Jeg har haft tykke selvlysende lår i dag og Zmeden komplimenterede dem flittigt. Jeg så også hende med krussedullehåret og hun er mere pormed end de fleste.
Jeg har desuden Saltebob mistænkt for at skyde olie i ansigtet for at ligne Klaus Riis mere.

Da jeg var færdig med at træne måtte jeg lige kommandere et par af de unge knægte i gang med at træne. De er lidt for tynde, og det fortalte jeg dem. Det er det Zmeden sige Juicen ville kalde skældud. Eller også er det noget med at han har et fint ord for det.

Pres:
5x55kg
Ophidsende

Bænkpres:
5x72,5kg

Smal HG chins:
1x20 reps - hvor kom det lige fra? De var faktisk ikke engang vildt svære, men forpustet blev jeg da.

Dips på den hemmelig Kasper Fardan-måde:
1x20 reps - det var nemt.

Jeg lavede også en complex, men det var ikke rigtig noget der var en succes. Jeg kan ikke rigtig komme videre fra FS... Det tager for lang tid.
3 runder af:
10x40kg pres, FS, BOR, RDL
45s pause mellem runder

Curls:
2x5x30kg

Derefter en masse curls og trisp med onkel Smith. Vi er sådan et kønt par, fordi vi begge besidder imponerende intellekt, flotte muskler og veludviklet kreativitet. <3

Mats kom også og Henrik uden albue. Det var faktisk en ret kærlig dag alt-i-alt. Før træning havde jeg været i Silvan, så det var nok derfor det var så hyggeligt.

Lørdag morgen hillsprint-simulation i Garagen minus Simon +blueeyes.

26 ture på de høje håndtag. 30 sekunders pause mellem turene, 20kg på prowleren. Gennemsnitligt tog turene 10 sekunder fladt.

Okay!
Nu skal jeg misbruge.

Tillykke med titlen som verdens stærkeste!

Tillykke med den nye titel!

Thanks guys.

Til dem der har interesse for den slags:
Klokken 2 natten til mandag ringede min hjertenskære til Hvidovre fordi det var ved at være TID. Hun fik at vide at hun bare skulle tage et varmt bad og vente en times tid. Da hun havde siddet i badekarret i 30 minutter var smerterne for voldsomme og hun rejste sig op - bare for at se at der var blod i vandet. Jeg fik tørret hende og hjulpet hende i tøjet. Klokken 2.50 satte vi os i en taxa. Klokken 3.47 var vi blevet forældre til en pige på 51cm/3510g. Skuffende at hun ikke var større.

I dag lykkedes det mig at få et lille vindue. Min utroligt forstående kæreste sagde i går at hun vidste jeg havde brug for det. Fuld skrue til Garagen.

Under opvarmningen skete der noget med mit håndled, der gjorde at jeg slet ikke kunne støtte på det. Jeg kunne faktisk ikke engang bruge hånden til at trække min knækoger på. Jeg wrappede det håndled under squats, og da jeg nåede til træk, var det ok. Det er stadig lidt underligt, men ikke decideret smertende.

Squat:
5x105kg

Konventionel DL:
5x125kg
EQUIPPED som arierne ville sige - 2OH og straps for at skåne hånden.

RDL:
5x80kg
5x100kg
5x120kg
Alle med 2 sekunders pause i bundpositionen og kontrolleret eccentrisk. NUMZE!

Kråzz:

3 runder af:
6x60kg KB swings
8m prowler+40kg høje håndtag
30s pause
6/6x40kg bulgarian split squats
8m prowler lave håndtag
30s pause

Dejligt og lige i numzen.

Done and done på lige under en time. Dejligt.

Tilykke med det livet bliver aldrig det samme igen..

Tillykke med tøsen

Awesome girl. Great size. Thick. Solid. Tight. Keep us all posted on her continued progress with any new progress pics or vid clips. Show us what she has got man. Wanna see how freakin' huge, solid, thick and tight she can get. Thanks for the motivation.

Tillykke med hende

LOL! Jeg havde ikke set, at du var blevet far, da jeg bare havde scrollet videre ned over teksten

Tillykke med hende!

