Lidt video fra squat-træningen i går. Løftene blev noget tungere end normalt, da jeg skulle bremse vægten for ikke at ramme sikkerhedspindene, hvilket også går lidt udover dybden. Det går ikke at sætte pindene ned, så jeg overvejer at hæve gulvet med 3-4 cm, på den eller anden måde, næste gang Det lover rigtig godt, at jeg kan lave 215 under de forhold. Håber jo lidt på en PR i løbet af sommeren, men så bliver det squat uden pinns, da jeg bedst kan lide at gå dybt!

Fredag:

Træning i Ak Frem i Randers

Dimitry bænkpres

8*40

7*70

5*100

3*120

3*140

3*140

3*140

3*150

1*160


Squat med band (ca. - 40 kg i bunden)

5*45

5*95

5*145

5*175

3*205

3*225 PR

1*250 PR


Axle

5*40

5*50

3*70

3*90

2*100

Fatbar muscle snatch

4*65

4*65


Bænkpres til 10 cm klods

6*100

6*120

3*140

3*160

3*170

Mandag:

Træning i Ak Frem i Randers

Bænkpres med stop

8*40

7*70

5*100

5*120

5*150

2*165

2*165

3*155

3*155

5*140


Dødløft

6*120

3*170

3*200

3*220

3*220

3*220

3*240

2*260

1*265


Dødløft hul 2

5*200

5*200


Studie 1 bænkpres

6*100

6*120

6*120

6*120


Tireflip (350 + ca. 50 liter vand)

5*1*flip

Onsdag:

Tidlig træning i AK Frem sammen med Milan og Marc

Hammer curls

10*32

10*32

10*34

Overhead press

5*40

5*50

5*60

5*70

3*80


Squat

6*70

5*100

3*130

3*150

2*180

2*200

1*202,5


Dødløft

5*120

5*150

3*170 * 8 sæt

Reverse barbell curl

8*50

8*60

15*60 PR


Træk til bryst

8*70

8*70

8*70

+ fodbold mand mod mand

Onsdag:

Endnu en hyggeligt træning i AK Frem i Randers sammen med Marc (Steensig) og Milan. Programmet opfattede både kaffe, cola, chokolade, fodbold, håndbold og nå ja lidt træning


Squat med band -40 kg i bund

5*145

5*165

5*185

3*205

3*235 PR + 10 kg


Dimitry bænkpres (3. sek. stop på bryst)

3*100

3*120

3*140

3*140

3*145*

4*150

* I sættet med de 145 kg skulle der have været 150 kg på, men jeg havde glemt at komme en 5 kg skive på i den ene side - underligt nok var det et supergodt sæt

Bænkpres til klods (med stop)

5*100

5*120

5*150

5*170

5*180


Circus dumbell (h+v)

6*30

6*30

8*30


Muscle dumbell snatch (h+v)

6*30

6*30

6*30

Hammer curls (h+v)

10*32 kg

10*42

20*42 PR

Cirkus dumbell

1*42 kg



Det er absurd, at jeg kun kun presse 42 kg 1 gang over hovedet, mens jeg kan curle samme vægt 20 gange

Du er jo også en værre svans i skulder, så det er vel derfor

5teensig skrev:Du er jo også en værre svans i skulder, så det er vel derfor

Hvad skal man så kalde folk, der er svagere end mig

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Marc, Milan, Kenneth, Hammer, Jens og sidstnævntes lillebror En rigtig hyggelig omgang, hvor min styrke var overraskende god. Jeg nåede bunden for 14 dage siden, men det ser ud som om, at jeg har fået styr på træningen igen Jeg har ændret nogle få ting og det går rigtig godt. Jeg gør bl.a. mere ud af at varme min skulder op til bænkpressen.


Bænkpres med stop

10*20

8*40

7*70

5*100

3*115

3*130

3*150

2*165 let

2*167,5 årets bedste

2*170 årets bedste

5*150

Det gik rigtig godt i bænkpres i dag. Klart den bedste omgang i år. I min bedste form har jeg lavet 3 reps på 172,5 med stop. Nu er jeg efterhånden ikke langt fra

Dødløft

3*150

3*180

3*200

3*220

3*240

2*265

3*230

2*230


Smal bænkpres med stop

8*100

8*120

8*130


Tireflip

1*350 kg Alt blev herefter vådt, så umuligt at løfte flere

Stivebenet dødløft

5*120

5*150

5*150

5*150

De 167,5 kg i bænk var jo nærmest tom stang!

5teensig skrev:De 167,5 kg i bænk var jo nærmest tom stang!

Jeg troede også et kort øjeblik, at jeg havde glemt at sætte ekstra skiver på efter de 150 Det er rart med lidt succes i en øvelse, hvor fremgang er en by i Rusland

Tirsdag:

Træning hjemme


Overhead press

10*60

10*60

10*60


Hammer curls (h+v)

10*42

10*42

10*42

Onsdag:

Træning i Ak Frem sammen med Thomas og Christian


Front squat

6*70

3*100

3*120

3*140

3*150

2*160


Dødløft

3*170 (6 sæt)


Rolling Thunder

-sæt mellem 52 og 80 kg-

2*0*85


Pulls ups

8*mig

8*mig

8*mig


Reverse curl

8*50

6*50

6*60

6*70

1*90 PR

Fredag:

Hyggelig træning i AK Frem sammen med Jesper og Thomas (Ølle).

