Peter Olsen skrev:

Legkongen skrev:

Peter Olsen skrev:

Legkongen skrev:Jeg fik lavet en lille total på 635 kg i dag

Jeg synes du skal maxe hver dag indtil lørdag...bare for at se om kroppen kan holde

Det var nu ikke nogen tung omgang i dag. Jeg havde bare et behov for at vide, at styrken ikke var sendt helt på ferien. Der skulle tages en beslutning om min ryg var klar til DM

Det er skørt Jeg tror du lige skal teste det en 3-4 gange mere på 90 %+ for at være helt sikker

Lyder godt nok som en god ide deværre har jeg kun 1 træning tilbage ;)

I dag er jeg en meget træt mand. Jeg har gennemført tre 3-kampe på blot otte dage!!! Det lykkedes mig at blive dansk mester i 93 kg klassen i går og bedste løfter på point på tværs af vægtklasserne. En rigtig fedt opbakning i går, der gjorde at jeg ikke helt mærkede, hvor slidt og træt jeg rent faktisk var. I dag kan jeg mærke det og det er i hele kroppen, men det var det værd! Tak, for et godt stævne til de arrangerende klubber Horsens og Nordland samt for den store opbakning fra AK Frem - især Marc, der var hjælper i ikke mindre end 12 timer i går!

Opdatering kommer senere

God søndag til alle

DM i RAW styrkeløft i Horsens

BW: 91.00 (lavede indvejningsvægt siden 2008)


Squat

1: 205 kg Godkendt 3-0

2: 215 kg Godkendt 3-0

3: 220 kg Godkendt 3-0


Bænkpres

1: 175 kg Underkendt 3-0

2: 175 kg Godkendt 3-0

3: 180 kg Underkendt 3-0


Dødløft

1: 270 kg Godkendt 3-0

2: 285 kg Godkendt 3-0

3: 287,5 kg Underkendt 3-0


Total 680 kg

Willks 431,732


Jeg var ramt af uheld endnu engang, men hver gang noget gik galt, så kom jeg igen. Der er ikke langt fra at et godt stævne stævne kan blive til et dårligt stævne. Heldigvis endte det godt

Jeg kom til skade med bicepsen under opvarmningen i squat - ikke noget alvorligt, men nok til at jeg ikke kunne holde ordentlig om stangen (var bange for at det kunne udvikle sig til noget mere alvorligt), men jeg kom igen og fik 220 kg med i squat med en helt ny stil, hvilket var over alt forventning! I bænkpres var jeg rigtig stærkt til omvarmningen, så havde en tro på at kunnne lave en ny personlig stævnerekord. Jeg regnede med et let åbningsløft på 175, men en dommer valgte at ødelægge mit bænkpres. Jeg har aldrig pålevet noget ligende før!!!! Jeg var ufatteligt tæt på at bomme ud pga. en kæmpe dommerfejl. Nogen burde så afgjort læser reglerne igennem inden de begynder at dømme. Det er bare ikke godt nok! Jeg fik godkendt de 175 kg i løft nr. 2! I dødløft var jeg meget træt, men fik alligevel løftet 285 kg. Jeg var glad og lettet!

Super flot stævne Faber, fandeme imponerende efter alle de 3 kampe du har kørt inde for 7-8 dage!!

Du er sgu stærk !!

Lentz skrev:Super flot stævne Faber, fandeme imponerende efter alle de 3 kampe du har kørt inde for 7-8 dage!!

Du er sgu stærk !!

Mange tak. Jeg glæder mig til den dag, hvor jeg også prøver at gå frem Nu er der heldigvis noget mere ro på og tid til blive bedre - jeg ved, hvad der skal arbejdes med:D

Legkongen skrev:

Lentz skrev:Super flot stævne Faber, fandeme imponerende efter alle de 3 kampe du har kørt inde for 7-8 dage!!

Du er sgu stærk !!

Mange tak. Jeg glæder mig til den dag, hvor jeg også prøver at gå frem Nu er der heldigvis noget mere ro på og tid til blive bedre - jeg ved, hvad der skal arbejdes med:D

Haha
Der er længe til næste stævne, håber vi kan konkurrere lidt igen til TSK

Lentz skrev:

Legkongen skrev:

Lentz skrev:Super flot stævne Faber, fandeme imponerende efter alle de 3 kampe du har kørt inde for 7-8 dage!!

Du er sgu stærk !!