Endnu engang tak.
Kort østrogen-update: efter lidt startvanskelligeheder er hun nå gået pat-amok. Det resulterede i 3x lort i løbet af i nat, og masser af mavemerter (tror vi) - hun æder som en gal. Stolt far.

Dagens træning... Hvad er der at sige andet end: <3.
Mødtes med Bubbibjørnen lidt over 10 i et halvtomt Gym - længe siden og dejligt at se ham. Mine volumenpas har virkelig fået en særlig plads i mit hjerte. Det er dejligt.
Jeg har tweaket lidt hist og her, efter jeg har besluttet mig for at træne vægte 3x om ugen og løbe bakker 1x. Det giver selvsagt mere tid til hvile og mere luft mellem træningerne, hvilket gør at jeg kan skrue lidt op for volumen - specielt på weakpoints/fokuspunkter.

Dagens træning var cirkeltræning, ja det var.
Supersættede tre øvelser næsten hele vejen igennem, efter følgende protokol: en blå øvelse, en rød øvelse og en grøn øvelse. Okay!

Pres:
5x5x62,5kg

Bænkpres:
3x10x80kg

Chins:
5x12xBW

HG chins:
5x10xBW
(SimON approved chins-volumen)

Reverse hypers:
3x15x30kg

GHR:
3x5xBW

Ecc dragonlols:
3x3xBW

Let rehab-agtigt WC-forøgende bagkædearbejde. <3
På et tidspunkt lavede jeg chins og GHR til alle mine træninger - dengang var jeg god til chins og GHR. Nu er jeg (meget) bedre til chins, men nok ike helt så god til GHR. Dem har jeg tænkt mig at lave hver gang jeg er i TG.

Til sidst lavede jeg lidt armmuskler:

HG curls med hammerstand:
10xpind+20kg
For smalt, mine undergunz stødte på skiverne

HG curls med DB:
3x10x15kg

Kardiohnoez:
Treadmill sprints, 10x 10s on/20s off. 12km/t incline på 18-21%
Fy for den ledem det var dejligt. <3

Bubbis forhjul var blevet fladt, så jeg cyklede alene hjem. Jeg var forresten ved at dø under en overhaling på vil til TG. To postcyklen med lad fyldte det hele, så jeg overhalede på fortovet. Der var god ikke ryddet, så min cykel skøjtede rundt. Jeg havde ikke min cykelhjelm på, forstår I - derfor var det livstruende! Jeg afværgede dog katastrofen.

Nåh men vi ses ikk'?
Det er hyggeligt at så mange giver sig til kende, jeg burde få flere børn. <3

Stort tillykke! Er der enighed om et navn endnu?

Gulkasket skrev:Stort tillykke! Er der enighed om et navn endnu?

Ja, vi har udfyldt papirer i går faktisk.
Hun kommer til at hedde Laura (min kones efternavn) (mit efternavn). <3

Sen træning efter luk i Garagen med Rod. Det var dejlig og hyggeligt og han var meget imponeret over hvor meget jeg fik lavet.

1A: Squat:
5x5x122,5kg
Det er stadig ikke vildt godt. En smule irritation i bunden giver en dårlig bevægelse.

1B: Chins:
5x5xBW

2A: Frivend til ben foran:
1+3x70kg
1+3x80kg
1+3x82,5kg
Det gik egentlig ret nemt.

2B: Side bends:
3x10x48kg

3A: RDL med pause i bunden:
3x5x110kg
Ja da.

3B: Ab wheel:
3x10xBW

KB rows:
15x48kg

Afslutningsvis 12 runder af 20 on/off med en stribe forskellige øvelser - sjip, burpees, airdyne, slamballs og hop. Stille og roligt, men rart lige at få pulsen op.

Jeg var lige hurtigt forbi TG i dag, fordi jeg skulle låne printeren.
Tro mod mit løfte til mig selv om at lave GHR hver gang jeg er i TG. lavede jeg nemme 3x5. Derefter hjalp jeg Gulkaskets ven der vist hedder Louis med at få styr på GHR. Det var han pisse god til da han lige fik styr på bevægelsen. Han lavede en 5er med kontrolleret eccentrisk (2-3s) i sit første forsøg.
Bigboiiiiii reddede mit liv da jeg fik fanget mig selv i en sårbar position - thanks bro.

