The mind did not succeed

Det eneste jeg kan dyrke for at lave noget forbrænding er de 3 ugentlige omgange med cirkel træninger a´la burning fats lactate inducing workouts.

Jeg har alt med undtagen den streg light mayo der kommer på min makrel og rogn. Jeg ved ikke lige hvor meget det giver, men kan prøve at veje det i dag, og sætte det ind på min kostplan. Men det kan ikke give ret mange flere kalorier, så skulle gerne ligge dernede hvor jeg skal være alligevel.

Det underlige er at jeg tabte mig på et højere antal kalorier sidste år, kun ved at træne bodybuilding

Moqensen skrev:Det eneste jeg kan dyrke for at lave noget forbrænding er de 3 ugentlige omgange med cirkel træninger a´la burning fats lactate inducing workouts.

Jeg har alt med undtagen den streg light mayo der kommer på min makrel og rogn. Jeg ved ikke lige hvor meget det giver, men kan prøve at veje det i dag, og sætte det ind på min kostplan. Men det kan ikke give ret mange flere kalorier, så skulle gerne ligge dernede hvor jeg skal være alligevel.

Det underlige er at jeg tabte mig på et højere antal kalorier sidste år, kun ved at træne bodybuilding

Nej forstår godt med cardio. Det er en skam da det jo tillader en del flere kcal. og gir en dejlig forbrænding.

Den klat mayo gør ingen forskel...

Men faktum er jo at du får for mange kcal. hvis du ikke taber dig. Pure simpel, men det ved du nook os godt

Ja det er mega træls. Især fordi jeg aldrig har haft noget imod at bruge lang tid på cardio, og har tiden til det her i ferien. Men måske kan jeg det næste år [-o<

Godt nok

Okay - det jeg tænkte var bare at man kan komme så lavt i kalorier man begynder at brænde for meget muskelmasse? Hvor lavt kan jeg gå uden at sætte for meget over styr? Jeg er kold, og kunne sagtens leve på 50 kcal hvis det var det jeg smed fedtet på :mrgreen:

Er virkeligt ved at være desperat.

Moqensen skrev:
Okay - det jeg tænkte var bare at man kan komme så lavt i kalorier man begynder at brænde for meget muskelmasse? Hvor lavt kan jeg gå uden at sætte for meget over styr? Jeg er kold, og kunne sagtens leve på 50 kcal hvis det var det jeg smed fedtet på Er virkeligt ved at være desperat.

Det ved jeg desværre ikke - Gid jeg gjorde. Men jeg er begyndt, at tro på at det ikke er så stort et problem, som jeg tidligere troede det var. I år har jeg i flere uger ligget på 1900 kcal. med 75 min. cardio dagligt uden at miste noget masse umiddelbart (ud fra 10 punkts harpender tang målinger...)

Tværtimod er jeg blevet røv cut

Jeg tror det er ekstremt individuelt og måske afgørende for din timing af makro. Måske, måske ikke

Der var også blevet postet en artikel i din log hvor at der retfærdiggøres for 800 kalorier, ikke? Hvad syntes du om dens argumenter?

Ja, jeg mener da også du førhen har sagt man lavest skulle gå på 2200 for at nok mikros, er det ikke rigtigt? Eller husker jeg forkert :Â´)

Så er der vel ikke andet at gøre end at gå meget lavere i kalorier, og så vil jeg droppe mine cirkel træninger, og fokusere på at beholde min masse gennem tunge workouts i stedet (de var jo droppede til fordel for cardio med vægtene)

Moqensen skrev:Der var også blevet postet en artikel i din log hvor at der retfærdiggøres for 800 kalorier, ikke? Hvad syntes du om dens argumenter?

