The Log of Fame

Og flot. I like it.

Hvordan kører du dine lette dage? Let squat + OHP eller front squat?

Tak fordi i gad at læse det, jeg fik pres over at se hvor langt det var blevet.

En volumen upper kunne se således ud:

Pres:
72,5kg x 5, 5, 5, 5, 4 - missede en rep på sidste sæt. Meh.

VL-stang pinky bænk:
90kg x 8, 7, 5 - grumt fail og maverul på 2. sæt. lol.

Chins/pushups ladder:
2x5->1

Overstået på en lille time, det er jeg fint tilfreds med. Styrken var dog ikke alt for imponerende, men sådan er livet nogengange. Det overlever jeg nok. Jeg kunne ikke nå mere, da der var basisseminar i Garagen - jeg havde egentlig overvejet at tage i Gym - det skulle jeg have gjort. Mild overdosering af pre-WO. Dumt. Dropper pre-WO for nu.

Mindre tænkning, mere træning.

Gode tanker du har gjort dig. PP rykkede også en del ved min egen opfattelse af træning + det løse.

Bliver spændende at følge med i.

Ratz skrev:Mindre tænkning, mere træning.

Sjældent har vi været mere enige.

Op kl 6 og til træning. Dejlig omgang pump. <3

Squat:
5x5x140kg
Lidt tungere end jeg havde håbet på, men med de sidste par måneders inkonsistente træning i mente, er det ikke mærkeligt at styrken ikke suser frem. Dett går nok - jeg har nydt ferierne.

Herfra alle sæt lavet on the minute:

DL mod orange bands:
5x1x110kg

RDL:
140kg: 8, 5, 5

BOR:
90kg: 5, 5, 5
Efter fem reps i sidste sæt besluttede jeg mig for at stoppe, men kom så i tvivl og ville lave flere reps. Det resulterede i et knæk i ryggen og en lille fiber. Bah. Godt jeg heler som Wolverine.

Ekstrabonus:
1A: lunges: 2x20
1B: Ab rollouts: 2x5

Overstået på 45 minutter, gennemblødt. Dejligt.

Forleden fik jeg hjælp til FACEBOOK af SOCIAL MEDIA EXPERT MARTY SNAKE!

I går var jeg på Gyldenholm Gods for at hjælpe til ved et kursus i meditation for tillidspersoner fra Finansforbundet. Køkkenet på Gyldenholm Gods er SUVERÆNT. Intet mindre. Shit hvor fik jeg lækker (und auch healthy my Freunds!) mad. Haps.

Som følge af den lange dag besluttede jeg mig for at starte dagen lidt senere i dag. Sov derfor helt til 8.10, stod op og tog en stille lunter i Søndermarken. Wellness. Jeg er voldsomt plaget af DOMS og min ryg er stadig ikke helt tip-top, så valgte at gå med SS for at få det kryds i kalenderen. Jævne mængder varmecreme på benene og ryggen gjorde godt, men gav underligt nok en kølig fornemmelse i vinden.

20 minutter ved 142 BPM
2.98km
275 kcal, men har åbenbart ikke ændret min profil på uret siden jeg løb maraton - jeg vejer ikke ligefrem 87kg mere, så jeg kan ikke rigtig bruge det til noget. Så tænker du nok - kan man overhovedet bruge kcal-målinger fra et pulsur til noget? Svaret er ja og nej min kære ven. Ligesom en badevægt der kan måle fedtprocent, kan man bruge aflæsningen til at sammenligne med andre aflæsninger. Det bliver altså et slags parallelunivers, hvor jeg egentlig ikke kommer til at forholde mig til virkeligheden, men udelukkende til urets data.

Nu: SMARTBOMB! <3
Om en times tid skrider jeg på job.

PS: jeg har drabelige DOMS i sækken efter de 2x5 i ab rollouts. Lol.

Enters log...

