The Log of Fame

Var godt at se dig til stævne igen..
Flot skæg og dødløft har været savnet!

Lentz skrev:Var godt at se dig til stævne igen..
Flot skæg og dødløft har været savnet!

Jo tak Nicki lige over. Altså ikke med skægget - det var bare godt at se dig. Med lidt medvind havde du også fået medaljen med hjem. Men måske det kan motivere dig lidt ekstra det næste års tid.

Mere fitness

Squat:
5x5x80kg
5s ned, pause i bunden

TGU:
5x1/1x24

Complex:
Træk, OHS, squat, GM, row, DL.
8-6-4-2 med 20-30-40-50

1h pres:
3x5x24kg

Chins:
3x5

Fitness begynder at kede mig. Jeg glæder mig til at få lidt mere struktur på igen om snart.

Havmand kom forbi med et sæt stropper han har lavet til mig. De krævede lidt tilvænning, men jeg tror det kommer til at blive fint.

HPC:
10x65kg

High pulls:
10x80kg
10x100kg

DL:
10x120kg
10x145kg

Stivbenet DL:
10x120kg

BOR:
10x80kg

BO-shrugs:
10x80kg

Bænkpres:
3x10x70kg

Laterals:
3x10x8kg

Hyperextensions:
3x10

Træning i dag.

Skwat:
3x5x100kg
4-5s ned. Puha.

Pres:
10x70
Det var ok. Netop som jeg satte op kom der et helt hold CFere krablende over en væg.

Rack pulls:
3ere op til 220 +kæder
1ere op til 280 - lettt
Backoff på 220. Et par sæt af 2-3

Fra lige under knæ bortset fra singles der var fra knæskal.

Derefter foredrag i et par timer om muskler og flothed.

I går fik jeg en mail fra søde Ali. Vi skal snart drikke en kaffe og snakke om min specialeproces mm. Jeg fik også resultatet af mine anstrengelser - et forløsende 12-tal. Som jeg også har skrevet tusind andre steder efterhånden er det mit første 12-tal siden det hed 13 og jeg fik det i diktat og færdighedsregning i 1995. God timing at toppe med specialet.

I dag mødtes jeg med Søren for anden gang. Søren vil gerne have hjælp til at bestå en optagelsesprøve og det kommer han til. Med 12-taller.

Min egen fitness:

Squat:
5x3x100kg
4-5s ned.
Jeg forsøgte mig med en ny stand, som mine knæ er noget mere begejstrede for.

GHR+hyperextensions med pause:
5+5
5+5
5+5

Reverse flies:
3x10x6kg

DB pres med lav incline:
3x10x20kg
4-5s eccentrisk

DB row:
3x10x40kg
Uden pause.

Burpees (lål):
3x10
P60

Det var en fin lille fitness-session. Jeg er helt klar til at fyre den af fra mandag og jeg har fået testet en masse ting.

Legend skrev:I går fik jeg en mail fra søde Ali. Vi skal snart drikke en kaffe og snakke om min specialeproces mm. Jeg fik også resultatet af mine anstrengelser - et forløsende 12-tal. Som jeg også har skrevet tusind andre steder efterhånden er det mit første 12-tal siden det hed 13 og jeg fik det i diktat og færdighedsregning i 1995. God timing at toppe med specialet.

Stort tillykke

Tillykke!

Tak guys - det havde mit ego godt af.

Tillykke!

Tak BROberg!

Jeg hjælper min hjertenskære med forberedelserne til et halvt til september. Derfor stod den idag på pulstest.

5 ture op ad den lange klamme med stigende intensitet. Vi ramte begge 185, så det passer meget godt med den der formel. Jeg ved sgu ikke om jeg måske kunne klemme lidt mere ud - det kunne vi nok begge hvis vi løb med en på vores eget niveau. Oh well.

Træning med Ordstrøm i dag. Jah!

DL:
10x150kg - forpustningsløft

Deficit DL:
3x5x120kg

BOR:
3x5x80kg

DB skulder:
3x10x21,5kg

Pulldowns:
3x10x65

Curls:
3x10x11kg

Så kørte jeg på cykel.

Hej Legende. Skal du til Århus og dele ud af din visdom til Sparta?

Det er planen ja. Eller dvs - det er en plan vi arbejder på lige pt.

De sidste par dage har jeg været far. Laura skiftede vugger og sådan noget gør man gradvist. Derfor et par dage med fuldtidspasning. Fint.

På en gåtur i dag rendte jeg ind i en bekendt der af sig selv tilbød at viderebringe mit cv. Det skal nok komme venner. Jeg bliver et navn. Jeg ved det.

Træning:
Squat:
3x10x100
Gjorde ondt i det ene knæ som jeg har slået tidligere i dag, så jeg stoppede.

Flagermusevinger:
3x8x20kg

KB pres+pushpress:
3+3x24
1+1x28
1+1x32
1+1x40
0+5x40
Højre er nem, venstre lidt mindre nem. Der er vel til omkring 25 rep med 40 med højre.

Bondegang:
5x 15s højre, 15s off, 15s venstre, 15s off med 80kg
Det blev ret hurtigt irriterende. Puha.

Bakker med BlueBro. Det blev i hvert fald 10-15% bedre af at han var med. Tak!

3 serier af 3 ture (aka spurt op, gå ned, spurt op, gå ned, spurt op, gå ned).

Fucking hell det var grove løjer. Ren overlevelse efter første serie og jeg blev da også sat med 5-10m på et par af turene. Jeg tror dog at enderesultatet var 4-4 og en uafgjort.

5:16 i zone 5 (90%+) ud af 58:46
Max HR 178 (96%) - var omkring 170-175 på alle ture.

