Alt for langstrakt træning i dag, fordi jeg trænede med sødeste Roddie. Roddie-doddie, min tjekkiske elsker.

Squat:
3x167,5kg
Fik ikke lavet box jumps i dag. En smule irritation i højre hofte, og set i lyset af det gik det flot og godt.

Sumo DL:
5x180kg
Måske var det altså 6, jeg ved det ikke. De var overraskende gode og eksplosive.

Kardio:
Først omkring 10 minutter med 40kg slædetræk. Gik bare frem og tilbage og frem og tilbage.

Prowler you go-I go med Rod:
5 ture frem og tilbage med 90kg i alt.

Stille og rolig kardio. Det er vist den slags der i højere grad forbedrer WC end så meget andet.

Hvad med JC? Fortæl noget om JC.

JC var flot i dag. Han kan godt lide mig.

Dagens oplevelser:
Jeg havde glemt min logbog i Garagen, så var nødt til at køre byen tynd på cykel for at sikre den. Til min store glæde var der ingen der havde logget DUs eller andet lal.

Mange flotte mennesker i Gymzen. To gamle/nye kendinge i Fossum og Tropp og mange old friends. Jeg <3 Gymze.

Pres:
5x5x72,5kg
De var nemme i dag. Legede lidt med grebet, det var fint. Et blåt mærke i højre håndflade var lidt generende, men det gik alligevel. Store flotte muskler.

1A: Chins:
8, 8, 8, 9, 10
Med lidt forskellige grebsbredder. 4 sæt var meget Wendlerish, hvor jeg startede med 3 brede HG, 3 mellem og 3 med smalt greb. <3
1B: Bankdruck:
100kg: 8, 8, 7

Derefter lidt KRZZFT!!!
8 - 5 - 3 md 2x20kg KB af:
KB clean -> thruster
Stepups
Tog ikke tid. Det var faktisk dejligt nok.

Bagefter hyggede jeg lidt og susede hjem på cyklen.

Legend skrev:JC var flot i dag. Han kan godt lide mig.

Det forstår man jo godt.

Ratz skrev:

Legend skrev:JC var flot i dag. Han kan godt lide mig.

Det forstår man jo godt.

Og hils ham fra AAK og sig, at vi elsker og savner ham.

Hvad med dig selv, er du også ved at være flot?

Bnaz skrev:

Ratz skrev:

Legend skrev:JC var flot i dag. Han kan godt lide mig.

Det forstår man jo godt.

Og hils ham fra AAK og sig, at vi elsker og savner ham.

Hvad med dig selv, er du også ved at være flot?

The Juice komplimenterede min fysik. Jeg er jacked på sådan en styrkeløftermåde sagde han. The uice ved en ting eller to om fysikker - han har nemlig gået på universitetet.

Legend skrev:

Bnaz skrev:

Ratz skrev:

Legend skrev:JC var flot i dag. Han kan godt lide mig.

Det forstår man jo godt.

Og hils ham fra AAK og sig, at vi elsker og savner ham.

Hvad med dig selv, er du også ved at være flot?

The Juice komplimenterede min fysik. Jeg er jacked på sådan en styrkeløftermåde sagde han. The uice ved en ting eller to om fysikker - han har nemlig gået på universitetet.

Jeg ved ikke så meget om fysikker, jeg ved mere om fysikere. Jeg kan dog slutte mig, at du må være en flot fyr. Formentlig er det skægget, der giver SL looket?

Træning med Rodz. Det tager altid for lang tid. 1t45 i dag.

Ben bagpå:
5x5x145kg

Sumo DL fra deficit:
3x3x120kg
YDRK. Var ikke så god i dag. Skal jeg arbejde på intensivt de næste par måneder.

RDL:
4x5x120kg
Første sæt med strakte ben som et forsøg. Det var lort. Kunne ikke rigtig ramme øvelsen i dag. Måske lavere vægt og mere pump næste gang.

BOR:
5x5x70kg
Med stop og squeeze i toppen. Det kunne jeg godt lide.
Der er til en del mere her når jeg giver den lidt mere gas. Det gør jeg næste gang.

