Legend skrev:Video på langs fordi Grauf er en idiot. <3

Hvem er så idioten, der ikke kan finde ud af at vende videoen rigtigt i et redigeringsprogram

SVea skrev:

Legend skrev:Video på langs fordi Grauf er en idiot. <3

Hvem er så idioten, der ikke kan finde ud af at vende videoen rigtigt i et redigeringsprogram

Du er som sædvanlig en sinke. Du kan jo se på Youtube-brugeren at det ikke er mig der har lagt videoen op...

Hej skat, næste gang vi træner sammen, giver jeg dig et særligt indblik i mavehypertrofi

Lithium skrev:så brug dog benene !!!! der er 20-30 kg der venter på dig lige der, men du er tydeligvis for doven og for stærk i skuldrene til dit eget bedste

/Death before dishonor

Du har ganske ret.
Min teori er at jeg er alt for glad for min pressestyrke og derfor ubevidst falder tilbage på den. Som jeg tidligere har nævnt er det der mere et pres med cheat end et egentlig pushpress.
Jeg håber på at jeg får taget mig sammen til at tage et par timer med VL-coach extraordinaire Fru Erik når TSK engang er overstået og min træning kan få lidt løsere rammer igen.

On that note har jeg netop sat et regneark op til mit andet forsøg på at få 5/3/1 til at fungere. Jeg har ladet mig inspirere lidt af Sheiko på en måde og håber det kommer til at virke.
Udover hovedløften kommer der til at være et 2. løft alle dagene. Parringerne kommer til at være bænk/military, military/bænk, squat/deficit dL og DL/squat. Oprindelig ville jeg kun have en ekstra squat-dag, men jeg har haft meget stor succes med lave repetitioner ved medium intensitet under sheiko og det er det jeg prøver at videreføre her. Det er som sådan noget altid er a work in progress.
Grundlæggende ser det således ud:
5'er uge: 8x1x85% af Wendlermax
3'er uge: 6x2x80%
1'er uge: 5x3x75%
Deload uge: 4x4x70%
Ideen er at det skal være gode kvalitetsløft et fint stykke under max, uden dog at være decideret WSB-DE og procenterne ligger mellem 64 og 76 af 1RM (Wendlermax=90% af 1RM).
Kommentarer/forslag til forbedringer modtages gerne.

Skal du være med i de nye afsnit af Kongerne fra Marienlyst??? Eller er du (og Guntanamo) bare fanboy??

Her har man trykket "synes godt om" dig på facebox, og finder så ud af at du går rundt og glemmer shakes efter træning og dermed må formodes at være useriøs?

Har du nogen ide om hvilke konsekvenser det kan have at misse the window of amazing golden opportunities and forever glory? Husk lige den shake en anden gang inden du bliver tynd og slap.

Dagens træning er dedikeret til Ryan, salt og alle andre der er fans af:



Gad vide hvad den bog egentlig handler om?

Jeg havde egentlig planlagt at splitte min træning op i to afbrudt af et besøg hos frisøren, men jeg nåede næsten det hele i formiddags, så anden træning blev droppet.

Tidlig sheiko:

Squats:
5xbar
5x60kg
5x92,5kg
2x4x110kg
2x3x130kg - bælte
5x3x147,5kg - bælte
På sidste rep i næstsidste sæt glemte jeg at man skal op igen når man squatter, så jeg holdt pause i 1-2 sekunder i bunden, hvorefter jeg et kort sekund bildte mig selv ind at jeg ikke kunne komme op. Så besluttede jeg mig for at det var noget vås.
Min balle trænger til noget behandling, heldigvis har jeg både fys- og massøraftale i morgen.
Som tydeliggjort ved at jeg på sidste rep i næstsidste sæt lavede pause i bunden, er der masser at trykke med. Timing og teknik mangler dog lige det sidste for at spille helt, og dybden er shady pga min balle. Det skal nok blive godt til TSK.

Bænk:
5xbar
5x50kg
5x72,5kg
4x87,5kg
2x3x102,5kg
5x3x115kg - wraps.
Fik et par pointers af Anton og det hjalp lidt på stilen. Generelt går det rigtig godt i bænken.

