J.L.N. skrev:Hvad spiser/spiste du sammen med din salat? Hvad blandede du i den?

Søde ven. Hvad for en salat? Jeg har ikke fået en salat i lang tid

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Hvad spiser/spiste du sammen med din salat? Hvad blandede du i den?

Søde ven. Hvad for en salat? Jeg har ikke fået en salat i lang tid

Ups, havde ikke set du svarede mig på forrige side My bad..

Det ser godt ud med diæten - hvordan er formen ved at være?

Bay skrev:Det ser godt ud med diæten - hvordan er formen ved at være?

Mange tak. Den er pæn og rar. Jeg er ikke i bund. Jeg har fået fjernet det fedt jeg ville have væk på røven og nedre mave. I forhold til sidste år har jeg mistet en smule overall masse pga. min lange skadespause, dog med undtagelse af mine guns der er lidt over 1 cm større end sidste år.

Moqensen skrev:

Bay skrev:Det ser godt ud med diæten - hvordan er formen ved at være?

Mange tak. Den er pæn og rar. Jeg er ikke i bund. Jeg har fået fjernet det fedt jeg ville have væk på røven og nedre mave. I forhold til sidste år har jeg mistet en smule overall masse pga. min lange skadespause, dog med undtagelse af mine guns der er lidt over 1 cm større end sidste år.

Mmm, jeg glæder mig til at dele værelse med sådan en skåret snack

Hahaha Det bliver for fed en weekend, glæder mig som et lille barn til juleaften - selvfølgeligt også mest til at dele værelse med dig og dingo

“I don’t believe in bodybuilders using steroids. If a man doesn’t have enough male hormones in his system to create, a nice hard, muscular body, he should take up ping pong.”

Sidste dag som en fri mand. I morgen starter studiet. Hold da op jeg glæder mig. Er enormt spændt på at; møde en masse nye mennesker, blive udfordret i en nye fag, slide med en masse opgaver, vænne mig til studiemiljøet igen. Intelligenserne skal stimuleres. I dag har været en klassisk "sidste bankdag i måneden". SU har givet mig de småpenge de synes er retfærdigt at give en 21 år gammel udeboende dreng der ikke kan arbejde. Der har været nogle regninger der skulle ordnes. Og jeg har måttet hente flere æg, da jeg fandt ud af jeg ikke havde fået handlet nok ind i går. Og så skulle der da også bodybuildes. En ny uge er lig med progression.

UPPERBODY

Warmup:
Armsving
Rotator cuff with band
Band pull-aparts
Rotator cuff with dumbells
Pushdowns

Incline Barbell Benchpress
16 x 25
16 x 25
16 x 55
16 x 55

Eagle Pulldowns
16 x 25
16 x 25
16 x 45
16 x 45

Seated Lateral Raises
16 x 4
16 x 4
16 x 9
16 x 9

Lying Dumbells Extensions
16 x 5
16 x 5
16 x 12,5
16 x 12,5
Jeg oplever stadig en underlig ubeskrivelig irritation i venstre albue. Jeg burde nok tage til behandling. Det må blive om 2-3 måneder når kontoen er i plus igen.

Seated Back Supported Dumbell Curls
16 x 7,5
16 x 7,5
16 x 12,5
16 x 12,5

Low Incline Chest Supported Rear Lateral Raises
16 x 3
16 x 3
16 x 6,5 - ohh shiit
16 x 5
Utroligt så stor forskel 1,5 kg kan gøre i en øvelse.

Udstræknings program:
Pecs, lats, delts - lvl 1

PREHAB

Y's, T's, U's, W's
10 + 10 + 10 + 10
10 + 10 + 10 + 10

Superset:
Reverse Dumbell Curls
12 x 5
Reverse Wrist Curls
12 x 4
Wrist Curls
12 x 3

Wall Slide
12
12
12
Her fik jeg min lærling Mathias til at græde med McGill Curl-Up (Hardest Ab Exercise Ever.. No Bull).

Igen i dag var det en fantastisk dejlig omgang bb. Glæder mig til om 1-2 uger hvor jeg kan lave lidt om på øvelserne. Men jeg tager det stille og roligt. Lænden har det super godt, og genoptræningen spiller - det er nu også det vigtigste.

I aften skal jeg dølle moviez & gamez med The Incredible Spo. I morgen er der rehab efter første skoledag.

Flot form stadigvæk, på trods af den lange skadespause!

