Legend skrev:

Pigehest skrev:Du er så VL <3 Stiller du op til DM?

I VL? Eller SL?
Jeg ved det faktisk ikke - det kommer lidt an på hvordan det hele passer ind, når tilmeldingsfristen nærmer sig.

Begge! Måske skal du nøjes med SL. Men jeg har jo ikke set dig VL'e, så hvad ved jeg!

Pigehest skrev:

Legend skrev:

Pigehest skrev:Du er så VL <3 Stiller du op til DM?

I VL? Eller SL?
Jeg ved det faktisk ikke - det kommer lidt an på hvordan det hele passer ind, når tilmeldingsfristen nærmer sig.

Begge! Måske skal du nøjes med SL. Men jeg har jo ikke set dig VL'e, så hvad ved jeg!

Det skal du være glad for. <3

Legend skrev:

Pigehest skrev:

Legend skrev:

Pigehest skrev:Du er så VL <3 Stiller du op til DM?

I VL? Eller SL?
Jeg ved det faktisk ikke - det kommer lidt an på hvordan det hele passer ind, når tilmeldingsfristen nærmer sig.

Begge! Måske skal du nøjes med SL. Men jeg har jo ikke set dig VL'e, så hvad ved jeg!

Det skal du være glad for. <3

Det er mig ubegribeligt, hvis du ikke er et naturtalent.

Pigehest skrev:Det er mig ubegribeligt, hvis du ikke er et naturtalent.

Lulz, du har begrænset fatteevne.

Her er lidt VL:

Man må godt bruge begge hænder og løfte med musklerne.

Legend skrev:

Pigehest skrev:Det er mig ubegribeligt, hvis du ikke er et naturtalent.

Lulz, du har begrænset fatteevne.

Her er lidt VL:

Til gengæld har jeg fattet, at du er talentfugl.

Du er ret så sød Hestepige!

Hvor stemmer man for at vælge dig til årets logbog 2013 ? Kan nemlig sige med sikkerhed allerede nu at jeg igen vil stemme her

Synes godt du kan bruge lidt mere muscle i stedet for at forlade dig alene på teknikken i dit enarmstræk ... det kan også blive FOR pænt !

Hvis du kan bunde en valgfri drik samtidig, så er du virkelig sej!

Peter Olsen skrev:Hvor stemmer man for at vælge dig til årets logbog 2013 ? Kan nemlig sige med sikkerhed allerede nu at jeg igen vil stemme her

Man stemmer vi PB til mig. Jeg kan røbe at mængden af stemmer sidste år næsten lagde serveren ned.

Synes godt du kan bruge lidt mere muscle i stedet for at forlade dig alene på teknikken i dit enarmstræk ... det kan også blive FOR pænt !

It's hard work making something this pretty look that ugly. <3

Carsten2002 skrev:Hvis du kan bunde en valgfri drik samtidig, så er du virkelig sej!

Karsten jeg er ikke Matt Wichlinski, og jeg har ikke tænkt mig at efterligne ham, ellers tak for tanken.

Morgentræning:

Squat:
5x5x122,5kg
Legede med fodstilling og bredde - skal have fundet noget der virker.

GHR:
En masse sæt af 5 med stigende belastning.
Sidste sæt med +10kg og bagenden hævet.

0-grader hypers+2-KB row:
3x5x16kg
Der var smæk på. Man kunne kalde dem eksplosive.

Front squat:
1x1x120kg
Nemt egentlig

BSS FFE pause i bunden:
3/3 med 2x16kg
2x5/5 med 2x16kg

Clean+FS 1+3:
60, 80, 85

DL:
20x120kg
1:33

Amen den citering.

Legend skrev:

Carsten2002 skrev:Hvis du kan bunde en valgfri drik samtidig, så er du virkelig sej!

Karsten jeg er ikke Matt Wichlinski, og jeg har ikke tænkt mig at efterligne ham, ellers tak for tanken.

Men vil du ikke gerne være ligesom Sjonas?



Her er en Care Bear.

I dag har jeg haft en åbenbaring. Jeg har derfor besluttet mig for første gang i laaaang tid at gå tilbage til JFT-protokollen. Er det det ham der Ulle-skat fandt på? FUCK NO, I INVENTED THIS SHIT! <3

Nåh men altså.

Pres:
3x85kg
Fåggit. Nummer fire døde lige over hovedet. Homosensuelt.

Bænkpres:
8x100kg
Jo mindre jeg gider at bænke og jo mindre jeg gør det jo dårligere bliver jeg sjovt nok til det. Det var dog gode clean reps med pause på brystet. Det koster trods alt lidt. Waaah-wah.

Så gik jeg sgu lige lidt amok.

1A: V-grip chins: 8x3xBW+28kg
1B: Dips: 8x3xBW+28kg
1C: GHR: 8x3xBW

Så kom Trusty og jeg var nødt til at vise ham hvordan man laver store muskler ovenpå skuldrene - dem der med trapper.

Rackpull fra knæ+shrugs:
1+5x170kg
2x1+5x210kg
2x1+5x250kg - det var ikke verdens længste bevægeudslag, men det var sgu sejt. Fuck jeg er SEJ!
3+0x270kg - en skide nem 3er i rack pull. Ingen shrugs.
Det er vist sådan man laver store trapper.

Jeg lavede lige BRUTAL DB hammercurls mens jeg lige rundede af med Bro og snakkede om burgere vi skal spise på søndag. OKAY! 6x3x24kg mener jeg det var.

Jeg glæder mig allerede til min næste træning. <3

NDTFP!!!112

OHNOEZ!