Ab wheel:
5x5xBW
Sæt af 8-10 reps fra næste gang.

Havde egentlig tænkt kardio, men droppede det. I stedet står den på bakker i morgen og en hel træningsdag dedikeret til kardio på lørdag. Hvad det helt præcist kommer til at betyde ved jeg ikke, men mon ikke jeg får sneget lidt mobilitet ind også? Det ville klæde mig.

Sen morgenkardio.

Tid 35:50 i alt, gennemsnitlig puls 143 bpm.

Ti planlagte ture blev til 11, hvoraf de sidste 6 var lidt kortere. De kortere ture (2/3 af bakken) er faktisk bedre for mig. I hvert fald lige pt. Jeg er simpelthen for tung/slasket til at de lange ture giver mening.

Dagens andet træningspas med Dagsformen. Han var en spøgefugl i dag - mere om det senere.
Under hele træningen havde jeg knækogere på, på trods af at jeg ikke trænede ben.

Opvarmning:
Diverse opvarmning
Barbell shoulder smash
LaX til pec minor/major
Lidt chestpasses med 5kg slamball

Pres:
3x87,5kg
De var overskuelige. Dejligt at se presstyrken komme lidt tilbage. Mon ikke jeg er i nærheden af at kunne presse kropsvægt igen?

Ring chins med pause i toppen:
3xBW
2x3x+20kg
3x3x+25kg
Det der med hold i toppen fungerer virkelig godt i rows, og udemærket i chins. Dog ikke helt så "wow"-agtigt.

Bænkpres:
3x112,5kg

Martin Bahrs KB-knep:
Brugte en 16kg KB
Højre: 21, 16, 6
Venstre: 20, 15, 5
Sårn cirka. Blev træt af den undervejs og gad ikke. Hvad der egentlig umiddelbart virkede som en cool finisher viste sig at være meget skulder-intensivt (surprise!). Det er jo ikke lige det jeg har brug for. Jeg har mere brug for systemisk stress.

Slædetræk baglæns ned, foorlæns tilbage:
115kg
150kg
Her var Dan Dagsform en spøgefugl og satte sig på slæde da jeg skulle trække den forlæns. Jeg kunne selvfølgelig mærke det da jeg skulle til at trække, men så måtte jeg gå bæst. Såeh 228kg på tillbagevejen.

Morgenfasteintervaller. Standard.

10 ture + 1 bonustur pga for høj morgenvægt.
Omkring 360kcal forbrændt. Dejligt. Pulsen oppe og kysse 182 en enkelt gang.

Fumlede lidt med uret undervejs.

Tid til status efter den mest problematiske uge i forløbet so far. Ikke problematisk fordi jeg har været i krise mht mad, men fordi vægten er steget, på trods af at jeg har holdt mig til protokollen (og lidt til). Mod slutningen af ugen dog lidt bedre takter.

100,2->100,1 (var oppe at ramme 100,6) midt på ugen, men er gået til stålet mod slutningen, med blandt andet 2x hill sprints.
Jeg er ved at føle mig konditioneret til den ekstra kardio, og det føles som om mine løft igen er begyndt at krybe den rigtige vej.

Ugen stod på 2x intervaller, 1x SS kardio (cykel til og fra TG) og 2 meget korte 3rd way workouts og en lidt længere. Der skal mere smæk på mine finishers. Mentalt føler jeg mig ovenpå og jeg er specielt begejstret over at jeg har været i stand til at løbe 2x bakker first thing. Det kræver et godt fat greb om klodserne. Jeg er stille og rolig klar til at udfase min SS løbetur og gå over til to ugentlig intervalpas. Det ville være dejligt. Om ikke andet så i en kort periode.
Det er måske lidt billigt at logge cykelturen til TG som kardio, men sålænge jeg holder et pulssnit på 140+ over 20+ minutter opfylder det målsætningen.
Jeg er ved godt mod. Taljemålet kryber nedaf, vægten har stået lidt stille, men er nu på vej ned igen. Jeg føler mig desuden godt på vej til at opfylde det primære mål - vægttabet er bare den naturlige konsekvens af det (og hvis jeg kan holde vægten konstant, mens jeg genopbygger min kardiovaskulære kapacitet og forbedrer min kropskomposition, er der dømt 150% beastmode). It's the inches that count, som en smuk mand på TV-shop engang sagde.

