I dag har jeg bygget krop og lavet dumme øvelser. Det var dejligt.
Jeg var ikke det vildeste energibundt i dag, men jeg tog mig sammen og fik en ganske god træning alligevel.

Box squatz:
3xbar
3x60kg
5x3x100kg
30s rest

Front squats:
1x100kg
1x110kg
3x1x120kg
Der var sgu ikke meget tryk her. Karim blev lidt bange for mig, fordi jeg grindede lidt rigeligt.
30s rest

Muscle clean->PP:
3x50kg
1x70kg
2x80kg
1x80kg, F på 2
1x85kg
Argh!! Godt nok ikke meget eksplosion her, teknikken var heller ikke god. Jeg har lige sat mig selv på lavere vægte og fokus på eksplosion/teknik noget tid. Det er desuden utroligt så svag jeg er i mine overhead presses.

DB rows:
3x10x46,5kg
30s rest.
De var dejlige. Jeg kan godt lide DB rows.

1A: Reverse grip EZ-curl: 3x10xbar+10kg (meget stille og roligt)
1B: OH EZ bar extensions: 3x10xbar+10kg (igen, stille og roligt)
1C: Side bends: 3x10x40kg
1D: Hanging leg raises: 3x10

2A: Facepulls: 3x10xvægt.
2B: DB laterals: 3x10x10kg
2C: Situps: 10xBW+10kg, 2x10xBW+15kg
2D: Back raises: 10xBW+10kg, 2x10xBW+15kg

Så blev det til lidt kardio:

Runde 1:
Snatch: 3x32kg per arm
KB swing: 10x32kg
Burpee pullups: 10
Jumpe rope: 50
90s rest

Runde 2:
Snatch: 3x32kg per arm
KB swing: 10x32kg
Burpee pullups: 5
Jumpe rope: 50

Mere kardio:
2 runder af:
Reverse lunges: 10x20kg (pr. ben)
Front squats: 10x20kg
KB swings: 10x20kg (pr. arm)
60s rest

Forsøg med "prowler":
3xfrem og tilbage med 25kg på. Kort pause mellem.
Det kan godt komme til at fungere, det var i hvert fald rimelig hårdt.
Karin og Juice hyggede sig meget med at gøre nar af mig. Det var ikke så sødt.

Bagefter endte jeg på mærkværdigste vis med at indvilge i at træne i morgen. Jeg skal desuden i IKEA og har lovet Mr. Juice at købe noget med for ham. Eller dvs - jeg skal lige have snakket med min søs, som jeg forhåbentlig kan låne en bil af.

I dag lollede vi meget. Det var en dejlig dag.

Måske er der her bare en repost af et tidligere indlæg men hvor fand.. har du dog fået den der smiley fra/ hvor har du fået lavet den

hjarsoe skrev:Måske er der her bare en repost af et tidligere indlæg men hvor fand.. har du dog fået den der smiley fra/ hvor har du fået lavet den

En god ven postede den i min log andetsteds, og så stjal jeg den. Den kommer muligvis fra et andet forum eller noget, men ikke noget jeg kender noget til. Jeg synes bare den er fin.

Legend skrev:

hjarsoe skrev:Måske er der her bare en repost af et tidligere indlæg men hvor fand.. har du dog fået den der smiley fra/ hvor har du fået lavet den

En god ven postede den i min log andetsteds, og så stjal jeg den. Den kommer muligvis fra et andet forum eller noget, men ikke noget jeg kender noget til. Jeg synes bare den er fin.

Den er ikke bare fin men pisse fed

hjarsoe skrev:

Legend skrev:

hjarsoe skrev:Måske er der her bare en repost af et tidligere indlæg men hvor fand.. har du dog fået den der smiley fra/ hvor har du fået lavet den

En god ven postede den i min log andetsteds, og så stjal jeg den. Den kommer muligvis fra et andet forum eller noget, men ikke noget jeg kender noget til. Jeg synes bare den er fin.

Den er ikke bare fin men pisse fed

Jeg er selv fan.

Dejlige intervaller i formiddagssolen. Det er officielt blevet forår i Legend-land, jeg løb i shorts.

Noget opvarmning.