Hej Legend.
Beklager støjen i din log.
Er du klar over om det er muligt at printe "kindles" fra Amazon?
Kigger lidt på Jim Wendlers 5/3/1: The Simplest And Most Effective Training System For Raw Strenght, men synes 131 sider er lidt meget at læse på en computer. Eller er det muligt at købe den som fysisk bog?
Mvh.

Støj? Der er da ikke noget at beklage.
Jeg tror su kan købe den jimwendler.com - jeg har desværre ingen ide om hvordan kindle-købte bøger fungerer overhovedet - det er ikke noget jeg nogensinde har brugt.

Pedes92 skrev:Hej Legend.
Beklager støjen i din log.
Er du klar over om det er muligt at printe "kindles" fra Amazon?
Kigger lidt på Jim Wendlers 5/3/1: The Simplest And Most Effective Training System For Raw Strenght, men synes 131 sider er lidt meget at læse på en computer. Eller er det muligt at købe den som fysisk bog?
Mvh.

Bogen kan du "få" 'andre' steder end at købe den. Dernæst: http://www.pdf4kindle.com/

Legend skrev:Støj? Der er da ikke noget at beklage.
Jeg tror su kan købe den jimwendler.com - jeg har desværre ingen ide om hvordan kindle-købte bøger fungerer overhovedet - det er ikke noget jeg nogensinde har brugt.

Jeg vil også hellere have den som fysisk eksemplar, men de ser ud til at være out of stock på hans hjemmeside.

Dagens træning vil jeg tro får The Lærling Stamp of Approval.
Jeg har fået en ny træner og han er en leeee' kælling. Første træning på nyt program.

Alle øvelser med 60 sekunders pause. Jeebuz.

Skwatz:
5x10x100kg
Det blev rimelig hurtigt irriterende.

GHR+Hyperextensions:
5x5+5
Allerede her havde jeg dumt pump i lænden - specifikt i venstre side, hvilket bekræfter mig i min teori om at ryggen trænger til justering.

BSS:
3x10x12kg (pr hånd)
De her blev faktisk lavet med 30s pause mellem hver side i stedet for 60s pause. Ok. Ikke helt så slemme som forventet.

Supersæt:

Bænkpres:
75kg: 10, 10, 10, 10, 8

Chinups:
5x5

Burpees:
3x60s (også P60 her): 15, 15, 15. Det var rart.

Dejlig træning, der endte med at tage lidt for lang tid. Der blev også sludret lidt undervejs.

Ser da nemt ud det der...

Det var nemt.

Legend skrev:Det var nemt.

Så kan det ikke få lærling approval jo ?

Så blev der trænet lidt igen.
Jeg havde stadig doms i morges, men jeg kan komikken hvile hele tiden - jeg er jo ikke Ralle.

DL:
10x160 - en regnbue i anledning ad MGP.

Deficit DL:
5x8x110kg
P60
Det var overraskende nemt.

BOR:
5x10x80kg
P60
Det var til gengæld overraskende svært.

Pres:
10x72,5
2x72,5
5x60
P60
Et tungt repout sæt og sovsen var helt væk.

Chins:
3x5

KB PP:
90 sekunder med 40 kg det blev til mange reps. 13 styks faktisk.

Prowler:
9 ture på ~20m med 100kg
P60.

Uuuuuuuh ja.

Legend, du skal hjælpe mig med noget thi du ved meget om 5/3/1. I Beyond 5/3/1 snakker han om at køre to cyklusser efter hinanden og så deload. Er det hans nye holdning at det er optimalt eller bare et alternativ til den oprindelige metode?

Som jeg husker det er det ikke forklaret nærmere. Mange der bruger programmet synes dog at det er lidt voldsomt at bruge 1/4 af tiden på at chille rundt.

Han lister også et par alternative tilgange til deloadet, men forskellene er minimale.
Det var ikke meget hjælp, men håber du kan bruge det.

Som sædvanlig godt DOMS'et til. Det går nok snart over.

Squat 33X1:
6x3x100kg
P60
Slap lige af.

Bænkpres:
8x100kg

Bænk med lilla 8-tal:
10x100kg

SS:
DB incline @32kg:
10, 7, 6, 7, 5

Batwings @20kg:
6, 5, 5, 5, 5

P60.

Curls:
3x12x25kg
P60

SS:
Chins: 5, 5, 4
Dips: 10, 7, 6

6x 30/30 på C2 - alle intervaller over 130m.

Trækkefragulvetmuskler:

DL:
10x165kg

Deficit deathlift:
8x3x130kg
P60

BOR:
5x10x80kg
P60

Pres:
10x75kg
3x75kg
6x60kg
P60
Mere vægt end sidst og flere reps. Hurra.

1-arms PP med 40kg håndvægt:
90s: 9 reps.
Det var sgu noget sværere end med en KB. Jeg fik lavet 1 rep med venstre.

Stående DB pres:
8x20kg
6x20kg
6x20kg
P60

Prowler:
6 ture med 120kg
P60

Jeg elsker P60 ja jeg gør.

Fredag ja. Åh ja.

Squat:
10,10, 8, 8, 8, 6 x110kg
P60
Planen var 5x10, men det ville have slået mig ihjel. Fik dog alle 50 reps. Næste uge er heldigvis 10x5.

GHR:
4x5
Stille og roligt.

BSS:
3x10x12kg og 2x5/5x12kg
P30 her

Ss:
Bænk: 4x10 og 1x7 med 80kg

Hammerchins: 5x5

Det var slut på uge to. Fra næs uge kommer der lidt flere sæt på de primære øvelser, men med lidt færre reps. Min nye træner er sej/smuk/genial/vanvittig.

The Log of Fame

Brugere online