Till bailede i sidste øjeblik pga kaffe og jeg gemmer derfor bakkerne til på søndag. I stedet stod den på intervaller i Søndermarken i selskab med mit trofaste pulsur, der vanen tro fuckede ret meget med mig. Jeg ved sgu ikke om det er ved at være slidt ned, men jeg ved at jeg ikke har råd til et Suunto Ambit lige pt. (og så har det for øvrigt ikke mulighed for at programmere intervaller endnu).

For tiden bruger jeg udelukkende puls-funktionerne, men er egentlig ret godt tilfreds med opsætningsmulighederne hos Garmin. Batteritiden er desværre lort, noget der skulle være markant bedre på Suunto Ambit. Som det er nu vil jeg skyde på at jeg har til 3 timers træning på en opladning. Ikke at det er noget stort problem, da jeg sjældent løber længere end 35-40 minutter, men alligevel. Det er sgu irriterende at det altid er fladt.
Programmeringen af intervaller er til gengæld super nem og god. Mit foretrukne lige nu er: 4x (løb til puls rammer 170, hvil til den er på 140)+ 4x(løb til puls rammer 173, hvil til den er på 143). Nu jeg kigger på det kan jeg godt se at det virker lidt fjollet - jeg ændrer det til 8x ens intervaller. Tanken var at jeg kan give den mere gas når jeg er varm, men 3 slag fra eller til.... BÆH!

Dagens stats:
8 intervaller plus/minus
431 kcal
177 max HR
Mine pauseintervaller starter på 36s og slutter på 1m04. I og med at mine intervaller ændrer sig undervejs er det dog ikke så brugbar en information.

PS: postworkout indtog jeg ikke BROgenex, men derimod BP Complete All-in-one. Det smagte dejligt.

Lidt middagslur og dagens anden træning.

Søren Lærling er blevet fucking pormed. Jeebus.

Tung overkrop:

Pres:
8x75kg

HG chins:
5xBW+30kg

Bænk:
5x100kg
Wow, det var måske det klammeste jeg sæt jeg har lavet længe.

Bisp&trisp: 5x8-10.
Ren pump.

24 runder af 15 on/off:
2x12kg KB thruster
16kg KB snatch
(Sidste sæt var double KB snatch, da jeg på mærkværdig vis var blevet færdig med mine 8 runder da timeren stod på 23)

Jeg svedte meget efter det der KB-gøgl. Det var egentlig dejligt. Pulsen lå fint og højt, uden at være dræbende.

Hvorfor er det at folk tror at bare fordi noget kommer i en bøtte fra et kosttilskudsfirma, så er det sundt? Der er præcis det samme i en håndfuld vingummier, som der er i en håndfuld maltodextrin. Weightgainer er lort - praktisk taget ALT er bedre for dig end weightgainer.
/rant

PS: i dag sagde jordemoderen at min datter vejer små 3kg, og der er 5 uger til mit liv ender. Det lader til at jeg får en dejlig tyk datter.

Legend skrev:PS: i dag sagde jordemoderen at min datter vejer små 3kg, og der er 5 uger til mit liv ender. Det lader til at jeg får en dejlig tyk datter.

Tyk men flot!

I dag fik jeg at vide for 3. gang på en 7-dages periode at jeg er tynd. Jeg vejer altså stadig 96kg.

Legend skrev:Hvorfor er det at folk tror at bare fordi noget kommer i en bøtte fra et kosttilskudsfirma, så er det sundt? Der er præcis det samme i en håndfuld vingummier, som der er i en håndfuld maltodextrin. Weightgainer er lort - praktisk taget ALT er bedre for dig end weightgainer.
/rant

Betyder det så, at tingene ikke bliver bedre fordi at der står "Extreme" på?!

Mic: Vil du se min tatovering?

Lidt mærkelig dag, da Højlund blev forsinket pga rod med togene. Det betød at vi ikke kom i Gotha for at træne og at træningen blev startet noget senere end forventet. Hm.

Deficit DE DL:
8x1x120kg

Squat:
5x147,5kg
Det føltes alt for tungt.

5 runder af:
15m prowlerskub
10 pushups
8 banded GMs
5 Ab rollouts
35s pause mellem runderne.
Kvalitet over fart, aldrig presset for alvor. Det var heller ikke meningen.

Legend skrev:Mic: Vil du se min tatovering?

Den har jeg da allerede set.. Har du glemt at du sendte et billede af den på mail?