Hvad er det HELT præcist du laver her for tiden? jeg har læst dine vagina monologues, but it makes no sense

Legend skrev:PS: jeg har drabelige DOMS i sækken efter de 2x5 i ab rollouts. Lol.

Denne logbog må tage rekorden for mest skiftede fokus. Jeg er vild med det.

Held og lykke med den nye tilgang

Så er et vidst heller ikke værre. Det er ikke ligefrem Jordens undergang at have et meget let og to lidt mere intensive kardiopas på en uge. Jeg har dyrket sport hele mit liv, og har det bedst med en nogenlunde kardiovaskulær kapacitet. Dertil kommer naturligvis at jeg ikke gider at tælle kalorier og at den nemmeste måde (for mig) at droppe vægt på er ved at øge aktivitetsniveauet.
Jeg træner stadig for at blive stærkere. Bare rolig.

I dag havde jeg mit pulsur med rundt, for at se hvordan sådan en cykeltur egentlig ser ud. Jeg kan afsløre at turen hjem fra Gym tog 20 minutter og foregik med en gennemsnitspuls på 142. Når jeg kører nogenlunde til og ikke bekymrer mig om at vede, ligger jeg fint omkring 140 BPM. Det betyder at jeg faktisk kan logge sådan en tur som et steadstate træningspas. ÅH NEJ! Så laver du jo endnu mere KARDIO!!! Nej venner - jeg har bare kvantificeret min transportcykling.

Hurtig og intens træning, dog afbrudt af et lille irritationsmoment.

Dynamiske pushups:
3x3xBW

Sandsæk dynamisk pres (med kast):
2x1x47kg

Pres:
3x40
3x50
3x60
3x70
2x85
Lige da jeg skulle til at tage mit sæt, blev jeg afbrudt af en MEGET insisterende Karoline-Helga, der ville fortælle mig at Laila-Amalie gerne ville have min kuglepen. Øhm ok.
Jeg var så irriteret over den lille episode, (jeg forsøgte virkelig at ignorere det, men det er MEGET svært at ignorere en person der råber og står foran en og vinker) at jeg ikke rigtig kunne finde mit fokus igen. Min fejl. Må arbejde lidt med det.

Smal fatning hammer greb pullups:
3xBW
3x+5kg
3x+10kg
3x+15kg
3x3x+20kg

Bænkpres:
3x60kg
3x90kg
3x110kg

Kardio:
10x30/30 på romaskinen. Det fungerede ikke særlig godt - kunne ikke rigtig få min puls over 170.

Lol shit for realz nigga!?

Hvem er Karoline-Helga og Laila-Amalie?

Det kan du selv tænke dig til.

Update på slankekur uge 1:
Når jeg er færdig med min træning i dag, har jeg nået alle træningsmål for ugen. Jeg har desuden fået lidt ekstra SS ind i form af cykling. Jeg har også fundet ud af at C2 ikke egner sig til intervaller.
Det har været en ret presset uge pga et heldagskursus, en reception og Fit As F*ck, hvor jeg var i skyttegraven fra 8 morgen til 23 aften. What a day.
Ikke desto mindre er det lykkedes mig at overgå målene en lille smule, på trods af at jeg er ude over den indledende fase af min slankekur. Vægten stod således på 99,1kg i morges, mod 100,2 for en uge siden. Jeg startede ugen ud med at være 0,8kg foran planen, men er nu ope på at være 1,2kg foran planen.
Det bedste af det hele, er at jeg ikke engang føler, at jeg er på slankekur. Jeg har det bare dejligt. Det kan jeg godt lide.

Endnu en træning med godt fokus. Jeg er ved at være god til det.

Box jumps:
5x1x100cm
Stille og roligt.

Squat:
3x165kg
De var gode. Fin styrke i dag. Nummer tre var dog tung.

Trap bar DL:
3x1x200kg
Rimelig korte pauser.

RDL:
10x100kg
Udelukkende for at forebygge DOMS.