Mange tak. Jeg glæder mig til den dag, hvor jeg også prøver at gå frem Nu er der heldigvis noget mere ro på og tid til blive bedre - jeg ved, hvad der skal arbejdes med:D

Haha
Der er længe til næste stævne, håber vi kan konkurrere lidt igen til TSK

Nu er det ikke sikkert jeg stiller op til TSK endnu - men har jeg tid og er i form, så gør jeg selvfølgelig. Næste stævne er Videbæk Cup

Legkongen skrev:

Lentz skrev:

Legkongen skrev:

Lentz skrev:Super flot stævne Faber, fandeme imponerende efter alle de 3 kampe du har kørt inde for 7-8 dage!!

Du er sgu stærk !!

Mange tak. Jeg glæder mig til den dag, hvor jeg også prøver at gå frem Nu er der heldigvis noget mere ro på og tid til blive bedre - jeg ved, hvad der skal arbejdes med:D

Haha
Der er længe til næste stævne, håber vi kan konkurrere lidt igen til TSK

Nu er det ikke sikkert jeg stiller op til TSK endnu - men har jeg tid og er i form, så gør jeg selvfølgelig. Næste stævne er Videbæk Cup

Og du siger der er længe til videbæk cup?
Der er hvad, 3 måneder

Hej Faber

Tillykke med sejren, jeg er glad for det var dig der vandt

Tillykke med sejren!
Imponerende styrke der var i går, så kort tid efter sidste stævne

Tak, skal I have Stopper med styrkeløft for en stund og træner lidt mere fitness-orienteret træning kombineret med lidt strongman fra tid til anden.

Jeg havde faktisk droppet at føre log i løbet af sommeren, men har efter lidt overvejelser besluttet at stå ved mit diskopumper-gen

I dag, fredag, trænede jeg i AK Frem i Randers sammen med Kenneth, Morten, Hammer, Jonas samt 3 potentielle nye medlemmer - en stærk pige og to fyre med fitness/bodybuilding fortid:)

Bænkpres med stop

10*70

10*120

10*135

5*150

Bænkpres med stop + band

7*160

7*160

Smal bænkpres (halve)

5*80

5*90

5*90

5*90


Squat

6*70

6*70

6*100

Front squat

6*100

6*130


Loglift (stem)

5*41

5*51

5*61

5*71

3*76

Rolling thunder

- op til 1 single på 75 kg -

Mandag:

Træning i Ak Frem i Randers sammen med Jonas og Verium. En virkelig god træning i dag. Jeg følte mig rigtig stærk. Især i squat og dødløft. Håber på en PR eller to i løbet af sommeren

Bænkpres med stop

3*100
3*130
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160

Boks squat (til godkendt dybde)

3*100
3*130
3*160
3*190
1*210 meget let Jeg tror på 230!


Smal bænkpres med stop

10*70
10*100
11*120
10*125 PR


Dødløft

6*130
3*150
3*180
1*210
3*210
3*230
3*250 meget let

Dødløft til over knæ

5*130
5*150
5*170

+ lidt forskellige grebsøvelser

Dagens total: 210-160-250-620 kg

Onsdag:

En hyggelig omgang træning i AK Frem. I dag trænede jeg sammen med Jacob og Frederik, der ikke havde været der længe. Altid fedt når de kommer forbi og træner tungt. Derudover trænede jeg med Marc, Kenneth, Veirum og Jonas

Bokssquat
3*100
3*130
3*160
3*190
3*205 PR + 5 kg

Air dødløft
5*120
5*180
5*210
5*260 PR + 20 kg

Stjerne rows
8*70
8*120

Up right rows
8*50
5*50

Reverse curl
8*50
8*50

Pull ups
8*bw
5*bw +15 kg
5*bw +15 kg

Push press
5*50
5*60
5*70
5*80
1*100

* Jeg døjer stadig med bicepsen i den her øvelse.

+ en masse leg/greb med gummiskiver samt 3 hockeykampe

Fredag:

Træning i Ak Frem i Randers sammen med Frederik, Jacob, Marc, Lonnie samt kæreste. Jeg trænede 6 timer i dag!!!! Nok kun 1 times effektiv træning Jeg har problemer med både min ene biceps samt mit højre baglår, så droppede at køre biceps og ben. i dag.

Bænkpres med stop

10*100
10*120
9*140

Bænkpres med stop + band

6*140
4*170
3*170

Hockey

Ca. 20 min.


