The Log of Fame

20 år

nu holder du fucking, gamle. :mrgreen:

Der var god smæk på squats i dag, og det er som altid dejligt at vrøvle med dig

.

Uha.

Uuuuuha!

160414

Powercleans op til 3x80kg

Hiv med hiv:
3x100kg

Dødløft:
6x175kg

Front squat:
5x5x100kg

Bænkpres:
6x5x87,5kg

1H chins:
8/8
8/7

Angled bridge:
4x10
Kontrollerede dem lidt mere i dag. Fint stræk på forsiden. <3

Indstempling kl 6 efter en lang nat med et barn der ikke havde det godt.

170414

Squat:
6x5x125
P60

Pres:
3x85
Konservativt mål pga alt. Rimelig nemt faktisk.

Pendlay rows:
6x5x87,5
P60

Det var alt. Holdt mig til det vigtigste. Træninger som den i dag er de vigtigste træninger overhovedet.

Legend skrev:Det var alt. Holdt mig til det vigtigste. Træninger som den i dag er de vigtigste træninger overhovedet.

det synes en anden (semi)klog også...

"Hver træning behøver ikke at svømme over med personlige rekorder, langt størstedelen kan sagtens være dem hvor at cyklen var flad,du måtte gå i regnvejr, betale for en flaske vand fordi at din drikkedunk stod hjemme på køkkenbordet, folk stjal din yndlingsbænk for næsen af dig, og du missede sidste gentagelse i squatten..

Det er fint nok at hente lidt inspiration på nettet engang imellem, og jeg har sågar kreeret videoer her til siden med samme formål – men hvis det er gået hen og blevet afgørende for om du føler for at skulle træne, så bør du bare stoppe. Føler du alligevel en dybere lyst til at opnå resultater, så er det de ovennævnte møgtræninger der bør udgøre stammen af din træning – det er nemlig der hvor du alligevel kom afsted, og fik gjort hvad der skulle gøres. Det er vedholdenhed der i sidste ende giver resultater, og ikke en enkelt dag hvor du svømmer i en flod af PRs – så MAN THE FUCK UP.."

Hvem?

I dag var en ekstratræning forstået på den måde at livet spændte ben, men at jeg alligevel fandt en måde at få det gjort.

Legend skrev:Hvem?
I dag var en ekstratræning forstået på den måde at livet spændte ben, men at jeg alligevel fandt en måde at få det gjort.

Mig sgu da..

Hverdagshelt[REGISTERED SIGN]

Ren idioti.
Man misser ikke en rep. Hvorfor skulle man dog det? Det bliver man ikke stærk af.

Legend skrev:Indstempling kl 6 efter en lang nat med et barn der ikke havde det godt.

Så var det derfor, at han ikke var til 4 timers forelæsning i dag.

Ratz skrev:
Legend skrev:Indstempling kl 6 efter en lang nat med et barn der ikke havde det godt.

Så var det derfor, at han ikke var til 4 timers forelæsning i dag.

Det er ikke noget alvorligt. Falsk strubehoste dage lægedoktoren.

Træning.

Jeg generede Magnus i dag. Han er god nok.

DL:
6x3x137,5kg
Nogle sæt med hook. Av.

Bænk:
6x112,5kg
Godt.

Pullups:
6x5xBW+15kg

Liggende benløft+greb.

Husk at elske hinanden.

Det var da en let dødløft i forhold til, hvad du plejer at trække (og i forhold til de 175, du trak tidligere på ugen)?

Han ville ikke virke alt for stærk ved siden af mig. Good guy Legend.

Garik skrev:Det var da en let dødløft i forhold til, hvad du plejer at trække (og i forhold til de 175, du trak tidligere på ugen)?

Dødløften skal kun røres

Jiyan har fat i det.

I dag var 6x3x75% af TM med P60. Det kører jeg fast på min bænkdag.

Mit program ser i grove træk således ud:
Primærøvelse 531 sæt og reps
2 volumenbaserede øvelser (varianter af primærøvelser som regel) 6x5(3 for DL)x72% af TM
Lidt BW eller andet smågøgl.

Jo mindre vægt jeg skal løfte for at blive stærkere desto bedre. Dagens DL er let nok til at jeg kan løfte dem utrolig flot og øve mig i teknik og tungt nok til at jeg kan trække til og arbejde på tension.

Fair nok. Studsede bare over det, men hvis det din styrke stiger og teknikken forbedres, er det jo godt.