Ja, jeg mener da også du førhen har sagt man lavest skulle gå på 2200 for at nok mikros, er det ikke rigtigt? Eller husker jeg forkert

Så er der vel ikke andet at gøre end at gå meget lavere i kalorier, og så vil jeg droppe mine cirkel træninger, og fokusere på at beholde min masse gennem tunge workouts i stedet (de var jo droppede til fordel for cardio med vægtene)

Jeg har sagt meget vrøvl tidligere, men man blir jo klogere med nye erfaringer osv. I år har jeg grebet det meget anderledes an og det har virket rigtig godt for mig. Jeg tror det er meget individuelt hvad der virker når vi snakker diæter, makro fordeling, cardio osv. Nogen ffungere godt på low carb, andre ikke. Jeg mener, overordnet, at man skal have alle 3 makro´r, da de alle 3 har vigtige funktioner. De skal blot times korrekt (individuelt igen). Derudover har jeg tilpasset min diæt forskelligt alt efter hvad dagen, energien, ømheden osv. har budt på

Et par små ting du ku prøve:

Skift alt kød ud med pangasus eller torsk.
Skift alt ris, pasta, brød ud med Quinua.
Skift alle grøntsager ud med grønne bønner.
Hold dine carbs omkring træning.
Drop drikke med mange kcal. (Eks. carbs efter trænnig) og spis i stedet (Eks. 2-3 riskisk efter træning).

Det gør man jo - alle bliver klogere med tiden

Det lyder godt. Men da jeg er fattig, kan det være jeg kører pulver diæt. Køber nemlig kun de billigste madvarer, fx har jeg i 3 uger kun spist 3-7% oksekød til aftensmad. Så ændrer lidt på kostplanen nu, og ser hvad jeg får

Og mange tak for hjælpen!

Moqensen skrev:Det gør man jo - alle bliver klogere med tiden

Det lyder godt. Men da jeg er fattig, kan det være jeg kører pulver diæt. Køber nemlig kun de billigste madvarer, fx har jeg i 3 uger kun spist 3-7% oksekød til aftensmad. Så ændrer lidt på kostplanen nu, og ser hvad jeg får

Og mange tak for hjælpen!

3-7% oksekød er jo væsentlig dyrere end eks. pangasus og bønner

Du kan eks. få 3 kg. grønne bønner for 50 kr. Og 1200g pangasus for 50 kr.

Hvor kan man få så billig pangasus henne? Bønner spiser jeg i forvejen :mrgreen:

- rammer altid tilbuds oksekødet

Moqensen skrev:Hvor kan man få så billig pangasus henne? Bønner spiser jeg i forvejen

- rammer altid tilbuds oksekødet

Sidst købte jeg i Føtex

Det er en del dyrere i det forretninger vi har i Hadsten, efter hvad jeg husker - men må lige tjekke efter igen (kvickly, netto, superbrugsen, fakta, kiwi)

Nu vil jeg tage en weekend med benene oppe, og så satser jeg stærkt på knæene er fit for lidt progression i genoptræningen mandag. Lænden er lort igen (damn it) og har derfor bestilt tid hos min behandler til på mandag. Efter den behandling går jeg i hi 2 dage, for at sikre mig jeg får det maksimale ud af de 281 kroner jeg betaler. Tror efterhånden jeg er oppe på 4000 kroner smidt ud af vinduet til behandler. Jeg har forresten de vildeste DOMS i lats i dag. Meget godt gået af en mand der ikke har trænet ryg ordentligt i næsten et år :lol:

Dagens milde genoptræning:

Rehab

Exercise bike
20 min x lvl 1

Udstrækning af hams, hips & glutes.

Lower back exercise 1
2 min x 12 kg
2 min x 12 kg

Lower back exercise 2
10
10

SMR til glutes.

Meget ophidsende. Er i gang med at vaske tøj, hvilket også er meget ophidsende. Jeg har ændret i kosten så jeg nu ligger på ca. 1500 kcal. Jeg skal lige have spist ud af denne uges indkøbte oksekød, og så køber jeg et læs fisk og grøntsager til næste uges kostplan. Så skifter jeg også noget af det pulver jeg skal indtage denne uge ud med fisk og grøntsager. Træningsplanen er at ramme centeret med 3 overkrops bb træninger om ugen.

Jeg drømte i nat at jeg reppede med femten 15 kilos skiver i incline barbell benchpress. Det var en god drøm. Virkeligheden kunne desværre ikke være meget længere derfra:

Bodybuilding

Opvarmning:
Armsving - 2 sæt
Rotator cuff with bands - 2 sæt
Superset:
V-bar pushdowns - 3 sæt
Rotator cuff with dumbells - 3 sæt

Incline barbell benchpress:
10 x 60
5 x 80
5 x 100
Der var ikke noget at mærke under opvarmningen, men under det tunge sæt kunne jeg straks mærke mine delts ikke var med på at skulle træne i dag. En dejlig inflammatorisk fornemmelse i dem begge. Én dags pause er vist ikke helt nok mellem low rep presse dage. Jeg prøvede med noget high rep dumbell benchpress, men delts var done. Heldigvis ved jeg det er noget der forsvinder efter et par dages hvile, så hviler indtil mandag hvor der skal bodybuildes igen. Nu skal jeg bare lige bestemme mig for om jeg vil køre med mixed reps, eller med high-, medium-, low-rep dage.

Udstrækning af baglår, hofte og numse.

SMR til numse.

Nu kan jeg så fornøje mig med de huslige pligter i stedet :bodyman:

Mind blowing Jay. Jeg så virkeligt træls ud i dag før træning. Flad og lille. Jeg målte også mine guns til sølle 41 cm her den anden off-dag. Træning var tiltrængt. Meget tiltrængt.

BODYBUILDING

Opvarmning:
Armsving
Rotator cuff with bands
Pushdowns
Rotator cuff with dumbells

Jeg skylder egentligt stor tak til Spo, for at have sat mig i gang med rotator cuff arbejde som opvarmning. Det er bare en dejlig følelse lige at få det hele varmet op.

BARBELL BENCHPRESS
10 x 60
5 x 80
5 x 105
5 x 105
5 x 105
Faktisk ganske overkommeligt. Der er plads til at øge vægten lidt her over de næste par træninger.

INCLINE BARBELL BENCHPRESS
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Det var tilgengæld all-out.

INCLINE DUMBELL FLYES
15 x 14
15 x 14
15 x 14
Jeg blev mindet om hvor meget jeg egentligt hader flyes. Næste træning bliver alle bryst sæt i én øvelse.

LATERAL RAISES
10 x 7,5
5 x 10
5 x 14
5 x 14
15 x 7,5
15 x 7,5
Weak - better be better next time!

INCLINE CHEST SUPPORTED REAR LATERAL RAISES
10 x 3
5 x 7,5
5 x 9
5 x 9
15 x 4
15 x 4

ONE ARM ROPE PUSHDOWNS
10 x 10
5 x 20
5 x 35
5 x 35
5 x 35

LYING CHEST SUPPORTED DUMBELL KICKBACKS
15 x 5
15 x 5
15 x 5
Jeg kunne have været en douche og kaldt dem "Moqensen Kickbacks". Men da jeg ikke er en douche finder jeg på et forståeligt navn til øvelsen. Der er btw ikke nogen øvelse til triceps der giver mig IOMS som den her.

SEATED BACK SUPPORTED DUMBELL CURLS
10 x 9
5 x 16,5
5 x 21,5
5 x 21,5
5 x 21,5

EZ BARBELL CURLS
15 x 30
15 x 30
15 x 30
The pump! EZ er gay, men mit ene håndled var ikke helt med på straight bar i dag.

Udstrækning af baglår, hofte og balder.

SMR til balder.

Og så så jeg godt ud i spejlet igen :mrgreen:

Guns voksede i hvert fald +5 cm under træningen. Hvilken super dejlig omgang bodybuilding. Nu skal jeg ned til min behandler og sættes på plads, og så hedder målet ryg træning igen 1. september :hihi:

Det billede af Jay er så superfedt.

Overvejer også at bruge det som opvarmning, men synes det tager lidt kræfter :-k

8800 skrev:Det billede af Jay er så superfedt.

Overvejer også at bruge det som opvarmning, men synes det tager lidt kræfter

Hehe, jeg bruger 30-35 minutter på at varme op - og når I begge to døjer med skavanker er det måske et fornuftigt sted at sætte ind :wink:

Macdoody skrev:
8800 skrev:Det billede af Jay er så superfedt.

Overvejer også at bruge det som opvarmning, men synes det tager lidt kræfter

Hehe, jeg bruger 30-35 minutter på at varme op - og når I begge to døjer med skavanker er det måske et fornuftigt sted at sætte ind

Hvad døjer jeg da med?

Så lang tid kommer jeg aldrig til at bruge på at varme op.

8800 skrev:
Macdoody skrev:
8800 skrev:Det billede af Jay er så superfedt.

Overvejer også at bruge det som opvarmning, men synes det tager lidt kræfter

Hehe, jeg bruger 30-35 minutter på at varme op - og når I begge to døjer med skavanker er det måske et fornuftigt sted at sætte ind

Hvad døjer jeg da med?

Så lang tid kommer jeg aldrig til at bruge på at varme op.

Døjede du ikke med skulderen i forbindelse med den tunge bænkpres træning?

Siger heller ikke I skal bruge så lang tid - men lidt shoulderboxes, Fodor Complex, dislocates og band pull-aparts tager jo ikke alverden

Nope. Skulderskade er noget jeg døjede med for mange år siden efter at have blokeret en stor svensk back. Jeg døjede med mine albuer pga. mine håndled ikke var fikseret og det forårsagede golfalbuer dengang jeg prøvede at træne i trøje.

8800 skrev:Nope. Skulderskade er noget jeg døjede med for mange år siden efter at have blokeret en stor svensk back. Jeg døjede med mine albuer pga. mine håndled ikke var fikseret og det forårsagede golfalbuer.

Okay - my bad :wink:

Det kan kun stærkt anbefales at varme ordentligt op

Shoulderboxes, MacD? Dislocations har jeg aldrig brudt mig om - det føles bare helt forkert.

Moqensen skrev:Det kan kun stærkt anbefales at varme ordentligt op Shoulderboxes, MacD? Dislocations har jeg aldrig brudt mig om - det føles bare helt forkert.

Ja det er en øvelse jeg har fra Thib - den er faktisk meget god. Men Fodor-complex er også svedig.

Macdoody skrev:
Moqensen skrev:Det kan kun stærkt anbefales at varme ordentligt op Shoulderboxes, MacD? Dislocations har jeg aldrig brudt mig om - det føles bare helt forkert.

Ja det er en øvelse jeg har fra Thib - den er faktisk meget god. Men Fodor-complex er også svedig.

Okay - jeg kan sgu ikke lige finde den på google eller the tube. Du må gerne smide et link, så jeg kan få stillet min nysgerrighed :hihi:

Fodor-complex er nice - men har godt nok aldrig tænkt på det som opvarmning, mere som en finisher til delts

Men idéen kan jo selvfølgeligt sagtens overføres til opvarmning, blot med en færre % af RM.

Jeg har læst den i en af hans bøger - jeg kan prøve at forklare;
1) Bent-arm lateral raise
2) Stræk armene
3) Før armene frem til front-raise position
4) Sænk armene
5) Repeat

Gav det mening?

Ja, det skulle da være meget lige til. God forklaring :bodyman:

Moqensen skrev:
Mind blowing Jay. Jeg så virkeligt træls ud i dag før træning. Flad og lille. Jeg målte også mine guns til sølle 41 cm her den anden off-dag. Træning var tiltrængt. Meget tiltrængt.

Think positive, bro. 41 er bedre end 40.

Så du snakker om en kold tyrker fra kcals?

Jeg vil dele dette med dig: http://fitnessblackbook.com/dieting_for ... s-per-day/

Go crazy

Sandyfrink >> Det er den rette indstilling. Det er heldigvis heller ikke det store problem at smide et par cm på dem igen efter diæten

Xiva >> Har læst om det studie før, da du postede det i en anden log. Skal lige se hvor meget jeg taber mig på 1600 kcal først, før jeg bestemmer mig for at gå lavere. De eneste nævneværdige carbs jeg får er de tre stykker rugbrød med rogn pre-workout :dance:

I går aftes så Spo og jeg to film fra Studio Ghibli. Jeg må erklære min kærlighed til disse fantastiske animerede mesterværker. Flere momenter i film fra de skabere er simply breathtaking. Disney har ikke en chance. Studio Ghibli er i stjernerne, mens Walt Disney leger i sandet.