BTN pres:
5x10x40kg greb startende med pegefinger på det glatte og sluttende med lillefinger på det glatte.

Front squat:
5x75kg
5x90kg - bælte
5x5x105kg - bælte

Dips belv droppet pga tidsmangel.

Dagens nøgleord: Forpustet og trolling af Anton. Det første pga et par dages forkølelse, det andet fordi jeg kan.
Dagens indtag: 1L gårdmælk, 70cl Cocio og et stks shake.

Du er min ven irl.

Søren W skrev:Du er min ven irl.

Du er også min, hvis altså interwebz=RL.

I går stod den på DL på Trekroner Fort med en masse fra Butchers og en masse kød. 17 mennesker og 19kg kød, der blev dog ikke spist op. Jeg gik stille og roligt op til 210kg og det var fint og nemt. Da klokken var lidt i otte i morges kunne jeg dog godt mærke at mine stænger var blevet brugt, så jeg besluttede mig for at MTFU og tage i Garagen og få overstået første del af min sheiko inden jeg skulle gæsteundervise fra 10-12.

Dødløft med pause ved knæet og lockout.
4x120kg
4x145kg
2x4x167,5kg
4x4x180kg

Så stod den på undervisning i to timer, hvor jeg blandt andet introducerede de stakkels folk for en hjemmebrygget KB/BW workout, som jeg valgte at kalde bradatog - det er bosnisk og betyder den skæggede. Jeg kunne godt lide min workout.

Så stod den på resten af træningen...

Bænkpres:
6x72,5kg
5x87,5kg
2x4x102,5kg
2x3x110kg
2x2x115kg
2x1x122,5kg
2x2x115kg
2x3x110kg
4x102,5kg
6x95kg
7x80kg

Holy patværk!

DB bænk:
5x10x22kg
Pamped!

Rackpull fra knæ:
5x145kg
2x3x167,5kg
4x190kg - fejlload.
3x4x192,5kg

Abs:
3x10

Haha, din skæggede idiot. Del da lige din stupiditet med os andre

Workouten bestod af:
10 KB C&J pr hånd
10 KB swings pr hånd
10 burpees
10 box jumps
10 russian twists
10 lunges på hvert ben
10 goblet squats.
3 runder for tid.

I dag stod den på rest (later) day.
Derfor susede jeg i garagen i morges og foamrollede lidt og lavede lidt mobilitet. Det blev også til lidt lette trapbar shrugs, lidt rows og lidt rear flies. Alt i alt god gammeldags wellness.

BANG!

Så var jeg lige tilbage.

Det blev en skylder fra sidste uge.

Bænk:
5x72,5kg
4x87,5kg
2x3x102,5kg
5x3x115kg

Squat:
5x92,5kg
5x110kg
2x5x130kg
5x4x137,5kg
Både DBM og Anton Kraft fortalte at jeg var dygtig. De føltes bedre i dag end de har gjort længe. Ingen problemer med ballen, så måske fyssen i fredags har hjulpet? Ingen ved det.

Bænk revisited:
6x80kg
2x6x95kg
6x4x100kg
Nemt.

Supersæt:

GMs:
5x5x80kg
Smal stand.

BTN pres:
5x10x42,5kg
Ristede mine skuldre fuldstændig.

Jeg overvejer seriøst at træne i Gold's Gym eller lignende i Dubai med LasseBroBro.

Laaaang dag i Cirkus Butchers i dag.
Den stod på atlassten, frokost, hygge, mere atlassten og naturligvis Sheiko.

Squat:
5x92,5kg
4x110kg
2x3x130kg
2x3x147,5kg
3x2x157,5kg
Masser af tryk. Efter fys i fredags har jeg slet ikke haft nogen irritation i ballen. Win.

Frokostpause.

Bænk:
5x72,5kg
4x87,5kg
2x3x102,5kg
5x3x115kg

DB flies:
5x10x12kg

OHP:
8x40kg
4x8x60kg

Front squat:
5x75kg
4x90kg
2x3x105kg
4x2x120kg

GMs:
5x5x80kg

Undervejs fik jeg fortæret: 1L kakao, 1 durum med kylling, 1 romkugle, 1 proteinbar (50g protein - YEA) og en shake. Skuffende.

