiker.

Flies:
5x10x12kg

Squat:
5x90kg
2x4x107,5kg
2x3x125kg
5x3x135kg

Goodmornings:
5x5x80kg

Det lykkedes mig at overse french press... Jeg overlever nok.
GMs sad rigtig godt i dag, jeg holder mig til dem.

Under træning: 1 chokolademuffin, 1 100g proteinbar og en liter sødmælk. Shake bagefter.

Det er sikkert at finde et sted herinde, men nu er jeg noobie herinde, så jeg tillader mig at spørge:

Hvor mange kcal ligger du på dagligt? Og hvor stor procentdel indtager du under træning? 60?

MPB skrev:Det er sikkert at finde et sted herinde, men nu er jeg noobie herinde, så jeg tillader mig at spørge:

Hvor mange kcal ligger du på dagligt? Og hvor stor procentdel indtager du under træning? 60?

Jeg tæller ikke, men en typisk får vel omkring 1000-1500 omkring en typisk træning. Forleden dag fik jeg 3000 bare mens jeg var på arbejde. Jeg vil skyde på at jeg ligger et sted mellem 4 og 6 alt afhængig af dagsformen. Jeg er for øvrigt stor fan af Sune Baks peri-workout nutrition. Jeg planlægger snarest at begynde på ananassodavand og guldøl.

Det blev til lidt supporttræning i dag. Noget som superset, men jeg gider ikke skrive hvad. Haha.

Chins:
3xBTN
3xBW
3xBW+10
3xBW+20
3xBW+30
3xBW+40
1xBW+50
Still og roligt. Ikke specielt stærk.

BTN pres:
3x40kg
3x60kg
8x40kg
2x5x40kg
Vist nok.

Fransk pres (skylder fra i går):
5x10x20kg+pind

Reverse curls:
2x10x20+pind
8x20+pind

Shrugs med trækfat:
2x10x80kg
10x80kg bag ryggen (virkede ikke pga min bubblebutt).

100g proteinbar, 1L sødmælk 1L kakaomælk. Ingen shake i dag. Missede mit window. OHNOES!!1

Da jeg kom ned mod The Gym i dag, så jeg Claus. Det gjorde mig glad.
Før træning delte vi ernæringstips. Claus mente at jeg fik for meget indenbords under/før træning. Jeg er ikke enig.
Jeg blev desuden inspireret af Claus og satte PR i kalorier tror jeg.

Squat:
5x90kg
2x4x107,5kg
2x3x125kg
5x3x145kg (skulle have været doubles - gode gamle evne til at læse/forstå FTW)

Bænk:
5x50kg
5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
6x2x112,5kg - de første 4 sæt var sådan helt "zaaah! Hiyah!", men så prøvede jeg med lidt bredere greb og der var lidt mindre zzzaaah! over sæt 5. Sæt 6 var nogenlunde zzah! igen.

Flies:
5x10x13,5kg

Pushups, shoulder width:
5x10xBW+20
Mere vægt på.

Front squat:
1x60kg
3x82,5kg
3x97,5kg
4x3x112,5kg

Goodmornings:
5x5x90kg

Noter: Jeg skal virkelig være bedre til at læse.
Efter tung druk og mangel på mad lørdag/søndag var jeg tynd og uduelig i morges (100,2kg), det var derfor dejligt at indtage følgende under træning: 4stk Kinder Pingui (overvejede Mælkesnitter - jeg tror man bliver stærk af Mælkesnitter) 1L Mejse Koldskål (det er så lækkert med koldskål), 70cl Cocio, 1L sødmælk (økologisk, naturligvis) og en proteinshake (40-50g P, 30-40g C).

Det stikker jo helt af for dig, din store idiot <3. Hvor fed skal du være, før du stopper det helvede der?

Lærling skrev:Det stikker jo helt af for dig, din store idiot <3. Hvor fed skal du være, før du stopper det helvede der?

Legend skrev:tynd og uduelig i morges (100,2kg)

Sålænge jeg ikke bliver epic phat, så holder jeg stilen - jeg tager faktisk ikke på lige pt, så det kan godt være at det ser vildt ud, men jeg må jo lige på vedligehold +/-. Jeg forventer dog at jeg skal til at skrue lidt ned for charmen for at holde vægtklassen, specielt pga volumen i Sheiko.

Nu skal du jo bare regne med at have smidt et par kg væske efter tung druk, så derfor synes jeg ikke, det er den bedste målestok. Det var netop vægtklassen jeg tænkte på. Men jeg stoler på, at du nok skal justere løbende, og hvis du ellers har travlt er det jo bare om at få kalorierne ned på den nemmeste/mest praktiske/mest velsmagende måde. I virkeligheden er jeg bare misundelig.

Legend skrev:Efter tung druk og mangel på mad lørdag/søndag var jeg tynd og uduelig i morges (100,2kg), det var derfor dejligt at indtage følgende under træning: 4stk Kinder Pingui (overvejede Mælkesnitter - jeg tror man bliver stærk af Mælkesnitter) 1L Mejse Koldskål (det er så lækkert med koldskål), 70cl Cocio, 1L sødmælk (økologisk, naturligvis) og en proteinshake (40-50g P, 30-40g C).