3x800m, P60:
3:12.75
3:29.22
3:29.04

4x400m, P60:
1:39.53
1:38.11
1:37.94
1:43.09

5x200m, P45:
0:44.59
0:50.17
0:50.84
0:45.91
0:41.86

Det giver 31:28.05 hvoraf 10:45 var pause, altså 20:43.05. Det er første gang jeg laver de her intervaller i det her format (med timede pauser), så nu har jeg noget at sigte efter.
Hvis der overhovedet er nogensomhelst hold i den der tommelfingerregel med at 800m tid=maratontid, så er jeg fucking sindssyg. Fuck hvor er jeg nice. Men jeg tror nu mest det er lal.

Om lidt vil jeg gøre noget endnu mere katabolsk end sædvanlig og køre i IKEA. Føj.

Dagen i dag har været præget af mange oplevelser. Jeg har blandt andet spist anabolic kødboller i IKEA og hørte meget høj Westside Connection mens jeg spiste æble.

Det var en hyggelig dag i The Gym i dag.

DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg - straps
3x160kg - straps
Så skulle jeg lige til at trække 175 double OH med straps, da jeg fandt ud at at det føltes helt forkert.
Derfor lavede jeg lige
3x175kg mixed grip.

Medium grip bænk:
3xbar
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
Fint fint - der var overskud

RDL:
3x10x100kg

Jeg supersettede de tre øvelser lidt, men kan ikke helt huske hvordan. Jeg gik bare rundt og løftede på ting.

Så lavede jeg noget gripwork (towel holds, FGz curls, reverse curls og plate pinches).
Det var så det.
Det var helt med vilje at jeg tog det stille og roligt i dag, det kommer jeg også til det næste stykke tid. Mit primære fokus med vægttræningen er ikke at miste styrke...
Karimse snakkede foruroligende meget om "sommerbørn" og "vinterbørn" i dag.
Not cool.

IKEAs kødboller er über bb!

RDL's på 10100 kg er helt fint.

Monkeyjuice skrev:RDL's på 10100 kg er helt fint.

Heh, fixet.

bahne05 skrev:IKEAs kødboller er über bb!

Lidl kørte et svensk tema for en måneds tid siden - og havde blandt andet Svenska Kötbullar. Jeg vil vove og påstå at de var trillet ud af samme fabrik som dem IKEA langer over disken. DE VAR SUPER!

Gode intervaller

Kæmperen skrev:Gode intervaller

Tak, de var hårde, men også dejlige.

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Gode intervaller

Tak, de var hårde, men også dejlige.

Same, same

Præcis.
Jeg kan desuden mærke kæmpe fremgang over de sidste tre ugers tid, hvilket selvfølgelig er en kæmpe motivationsfaktor.
Jeg har dog lige fundet ud af i dag at ham jeg skal løbe CPH med, regner med lige at tage tre uger til Thailand om en måneds tid. Det har jeg det lidt stramt over. Det er ikke fordi han ligefrem er foran i forberedelserne.
Der skal ske noget temmelig alvorligt hvis ikke vi skal følges så længe han kan følge med og løbe hver for sig derefter. Jeg har lagt rigtig meget sved i forberedelserne, og ville være ked af at gennemføre med en følelse af at jeg kunne have gjort det markant hurtigere alene.

Legend skrev:Præcis.
Jeg kan desuden mærke kæmpe fremgang over de sidste tre ugers tid, hvilket selvfølgelig er en kæmpe motivationsfaktor.
Jeg har dog lige fundet ud af i dag at ham jeg skal løbe CPH med, regner med lige at tage tre uger til Thailand om en måneds tid. Det har jeg det lidt stramt over. Det er ikke fordi han ligefrem er foran i forberedelserne.
Der skal ske noget temmelig alvorligt hvis ikke vi skal følges så længe han kan følge med og løbe hver for sig derefter. Jeg har lagt rigtig meget sved i forberedelserne, og ville være ked af at gennemføre med en følelse af at jeg kunne have gjort det markant hurtigere alene.

