Koppel >> Er ked af at høre du har fået problemer med lænden, og tough blow at måtte sidde rusturen ud. Jeg har haft to grundlæggende faser af skader i min lænd. Først var jeg meget spændt i lænden, og omkring den. Det hjalp Torben mig af med igennem hans behandling, og de afspændings øvelser han gav mig, hvilke jeg lavede 6-8 gange om dagen. Så var jeg ikke spændt mere, men havde stadig ondt i lænden. Derfor tog jeg til kiropraktiker. Hos ham fik jeg foretaget en røntgen fotografering der afslørede hovedproblemet der havde lagt til grund for spændinger, og som gjorde at jeg oplevede smerter. Der var en lille del af min rygsøjles (jeg tror det var rygsøjlen, kan ikke helt huske det korrekte anatomiske term) plader der ikke sad helt korrekt, hvilket han har kunnet manipulere. Måden hvorpå jeg har fået det bedre er gennem hans behandlinger - hvor at han har "sat mig på plads", pause fra vægttræning og Dr. McGills genoptrænings program. Torben er en sindssygt dygtig mand. Men hvis han ikke kan komme helt til bunds i din skade, kan en kompetent kiropraktiker (der også kan lave akupunktur) stærkt anbefales. Nu blev det en længere smøre, da det var svært at definere kort og præcis grundet de forskellige "faser" i min skade Håber du kunne bruge det alligevel. Og du skal have rigtigt god bedring.

Amk >> Som FlamingoPikken svarer står det for Liniær Progression. Jeg arbejder med lidt intensitets og volume progression i denne cyklus, som kommer til udtryk i de progressivt tungere vægte og flere sæt over ugerne.

Flamingo >> Normalt ville det være det sidste, men lige i dette tilfælde er det så det første

REHAB
I dag fik jeg en proteinmuffin for første gang i mit liv. BirgitteM havde bagt til klassen. Man kunne godt blive vant til sådan nogle små velsmagende sataner Kunne være jeg skulle vove en dag selv at bage. Kan kun gå galt.

Exercise bike
15 min x lvl 1

Udstrækning:
Baglår, sædemuskulaturen og forlår
2 x 10 sek

Cat/Camel
16
16
16

Dr. McGill curl-ups
8
8

Crunches
12
12
12

Bird/Dog
12
12
12
Prøvede at køre dem som på youtube videoen fra forrige side (dog stadig uden hold i toppen). Synes faktisk at det fungere bedre sådan i forhold til at køre skiftevis med hvert ben.

Udstrækning:
Lænd og mave
2 x 10 sek

SMR til glutes

Dagens gode gerning. Sådan føltes det i hvert fald hver gang jeg har lavet genoptræning. I morgen er der BB med gæsteoptræden af NicolaiN.

Selvfølgelig, det kunne jeg næsten have sagt mig selv når jeg har set dit set up til de kommende uger

Gårsdagens træning. Der var fint besøg i HMF af NicolaiN. Han var strong med sin smolov.

UPPERBODY

Opvarmning:
Cat/Camel
Rotator cuff with band
Band pull-aparts
SandyFrinks shoulder warm-up exercise™
Pushdowns

Incline barbell benchpress
14 x 35
14 x 35
14 x 65
14 x 65

Lying chest supported neutral dumbell rows
14 x 11,5
14 x 11,5
14 x 21,5
14 x 21,5

Narrow grip supinated pulldowns
14 x 35
14 x 35
14 x 60
14 x 60

Seated lateral raises
14 x 5
14 x 5
14 x 11,5
14 x 11,5

Lying dumbell extensions
20 x 5
20 x 5
14 x 16,5
14 x 16,5

Seated back supported dumbell curls
14 x 7,5
14 x 7,5
14 x 16,5
14 x 16,5

+ 2 sæt dumbell rotator cuff og 2 sæt wall slides

Udstrækning:
Bryst, ryg, skulder, mave og lænd
2 x 10 sek

Derefter kom en ven mere forbi mig, da vi skulle til reunion party med vores gamle handelsskole klasse. Det var en vældig hyggelig aften. I dag er der off day.

Uge 5 - endeligt nede på 12 reps. Min bror og Mathias gav den gas med mig i HMF. HMF er ved at blive lavet om. Der bliver udvidet med et helt nyt rum, der efter sigende kun skulle være til alle frivægtene og med spejle på alle vægge. Det synes jeg godt om. Jeg har det helt fint med at blive pakket væk fra alle hobby motionisterne i et andet rum. Opdeling i motionscentrene er vejen frem - ikke hetz mod muskuløse mennesker Anti Dumbell Danmark style.