Front raise hold (20 kg gummiskive)

52 sek. (PR 55 sek.)


Siddende EZ military press

10*34
10*42
10*52

Loglift

5*41
5*61
3*71
1*81

Farmers walk

50 meter med 2*68 kg
50 meter med 2*88 kg

Bænkpres med stop

8*80
8*100

Hockey

10 min.

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Marc, Veirum, Hammer, Jonas, 2*Jesper samt Benjamin. Jeg kom til skade med knæet i dag, men ellers var det en fin træning

Bænkpres med stop

3*100
3*130
4*160
3*160
4*160
3*160
3*160

En rigtig god omgang - jeg er snart i form igen


Dødløft

3*120
3*170
3*200
3*230
3*250

Jeg måtte stoppe her, da jeg vred i knæet, da jeg skulle spotte Marc. Kunne derefter ikke strække knæet. Efter ca. 1 time var det ok igen.

Smal bænkpres med stop

10*70
15*100
8*130
6*140
1*160


Pull ups
13*bw

Dødløft til knæ

5*160
5*190
5*210

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Marc, Veirum, Thomas Toftdal, Lonnie, Rune, Jesper og Benjamin Motivationen var ikke super god i dag. Fik også en meget dårlig start ved at min cykle gik i stykker og jeg måtte trække til træning øv øv. Det blev en stille og rolig dag, hvor det i højere grad var de andre, der gik til den

Air dødløft

5*70
5*100
5*120
5*180
5*200
10*230 PR og overraskende nok med overskud

Pull ups

10*bw
10*bw

Træk til bryst (biceps)

8*45
8*60
8*80

Stjerne rows

6*100
6*100
6*100

Loglift

5*41
5*51
5*61
8*71
0*86
1*86
4*86 som military

Min teknik er virkelig ringe her. Kan løfte mere når jeg ikke sætter af med benene Skal gerne ramme 105-110 snart, så der skal trænes teknik!!!!

Savickas press

10*31
10*41
5*61
5*61
5*61

Military meddumbells (skiftevis)

10* (2*18)
10* (2*20)

Jeg synes det er en rigtig god idé, at du tager en periode, hvor du fitter den lidt. Bliver muskelmassen øget, kan der være et større potentiale for styrke bagefter.

Men jeg synes du kører for lidt volumen til ryg og alt, alt for lidt til ben.
Kør nogle alternative squatøvelser eller noget benpres til volumen, når du har squattet nogle tunge sæt.

Fistandantilus skrev:Jeg synes det er en rigtig god idé, at du tager en periode, hvor du fitter den lidt. Bliver muskelmassen øget, kan der være et større potentiale for styrke bagefter.

Men jeg synes du kører for lidt volumen til ryg og alt, alt for lidt til ben.
Kør nogle alternative squatøvelser eller noget benpres til volumen, når du har squattet nogle tunge sæt.

Det var også hensigten med at køre nogle reps, men også fordi jeg har haft lyst til det længe

Jeg holder en pause med bentræningen - døjer stadig med lysken fra opvarmningen til VM og knæet Jeg øger også stille og roligt for volumen i rygøvelserne

Ah, okay.

Jeg ved godt at det lyder ondt. Men tænk over at starte en progression i squat med f.eks. 5x12 og kør så nogle 20ere i andre øvelser som benpres eller lignende bagefter.

Til at starte med kører du bare med ganske få kilo. Måske 80-90 stykker. Det vil være så lette kilo, at det vil skåne dine led, men det vil helt sikkert kunne mærkes i mullerne, når du ikke er konditioneret til det.

Det har virket for mig, at gå ned i kilo og op i reps på den måde, når jeg har haft lignende problemer.

Fin ide - vil se på det når jeg går i gang igen, men har dog ikke mulighed for at køre benpres. Jeg vil dog lige holde de 4-5 ugers pause, så jeg kan blive helt klar til at squatte til liga. Det er lidt noget rod, at jeg skal squatte, men der er ikke andre muligheder.

Legkongen skrev:Fin ide - vil se på det når jeg går i gang igen, men har dog ikke mulighed for at køre benpres. Jeg vil dog lige holde de 4-5 ugers pause, så jeg kan blive helt klar til at squatte til liga. Det er lidt noget rod, at jeg skal squatte, men der er ikke andre muligheder.

Ingen siger forhåbentlig, at du skal presse dig ret hårdt. Det er trods alt bare liga.