Jeg bruger ordet "semantisk" i mit speciale. Nu ved du det.

The Juice skrev:Jeg bruger ordet "semantisk" i mit speciale. Nu ved du det.

Husk at brug det korrekt, ellers kommer jeg efter dig. Du skal for eksempel ikke bruge ordet semantisk hvis du mener pragmatisk.

God fys.

Legend skrev:Husk at brug det korrekt, ellers kommer jeg efter dig. Du skal for eksempel ikke bruge ordet semantisk hvis du mener pragmatisk.

Sig mig, hvad fanden regner du mig for?!

Legend skrev:

314341_265119293530922_155146801194839_762264_703087358_n.jpg

Haha, flot Nick_BB

I dag har jeg været til fys, som kunne konkludere det jeg selv er kommet frem til - nemlig at min røv har det godt. Min nakke er stadig temmelig spændt og låst og hvad sådan en nu ellers kan være, men det påvirker ikke min træning. Det gør dog min færden på cykel en smule hasarderet, da jeg ikke sådan for alvor kan kigge mig over skuldrene.
Living on the edge!

Dobbelt bænk i dag! <3

Bænk:
5x72,5kg
4x87,5kg
2x3x102,5kg
2x3x115kg
3x2x122,5kg
Nemt og flot. Mit 1RM er nu en komfortabel træningsvægt. Det er dog stadig mit 1RM, men også mit 5RM da jeg har lavet 5 gentagelser med vægten. Dette var dog ikke til et stævne, da det ville være lidt fjoget at lave en 5er til stævne.

Deficit DL:
4x90kg
4x110kg
2x3x125kg
2x3x145kg
3x2x152,5kg
Gode gamle had-/kærlighedsforhold til dem. Jeg hader dem, men de er så gode for mig.

Bænk:
5x80kg
5x95kg
4x4x110kg
Yeeeaaa buddy!

BTN pres:
5x10x45kg

Bulgarian split squat:
5x5x24kg

Hej.

Legend skrev: Dette var dog ikke til et stævne, da det ville være lidt fjoget at lave en 5er til stævne.

Det ville da være nice, bare for at vise hvem fuck der er bossen her

LDamsgaard skrev:Hej.

Legend skrev: Dette var dog ikke til et stævne, da det ville være lidt fjoget at lave en 5er til stævne.

Det ville da være nice, bare for at vise hvem fuck der er bossen her

Det kan jeg så afsløre ikke er ham der bænke 125 - heller ikke selvom han gør det for en 5er.

Det blev sent på arbejdet i går og derfor sov jeg længe.
Da jeg ramte Garagen var jeg ikke super oplagt..

Opvarmning blev droppet, DBM tribute.

Squat:
5x92,5kg
1x4x110kg
2x3x130kg
6x3x147,5kg
Var gode og nemme - specielt når jeg huskede at få ordentlig fart nedaf.

Bænk:
5x72,5kg
5x87,5kg
5x5x102,5kg

1A: GMs (med verdens længste walkout): 5x5x80kg
1B: Dips: 5x8

DB pres:
10x22kg
10x22kg
30x22kg
Blev træt af at træne og ville bare gerne have det overstået, derfor slog jeg de sidste 3 sæt sammen.

Skal vi være facebookfriends?

Næst efter Stefan Moos, så er du min overhead helt nummer 2. Jeg kan godt lide folk med imponerende overhead styrke.

Legend skrev:Opvarmning blev droppet, DBM tribute.

Konge tribute!

Martin88 skrev:Skal vi være facebookfriends?

Ok.

Thomas Jagd skrev:Næst efter Stefan Moos, så er du min overhead helt nummer 2. Jeg kan godt lide folk med imponerende overhead styrke.

Det kan jeg selv.
Hvis bare jeg vejede lidt mere end en anorektisk teenager kunne vi tre lave en klub.
Jeg glæder mig for øvrigt til TSK er overstået og jeg kan komme i gang med noget OH-arbejde igen.
(og tak)

Jeg kan godt lide, hvordan den her logbog er fyldt med kærlighed. Til mig.






<3