Lyngbeck skrev:Hej Legend.

Så vidt jeg har forstået det har du i løbet af en uge Squattet 5 dage i træk.
Gav det dig nogen længerevarende styrkefremgang?

Tjah det skulle jeg mene.
Jeg træner som regel ben hver gang jeg træner. Jeg varrierer intensitet, reps osv., men har som minimum en øvelse til ben hvert pas. Det synes jeg fungerer ret godt for mig.

Mht til squats, tjah altså jeg gik fra at choke fuldstændig på 165kg til at tage en 5'er på 150kg på en uges tid. Der var helt sikkert noget mentalt i det for mig - det fungerede rigtig godt for mig at have et sæt at sætte mig op til fra det sekund jeg åbnede mine øjne.
Det er svært at sige om det ville virke for en anden - det kræver en god restitutionsevne og god hvile osv.
Nå det så er sagt, så prøv det dog hvis du synes det lyder sjovt - du skal bare være indstillet på at presse dig selv i småstykker.

Legend skrev:

Lyngbeck skrev:Hej Legend.

Så vidt jeg har forstået det har du i løbet af en uge Squattet 5 dage i træk.
Gav det dig nogen længerevarende styrkefremgang?

Tjah det skulle jeg mene.
Jeg træner som regel ben hver gang jeg træner. Jeg varrierer intensitet, reps osv., men har som minimum en øvelse til ben hvert pas. Det synes jeg fungerer ret godt for mig.

Mht til squats, tjah altså jeg gik fra at choke fuldstændig på 165kg til at tage en 5'er på 150kg på en uges tid. Der var helt sikkert noget mentalt i det for mig - det fungerede rigtig godt for mig at have et sæt at sætte mig op til fra det sekund jeg åbnede mine øjne.
Det er svært at sige om det ville virke for en anden - det kræver en god restitutionsevne og god hvile osv.
Nå det så er sagt, så prøv det dog hvis du synes det lyder sjovt - du skal bare være indstillet på at presse dig selv i småstykker.

hmm jo tak. Har overvejet at dedikere min vinterferie til bænkpress i den stil, for at presse mig op på 100, så jeg kan få klippet mit hår. Så hvile og føde er der nok af. Jeg tror jeg vil prøve det af, det med at presse sig selv i tumper lyder os hyggeligt

Nu er der jo stor forskel på squat og bænk... Jeg er ingen ekspert på området, jeg løftede bare det jeg fik besked på (og en rep eller to mere ) af Biiver.

Det har du ganske ret i. Tror jeg vil prøve mig lidt frem.

Måske et selvmål, måske et mål? Time will show..

Lyngbeck skrev:Det har du ganske ret i. Tror jeg vil prøve mig lidt frem.

Måske et selvmål, måske et mål? Time will show..

Om ikke andet kan du køre noget SDH-inspiret prestræning hvor du alternerer vertikalt og horisontalt pres henover ugen.

Legend skrev:

Lyngbeck skrev:Det har du ganske ret i. Tror jeg vil prøve mig lidt frem.

Måske et selvmål, måske et mål? Time will show..

Om ikke andet kan du køre noget SDH-inspiret prestræning hvor du alternerer vertikalt og horisontalt pres henover ugen.

Os noget af det jeg havde i tanker først, ihvertfald at bruge noget fra SDH.

Min progression var for øvrigt som følger (planlagt sæt i parantes):
12x120kg (10x120kg)
10x130kg (10x130kg)
6x140kg (5x140kg)
5x150kg (3x150kg)
En uges lettere træning.
Nyt 10kg PB.

Like DIS baby!

altså start på
10 @ ~65-70% af 1RM

så til
10 @ ~70%
og

5 @ ~80%

3 @ ~90%

Selfølgelig skal intet stille statisk op.. men nogenlunde det udgangspunkt?

Som sagt løftede jeg bare ting, det var Biiver der tænkte. Men altså mit tidligere max var 160kg, og mit nuværende er 170kg - så kan du selv regne lidt rundt... Jeg gider nemlig ikke.

Legend skrev:Som sagt løftede jeg bare ting, det var Biiver der tænkte. Men altså mit tidligere max var 160kg, og mit nuværende er 170kg - så kan du selv regne lidt rundt... Jeg gider nemlig ikke.