3rd way bondemandskardio:
AMRAP 10min:
Slædetræk forlæns én bane, baglæns tilbage @slæde+50kg
Prowler høje håndtag ned, lave tilbage @prowler+50kg
4 runder
Jeg gik hele vejen - det var nemlig meningen. Jeg kunne godt have fortsat lidt, og måkse jeg gør det længere eller tungere hvis jeg laver noget lignende igen.

Morgenkardio.
Dejligt med frisk luft til at stå op på. Det kan godt være at fastet kardio ikke er blevet bevist bedre end så meget andet til at facilitere vægttab. Det er dog indiskutabelt at det giver welness, overskud og kilder i diller.

GODMORGEN.

Tid: 21:15
Kcal: 361 (nu med beregnet på baggrund af min rigtige vægt)

<3

Legend skrev:Så er et vidst heller ikke værre. Det er ikke ligefrem Jordens undergang at have et meget let og to lidt mere intensive kardiopas på en uge. Jeg har dyrket sport hele mit liv, og har det bedst med en nogenlunde kardiovaskulær kapacitet. Dertil kommer naturligvis at jeg ikke gider at tælle kalorier og at den nemmeste måde (for mig) at droppe vægt på er ved at øge aktivitetsniveauet.
Jeg træner stadig for at blive stærkere. Bare rolig.

Can... not... resist........ARGH.. du kan ikke læse lingvistik og så ikke vide, at det hedder "vist". Det er lige så slemt som at skrive "gjordt"
Ellers god log. Tykke.

Jeg formoder, at du tager TSK cup til november. Har du planer om at ramme -93 til den tid?

Du bliver jo helt hakket.

Pigehest skrev:Du bliver jo helt hakket.

Og leeee'. Sårn måske da.

Jiyan skrev:Jeg formoder, at du tager TSK cup til november. Har du planer om at ramme -93 til den tid?

Der er overvejende sandsynlighed for at jeg stiller op. Jeg melder mig til i -105 - jeg magter ikke at tænke på vægtklasser. Jeg ser ingen grund til at skulle tvinge mig selv ned i en vægtklasse. Jeg har tidligere skrevet en del om netop det emne.

Stativet skrev:........ARGH.. du kan ikke læse lingvistik og så ikke vide, at det hedder "vist". Det er lige så slemt som at skrive "gjordt"
Ellers god log. Tykke.

Jeg læser ikke lingvistik.
Det glæder mig, at du har fundet en tastefejl - jeg var begyndt at tro, at jeg aldrig lavede fejl.

Tidlig morgentræning for at chokere musklerne.

Jeg har for øvrigt sået mine frø. Så må vi håbe at der sker noget.

Pres:
5x5x70kg
Gik 2,5kg ned i forhold til sidste gang. Det var fint.

1A: Bænkpres:
90kg: x10, x8, x5

P60

1B: V-grip chins:
8, 9, 7, 8

Hold nu op hvor er det bare en brat opvågning at køre med korte pauser.

Curls:
3x8x30ish kg

Så var jeg meget tæt på at kaste op. Det er jeg for øvrigt stadig. Hvorfor ved jeg ikke - jeg er jo ikke LÆGE. Måske en kombination af tidlig morgen, meget stærk kaffe, tvivlsom morgenmad etc etc. Who cares.
Jeg har for øvrigt et eksemplar af en dejlig bog liggende ved min side lige nu. Jeg kan bare ikke læse den, da mit fransk desværre ikke er noget at råbe hurra for. Hvis du køre læser kan læse fransk og er interesseret i Den Løbende Mand af Richard Bachman (Stephen King), skal du være så hjerteligt velkommen.

I går i et lorteprogram på TV hørte jeg en dum trunte fra Sønderjylland sige: "her i Sønderjylland er vi meget hjælpsomme - vi har det der "noget for noget"..."
SÅ ER I JO IKKE FUCKING HJÆLPSOMME DIN STUPIDE KOST!?! Så udveksler i jo bare ydelser, præcis ligesom folk der hyrer håndværkere eller polakker eller andet.