Jeg burde komme over og løbe sammen med dig. Er blevet tilbudt en billet

Balboa skrev:

Legend skrev:Præcis.
Jeg kan desuden mærke kæmpe fremgang over de sidste tre ugers tid, hvilket selvfølgelig er en kæmpe motivationsfaktor.
Jeg har dog lige fundet ud af i dag at ham jeg skal løbe CPH med, regner med lige at tage tre uger til Thailand om en måneds tid. Det har jeg det lidt stramt over. Det er ikke fordi han ligefrem er foran i forberedelserne.
Der skal ske noget temmelig alvorligt hvis ikke vi skal følges så længe han kan følge med og løbe hver for sig derefter. Jeg har lagt rigtig meget sved i forberedelserne, og ville være ked af at gennemføre med en følelse af at jeg kunne have gjort det markant hurtigere alene.

Jeg burde komme over og løbe sammen med dig. Er blevet tilbudt en billet

Det ville være hyggeligt, kan du nå at finpudse formen?

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:Præcis.
Jeg kan desuden mærke kæmpe fremgang over de sidste tre ugers tid, hvilket selvfølgelig er en kæmpe motivationsfaktor.
Jeg har dog lige fundet ud af i dag at ham jeg skal løbe CPH med, regner med lige at tage tre uger til Thailand om en måneds tid. Det har jeg det lidt stramt over. Det er ikke fordi han ligefrem er foran i forberedelserne.
Der skal ske noget temmelig alvorligt hvis ikke vi skal følges så længe han kan følge med og løbe hver for sig derefter. Jeg har lagt rigtig meget sved i forberedelserne, og ville være ked af at gennemføre med en følelse af at jeg kunne have gjort det markant hurtigere alene.

Jeg burde komme over og løbe sammen med dig. Er blevet tilbudt en billet

Det ville være hyggeligt, kan du nå at finpudse formen?

Aner det ikke. Har aldrig løbet en marathon før. Men ville godt kunne løbe et ½ marathon nu, uden at have trænet. Men ved ikke, hvad tiden ville blive

Jeg forestiller mig at hvis min fremgang fortsætter så ender jeg under 4 timer solo. Hvis jeg følges med min makker/der sker noget uventet ender jeg i 4-4:30.

@mind_body_soul: Jeg kan ligeså godt svare på det indlæg du kommer til at lave når du ser dette indlæg: Jeg ved det godt, men nu startede det som et joint venture, og medmindre det virkelig kommer til at betyde at jeg får en dårligere oplevelse, så vil jeg helst have det bliver sådan.

Jeg synes du skal dumpe din løbemakker og naile den på under 4 timer. Man skal ikke lade folk holde sig tilbage i træningssammenhænge, og mon ikke jeres venskab holder til det.

The Juice skrev:Jeg synes du skal dumpe din løbemakker og naile den på under 4 timer. Man skal ikke lade folk holde sig tilbage i træningssammenhænge, og mon ikke jeres venskab holder til det.

^
Lyt til den unge mand, han har tydeligvis forstand!

Jeg har lagt rigtig meget sved i forberedelserne, og ville være ked af at gennemføre med en følelse af at jeg kunne have gjort det markant hurtigere alene.

@mind_body_soul: Jeg kan ligeså godt svare på det indlæg du kommer til at lave når du ser dette indlæg: Jeg ved det godt, men nu startede det som et joint venture, og medmindre det virkelig kommer til at betyde at jeg får en dårligere oplevelse, så vil jeg helst have det bliver sådan.

Jeg overvejer mit rant! Du kender jo desuden min holding til det. Hvis jeg kommer med det, bør du dog lytte og tage til efterretning. Man skal lytte til dem med større livserfaring. Punktum!

Det er så fedt når man kan mærke fremgang.
Har du modtaget dine nye sko?

mind_body_soul skrev:Jeg overvejer mit rant! Du kender jo desuden min holding til det. Hvis jeg kommer med det, bør du dog lytte og tage til efterretning. Man skal lytte til dem med større livserfaring. Punktum!

30>27, så jeg vinder. EOD.

Kæmperen skrev:Har du modtaget dine nye sko?

Nej, desværre ikke. Det bliver jo så nok først på den anden side af påske. Jeg har bestilt virkelig meget lort på det der internet, og glæder mig som et lille barn. Det bliver rart at få noget proteinpulver, der ikke er baseret på ris, og det bliver rart endelig at kunne komme igang med at teste energigeler på løbeture.

The Juice skrev:Jeg synes du skal dumpe din løbemakker og naile den på under 4 timer. Man skal ikke lade folk holde sig tilbage i træningssammenhænge, og mon ikke jeres venskab holder til det.