Hvor stemmer man på dig i kåringen af årets Træk?

mr_pink skrev:Hvor stemmer man på dig i kåringen af årets Træk?

Træk?

Du får min officielle stemme i Årets lag-på-lag træningsoutfit.. og det er altså stemmen for i år.. 2013 ! Jeg behøver ikke mere tid at tænke i !

BigOzzy skrev:Du får min officielle stemme i Årets lag-på-lag træningsoutfit.. og det er altså stemmen for i år.. 2013 ! Jeg behøver ikke mere tid at tænke i !

<3

Legend skrev:Morgentræning:
Front squat:
1x1x120kg
Nemt egentlig

...

Er det dig selv der har leget med køkkenelastikkerne?

Kære Mikhail

Det er slynger fra en klatrebutik. De er seje. I dag brugte jeg dem til at lave squats fra bunden af. <3

Første dag med JFT-protokollen. Det var jätteroligt.
Helt alene om morgenen - jeg elsker at træne alene om morgenen.

1A: BTN thruster:
10x1x100kg
Var nødt til at skære lidt i sæt, da jeg havde et par close calls i nedtagningen - ingen grund til at gøre noget dumt.

1B:
Powerclean->front squat:
10x1x80kg

2A:
Squat fra bunden:
15x1x130kg
Hold nu op det var sjovt, men også en del sværere end jeg havde forventet. Lige pludselig kan man selv vælge hvor man starter fra. Der er helt sikkert noget at komme efter ved ren tilvænning.

2B:
Pendlay rows:
15x1x80kg
Nemt nok.

Lidt kardio til sidst:
15/15 i 5 minutter af
Hammerslag
16kg KB snatch.
Skide nemt.

lige under 70 minutter i alt.

Dagens gode nyhed: ingen problemer med røvhoften. Sålænge jeg kan lave fulde dynamiske squats og tungere squats fra bunden, skal det hele nok gå.

Hvorfor 1'ere?

tjr skrev:Hvorfor 1'ere?

I tilfældig rækkefølge:

Det er sjovt.
Man kan bruge tungere vægt
Volumen er den samme som ved 3x5, men intensitet er som nævnt højere. Jeg kan komme igennem 15 singles i 2 øvelser på omkring et kvarter, hvilket svarer nogenlunde til den tid det ville tage at køre 3x5 i 2 øvelser.
Sålænge man kan finde ud af vælge de rigtige vægte, er det en fin måde at få store muskler på. Læs evt om AHT.
MUSKLER! Yea!
Nogle af de øvelser jeg valgte i dag egner sig bedst til singles (synes jeg).

Træning i dag i en lidt for fyldt Garage. Jeg delte en platform med DAN DAGSFORM og ændrede derfor lidt i øvelsesvalget.

1A:
DL: 15x1x190kg - nogle sæt som semi-sumo og allersidste sæt som sumo. De første ~10 sæt som KV.

1B:
BTN pres: 15x1x75kg
De var fine og nemme. Følte mig dog lidt kvast i skuldrene bagefter. Måske burde jeg arbejde mig lidt langsommere i gang med øvelsen. Jeg er ret stor fan af både denne øvelse og PP BTN - det er altså noget man bliver et jern af. Bare se på sw00lefriend - han BTNPP'er 130-40kg og han er altså et jern.

1C:
Atlas sten:
15x1x90kg
Havde egentlig tænkt mig at bruge 110eren, men den ville ikke rigtig. Gav den også et halvhjertet forsøg som rep 15, men der ville den heller ikke. 90eren var dog meget nem.

Korte pause gjorde at DAGSFORMEN fortalte mig at jeg havde gang i et "kardiotrip". Jeg dansede også lidt undervejs.

Jeg var i fucking godt humør i dag. Retard-protokollen er god for den mentale dagsform.

2A:
Dips mod lilla band:
6x4xBW
Valgte band for at undgå belastning i bunden, da skuldrene knagede lidt. Fint og dejligt.

2B:
V-grip chins:
6x4xBW+25kg
De var sgu lidt noget lort - jeg holdt meget korte pauser (mere eller midnre kun den tid det tog mig at gå mellem stationerne) og det kostede lidt her. So what.

2C:
GHR vs light band:
6x4xBW
Lige i numsetøjet.

Ih hvor var det dejligt at lege med sten igen. På et tidspunkt bør jeg lave en træning hvor jeg kun løfter sten. 100 reps på tid med 90eren kunne være en idé. Nøj hvor ville jeg blive øm i alt fra mine tæer til mine kæber. Det lyder dejligt.
Det er altså pissesjovt at give sig selv lov til at lege lidt med den styrke det nu engang er lykkedes at opbygge. Weee.

Sikke en masse bagkæde.

Lærling skrev:Sikke en masse bagkæde.

Ja ikke?
Jeg er ON på bagkæde.

Tidlig morgentræning. Åh hvor dejligt.

Jeg måtte dog undervejs konstatere at jeg havde generet mine skuldre lige lovlig voldsomt forleden dag. Jeg ved dog hvordan jeg undgår det fremadrettet.

1A:
Squat fra bunden:
10x2x130kg
En del nemmere i dag. Det kræver lidt tilvænning. Umiddelbart vil jeg dog mene at øvelsen egner sig bedst til singles.

1B:
Clean+press:
3x1+2x75kg
Stoppede der.

0 grader hypers:
8x3xBW+40kg

Når du laver Squat fra bund, slipper du så bare stangen i toppen, eller tager du den excentriske fase med?