Flot resultat på 6 dages cut

MC skrev:Flot resultat på 6 dages cut

LOL, den fangede jeg ikke

Tak skal I have (: Ja er også godt tilfreds. Og så siger folk det er svært at tabe sige - se på mig jeg smed da 7,6 kg på 6 dage

Første skoledag på Erhvervsakademiet i dag. Stille og rolig dag. Var overdrevet træt. Min første observation er at jeg er kommet i en rar klasse. Vi er kun 9 på fitness & wellness linien - det overraskede mig, da det er den eneste i landet. Blev nødt til at gå i gang med at vaske tøj da jeg kom hjem fra skole for ikke at falde i søvn. Utroligt så hurtigt mine knæ restituerer lige nu. 5 dage med antiinflammatorisk medicin og 2 dage i kalorie overskud har allerede gjort dem en hel del bedre. Ja faktisk så meget bedre jeg tog og for at bevæge dem lidt i dag.

REHAB

Warmup:
Hofte og baglårs drillz

Exercise bike
15 min x lvl 1
Kørte okay. Ville ikke presse den - det er det samme som jeg lavede lige da jeg var blevet opereret. Regner med at gå i gang igen med ordentlig genoptræning på mandag. Fuck kursusforhold og diæt for at have sat min genoptræning tilbage til stenalderen.

Udstrækning program:
Baglår, sædemuskulaturen og quadz
Level 1

Balance board
5 min

Cat-camel
12
12
12

McGill Curl-Up
8
8
Det er fysisk umuligt at udføre flere sæt eller reps i den øvelse. Jesus den er hård og god. Jeg ved godt jeg har whinet over den hver gang jeg har lavet den. Damn den er awesome.

Crunches
12
12
12

Bird-dog
12
12
12

Udstræknings program:
Lænd
Level 1

SMR til glutes.
Det er sjovt at lave SMR på numsen når min ghettobooty er væk. Der er en meget bedre føling med mine balder (<3)

Så stod jeg i badet i 10 minutter. Det var rart og varmt .. men også lidt vådt.

Nu spiser jeg oksekød og bønner, mmmh'.

Spotter aftale med Spo i dag. Der var gang i mine venner i HMF. Hyggelig atmosfære. Lænden er spændt i dag, så bookede massage hos min fatter; Mogensen Massage :0)

UPPERBODY

Opvarmning:
Armsving
Rotator cuff with band
Band pull-apart
Rotator cuff with dumbell
Pushdowns

Incline Barbell Benchpress
16 x 25
16 x 25
16 x 55
16 x 55

Eagle Pulldowns
16 x 25
16 x 25
16 x 45
16 x 45

Seated Lateral Raises
16 x 4
16 x 4
16 x 9
16 x 9

Lying Dumbells Extensions
16 x 5
16 x 5
16 x 12,5
16 x 12,5

Seated Back Supported Dumbell Curls
16 x 9 - faldt i en længere snak med Spo, så startede påny med opvarmningen igen
16 x 6,5
16 x 6,5
16 x 12,5
16 x 12,5

Lying Chest Supported Rear Lateral Raises
16 x 3
16 x 3
16 x 5
16 x 5

Udstræknings program:
Bryst, ryg og skuldre
Level 1

PREHAB

Y's, T's, U's & W's
10 + 10 + 10 + 10
10 + 10 + 10 + 10

Wall Slides
12
12
12

20 minutters massage af ryggen.
Shit det var godt. Det er overhovedet ikke spændt mere.

Sikke en herlig omgang bodybuilding. Eagle pulldowns er super sparsom for lænden, men det kræver lidt moslen at komme på plads, så der sætter man lidt pres på lænden alligevel. Så fra på mandag af skiftes eagle pulldowns ud med narrow grip underhand pulldowns og så tilføjes chest supported dumbell rows også til programmet. Så begynder det også at ligne noget efterhånden den her upperbody rutine

I morgen tager jeg afsted til DM i Bodybuilding & Fitness. Bliver for fedt at dække. Ser super meget frem til et godt show. Der er derfor også træningspause til på mandag. Bliver sikkert også godt for lænden med tre dages pause.

God tur Mogensen

Tusind tak eightyeight!

Hej!

Kunne forstå at du var afsted sammen med Bay til DM, kunne da have været hyggeligt lige at hilse på dig og få sat ansigt på.

Håber I havde en god weekend.

Hej Line.

Ja det var skam det ikke lige lykkedes. Jeg så dig godt lige kort til sidst under indvejningen, men der snakkede du med René og Linnéa, så ville ikke lige forstyrre

Tillykke med din debut. Nu er du en scene erfaring rigere, så kan man jo begynde at planlægge fremad. Og god vind med resten af diæten, nu må du endeligt smide nogle flere billeder op når du er færdig med den.

Mange tak - vi havde en kanon weekend. Og det er heldigvis i Jylland igen næste år, så der er en stor chance for jeg kan gentage succes oplevelsen. Tror godt nok DM er noget af det fedeste jeg har oplevet Håber også I havde en god weekend!

Moqensen skrev:Hej Line.