Os det jeg har gjort, Jeg kaster mig ud i det på mandag

Legend skrev:Like DIS baby!

Rohyplol, se lige related video nr. 4:



Wtf

Haha, fed video Karim Vi bliver nødt til at klæde os sådan ud i the gym snarligt og træne; avatar-style!

Tak Karin og Juice fordi i lige har beriget mit liv.

@Juice: jeg er en wrestling legende - I thought you knew.

The Ultimate Warrior er og bliver den største.

Kæmperen skrev:The Ultimate Warrior er og bliver den største.

Nej det er mig.

Legend skrev:

Kæmperen skrev:The Ultimate Warrior er og bliver den største.

Nej det er mig.

My bad

Kæmperen skrev:My bad

Bare det ikke sker det igen er vi cool.
Husk lige at:

The Juice skrev:Jeg har en bog stopfyldt med one-liners om Legend. På forsiden er et billede af ham, hvor han har åbenstående denimskjorte, cowboystøvler og fuldskæg. Undertitlen er "400 facts about the world's greatest human."

God without Satan noone would believe

Det er imponerende så meget jeg graver din musiksmag.

En video med zombie osv er jo bare billige point.

Er der nogen som træner søndag sen eftermiddag, sådan kl. 16-17 og frem? Nick evt.?

hansen.j skrev:Nick evt.?

9-15

Nick_91 skrev:

hansen.j skrev:Nick evt.?

9-15

Æv, du plejer ellers at være god for en sen træning i weekenden. Så må jeg jo nosse mig derned noget før.

hansen.j skrev:

Nick_91 skrev:

hansen.j skrev:Nick evt.?

9-15

Æv, du plejer ellers at være god for en sen træning i weekenden. Så må jeg jo nosse mig derned noget før.

Ja, men da jeg alligevel sidder bag disken 9-15, kan jeg jo lige så godt træne i dette tidsrum (:

Nick_91 skrev:Ja, men da jeg alligevel sidder bag disken 9-15, kan jeg jo lige så godt træne i dette tidsrum (:

Det er simpelthen for dårligt - du burde blive siddende i et par ekstra timer bare for min (og dermed bodybuildingens) skyld!

Jeg regner med at være back in business mandag eftermiddag efter lidt velfortjent pause.

Ugen kommer til at se ud som følger:
Mandag: Squat, military og sjipning. 5-8km løb.
Tirsdag: 30-45 minutters upper. 1½ time+ på løbebåndet.
Onsdag: 40-45 minutters løb, 1 times CrossFit. Eventuelt noget styrketræning om aftenen.
Torsdag: Aftentræning i Gym. Igen med fokus på kardio. Komplexes, sjipning og intervaller på løbebåndet.
Fredag: FB+kardio. Masser af løb igen.
Lørdag: Full blown BB inden jeg skal være helt off om aftenen.
Søndag: NBA i min seng og noget. Måske skal jeg hænge ud med min søndagsklub. Vi er to i den.

Første træning efter en mindre pause, det kunne mærkes i lungerne at jeg har været lidt små-forkølet. Jeg tog dog et godt fast greb om mine kager og truckede on.

Military:
5xbar.
3x5x60kg
2x3x60kg
30s pauser tog en del ud af mig, men der var da til tre fulde sæt.

Box squat til 30cm:
10x5x60kg
Igen med 30s pause - det fik mig til at svede lidt, men var ikke super hårdt.

Så prøvede jeg med lidt squat, men det var helt klamt, så det blev droppet.

Overhead squat:
10x3x40kg
30s pauser. De føltes gode og med fin dybde.

7 minutters skill practice med sjippetovet. Fik faktisk styr på alle "basics". x-sjip, 2x scing, telemark, høje knæløft. Det var dejligt.

Løbebånd:
5.84km på 30 minutter - det var fint nok. Føltes dog en anelse for hårdt.

Er ikke helt sikker på at mine lyskeproblemer er overstået, men jeg har ikke tid til at bløde. Fra nu af er det onwards and upwards indtil 23. maj.

Jeg så skihop for hold i dag. Først håbede jeg på at det var noget med, at de stod flere mennesker på de samme ski - eventuelt ved siden af hinanden, med benene bundet sammen med et halstørklæde. Desværre hoppede de hver for sig og lagde deres hop sammen.
Så slog jeg væk.