Shit hvor er der mange ord i mig, når jeg skal snakke om mig. <3

Hvad er det du vil på den lange bane ?

Peter Olsen skrev:Hvad er det du vil på den lange bane ?

Træne.
Lige nu vil jeg gerne i form igen. Det er jo en relativ størrelse, men vi snakker ikke noget med at løbe hverken halve eller hele maratonsere.
Men jeg vil gerne have fysisk overskud i hverdagen, og jeg vil gerne have en fysik, jeg selv er tilfreds med. Jeg gider ikke føle mig fed, lasket og smadret.
Jeg vil stadig konkurrere i SL, omend måske ikke med samme ensporede tilgang. Jeg ved ikke hvad det kommer til at gøre ved mine resultater, og jeg er strengt taget også lidt ligeglad. De har aldrig været prangende og 5-10kg fra/til ændrer ikke på at jeg næppe nogensinde bliver andet end en udmærket styrkeløfter, med et flot skæg. En hæderlig total kombineret med en fornuftig kardio er mere værd for mig end en lidt over hæderlig total, kombineret med det omvandrende hjerteslag jeg har følt mig som indtil i sommers.
Jeg skal være far lige om snart, og jeg vil gerne være Awesomedad, der kan trække min datter rundt på en kælk i timevis uden at dø/uden at gå i panik over at jeg måske kan komme til at påvirke mit næste squatpas.
Målet på den lange bane er at få skrevet mit speciale nogenlunde til tiden, og få gang i min anden karriere. Målet er at min træning skal komplimentere mit liv, ikke omvendt.

Sig mig, hvornår fanden i helvede er du blevet så pisse fornuftig?

Idiot.

Legend skrev:

Peter Olsen skrev:Hvad er det du vil på den lange bane ?

Træne.
Lige nu vil jeg gerne i form igen. Det er jo en relativ størrelse, men vi snakker ikke noget med at løbe hverken halve eller hele maratonsere.
Men jeg vil gerne have fysisk overskud i hverdagen, og jeg vil gerne have en fysik, jeg selv er tilfreds med. Jeg gider ikke føle mig fed, lasket og smadret.
Jeg vil stadig konkurrere i SL, omend måske ikke med samme ensporede tilgang. Jeg ved ikke hvad det kommer til at gøre ved mine resultater, og jeg er strengt taget også lidt ligeglad. De har aldrig været prangende og 5-10kg fra/til ændrer ikke på at jeg næppe nogensinde bliver andet end en udmærket styrkeløfter, med et flot skæg. En hæderlig total kombineret med en fornuftig kardio er mere værd for mig end en lidt over hæderlig total, kombineret med det omvandrende hjerteslag jeg har følt mig som indtil i sommers.
Jeg skal være far lige om snart, og jeg vil gerne være Awesomedad, der kan trække min datter rundt på en kælk i timevis uden at dø/uden at gå i panik over at jeg måske kan komme til at påvirke mit næste squatpas.
Målet på den lange bane er at få skrevet mit speciale nogenlunde til tiden, og få gang i min anden karriere. Målet er at min træning skal komplimentere mit liv, ikke omvendt.

ah den holistiske tilgang...

Hvis du sætter omvendt fortegn ved stortset det hele, så er vi meget ens

lol emo

Legend skrev:

Peter Olsen skrev:Hvad er det du vil på den lange bane ?