Hvordan undgår man at kaste op under træning med dét indtag?

Garik skrev:Hvordan undgår man at kaste op under træning med dét indtag?

Det spekulerede jeg også i

Krafthelvede for en diæt. Er det dig der er ham med skægget fra Epic Meal time?

Haha, du tager det med at rykke op i vægtklasse seriøst; det har til alle været en glimrende undskyldning for at æde grotesk dårligt mad. Hvordan ser kropskompositionen efterhånden ud på den dødsbulk der?

Legend skrev:6x2x112,5kg - de første 4 sæt var sådan helt "zaaah! Hiyah!", men så prøvede jeg med lidt bredere greb og der var lidt mindre zzzaaah! over sæt 5. Sæt 6 var nogenlunde zzah! igen.

lol, hvordan?

Legend skrev:Noter: Jeg skal virkelig være bedre til at læse.

Nu tager du dig fandme sammen. Gider ikke se flere fejl-loads fra nu.

Legend skrev:6x2x112,5kg - de første 4 sæt var sådan helt "zaaah! Hiyah!", men så prøvede jeg med lidt bredere greb og der var lidt mindre zzzaaah! over sæt 5. Sæt 6 var nogenlunde zzah! igen.

Biiver skrev:lol, hvordan?

Han sagde faktisk de der lyde undervejs. Jeg mente det var lyden af en hidsig kusk fra det antikke Romerrige der piskede sin hest halvt ihjel, men Chrisser fortalte at det var lyden af ninja jabs. Her er i øvrigt et billede fra i dag af stærke Claus og hans squat:

essensen skrev:Haha, du tager det med at rykke op i vægtklasse seriøst; det har til alle været en glimrende undskyldning for at æde grotesk dårligt mad. Hvordan ser kropskompositionen efterhånden ud på den dødsbulk der?

Sidst jeg så Brøleaben var han forbavsende flot. Men han havde selvfølgelig også tøj på.

Le Gend, kan vi ikke få nogen nude-shots at se snart? Pretty please?

Garik skrev:Hvordan undgår man at kaste op under træning med dét indtag?

Man lader være med at have anoreksi.

ØbroMorten skrev:Han sagde faktisk de der lyde undervejs. Jeg mente det var lyden af en hidsig kusk fra det antikke Romerrige der piskede sin hest halvt ihjel, men Chrisser fortalte at det var lyden af ninja jabs.

Kære Øbro.
Joken er fuldstændig røget henover hovedet på dig.

essensen skrev:Haha, du tager det med at rykke op i vægtklasse seriøst; det har til alle været en glimrende undskyldning for at æde grotesk dårligt mad. Hvordan ser kropskompositionen efterhånden ud på den dødsbulk der?

Man er nu engang nødt til at snyde lidt hist og her hvis man gerne vil ramme et seriøst antal kcal (og nej, 2400 på en refeed dag er ikke seriøst ) og generelt spiser jeg faktisk rimelig clean. Jeg vil mene at jeg er sub20 BF%, så det går rimelig fint. Jeg zigzagger lidt det næste stykke tid for at holde mig i vægtklassen. Vægten siger 102-103 om morgenen, og jeg har aldrig følt mig lettere på den vægt.

mic skrev:Det spekulerede jeg også i

MTFU!

The Juice skrev:Sidst jeg så Brøleaben var han forbavsende flot. Men han havde selvfølgelig også tøj på.

Le Gend, kan vi ikke få nogen nude-shots at se snart? Pretty please?

De fleste siger at det mest af alt bare ligner et succesfuldt bulk. Jeg er naturligvis lidt blødere end jeg var på 91,6kg til Nordland, men også en god sjat stærkere.
Hvis du kigger i mit galleri burde du kunne regne ud hvornår de næste billeder kommer op.

Det blev til en meget hurtig støttetræning i dag.
En masse af det blev supersættet på kryds og tværs.

DB rows:
5x33,5kg
3x8x61kg

Facepulls:
2x15x40

Snatchgrip Shrugs:
10x50kg
10x80kg
10x110kg
10x110kg
10x140kg

BTN pres:
3x5-7x40kg

Legend skrev:MTFU!

Will do...

Claus er den flotteste mand jeg kender Det er en god log denne her, med billede af Claus!! Jeg savner ham

I dag var dagen hvor jeg skulle stifte bekendtskab med en Sheiko-klassiker, det var ikke så slemt som forventet.

Dødløft til knæ:
4x115kg
2x4x137,5kg
4x4x160kg

Bænk:
5x70kg
2x5x85kg
5x4x97,5kg
Fokus på zzzzaaahhh!

Dødløft:
4x115kg
4x137,5kg
2x3x160kg
5x3x172,5kg
Igen fokus på hiyaaaah!

Droppede lunges pga min stakkels forstuvede tå.
Jeg har forresten fået snuset mig frem til noget info om opbygningen af Sheiko-programmerne og hvordan de kan tilpasses. Det skal jeg grave lidt mere i senere, men min umiddelbare forståelse er at alt udover basisøvelserne er plugins, der kan skiftes ud med en række andre øvelser. Jeg researcher på jobbet de kommende dage.

Indtag: 1L sød, 1L kakao, proteinshake og 3 stk peanutbutter cups. <3