Løbedate med Till kl 9 søndag morgen.
Min hjertenskære spurgte om jeg var sikker på at han var oppe, hvortil jeg svarede "ja da, han har også børn". Jeg er så småt ved at være in the zone.

5 opvarmningsture på bakken ved HO, stille og roligt. Derefter luntede vi over til Rape Hill, hvor slaget skulle stå.

Till havde besluttet at den stod på rundture på Rape Hill med 1 minuts pause. En rundstrækning på ca. 650m, hvilket ligger noget uden for min komfortzone.

5 ture i alt. Var godt med på den første og den anden tur - følte overskud. På tredje og fjerde tur blev jeg dog ramt HÅRDT, inden jeg tog revanche og fyrede den max på sidste tur. Till og makker tog endnu en runde, mens jeg sad og kæmpede med min puls. Da de kom tilbage fra sjette tur, var min puls lige kommet ned på 120.
Pulsen ramte hhv 186, 186, 185.4, 186 og 191. Fuck nu af.
Kcal 660 af slagsen.

Dejligt at have et par gode drenge at rende med - det hev mig i den grad op på den store klinge.

Tidlig VDU i en nærmest helt tom Garage.

Pres:
5x5x60kg

Fatgripz v-grip pullups:
3x5

V-grip pullups:
3x8

Bænkpres:
3x10x80kg

Pullaparts:
3x15

2x2 runder med 1 minuts "halveg":
50 sjip
8 dips
25s pause
50 sjip
8 Inverted rope rows
25s pause
50 sjip
10x knæ til modsat albue fra pushup-position

Stille og rolig kardio og tille og rolig vægttræning.

Mit flotte regneark.
Der er mine målinger med blå, tendens med rød, tendens i lige linje med grøn og målsætning med pink. <3

Legend skrev:Mit flotte regneark.
Der er mine målinger med blå, tendens med rød, tendens i lige linje med grøn og målsætning med pink. <3

vægt.jpg

Du er meget dygtig Skal du have sådan en six-pack som unge damer hungrer efter?

MPB skrev:

Legend skrev:Mit flotte regneark.
Der er mine målinger med blå, tendens med rød, tendens i lige linje med grøn og målsætning med pink. <3

vægt.jpg

Du er meget dygtig Skal du have sådan en six-pack som unge damer hungrer efter?

Jeg vil bare gerne ligne dig. <3

Jeg er ret tilfreds med den måde min krop føles på nu. Jeg er i stand til at løbe og fjolle rundt, uden at det har kostet for meget styrke. Kan jeg skrælle et par kilo mere uden det store besvær, vil jeg tilmed stå skarpere end jeg har gjort nogensinde vil jeg mene.
Jeg er blevet kaldt tynd mange gange på det seneste. Tynd @96-97kg er da et kompliment, no?

Dem der kender mig ved at jeg er en sand internet pathfinder. Jeg har shoppet vanvittige mængder af grej på nettet, og jeg har fulgt med på talrige fora, websites og blogs. Nu tænker du nok "det har jeg da også". Det er så der du skal overveje om du i 12 år har haft et arbejde, hvor du reelt kun arbejdede 10-20% af tiden, og brugte resten af tiden på at trawle internettet. Jeg siger ikke jeg er bedre end dig, jeg siger at jeg har spildt mere tid.
Dagens internettip er en gammel klassiker, som jeg nær havde glemt. Forleden faldt jeg over ham igen ved et tilfælde. Der er tale om bloggen SquatRX (bloggen prædaterer CF, så "rx"-delen har ikke noget med dette at gøre) - specifikt kan jeg anbefale dette indlæg (der sjovt nok brancher ud til 30 indlæg). God læser.

Tidlig træning i en tom Garage.

Da jeg ankom var døren ikke låst. Det viste sig at Garagen slet ikke var tom, da to af knægtene fra naboen af stod og trænede fodlussinger. Heldigvis var jeg i godt humør, så de lever endnu.

Squat:
5x5x120kg
Uden bælte. Føltes af lort - min højre balle var lidt irriteret, hvilket fuckede med bunden/vendet. Tror jeg vil prøve at køre uden bælte på V-dagen noget tid. Synes jeg er for slap uden bælte og så er det en god måde at holde V-dagen nede på.

1A: RDL:
3x8x115kg - skide gode. Venstre baglår er stoppet med at drille helt af sig selv?
1B: Rogue/renegade row:
3x5/5x12kg - tjah. Formålet vara bare lidt let ekstraarbejde til overkrop/core. Fint til formålet.