Bonusinfo: I Roosevelts tale til nationen efter angrebet på Pearl Harbor siger han: " In addition, American ships have been reported torpedoed on the high seas between San Francisco and Honolulu." og dermed at japanerne nærmest ligger og gemmer sig lige ud for SFs kyst. Formålet med dette er naturligvis, at amerikanerne skal få følelsen af at japanerne står og banker på deres dør, og at de er nødt til at gøre noget. Realiteten er at SF og Honolulu ligger temmelig langt fra hinanden, og at han udelukkende brugte SF, for at få det til at lyde hjemligt. Amerikanere er typisk geografisk udfordrede, og vestens måde at tegne kort på, har gjort sit til, at vi har meget begrænset indsigt i, hvad der foregår på "bagsiden" af USA.

Legend skrev:Så var jeg meget tæt på at kaste op. Det er jeg for øvrigt stadig. Hvorfor ved jeg ikke - jeg er jo ikke LÆGE. Måske en kombination af tidlig morgen, meget stærk kaffe, tvivlsom morgenmad etc etc. Who cares.
Jeg har for øvrigt et eksemplar af en dejlig bog liggende ved min side lige nu. Jeg kan bare ikke læse den, da mit fransk desværre ikke er noget at råbe hurra for. Hvis du køre læser kan læse fransk og er interesseret i Den Løbende Mand af Richard Bachman (Stephen King), skal du være så hjerteligt velkommen..

Træk dog vejret sagde den ene spade til den anden og ja tak til bog hvis du stadig har.

Jeg har lidt problemer med min vejrtrækning. Ikke sådan i den forstand at jeg skal på hospitalet, men mere sådan at jeg nærmest konsekvent trækker vejret i brystet. Det betyder at jeg i perioder kan opleve kvælningsfornemmelser. Ikke noget vildt, bare en smule.

I dag havde jeg besluttet mig for at løbe bakker, så jeg blev meget glad, da jeg fandt ud af at Dagsformen også trængte til lidt brosomhed. Med ham som lokomotiv fik jeg kørt mig selv godt ud i gearene.
Har været tæt på at kaste op, har set stjerne og har smagt jern. All in a days work. <3

10 stykker med pause til at gå ned de første 2-3 stykker var stille og rolige, og der var helt udsolgt på den sidste. Jeg har ikke fået kigget på mine data, men frit fra hukommelsen lå jeg på 180+ i toppen og omkring 130 i bunden. Jeg var oppe at ramme 186 et par gange, hvilket sandsynligvis er ret tæt på min maxpuls.

Inklusiv opvarmning tog det omkring en halv time. Gennemsnitspuls på lige knap 150 og 305kcal brændt. Der ryger dog en del mere på den konto pga afterburn. Oh sweet afterburn.

Nu skal jeg have lasagne (uden løvstikke).

Legend skrev:Nu skal jeg have lasagne (uden løvstikke).

Er du ikke sød at putte ramsløg i så? Ellers er lortet jo uspiseligt.

Legend skrev:Jeg har lidt problemer med min vejrtrækning. Ikke sådan i den forstand at jeg skal på hospitalet, men mere sådan at jeg nærmest konsekvent trækker vejret i brystet. Det betyder at jeg i perioder kan opleve kvælningsfornemmelser. Ikke noget vildt, bare en smule.

I dag havde jeg besluttet mig for at løbe bakker, så jeg blev meget glad, da jeg fandt ud af at Dagsformen også trængte til lidt brosomhed. Med ham som lokomotiv fik jeg kørt mig selv godt ud i gearene.
Har været tæt på at kaste op, har set stjerne og har smagt jern. All in a days work. <3

10 stykker med pause til at gå ned de første 2-3 stykker var stille og rolige, og der var helt udsolgt på den sidste. Jeg har ikke fået kigget på mine data, men frit fra hukommelsen lå jeg på 180+ i toppen og omkring 130 i bunden. Jeg var oppe at ramme 186 et par gange, hvilket sandsynligvis er ret tæt på min maxpuls.