Ja det var skam det ikke lige lykkedes. Jeg så dig godt lige kort til sidst under indvejningen, men der snakkede du med René og Linnéa, så ville ikke lige forstyrre

Tillykke med din debut. Nu er du en scene erfaring rigere, så kan man jo begynde at planlægge fremad. Og god vind med resten af diæten, nu må du endeligt smide nogle flere billeder op når du er færdig med den.

Mange tak - vi havde en kanon weekend. Og det er heldigvis i Jylland igen næste år, så der er en stor chance for jeg kan gentage succes oplevelsen. Tror godt nok DM er noget af det fedeste jeg har oplevet Håber også I havde en god weekend!

Du skulle endelig bare have forstyrret, det var vel det i var der for Syntes vi så alt for lidt til jer i løbet af weekenden i forhold hvordan Biiver og Smeden dækkede det sidste år, men så længe bb folket føler sig godt opdateret er det jo fint

Min konkurrencediæt er slut, så nu er det bare en fornuftig livsstil der ligger forude og den regner jeg bestemt ikke med at jeg nogensinde bliver "færdig" med.

Det var en super weekend!

Nå for søren - vi brugte det meste af tiden på enten at tage billeder, eller lægge billeder op fra hotelværelset af. Det tog en halv krig at sortere og uploade billeder

"Diæt" var måske også lige hårdt nok skrevet Kunne bare læse i din log du lige ville fjerne det sidste fedt, så du kunne begynde at pakke noget mere masse på igen.

Moqensen skrev:Nå for søren - vi brugte det meste af tiden på enten at tage billeder, eller lægge billeder op fra hotelværelset af. Det tog en halv krig at sortere og uploade billeder

"Diæt" var måske også lige hårdt nok skrevet Kunne bare læse i din log du lige ville fjerne det sidste fedt, så du kunne begynde at pakke noget mere masse på igen.

Det har helt sikkert været et stort arbejde at få det hele med, men fedt at DM bliver dækket synes jeg
Heldigvis har jeg erfaret at det ikke nædvendigvis er enten eller når det kommer til at tabe fedt og bygge masse, men ja der er stadig et stort stykke arbejde at gøre før jeg er tilfreds, så det er jio bare at klø på

Det er vigtigt at det bliver dækket, så siden fortsat har pulsen på sporten. Det overraskede mig også en smule at vi faktisk var de eneste med pressekort jeg lige kunne få øje på. Men nu er bb.dk jo egentligt også den største side i Danmark inden for sporten, så det er måske meget naturligt at vi så er de eneste der dækker eventet.

Nej det er rigtigt. Der er flere forskellige måder at køre sin tilgang til cut/bulk på. Hvis man gerne vil tabe sig, men samtidig arbejde på sine weakpoints synes jeg zig-zag diæt med 5 dage i underskud og 2 dage i overskud er en spændende måde at gøre det på.

Ja det er jo med at klø på - så der ønsker jeg dig god arbejdslyst

Var til DM i weekenden! Det var en kanon fed oplevelse. Hyggede med de to rare mennesker Bay og Dingo hele weekenden. Jeg var enormt imponeret over atleterne både lørdag og søndag. Vi havde meget sjov med at gætte på placeringerne, og korrekte gæt var mere reglen end undtagelsen Hold da op der var mange store rippede fyre i BB, og feltet til AF herre var for sindssygt - masser af kanon flotte atleter der bare stod knivskarpt. Kvinderne imponerede mig også utroligt meget begge dage. DM var en oplevelse for livet, det er helt sikkert. Min mutter og fatter kom søndag for at hilse på ejerne af en af standene, og min mor kom også for at se finalerne. Så hun er mere motiveret end nogensinde før med hendes træning og kost. Det er for fedt som DM motiverer så mange mennesker til at yde deres bedste. Jeg er også selv top motiveret - går stadig med den samme gamle drengedrøm om en dag at stille op til AF. I dag skulle der bodybuildes. Centeret var fyldt til randen med mennesker, så der var gang i den i HMF. Fuld skrald på! En nye uge er lig med progression.

UPPERBODY

Warm-up:
Armsving
Rotator cuff with band
Band pull-aparts
Pushdowns
Rotator cuff with dumbells

Incline Barbell Benchpress
14 x 30
14 x 30
14 x 60
14 x 60

Chest Supported Dumbell Rows
14 x 14
14 x 14
14 x 19,5
14 x 19,5

Narrow Grip Pulldowns
14 x 25
14 x 25
14 x 50
14 x 50

Seated Lateral Raises
14 x 4
14 x 4
14 x 10
14 x 10

Lying Dumbell Extensions
14 x 5
14 x 5
14 x 14
14 x 14

Seated Back Supported Dumbell Curls
14 x 9
14 x 9
14 x 14
14 x 14

Chest Supported Rear Lateral Raises
14 x 3
14 x 3
14 x 6,5
14 x 6,5

PREHAB

A1) Reverse Dumbell Curls
12 x 5

A2) Reverse Wrist Curls
12 x 4

A3) Wrist Curls
12 x 3

Wall Slide
12
12
12

Super dejlig træning i dag. For fedt at få nogle bedre ryg øvelser på programmet. Håber sådan lænden den holder. I morgen skal jeg på introtur med skolen til Gjerns Søhøjland. Det skal nok blive underholdende. Jeg skal lige finde et tidspunkt hvor at jeg kan lave genoptræning af lænden der. Nu skal der bare dølles, og lades op til i morgen.