2A: BOR med pause:
3x8x85kg
2B: Ab wheel:
3x10

Kardio:
10x~15m slædetræk med 60kg. 30s pause. Hver anden baglæns, hver anden forlæns.
Stille og roligt.

Jeg prøver at strukturere min træning således at mine v-dage bliver medium oomph og mine I-dage bliver høj. Desuden prøver jeg at placere to træninger på en af mine ugentlig I-dage, for at få så mange off-dage som muligt. 2-3 offdage om ugen er målet.

Tidlig træning i dag, da jeg skal i Hareskoven for at trille MTB med bro-JJ kl 12 (Dixen tribute).

Jeg har forhandlet mig frem til at jeg må få en ny vinterjakke hvis jeg smider 30 stykker tøj ud. Jeg må max smide et par sokker ud, og et par bukser tæller for 3. Derfor går jeg så småt og smider lidt ud. Jakken blev bestilt i går uden at jeg havde haft mulighed for at prøve den - den er åbenbart nærmest umuligt at støve op. Hos forhandleren stod der at det er en "bestillingsvare", men samtidig kunne man købe den til restsalgspris. Nu må vi se - fingers crossed. Det er forresten sådan en her:



Jeg synes det er værd at bemærke hvor glad manden er. Man bliver glad af at have sådan en jakke.

Jeg var ganske i TG, da det var mig der låste op. Jeg brugte små 10 minutter på x-traineren for lige at få lidt sved på panden, hvorefter jeg rev og flåede i mine skuldre. Ahhhhhh.

Pres:
5x80kg
Det var overskueligt må man sige. Tror egentlig primært at det blev lidt mere beværligt henmod rep 5 fordi jeg havde besluttet at jeg ville lave 5. Tidspunkt og kalorieindtag spiller naturligvis også lidt ind her. Bevægelsen sad godt - al den strækken og brækken hjælper faktisk!

HG chins:
3x3xBW+20kg
Jeg har lavet en plan for mine chins, men jeg deler den ikke!

Bænk:
5x107,5kg
Bryster? De er dejlige.

Cambered bar chest supported rows:
3x8x60kg
Rimelig nemt, men god strict bevægelse.

Inspireret af et par blogindlæg lavede jeg lidt unilateralt arbejde til sidst.

3 runder med pause mellem af:
1/1 TGU
2/2 KB front squat
3/3 KB pushpress
4/4 KB 1H swing
Med en 32kg KB.
Tider: 3 min, 2:15, 2:10

Fuark man bliver dårlig til TGU af ikke at lave dem. Jeg gad godt at være ligeså flot til dem som LasseBB, men jeg gider ikke træne dem. Hihi.

Nåh ja, I skal da lige have soundtracket til dagens træning med.
Det var den her sag, der sørgede for højt tempo gennem træningen. Det tog mig for øvrigt 55 minutter fra jeg havde varmet op, til jeg var på vej hjem. Godkendt.

Vi snakkes senere!

Glemte lige dagens linktips: ÅRH HVAD!

Dagens anden træning var en dejlig tur i Hareskoven med en bro.
Det lykkedes mig at undgå at komme til skade, dog var jeg et smut i et vandløb. Weeeee. Jeg er totalt fucking idiot på sådan en cykel - hovedet under armen og fuld roulade. Det er noget der virker. <3

Stats for turen:
Tid 1:43:47
Fart: 11.1 km/t i snit
Avg HR: 132
Max HR: 166
Kcal: 1472

Konklusion: skide hyggeligt, men næppe det mest effektive kardio. Dertil var der lidt for meget mudder og lidt for meget tilvænning. Jeg er dog ret sikker på at vi kommer til at gøre det igen - det er pissehyggeligt og det er sgu rart at få rørt sig lidt på en ny måde.

Hej Legende.

Har fulgt lidt med på sidelinjen i ny og næ.

Jakken ligner en rigtig "far-jakke", så det passer vist meget godt.

hej hej

Squatman skrev:Hej Legende.

Har fulgt lidt med på sidelinjen i ny og næ.

Jakken ligner en rigtig "far-jakke", så det passer vist meget godt.

hej hej

Hejsa.
Er det en god ting?
Jeg tror modellen på billedet er lidt mere far-agtig end jeg er.

Dagens link - tag Jer nu sammen!