Men hvis du holder 4-5 ugers pause, er du helt dekonditioneret, og det tror jeg faktisk slet ikke er en dum idé til at starte en high rep progression på.

Og jeg har en masse gode øvelser til benene, der kræver utroligt få kilo, men alligevel er enormt hårde for lårbasserne. Jeg kan lige vise dig de bedste øvelser næste gang, du er i Nordland.

Jeg kommer heller ikke til at løfte ret tungt til liga Jeg træner i Nordland i morgen

Fredag:

I dag gæstede jeg AK Nordland, hvor det blev til en hyggelig omgang tung diskotræning sammen med Koteletten (Henrik) Jeg forsøgte mig med noget let squat i dag. Jeg kan ikke helt finde ud af om det er en god ide at squatte.

Squat

10*20
10*50
10*50
10*90
10*120

Bænkpres med stop

10*50
10*80
8*120
10*140 ramte racket på nr. 3-4, men kom alligevel let op
6*150
3*160

Bænkpres med stop + elastik

3*170
3*180
1*190

Træk til bryst
10*55
10*65
10*75

Hammer curls

3 sæt

Diskobænkpres med ben oppe

10*90
10*110
9*100 udsolgt

Sumo dødløft

5*80
5*80
5*120
3*130

Lørdag:

Ekstra træning i AK Frem i Randers. I dag havde vi besøg af bl.a. vægtløfteren Mikkel Højlund Derudover trænede Marc + lillebror, Milan, Jonas, Lonnie og Rune Jeg skulle ikke køre noget bestemt, så det var en helt fri dag

Stød

opv.
3*1*85 kg

Loglift

5*41
5*61
5*71
5*71
3*76
3*81
1*86
1*88,5
1*91

Bænkpres

45*60 kg

Crucifix hold

2*12
2*12
2*12

Farmers walk deadlift

2*118 (236 kg)
2*128 (256 kg)

Mandag:

En barsk og varm træning i AK Frem i Randers. I dag var der også en del, der alle gik til den. Marc, Martin, Milan, Veirum, Lonnie, Rune, Benjamin og Jesper Derudover var vores feriegæst, Mikkel Højlund, også i Frem for at træne tungt! Jeg tog den meget med ro i dag. På onsdag går jeg lige et gear op

Bænkpres med stop

3*100
3*120
3*140
3*150
4*160
3*160
3*162,5
3*162,5

Dødløft fra boks

6*100
6*130
6*150
4*4*170

Dødløft til knæ

8*170
8*170

Squat uden sko

6*50
6*80
6*110
6*140

Bænkpres med ben oppe

8*50 +kæder
8*80 +kæder
8*80 +kæder
8*80 +kæder

Onsdag:

Træning i et meget varmt AK Frem. Der går bedre med knæet, så det er bare skønt I dag trænede jeg sammen med Marc, Jonas, Jesper, Veirum og Esben Sidstnævnte squattede 170 kg første gang han prøvede styrkeløft

Squat uden sko

5*50
5*80
5*100
5*130
5*170
5*170
5*170

Air dødløft

5*120
5*150
5*170
5*220
2*240
1*270 alm. dødløft

Push press

5*50
5*70
4*90
4*95
4*97,5
1*105

Pull ups

8*bw
7*bw + 12,5 kg
6*bw + 15 kg

Træk til bryst

8*80
8*80

Stjerne rows

5*130
5*130
5*130

Dødløft fra 7 cm boks

5*160
5*180

Squat uden sko

8*50
8*80
8*100
8*130

Hvordan går det med ikke at træne squat ?

nånej

Hvordan går det med at træne let squat for highreps ?

nånej




Faber for helvede

Peter Olsen skrev:Hvordan går det med ikke at træne squat ?

nånej

Hvordan går det med at træne let squat for highreps ?

nånej




Faber for helvede

Det går ikke så godt, men holder mig dog fra de helt tunge kg

Fredag:

En hyggelig træning i Frem. I dag trænede jeg sammen med Marc, Milan, Veirum, Lonnie, Rune, 2*Jesper og Jonas


Squat runde 1

6*70
6*120
5*150
3*180
1*190

Bænkpres med stop

8*50
8*80
8*120
8*145

Bænkpres med stop + band

10*145
10*150
5*170
1*190

Pull ups

5*bw + 20 kg
6*bw + 20 kg

Military press

8*40
8*40
8*50
5*70
1*80

Squat runde 2

5*70
5*100
5*130
5*160