Så er der dømt fizzform, respekt.
Derimod savner jeg de gamle striated mega delts, som gjorde jeg i sin tid fik mere fokus på delts, mere præcist laterals.

Hvilken uddannelse er du kommet ind på? Sorry hvis det er blevet spurgt/svaret på det før

Tak Barbell. Ja der er sgu ikke meget bodybuilder over formen efter alt det skade. Men det kunne jo være værre. Nu skal der pakkes noget masse og genoptrænes noget knæ + lænd. Delts er faktisk lige så udviklede som sidste år, jeg skal nok bare lave en side chest pose for at vise dem

Du skal ikke undskylde, det er rart med interessen Jeg er startet på erhvervsakademiet. Læser Serviceøkonom med speciale i fitness & wellness management.

Dagens bonusinfo:

Jeg troede jeg skulle træne i dag. Men har fået et eller andet hold i nakken der gør jeg ikke kan kigge til nogen sider uden en massiv smerte. Skal have massage senere, og hvis det ikke løsner det op må jeg tage til behandler i morgen eller fredag. Ihh hvor er jeg heldig. Håber ikke jeg har fået Svanessensen syndrome. Nå ja, og så holdte lænden ikke længere end den dårlige seng jeg sov på under gårsdagens introtur. Så jeg skal til behandler lige meget hvad. Rock on!

Hvo er vi dog heldige

Så lige du var begyndt at læse til serviceøkonom, lyder rigtig spændende. Så det kan være jeg lige skriver om noget tid, for at høre hvad du siger til det

Moqensen skrev:Du skal ikke undskylde, det er rart med interessen Jeg er startet på erhvervsakademiet. Læser Serviceøkonom med speciale i fitness & wellness management.

Det lyder rigtig spændende, hvilke(t) job(s) har du i tankerne efter afsluttet uddannelse? Skal du så arbejde i et fitnesscenter som et led i uddannelsen?

Formen kunne da nemt have været værre !

Så dig godt til DM, men fik ikke lige sagt hej, (regner med du gik rundt i "mogensen massage" trøjen? )

MC >> Vi er pænt heldige

Sørensen0 >> Det gør du bare

Barbell >> Jeg åbner eget hardcore gym om 6 år Ja, jeg skal 3 måneder i praktik - og der vælger jeg naturligvis et fitness center.

DHL^ >> Tak skal du have - jeg prøver det bedste jeg kan for opretholde en o.k. form på trods af min krop kæmper imod mig. Okay cool, du skulle da bare have hilst på, hvis der var mulighed for det. Gik nemlig rundt i Mogensen Massage outfit.

Dagens 2. bonus info: Jeg tror min lænd holder. Det er som om den er faldt på plads igen. Jeg tror det smæld jeg fik i går var en fiber i den øverste del af min gluteus maximus. Det er som om der er en hård knude der gør ondt der. Så det ser ud til jeg kan ånde "lettet" op. Jeg har stadig hold i nakken - det er et underligt hold. Når jeg drejer hovedet til siden trækker der sig en voldsom smerte fra midt trapz og hele vejen op til den aller øverste del af trapz. Jeg har fået massage hos min fader til aften, men tror sgu desværre ikke rigtigt det var nok. Har derfor en tid igen på fredag. Hvad skulle jeg dog gøre uden min fars massage biks. Så havde jeg nok været mere bankerot end jeg er i forvejen.

I morgen skulle der gerne kunne gennemføres en genoptræning til knæ og lænd.

Jeg var hos min behandler i dag. Jeg fik ham til at grine ved at fortælle jeg i tirsdags både fik et smæld i lænden og vågnede op dagen efter med hold i nakken. Som jeg sagde til ham - en ulykke kommer sjældent alene. Jeg fik nåle i både upper gluteus maximus, lower erector spinae og upper trapz. Han satte min lænd på plads som han plejer. Og så oplevede jeg den største smerte jeg nogensinde har måtte føle da han knækkede min nakke, og manipulerede den. Av av. Det er for tidligt at sige om det hele er hundrede procent i orden igen. Det var ellers lige begyndt at gå så godt. Nu håber jeg på træning søndag.