Bakker i støvregn feat Till, Blueeyes, Jon, Marthe og Rie. <3

Startede med 3-4 stykker stille og roligt med mig selv, inden folk så småt dukkede op. Manpoints til Till for at dukke op med puls, og endnu flere for at han lagde egoet på hylden og holdt det fornuftigt.
Derefter 5 med hele banden stille og roligt, og 10 stykker med fuldt blus.
Jeg var egentlig ret god synes jeg selv - godt tryk i stængerne.
Puls oppe på 172-179 - gennemsnit 135.
495kcal forbrændt alt inklusive.

Åh den kærlighed!

Tak for link til Squat RX. Fed side!

Selv tak.

Kort log i dag, der sker lige lidt meget ok?

Squat:
4x157,5kg

DL:
5x195kg

Kardio:
2 runder af:
10x24kg KB snatch m. højre
10x24kg KB thruster m. højre
10x24kg KB 1H swing m. højre
15/15m prowler med +40kg
10x24kg KB snatch m. venstre
10x24kg KB thruster m. venstre
10x24kg KB 1H swing m. venstre
12:36 inklusiv 1 min pause mellem runderne

Masser af snak med Trust, Kris og Bronas der dukkede op med Falcons nye 'kaner.

Legend skrev:Mit flotte regneark.
Der er mine målinger med blå, tendens med rød, tendens i lige linje med grøn og målsætning med pink. <3

vægt.jpg

Sygt nok. Du kan både regne og dividere.

MikkelHøj skrev:

Legend skrev:Mit flotte regneark.
Der er mine målinger med blå, tendens med rød, tendens i lige linje med grøn og målsætning med pink. <3

vægt.jpg

Sygt nok. Du kan både regne og dividere.

er det at regne & dividere ikke samme ting?

DOMS skrev:

MikkelHøj skrev:

Legend skrev:Mit flotte regneark.
Der er mine målinger med blå, tendens med rød, tendens i lige linje med grøn og målsætning med pink. <3

vægt.jpg

Sygt nok. Du kan både regne og dividere.

er det at regne & dividere ikke samme ting?

Ikke helt. Jeg laver en semantisk udredning senere.

Legend skrev:Ikke helt. Jeg laver en semantisk udredning senere.

IT'S. HAMMERTIME!

At regne og at dividere er to verber med en tæt semantisk relation. At regne er hypernym til at dividere, mens at dividere er hyponym til at regne. Hvad betyder det så på normalt dansk? At regne er en mere generel version af at dividere, eller at dividere kun dækker over en del af "at regne"s betydning.
Man kan sagtens regne uden at dividere, men man kan ikke dividere uden at regne.

Legend skrev:At regne og at dividere er to verber med en tæt semantisk relation. At regne er hypernym til at dividere, mens at dividere er hyponym til at regne. Hvad betyder det så på normalt dansk? At regne er en mere generel version af at dividere, eller at dividere kun dækker over en del af "at regne"s betydning.
Man kan sagtens regne uden at dividere, men man kan ikke dividere uden at regne.

Så det er vel forkert at sige man BÅDE kan regne OG dividere, da begge dele hører under at regne?

DGammelgaard skrev:

Legend skrev:At regne og at dividere er to verber med en tæt semantisk relation. At regne er hypernym til at dividere, mens at dividere er hyponym til at regne. Hvad betyder det så på normalt dansk? At regne er en mere generel version af at dividere, eller at dividere kun dækker over en del af "at regne"s betydning.
Man kan sagtens regne uden at dividere, men man kan ikke dividere uden at regne.

Så det er vel forkert at sige man BÅDE kan regne OG dividere, da begge dele hører under at regne?

Det er en integreret del af sprogbrug at vi forventer at der er en grund til at vi får en given information. Hvor du ser noget der er forkert, ser jeg i stedet emfase. Du har dog ganske ret at dividere i denne sammenhæng er en pleonasme, altså forudsat at den ikke angiver emfase.

Alle de fine ord!
Jeg melder mig og siger jeg ved hvad redundant betyder.

That is it.

Flot Nicki.

Kaufmann tribute i dag.
Lang dag med både lejlighed og job samtidig og meget få rolige sekunder.
Da vi kaldte det en dag i lejligheden kl 19 tog jeg en hurtig beslutning og ræsede til The Gym. Præcis 60 minutter senere var jeg hjemme på Frederiksberg og havde været et smut omkring Netto også. #gettingstuffdone

Pres:
5x5x60kg

Chins:
5x8xBW (som supersæt)

Bænk:
3x10x80kg
Sejlede rundt til alle sider.

Det tog lige knap 20 minutter.
Bobby m.fl. morede sig over hvor lidt jeg laver. Jeg morer mig over at få det meste ud af min tid.