Træne.
Lige nu vil jeg gerne i form igen. Det er jo en relativ størrelse, men vi snakker ikke noget med at løbe hverken halve eller hele maratonsere.
Men jeg vil gerne have fysisk overskud i hverdagen, og jeg vil gerne have en fysik, jeg selv er tilfreds med. Jeg gider ikke føle mig fed, lasket og smadret.
Jeg vil stadig konkurrere i SL, omend måske ikke med samme ensporede tilgang. Jeg ved ikke hvad det kommer til at gøre ved mine resultater, og jeg er strengt taget også lidt ligeglad. De har aldrig været prangende og 5-10kg fra/til ændrer ikke på at jeg næppe nogensinde bliver andet end en udmærket styrkeløfter, med et flot skæg. En hæderlig total kombineret med en fornuftig kardio er mere værd for mig end en lidt over hæderlig total, kombineret med det omvandrende hjerteslag jeg har følt mig som indtil i sommers.
Jeg skal være far lige om snart, og jeg vil gerne være Awesomedad, der kan trække min datter rundt på en kælk i timevis uden at dø/uden at gå i panik over at jeg måske kan komme til at påvirke mit næste squatpas.
Målet på den lange bane er at få skrevet mit speciale nogenlunde til tiden, og få gang i min anden karriere. Målet er at min træning skal komplimentere mit liv, ikke omvendt.

Ej det lyder gennemført fornuftigt. Og tillykke med den kommende familieforøgelse

Dette er en dejlig blog for emos: http://my-little-emo.com/emo-fashion
Så kan du sørge for at du stadig ser godt ud selvom du er emo. Jeg har i øvrigt gjort mig den erfaring, at der er stor forskel på at være goth og emo. Bare så du ikke begår den forfærdelige fejl.

Ikke mere emo. MTFU!

Så er vi nået til et dejligt land. Mere om det senere.

Opvarmning med mobilitet, hop og kast. Dejligt.

Squat:
3x170kg
Gode og nemme, kender I det der PR-land?
Påfuglen mente at der var til ti kilo mere. Neat.

Sumo DL:
10x190kg
Planen var 5x190, men en af de første reps irriterede mig og så slog det helt klik for mig. Det lykkedes mig først at genvinde kontrollen ved ti reps, men der havde snildt været til 15. Far var sgu sur.

Slæde @75kg:
Frem og tilbage uafbrudt i ti minutter. Det nev i numsen. Der er nu ikke noget som sådan en god gang slædetræk.
Jvfr sidst indlæg burde jeg nu være klar til at trække min datter på kælken indtil hun bliver halvtung. Det er fint - der skulle også gerne være plads til en lillebror på kælken ikke?

BUMFAR!

Very nice le Gend, very nice indeed

Legend skrev:Træne.

Jeg skal være far lige om snart, og jeg vil gerne være Awesomedad, der kan trække min datter rundt på en kælk i timevis uden at dø/uden at gå i panik over at jeg måske kan komme til at påvirke mit næste squatpas.
Målet på den lange bane er at få skrevet mit speciale nogenlunde til tiden, og få gang i min anden karriere. Målet er at min træning skal komplimentere mit liv, ikke omvendt.

Hej! Jeg vil bare lige sige at jeg blev far til en dreng for 19 dage siden og at det er skide nemt hvis man sover fast.

Vh.

EDIT:
p.s. Held og lykke med fødslen, du skal med ind.

Barry skrev:

Legend skrev:Træne.

Jeg skal være far lige om snart, og jeg vil gerne være Awesomedad, der kan trække min datter rundt på en kælk i timevis uden at dø/uden at gå i panik over at jeg måske kan komme til at påvirke mit næste squatpas.
Målet på den lange bane er at få skrevet mit speciale nogenlunde til tiden, og få gang i min anden karriere. Målet er at min træning skal komplimentere mit liv, ikke omvendt.

Hej! Jeg vil bare lige sige at jeg blev far til en dreng for 19 dage siden og at det er skide nemt hvis man sover fast.

Vh.

EDIT:
p.s. Held og lykke med fødslen, du skal med ind.

Hvor ind? Høhø.

Legend skrev:

Barry skrev:

Legend skrev:
p.s. Held og lykke med fødslen, du skal med ind.

Hvor ind? Høhø.

I fødestuen.

Hurtig træning og en travl dag. Derfor kort log.

1A: Pres: 5x5x72,5kg
1B: Hammergrip chins: 5x10xBW - de var overraskende nemme.

Bænkpres:
5x3x100kg
On the minute.

Videre i teksten.

Fuck hvor yndlings. Skæg er måske det bedste i verden.