Squat til pinns

3*120

3*170

3*200

3*170

6*170


Dimitry bænk (3. sek. stop på bryst)

3*100

3*120

3*140

3*150

2*155


Bænkpres klods med stop

7*170

8*170


Frivend + military press

6*50

5*60

5*70

2*80 + 3 som push press

1*85 + 4 som push press


Smal træk

5*50

5*50

5*50

Mandag:

AK Frem i Randers.

I dag trænede jeg sammen med Marc, Kenneth, Jan og Mikkel. Sidstnævnte var en vægtløfter fra Sjælland, der lige skulle holde formen ved lige mens han var på ferie Altid hyggeligt med besøg

Jeg frygtede dagens træning, da jeg havde fået en del genstande indenbords i lørdags og døjede med nogle mindre skavanker. Styrken var dog god - måske den bedste form jeg har haft i år

Der var også en del drama, da Marc (Steensig) besvimede mens han var i gang med at lave et stem. Det så noget voldsomt ud, han var dog hurtigt på benene igen


Bænkpres med stop

8*40

7*70

3*100

3*115

3*130

3*150

2*165

2*170

2*170

5*150


Dødløft

6*120

3*150

3*180

3*200

3*220

3*250

2*270

3*230


Smal bænkpres (airboard 1,0-1,5 cm fra brystet )

6*100

6*120

6*130

6*135

6*140 PR


Stivbenet dødløft

6*150

6*150

6*150

[quote="Legkongen"]

Der var også en del drama, da Marc (Steensig) besvimede mens han var i gang med at lave et stem. Det så noget voldsomt ud, han var dog hurtigt på benene igen

Det var godt, du lige kunne redde mig

Onsdag:

En tidlig træning i AK Frem i Randers sammen med Marc og Mikkel (vægtløfteren) samt hans hund Jeg fik lavet 95 kg i stød i dag - faktisk første gang jeg prøvede at køre øvelsen Det hele var dog ikke positiv, da jeg har fået noget, der ligner en forstrækning i inderlåret, så holder lige lidt pause med bentræningen.

Hammer curls

10*42

10*42

10*42

Squat*

3*120

3*150

3*150

3*180

3*180

Skade i låret


Dødløft fra klodser

4*4*150


Pull ups

10* krop

Træk til bryst

10*80

10*80

Reverse curl

10*50

10*50

10*50


Stød

5*50

5*50

3*70

1*80

1*80

1*85

1*95 PR

Alle løft blev godkendt af en vægtløfter

Fredag:

Træning sammen med Marc i Ak Frem i Randers

Jeg var noget dårlig i dag - svimmel og havde det ufatteligt varmt efter kun få lette sæt squat og jeg sveder ellers aldrig, når jeg træner! Jeg frygtede, at jeg var blevet syg, hvilket mit første sæt bænkpres og tydede på. Jeg havde en krise på 100 kg Jeg kom dog stærkt igen og havde kun lette løft derefter. Jeg fik også 170 kg med 3 sek. stop på brystet. Jeg tror, at det er PR

Squat

5*70

5*70

5*100

5*100

5*120

5*120

5*100

5*100

5*70

5*70


Dimitry bænkpres (3 sek. stop på brystet)

3*100

3*115

3*130

3*140

3*155 tæt på eksplosiv

1*170 video og vist PR



Bænkpres til klods med stop

10*170

8*175


Stem

6*60

6*60

6*60


Smal træk

4*60

4*60

4*60

Barsk Dimitry bænk

Bay skrev:Barsk Dimitry bænk

Tak, det var godt nok hurtigt du fik set den video

Det var stærkt løftet! - Og med overskud!

5teensig skrev:Det var stærkt løftet! - Og med overskud!

Tak, men hvad er overskud???

Jeg holder lige et par ugers pause fra at føre logbog, da jeg har travlt med flytning og da min styrke er taget på ferie

God sommer

Legkongen skrev:Jeg holder lige et par ugers pause fra at føre logbog, da jeg har travlt med flytning og da min styrke er taget på ferie

God sommer

Hvor flytter du hen?

Fistandantilus skrev:

Legkongen skrev:Jeg holder lige et par ugers pause fra at føre logbog, da jeg har travlt med flytning og da min styrke er taget på ferie

God sommer

Hvor flytter du hen?

Jeg flytter til en ny lejlighed i Randers. Kæresten og jeg var på udgik efter noget i Aarhus, men vi havde ikke held med at finde noget.

Legkongen skrev:Jeg holder lige et par ugers pause fra at føre logbog, da jeg har travlt med flytning og da min styrke er taget på ferie

God sommer

Flot

100 kg stød fra dagens træning. Jeg ved godt, at teknikken er dårlig, men kan et løft som dette godkendes?

Den er vist lige på grænsen. Jeg synes bestemt, jeg ser noget stem i toppen, hvilket jo ikke kan godkendes. Som du selv siger, er teknikken langt fra perfekt, og du vil kunne hente mange kg der. Du skal længere ned når du lander i stødet, og din bagerste fod skal længere bagud.

TheCzech skrev:Den er vist lige på grænsen. Jeg synes bestemt, jeg ser noget stem i toppen, hvilket jo ikke kan godkendes. Som du selv siger, er teknikken langt fra perfekt, og du vil kunne hente mange kg der. Du skal længere ned når du lander i stødet, og din bagerste fod skal længere bagud.

Jeg tror du har ret. Tak for svaret. Jeg vil prøve at følge dit råd i forbindelse med selve stødet Det er også det jeg skal have lært teknikken i. Frivendet er ikke så vigtigt, så længe jeg kan frivende vægten med nuværende teknik.