T-Pain var sød og flot, omend han nægtede at få store biceps. Jeg gav ham ellers en stensikker metode.

Nåh ja, jeg lavede også 3 21s med 11kg i concentration curls, noget der vakte jubel og glæde omkring mig. Åh ja!

Legend skrev:Jeg var lige hurtigt forbi TG i dag, fordi jeg skulle låne printeren.
Tro mod mit løfte til mig selv om at lave GHR hver gang jeg er i TG. lavede jeg nemme 3x5. Derefter hjalp jeg Gulkaskets ven der vist hedder Louis med at få styr på GHR. Det var han pisse god til da han lige fik styr på bevægelsen. Han lavede en 5er med kontrolleret eccentrisk (2-3s) i sit første forsøg.
Bigboiiiiii reddede mit liv da jeg fik fanget mig selv i en sårbar position - thanks bro.

T-Pain var sød og flot, omend han nægtede at få store biceps. Jeg gav ham ellers en stensikker metode.

Nåh ja, jeg lavede også 3 21s med 11kg i concentration curls, noget der vakte jubel og glæde omkring mig. Åh ja!

Du formår at udnytte din tid på bedste vis <3
Fedtryggen approver.

Legend skrev:Derefter hjalp jeg Gulkaskets ven der vist hedder Louis med at få styr på GHR. Det var han pisse god til da han lige fik styr på bevægelsen. Han lavede en 5er med kontrolleret eccentrisk (2-3s) i sit første forsøg.

Dette varmer mit hjerte. GHR er en personlig favorit som jeg desværre må undvære til daglig.

Legend skrev: Derefter hjalp jeg Gulkaskets ven der vist hedder Louis med at få styr på GHR. Det var han pisse god til da han lige fik styr på bevægelsen. Han lavede en 5er med kontrolleret eccentrisk (2-3s) i sit første forsøg.

T-Pain var sød og flot, omend han nægtede at få store biceps. Jeg gav ham ellers en stensikker metode.

Nåh ja, jeg lavede også 3 21s med 11kg i concentration curls, noget der vakte jubel og glæde omkring mig. Åh ja!

Damn, det bliver da først akavet for mig, hvis han rent faktisk hedder Louis, da jeg har kaldt ham Andreas de sidste mange måneder??

Jeg tager 43,5 kg i Hammers i morgen! Jeg skal nok få de der bøffel muskler på mine arme!

Du var flot med 21's! Du har bare gaven til store biceps!

Åh I er så dejlige!

Jess: hvad hedder han?

Jeg har forelsket mig

Legend skrev:Jess: hvad hedder han?

Hvis han er høj, karseklippet og roer, så hedder han Loui

Det er mig der forveksler to personer. Så hedder han nok Andreas. Øv.

Legend skrev:Åh I er så dejlige!

Jess: hvad hedder han?

Jeg har forelsket mig

Nice rack!

Er du begyndt at spare sammen til dit garage gym?

Captain Kirk skrev:

Legend skrev:Åh I er så dejlige!

Jess: hvad hedder han?

Jeg har forelsket mig

Nice rack!

Er du begyndt at spare sammen til dit garage gym?

Nej jeg tjener ingen penge pt.
Men det er blevet meldt ud at hvis vi skal flytte til provinsen skal jeg have homegym, og det er accepteret. Hun så ikke mærkelig ud da jeg sagde ~30k til at starte med. Jeg tænker det der rack og en Texas pind og lidt skiver, så er jeg ret godt fra start. Så kan jeg altid arbejde med at få styr på detaljer som GHR, arm package (hvor nice er den ikke lige? Det kunne få mig til at træne arme), trap bar (naturligvis med høje og lave håndtag, DB håndtag, en bænk etc etc.
PS: Jeg er særligt fan af at racket har 2x stiger til HG chins - både med Ø25 og Ø50. <3

Ej ok en dejlig træning.
I dagens anledning havde jeg gråmeleret joggingtøj på og masser af grå t-shirts og noget. Jeg har nemlig fået mit Rocky DVD boxsæt. <3

Dejlig opvarmning sluttet af med noget medball kasteri. Helt lækker og varm var jeg.

Pres:
8x75kg

V-grip chins:
10xBW+17,5kg

Bænktryk:
4x112,5kg

Power curls, ligesom <3 Ricky Bruch <3:
2x
40
50
60
70
80
90
<3

Undervejs:
5x5xBW chins
3x8x8kg DB cuban press
Masser af band work

Afslutningsvis:
10x frem og tilbage med slæde og 25kg. Kun forlæns.

2x2/2 minutters mob.

Åh det var NICE som man siger.

Hallo farmand! 90 kg powercurl !
Jeg har forresten fået en forsinket fødselsdagsgave igår! og det er ikke for at abe efter eller noget, slet ikke! Jeg har jo trods alt op til flere sømænd i familien. Men det kan måske kaldes venindesko? nu har jeg ihvertfald også et par fine docksides <3

cerveira skrev:Hallo farmand! 90 kg powercurl !
Jeg har forresten fået en forsinket fødselsdagsgave igår! og det er ikke for at abe efter eller noget, slet ikke! Jeg har jo trods alt op til flere sømænd i familien. Men det kan måske kaldes venindesko? nu har jeg ihvertfald også et par fine docksides <3

Jeg er fan af dig på sådan ca. alle niveauer.

Jeg er stor fan af dine powercurls.

Er det bare mig eller er der lidt Legend over Jude Law her?

Åh den træning. Det er så dejligt.

Jeg startede dagen med at gå i Frederiksberg Centret, men det er ikke interessant. Hvad der derimod er meget interessant er at jeg i aften skal se Rocky 4. Det er altså 4. film i rækken af perler. I går så jeg nummer 3, i forgårs nummer 2 og dagen før nummer 1. Jeg har købt hele hexologien for 10 pund. Rocky er sej, og Rocky gør tæt på alt rigtigt i livet.
Af samme årsag havde jeg et Rocky/The Wrestler-inspireret outfit på i dag, og det gik rent ind hos mig selv. Jeg var meget imponeret over hvor godt det virkede - et faktum der syntes at gå hen over hovedet på de tilstedeværende i TG.

Nåh, det var træning ikk'?:

OHS:
3x3x40kg

Jump squat:
3x3x40kg

Squat:
5x105kg

DL:
3x187,5kg
Her sagde Karim at jeg skulle bruge benene lidt mere, hvortil jeg kækt svarede "det samme kan man jo passende sige om dit squat" HAHAHAHAHAHHAHAHA hvor var det sjovt.
DL er betydeligt hårdere når man ikke bare kraner den op, men jeg tror det er til det bedre.

GHR:
8xBW
8xBW+5kg
8xBW+10kg - ouch!
Jeg havde ændret lidt på indstillingen af maskinen i dag, hvilket gjorde dem markant hårdere. Jeg havde nemlig hævet holderen til fødderne. Bummelum.

Bulgarian splitz:
3x6x40kg
Jess hjalp mig lidt her med venlige tilråb.

Undervejs det evindelige bavl om volumen på min træning, noget der dog gik hurtigt i sig selv, da jeg skulle skifte t-shirt. Folk var fulde af imponade over hvor flot jeg egentlig går rundt og er. Jeg bebrejder dem ikke, idet jeg tit selv falder i staver over mit spejlbillede. Det er dejligt for de andre at de godt kan lide volumen. Det kan jeg sådan set også på nogle punkter, men jeg har ikke noget behov for at lave ekstra volumen bare for at gøre det. Træning gælder (for mig) i bund og grund om at lave så lidt som nødvendigt. Okay?

Jeg havde følgende beklædningsdele på under min træning: underbukser, shorts, joggingbunkser, knækogere, strømper, sko, langærmet t-shirt, t-shirt, hættetrøje, t-shirt udover hættetrøjen, skovmandsskjorte uden ærmer udover t-shirten, der var udover hættetrøjen. Under DL var jeg dog nødt til at tage joggingbukserne af, hvilket resulterede i akut influenza og træk. TRÆK!

Jeg glæder mig til at se Ivan Drago.

HAHAHA, dig kan jeg lide. Volumen SUCKS! Bobby mobbede mig også i dag med min mangel på volume.

Der er lidt superman over dig når du lige kan gå ud af det ene lokale i et par sekuner og straks komme tilbage i et helt nyt outfit! .. Lærling og jeg talte adskillige outfits igår.. det der var gray on gray on gray on gray var det vildeste !