Inklusiv opvarmning tog det omkring en halv time. Gennemsnitspuls på lige knap 150 og 305kcal brændt. Der ryger dog en del mere på den konto pga afterburn. Oh sweet afterburn.

Nu skal jeg have lasagne (uden løvstikke).

Foie gras er bedre end lasagne, spørg bare Søren Gericke.

I dag har jeg spist en dejlig frokost med Højlund, men uden Påfuglen der bailede. Ok?

Ok!

VDL I dag.
Fint fokus, selvom der var mange gode folk. Dejligt.

Ben:
5x5x145kg
De var dejligt nemme. Følte at jeg sad fint og sårn ok oprejst du ve'. Bortset fra den allersidste rep var det nemmer' end nem ok?

DL vs orange bands på minuttet:
5x1x120/170kg

RDL:
3x8x120kg
1:15 til hvert sæt (inkl. pause)

BOR:
2x8x80kg
2x10x80kg
1:15 til hvert sæt (inkl. pause)

Ab-wheel:
3x5
Stille og roligt denne gang. Bygger stille og roligt op her. Det skal nok blive godt.

Lidt makkerstræk på musklerne og fascia.
Bagefter kaffe og snak med Højlund. Det viser sig at han godt kan lide at drikke kaffe i en gammel bekendts kaffebar. Nazir er en god fyr. I burde også købe kaffe hos ham.

I dag har jeg svinet mange til i The Gym, men det er kun fordi jeg er vild med Jer guys. Det er så dejligt at have et hjem som TG, hvor folk smeder den. Sårn virkelig smeder den.

Dagen startede med en nær-katastrofe da new kid on the block Ozzy med vilje rørte ved mine weightlifting shoes of lifting. Oh no! Jeg fortalte ham og Makker at der var en internet shitstorm på vej, og her er den så. Not cool brah, not cool!

Dynamiske pushups:
5x3

Pres:
3x85kg
Den var nem i denne uge. Hurra.

PP BTN:
2x85kg

Så gik jeg over til at lave dem foran, for det vil jeg egentlig hellere.

3x2x60kg
Føltes bedre end de har gjort læææænge.

Smal HG chins:
3x4xBW+20kg

Bred HG kabel rows:
15x65

Kråzz:
20x sandbag getup. 6 minutter ligeud.
Hårdt.

I morgen skal jeg fyre den af på Chefsiden.
Hvis jeg er frisk tager jeg en morgenlunter - det er godt for sjælen.

Dejlig morgenluntetur i regnen. Velvære.
25:41 ved 147bpm giver 362kcal. Godkendt.

Min slankekur har drillet lidt de sidste par dage, og vægten i morges var højere end den har været på noget tidspunkt de sidste to uger. Jeg skal dog først måle og gøre status i morgen, så jeg tager lige en chill-pill.

I aften regner jeg med at få en enkelt sjus eller to. Københavns bedste bar har nemlig fødselsdag.

Status: 100,1->99,4kg=-0,7kg som planlagt.
Blev reddet på målstregen af et voldsomt vægttab henover lørdagen efter en stor stigning i slutningen af ugen. Den eneste forklaring jeg umiddelbart har er at jeg arbejde hjemme torsdag->fredag og derfor spiste lidt mere, og at jeg var på dødsdruk lørdag.
På den positive side skal nævnes at jeg på små 14 dage har droppet 5cm om taljen, men mandagens morgenvejning i mente, må jeg nok konkludere at tendensen over den sidste lille uges tid, er at vægten ikke helt arter sig som jeg håbede. Jeg leger lidt med tanken om at smide en ugentlig fastedag ind eller et par ugentlige dage med IF, men jeg har også et par andre kort jeg kan spille, hvis jeg skulle få behov for det. Indtil videre er der dog markant formforbedring og forbedret kropskomposition. En klog mand har engang sagt "it's the inches that count".

The Log of Fame

Brugere online