Jeg begynder at læne mere og mere i den retning, og ja - vores venskab ville nok kunne overleve. Vi har trods alt kendt hinanden i små tyve år.

I dag har jeg modtaget en pakke med piracetam. Jeg fandt en europæisk forhandler, som ikke var specielt dyr (lige under 500 for 600x800mg). Levering var hurtigt og flot. Jeg bestilte natten til den 28. og pakken er her i dag.

Det var meningen jeg ville have lavet et lille hurtigt circuit på dip- og pullupbaren i Fælledparken, men tiden løb fra mig, da jeg fik købt en forkert længde skruer hos isenkræmmeren.
Jeg har desuden boret huller til min ene hylde og starte på at afrime min fryser. Jeg regner med at det kommer til at tage et godt stykke tid, da der er temmelig meget is i den.

Derfor blev det kun til de sædvanlige korte intervaller.
Pga alle de praktisk gøremål, fik jeg ikke lige timet min mad ordentlig. Jeg lod mig desuden friste af Rasmus Klump pandekager i FAKTA og købte også nutella til at putte på. Epic cheat, men fuck de smagte nice.
Dagens omgang var ikke så prangende:

5x400m, P60:
1:18.39
1:24.57
1:20.40
1:26.72
1:24.15
Det giver 6:54.23 totalt, hvilket er 15 sekunder over min PR.

Legend skrev:5x400m, P60:
1:18.39
1:24.57
1:20.40
1:26.72
1:24.15

Roflol

Balboa skrev:

Legend skrev:5x400m, P60:
1:18.39
1:24.57
1:20.40
1:26.72
1:24.15

Roflol

Haha. Din nar.

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:5x400m, P60:
1:18.39
1:24.57
1:20.40
1:26.72
1:24.15

Roflol

Haha. Din nar.

Hiiihi.
jeg tror forresten jeg vil prøve, at løbe et ½ marathon her i påsken. Så må du vurderer tiden og se om je kan nå at blive klar til CPH mararhon. Vurderer du at jeg kan det, så køber jeg billetten.

Can you handle that job, e-friend?

Balboa skrev:jeg tror forresten jeg vil prøve, at løbe et ½ marathon her i påsken. Så må du vurderer tiden og se om je kan nå at blive klar til CPH mararhon. Vurderer du at jeg kan det, så køber jeg billetten.

Can you handle that job, e-friend?

Naturligvis kan jeg det.
Jeg vil dog sige at hvis du kan løbe et halvt uden at stoppe, så kan du også løbe et helt. Men jo dårligere forberedt man er, jo hårdere bliver det også og jo længere tid vil det også tage at komme sig efterfølgende.
Jeg er nu egentlig ikke i tvivl om at du konditionsmæssigt sagtens ville kunne, du er jo hurtigere end jeg er på 5x400m, hvilket må siges at være en rimelig hård test af konditionen.

Legend skrev:

Balboa skrev:jeg tror forresten jeg vil prøve, at løbe et ½ marathon her i påsken. Så må du vurderer tiden og se om je kan nå at blive klar til CPH mararhon. Vurderer du at jeg kan det, så køber jeg billetten.

Can you handle that job, e-friend?

Naturligvis kan jeg det.
Jeg vil dog sige at hvis du kan løbe et halvt uden at stoppe, så kan du også løbe et helt. Men jo dårligere forberedt man er, jo hårdere bliver det også og jo længere tid vil det også tage at komme sig efterfølgende.
Jeg er nu egentlig ikke i tvivl om at du konditionsmæssigt sagtens ville kunne, du er jo hurtigere end jeg er på 5x400m, hvilket må siges at være en rimelig hård test af konditionen.

Ja ja, men nu er der også forskel på korte og lange distancer. Jeg har jo spillet fodbold og ishockey i mange år, så har jo været vant til korte intensive distancer og interval træning.

Legend skrev:
I dag har jeg modtaget en pakke med piracetam. Jeg fandt en europæisk forhandler, som ikke var specielt dyr (lige under 500 for 600x800mg). Levering var hurtigt og flot. Jeg bestilte natten til den 28. og pakken er her i dag.

Hvilken forhandler? Pm please (: