Fodor complex - please do explain. Goggle er ikk behjælpelig

flamingopikken skrev:Fodor complex - please do explain. Goggle er ikk behjælpelig

Hvad med Google?

Nick_BB skrev:

flamingopikken skrev:Fodor complex - please do explain. Goggle er ikk behjælpelig

Hvad med Google?

Lols

Har du prøvet med google?

Det er et dumbell tri-set med lateral raises, front raises og shoulderpresses

Gårsdagens genoptræning:

Rehab

Exercise bike
30 min x lvl 1

Udstrækning af hams, hips & glutes.

Balance board
5 min

Lower back stability exercise no. 1
2 min x 12 kg
2 min x 12 kg

Lower back stability exercise no. 2
10
10

SMR til glutes.

Derefter skyndte jeg mig i bad, hjem for at spise, og så over til mine bedsteforældre til aftensmad. De bliver så glade for besøg. Da jeg kom hjem tog jeg ned til en flok homies og døllede resten af aften/natten.

Update på diæten om 2 minutter.

25/5 - 88,6 (efter 2 ugers trænings pause)
31/5 - 88,5 (- 0,1)
9/6 - 87,6 (-0,9)
17/6 - 87,6 (-0)
23/6 - 87,6 (-0)
1/7 - 87,6 (-0)
8/7 - 87,2 (-0,4)
16/7 - 87,2 (-0)
23/7 - 86,3 (-0,9)

Fukcin yesh! Det har hjulpet at hoppe ned på 1600 kcals Nu begynder det forhåbentligt at gå stærkt. Men hold da op hvor er det egentligt dyrt at være på en diæt der hovedsageligt består af fisk og grøntsager. Grøntsager burde været billigere.

Jeg har en træningsaftale med vores alle sammens Spo klokken 14. Det bliver super svedigt.

Træningen blev rykket frem til klokken et, da Spo ikke kunne vente længere. Det var ikke noget problem, da jeg egentligt var klar måltidsmæssigt. Jeg var træt og slap under starten af træningen, men da pecs var overstået fik jeg et rush of energy og kom i teh zonE. Mit humør var også højt, grundet mit dejlige vægttab denne uge. Ready-Eddy!

BODYBUILDING

Opvarmning:
Armsving
Rotator cuff with band
Band pull-aparts (MacDoody tribute)
Rotator cuff with dumbells
Pushdowns
Fodor complex

Tak til MacDoody for at have givet mig endnu flere øvelser at bruge tid på under min opvarmning

Incline barbell benchpress
15 x 35
10 x 55
5 x 75
5 x 90
5 x 90
5 x 90
10 x 75
9 x 75
10 x 70
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Selvom jeg var meget slap i dag, og tog 10 kg mindre end sidste uge, så var det en dejlig omgang pecs. Masser af blod i brystet.

Lateral raises
10 x 5
5 x 10
5 x 16,5
5 x 16,5
15 x 10
15 x 10

Incline chest supported rear lateral raises
10 x 4
5 x 6,5
5 x 10
5 x 10
15 x 5
15 x 5

One arm reverse grip pushdowns
25 x 25 - two arm u-handle
25 x 25 - two arm u-handle
5 x 20
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Lying chest supported dumbell kickbacks
15 x 6,5
15 x 7,5
15 x 7,5

Seated back supported dumbell curls
15 x 11,5
10 x 14
5 x 16,5
5 x 24
5 x 24
5 x 24

Barbell curls
15 x 32
15 x 32
15 x 32

That-that-that's all folks. Epic pump på alle de trænede muskler. Så rigtig godt ud i spejlet bagefter. Men nu er det spejl ude på motionscenterets herretoilet virkeligt også givende. Det er ligesom mit eget spejl herhjemme på mit toilet. Det er også et magisk spejl - man bliver både større, mere cut og mere tanned på én og samme tid. Et rigtigt selvtillids-booster spejl

On a different note - så har min lænd bare haft det rigtigt godt hele ugen. Jeg tror sgu den kommer til at holde nu. Jeg er heldigvis blevet fornuftig på min gamle dage, så der går i hvert fald over en måned med stabilitets træning til den, før jeg kaster mig ud i forsøg med lidt back workout.

I aften skal Spo og jeg se alle tre Indiana Jones film (jeg skriver tre, da jeg ikke anerkender det lort der skal forestille at være en firer - i mit perfekte univers er der kun tre film). Bliver super hyggeligt

God weekend, venner (:

Kostplan opdateret

Moqensen skrev:Kostplan opdateret

Smider du noget HUSK eller noget i den shake om morgenen?

Macdoody skrev:

Moqensen skrev:Kostplan opdateret

Smider du noget HUSK eller noget i den shake om morgenen?

Det er ikke en morgen shake, men en nat shake efter midnat
Og jeg har ikke fået købt extra fiber endnu. Matas' var sindssygt dyrt. Så skal have fundet noget et andet sted, da jeg mangler ca. 5 g i forhold til de generelle anbefalinger. Skal også have købt mig noget Calcium, da jeg ikke får mejeri produkter.

Moqensen skrev:

Macdoody skrev:

Moqensen skrev:Kostplan opdateret

Smider du noget HUSK eller noget i den shake om morgenen?

Det er ikke en morgen shake, men en nat shake efter midnat

Either way. BulkP har husk til rimelig penge. Og god ide med kalk.

Thanks, bare lidt nederen med fragt, når man kun skal have et par småting

Haha, godt set med det magiske spejl, sådan et har jeg også lige fået. Der er ovenlys-vindue så lyset er perfekt. Jeg ser hamrende flot ud, især efter et varmt bad. Hold da op!

Lols, er du bare helt vild med torsk?

Jaspar >> Det er så rart at gå derud om morgenen, når man også er en smule dehydreret - så står man bare skarpt

Flamingo >> Det er faktisk ikke engang torsk Det er pangasius, men kostplanen kender ikke denne fantastiske fisk, og da torsk sådan set har de samme makros (dog 1 g protein mere, 1 g fedt- og 5 kcal mindre) brugte jeg den i stedet

Hey Moqensen. Du efterlyste makral i olie. Jeg har købt makrel i citronolie med knust peber både i fakta og bilka. De er utroligt lækre. Mærket er Amanda.

Jeg var i byen i lørdags. Det var en fest jeg ikke kunne sige nej til. Boxens bestyrelsen gik af, og da jeg har været til deres fester de sidste tre år, ville jeg forbi og sige ordentligt farvel. Med fri bar var det en fest besat af usandsynligt stive mennesker (inkl. mig selv). Jeg lagde mig på ca. 1000 kalorier både lørdag og søndag bestående næsten udelukkende af protein og grønne bønner, for at kompensere for alkohol indtagelsen. Jeg har besluttet mig for at ændre i min alkohol politik. Jeg bryder mig egentligt ikke om at være fuld, af et utal af grunde, så fra nu af hedder det max. 2 genstande, hvis jeg endeligt vælger at tage til fest.

Jeg havde bestemt mig for at jeg ville løfte 110 i bænk i dag:

BODYBUILDING

Opvarmning:
Armsving
Rotator cuff with bands
Pushdowns
Rotator cuff with dumbells
Band pull-aparts
Fodor complex

Barbell benchpress
15 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 110
5 x 110
5 x 110
10 x 90
10 x 90
10 x 90
15 x 75
15 x 75
14 + 1 forced x 75
If you can imagine it, you can achieve it; if you can dream it, you can become it.

Lateral raises
10 x 5
5 x 10
5 x 16,5
5 x 16,5
15 x 11,5
15 x 11,5

Incline chest supported rear lateral raises
10 x 3
5 x 6,5
5 x 10
5 x 10
15 x 5
15 x 5

One arm reverse grip pushdowns
25 x 25 - v bar
25 x 25 - v bar
5 x 20
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Lying chest supported dumbell kickbacks
15 x 7,5
15 x 7,5
15 x 7,5
Skal have fundet mig en triceps øvelse jeg kan køre alle mine triceps sæt i.

Seated back supported dumbell curls
15 x 11,5
10 x 14
5 x 16,5
5 x 24
5 x 24
5 x 24
15 x 14
15 x 14
15 x 14
Pump!

Jaaa - nu skal jeg kun sove 3 gange mere, så er der vejningsdag Jeg brugte noget tid på at rette bænk teknik for en af mine venner, hjælpe ham lidt med nogle kost råd, og finde på et ordentligt træningsprogram til ham. Endnu en lærling under mine vinger, startende fra på torsdag af. Det er nu så givende at hjælpe venner ordentligt i gang. I morgen er der genoptræning - hvilket jeg glæder mig rigtigt meget til. Jeg vil være skadesfri, og jeg vil være det NU!

Tak til The Juice for at have introduceret mig for denne youtube fætter:



Brugte 2 timer på at se videoer fra MrZhasni op til dagens træning - motivation 101.

AmK skrev:Hey Moqensen. Du efterlyste makral i olie. Jeg har købt makrel i citronolie med knust peber både i fakta og bilka. De er utroligt lækre. Mærket er Amanda.

Mange tak AmK

I dag har jeg gået en tur ned forbi mine forældres hus. Jeg passer katten og planterne, mens de er på ferie. Så den tur har jeg faktisk gået hver dag siden i lørdags. Men i dag var den længere, da jeg også gik ned i byen for at handle ind. Fik købt kalk piller. Overvejede fibre, men det er jo røv dyrt, så funderer lidt over situationen. Får 20 gram om dagen, hvilket jo er 5 gram fra den generelle anbefaling - men da jeg er fattig overvejer jeg bare at køre det sådan indtil diæten er slut, og min fibre bliver sat gevaldigt op.

REHAB

Exercise bike
10 min x lvl 1
10 min x lvl 2
10 min x lvl 1

Balance board
5 min

Udstrækning af hams, hips & glutes.

Lower back stability exercise no. 1
2 min x 12 kg
2 min x 12 kg
2 min x 12 kg

Lower back stability exercise no. 2
10
10
10

SMR til glutes.

Din bænkpres styrke fejler da vist intet - til trods for optræningen in progress...

Min tyrenakke er én stor myose for tiden. Har haft mange spændinger de sidste par dage. Glæder mig til min far kommer hjem fra løbeferie i weekenden, så jeg kan få en omgang massage. Jeg satte mig med min varmepude 20 minutters tid før træningen, det hjalp faktisk en del. Havde en træningsaftale med Spo, men han aflyste desværre - hans skulder drillede ham i dag. Men trænes; det skulle der jo da alligevel.

BODYBUILDING

Opvarmning:
Armsving
Rotator cuff with band
Band pull-aparts
Pushdowns
Rotator cuff with dumbells
Fodor complex

Incline barbell benchpress
15 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 90 - ikke så meget smæk i pecs i dag, så bestemte mig for at køre med kortere pauser
10 x 70
10 x 70
10 x 70
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Incline chest supported dumbell rear lateral raises
10 x 4
5 x 6,5
5 x 11,5
5 x 11,5
15 x 6,5
15 x 6,5
^ Udstrækning af pecs mellem sæt.
Passende vægt - mere opvarmning næste gang.

Seated lateral raises
10 x 5
5 x 10
5 x 16,5
5 x 16,5
15 x 11,5
15 x 11,5
Tungere næste gang. Tror endeligt mine laterals begynder at stige i styrke.

One arm rope pushdowns
20 x 10
20 x 10
20 x 10
5 x 35
5 x 35
5 x 35
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Seated back supported dumbell curls
15 x 11,5
10 x 14
5 x 16,5
5 x 24
5 x 24
5 x 24
15 x 14
15 x 14
15 x 14

Hvilken herlig omgang bb. Nu vil jeg gå mig en tur.

Nders skrev:Din bænkpres styrke fejler da vist intet - til trods for optræningen in progress...

Tak skal du have, Nders. Jeg er faktisk okay tilfreds med min overall jane fonda diæt styrke

Jeg synes du er dygtig, og du er sikkert lige så flot som du er dygtig. Tænk lige over den, bom bom. Hvilke kilder til non-broscience viden om kost har du? Indtag af nødvendige mineraler og fibre kan være svært at finde, uden den går helt i nørd.

Jaspar skrev:Jeg synes du er dygtig, og du er sikkert lige så flot som du er dygtig. Tænk lige over den, bom bom. Hvilke kilder til non-broscience viden om kost har du? Indtag af nødvendige mineraler og fibre kan være svært at finde, uden den går helt i nørd.

Jeg takker Jaspar - jeg er sikker på du er ligeså. Jeg har desværre ikke nogle kilder liggende mere, da jeg næsten lige har fået ny clean laptop. Så hele min tilgang til det er ud fra min hukommelse af.

Ah ok, ja der kan man bare se Men du har ret med min ekskæreste, troede også det fremgik lidt af beskrivelsen bagefter, at det ikke vil ske igen.

Jamen det er faktisk incognitos udlæg fra Split: hit eller shit. Jeg kan faktisk ganske godt lide det, der er mange overlapninger, men siden jeg ikke kører med større volumen fungerer det egentlig udmærket. Jeg har haft fine styrke gains, men det kan jeg tage DUP-princippet til takke for, for de fire reps gør godt nok meget.

Ahh hapset derfra. Hvor højt et split er du på så? Jeg går også selv med tanker engang om et-to års tid at hoppe på et højt split med voldsom volume og masser af overlapninger. DUP er the shit! 4 reps kan næsten heller ikke andet end give god styrke

Ja det er jo et fem-split, det ser sådan ud:
1: bryst + biceps + mave
2: horisontal ryg, rows + hoftebøjere, squat etc.
3: bagkæde, rackpulls, shrugs etc. + skuldre
4: vertikal ryg, chins etc. + knæbøjere, front squat, leg ext. etc.
5: hams + triceps + mave

Som du nok kan se går træning 2, 3 og 4 ind under hinanden, men det fungerer ganske fint. Jeg overvejer også i fremtiden at lave flere intentionelle overlap i mine splits, det er teh shitz. Jep, DUP er sjovt! Tunge vægte går så godt i spil med en flot form

25/5 - 88,6 (efter 2 ugers trænings pause)
31/5 - 88,5 (- 0,1)
9/6 - 87,6 (-0,9)
17/6 - 87,6 (-0)
23/6 - 87,6 (-0)
1/7 - 87,6 (-0)
8/7 - 87,2 (-0,4)
16/7 - 87,2 (-0)
23/7 - 86,3 (-0,9)
30/7 - 85,5 (-0,8)

Jeg havde glemt det var vejningsdag, så vejningen blev udført efter min morgenmad (52 gram rugbrød med to spejlæg). Ved ikke lige hvor meget indflydelse det havde på vægten - men da vægttabet var acceptabelt går jeg ud fra der ikke var meget indflydelse

Senere skal jeg lave rehab.

Jeg er blevet optaget på min uddannelse i dag

Moqensen skrev:Jeg er blevet optaget på min uddannelse i dag

Tillykke
-Følger lidt med for fremtiden

Jaspar >> Kæft dit split ser brændt ud Jeg tænker noget lign. dette:

Pecs (masser af high incline)
Back
Quads, abs
Arms (dips & chins som hovedøvelser)
Hams, lower back (inkl. lunges)
Delts (inkl. rear delt rows), calves
Off
Repeat

Det er sådan from the top of my head. Første gang jeg skriver det ned. Meget traditionelt split, blot med øvelser der sørger for overlap, uden at sætte 6-splittets idé over styr.

Hjarsoe >> Mange tak, og det lyder godt