I dag var der genoptræning på menuen:

Rehab

Exercise bike:
25 min x lvl 1

Balance board:
5 min

Udstrækning af hams, hips & glutes:
3 runder

Lower back stability exercise no. 1:
2 min x 12 kg

Lower back stability exercise no. 2:
10

En mild omgang til lænden, da jeg jo var hos behandler i går. Han kunne konstatere min lænd var gået i komplet spænd. 15 minutter med 3 forskellige placeringer af nåle, og to tryk senere var det hele faldet på plads igen. Holdte mig derefter i ro, og gav den noget is. Så den har det meget bedre i dag, ja vel nærmest helt symptomfri. Mine knæ derimod brokker sig godt nok her under diæten. Det kan være det har en betydning på de skrøbelige slimsække at jeg ligger i kcal underskud :-k

Overvejer at smutte forbi lægen for at hente en recept til noget anti-inflammatorisk medicin. Bare for at være på den sikre side.

I morgen skal der bodybuildes. Ser jeg meget frem til. Og så har Spo og jeg aftalt vi skal forbi en swimmingpool :hihi:

Mit bryst er ekstremt DOMS ramt. Det var virkeligt smertefuldt at træne pecs i dag. Men så er tilfredsstillelsen bagefter også lige den tand større. Spo og jeg havde en trænings aftale. Så efter dagens eneste carbs tog jeg mod HMF for at mødes med ham til en omgang middags BB. Spo har øvet sig, og er blevet hardcore til frit stående handstand pushups. Han er dygtig. Mistænker ham for snart at bukke under fra omverdens massive pres, og starte til cross-shit.

Bodybuilding

Opvarmning:
Armsving
Rotator cuff with bands
Pushdowns
Rotator cuff with dumbells
Fodor complex

Barbell Benchpress
15 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 105
5 x 105
5 x 105
10 x 90
9 x 90
10 x 80
15 x 70
15 x 70
15 x 70
Styrken fladede lidt ud efter de ni x halvfems, men ellers er jeg godt tilfreds med dagens omgang pecs. Kommer til at få 36 sæt bryst om ugen, hvilket passer mig fint.

Lateral raises
10 x 5
5 x 10
5 x 16,5
5 x 16,5
15 x 10
15 x 10
Bedre styrke i dag, end sidst - fortræffeligt.

Incline chest supported rear lateral raises
10 x 4
5 x 6,5
5 x 9
5 x 9
15 x 4
15 x 5
Planlægger at stige lidt næste gang.

V-bar pushdowns (warmup)
25 x 25
25 x 25

One arm reverse grip pushdowns
5 x 20
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Lying chest supported dumbell kickbacks
15 x 5
15 x 5
15 x 5
Spo var fan af min øvelse. Varmede mit hjerte.

Seated back supported dumbell curls
10 x 11,5
5 x 16,5
5 x 24
5 x 24
5 x 24

Spo fyrede nogle dragons flags af, det er han også dygtig til.

Barbell curls
15 x 32
15 x 32
15 x 32

Udstrækning af bryst - sidder lige nu med enorm ømhed i det. Så kommer jeg sikkert også til at have DOMS næste træning. Havde epic pump over hele fronten. Pecs, delts og guns så rigtig farlig ud. Fyrede nogle lat spreads af i min nyklippede tanktop, og Spo kunne konstatere størrelsen på lats er stort set den samme som sidste år. Og jeg må næsten give ham ret. Det er utroligt så meget muskelmassen kæmper for at blive på kroppen. Det vil heldigvis ikke af. Er ekstremt spændt på vægten fredag. Har nærmest mareridt om ikke at have tabt mig.

Nu vil Spo og jeg dølle. Sidder hos ham og logger. I aften skal vi forbi en swimmingpool. Vandet er mega lækkert når solen er gået ned. I morgen er der rehabz.

The mind did not succeed

Brugere online