Garik skrev:Fair nok. Studsede bare over det, men hvis det din styrke stiger og teknikken forbedres, er det jo godt.

Det skal også ses i lyset af at jeg generelt har rimelig høj frekvens på basisløft. Et repout-sæt pr uge virker til at være helt perfekt. Så længe jeg laver rep rekords er jeg glad.
Mit nuværende setup er faktisk en slags forskudt Texas, hvor alle løft har en volumen- og en intensitetsdag.
Den omtalte træning var således intensitet bænkpres, volumen DL og støtte. Næste træning bliver intensitet squat, volumen pres og DL support (jeg tror det kommer til at blive trapbar, men skal lige have tænkt det igennem).

190414

Træning hjemme hos Kauf.

Log op til en double på 93ish

Derefter bar vi på en 60kg sæk.

Til sidst sladrede vi.

Kærlighed og løftnings. <3

Deloadish.

Squat:
5x5x125kg

Bænk:
5x5x87,5kg

Sumo DL:
5x3x160kg

KB row:
3x10x48kg

Prowler:
5x 20m høj/20m lav med 40kg i alt

Alt med P60.

Fint fint.

Legend skrev: Næste træning bliver intensitet squat.

intensitet squat

intensitet squat

intensitet squat

: images.jpg (4.56 KiB) Vist 1309 gange

Jeg glemte lige et kort deload, som muligvis kun bliver 1 træning. Måske 2.
Det er jo snart tid til DM så jeg skal lige fyre den af.
Men jeg skal også en uge til NY på fredag. Ok.

Deload droppet - jeg deloader i New York.

Selvom jeg var lidt øm i stængerne i dag besluttede jeg mig for at bøje. Jeg havde egentlig konsulteret min headcoach/kone og vi var blevet enige om at den stod på bænk, men fuck fuck. Squats ok?!

Squat:
10x145kg - hold nu op hvor blev jeg forpustet. Fint sæt egentlig selvom jeg ikke fik så mange repz0rz.
3x160kg - egentlig nemt nok, selvom jeg holdt for kort pause.

Pres:
6x3x72,5kg
P60

Trapbar DL:
6x3x150kg
P60

KB row:
3x10x48kg
P60

Mandecurls:
3x10x40kg
P60

Hold nu op hvor jeg svedte.
Som en smuk hyldest til RuneBBBB, der dog ikke var til stede, var jeg iført nok tøj.

Lidt bakker i dag og tre timer med klapvognen. Dertil masser af hjemmegjorte boller med gouda og kakaomælk.

Nåh nåh.

DL:
10x160kg

Sumo DL:
3x200kg

Front squat:
6x3x100kg
P60

Bænkpres:
8x3x95kg
P60

1H pullups:
9/9

Pullups:
4x10

Angled bridges:
5x12

Det går sgu da godt venner. Jeg skrider snart til New York.

Legend skrev:Jeg skrider snart til New York.

Hvem skal så tage sig af bb.dk?

Ratz skrev:
Legend skrev:Jeg skrider snart til New York.

Hvem skal så tage sig af bb.dk?

Sjonas holder fortet.

Orh ja!

I går var en af de der vigtighedsdage, hvor man lige afleverer sit speciale. Jow jow.

I dag var så en af de dage hvor man lige trænede.

Squat:
6x3x137,5kg
P60

Pres:
9x77,5kg - den var overraskende nem. Hvis jeg havde sat mig op til flere havde der været til det. Rart med lidt tryk her igen.
1x90kg - holdt nok lidt vel kort pause. Ville have lavet 3, men 1 var nok. Jeg klager ikke.

Pendlay row:
8x3x95kg
P60

Sumo DL:
12x1x150kg
Hvert 30. sekund

Jeg er nu opgraderet til Famez 3.0 - det står på min blogze lige her.
Jeg afventer selvfølgelig den formelle forhåndsgodkendelse, men det er bare en formalitet. <3

PS: er det upassende at sige til en kvinde (der supersætter bænkpres, DB bænk og flies) at hun har godt pump i pecs? <3

Hej Legend,

Snakkede du ikke om bobslæde for et par dage siden?
Jeg faldt over en video som, jeg synes, er lidt interessant; http://www.nytimes.com/video/health/100000002655966/the-bobsledders-workout.html?playlistId=1194811622283

Spasser.

BigBoi skrev:Spasser.

Hejsøde

Legend skrev:
BigBoi skrev:Spasser.

Hejsøde

The Log of Fame

Brugere online