UPPERBODY

Warm-up part 1:
Rotator cuff with band 3 x 12 x green
SandyFrinks shoulder warm-up exercise™ 2 min x 1,25
Pushdowns 2 x 25 x 20

Incline barbell benchpress
12 x 40
12 x 40
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Seated lateral raises
12 x 6,5
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5

Lying dumbell extensions
20 x 5
20 x 5
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5

Warm-up part 2:
Cat/Camel 3 x 12 x bw
Band pull-aparts 3 x 12 x blue

Low incline chest supported neutral dumbell rows
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 24
12 x 24
12 x 24

Narrow grip supinated pulldowns
12 x 70
12 x 65
12 x 65
Første sæt var i et af de korte træk tårn, da det høje var optaget. Jeg er forholdsvis høj, og kan derfor kun få fuld rom i et af vores tre træk tårne.

Seated back supported dumbell curls
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5

Prehab:
Rotator cuff with dumbells 2 x 12 x 2
Wall slide 2 x 12 x bw

Stretching:
Back, pecs, delts, erector & abs
2 x 10 sek

Dejlig omgang bodybuilding. Som det kan ses har jeg revolutioneret måden at opstille øvelsesrækkefølgen på under et upperbody pas - efter push/pull! Største til mindste muskelgrupper/øvelser er yt - bevægekæder bliver det nye hit. Efter træningen var jeg så klar til AF, der var massivt pump .. på overkroppen altså

Burde nok ha svaret i din log, ved ikke om du har set svaret

Der er Muay thai i kælderen, om det hører under MMA ved jeg så ikke lige?

http://www.fjeren.dk/thai/thai2.htm

JB skrev:Burde nok ha svaret i din log, ved ikke om du har set svaret

Der er Muay thai i kælderen, om det hører under MMA ved jeg så ikke lige?

http://www.fjeren.dk/thai/thai2.htm

Nå ja for fanden - så det godt, men kom fra at svare igen da det var i skoletiden

En af mine kammerater er i gang med at arrangere et stort MMA arrangement i Århus, og ville derfor gerne have fightere fra flere byer med. Derfor ville jeg lige undersøge om der var MMA i Randers, men har fundet frem til der ikke er noget.

Tak for hjælpen

Lækker omgang, frækt med 12 x 70 kg incline bench. Har du full rom?
Nu er jeg ikke så høj som dig, så derfor har jeg ingen problemer med at stangen kommer ned at ramme kravebenet.

Barbell skrev:Lækker omgang, frækt med 12 x 70 kg incline bench. Har du full rom?
Nu er jeg ikke så høj som dig, så derfor har jeg ingen problemer med at stangen kommer ned at ramme kravebenet.

Tak skal du have, Barbell. Det begynder at ligne noget efterhånden med de upperbody workouts. Kan også se styrken stiger uge for uge under bulk og liniær progression. Jeg kører aldrig med lockout i bryst- og skulder øvelser. Jeg har lange arme, så jeg får en lang ROM alligevel på trods af at jeg stopper lige før lockout.

Skal jeg forstå det sidste som værende en kommentar til min inc bb bp eller ng pulldowns? Ligegyldigt hvad for en du mener får jeg altid stangen helt ned til kravebenet i begge øvelser

Moqensen skrev:Tak skal du have, Barbell. Det begynder at ligne noget efterhånden med de upperbody workouts. Kan også se styrken stiger uge for uge under bulk og liniær progression. Jeg kører aldrig med lockout i bryst- og skulder øvelser. Jeg har lange arme, så jeg får en lang ROM alligevel på trods af at jeg stopper lige før lockout.

Skal jeg forstå det sidste som værende en kommentar til min inc bb bp eller ng pulldowns? Ligegyldigt hvad for en du mener får jeg altid stangen helt ned til kravebenet i begge øvelser

Fuldstændig enig, lock-out i bryst og skulder øvelser er fint for styrke, men ikke for bodybuilding IMO.
Fedt at du kan få full rom, havde forestillet mig de fleste høje fyre havde problemer med det, men så glemte jeg at du havde et mighty chest, så stangen skal jo ikke så langt ned.

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Tak skal du have, Barbell. Det begynder at ligne noget efterhånden med de upperbody workouts. Kan også se styrken stiger uge for uge under bulk og liniær progression. Jeg kører aldrig med lockout i bryst- og skulder øvelser. Jeg har lange arme, så jeg får en lang ROM alligevel på trods af at jeg stopper lige før lockout.

Skal jeg forstå det sidste som værende en kommentar til min inc bb bp eller ng pulldowns? Ligegyldigt hvad for en du mener får jeg altid stangen helt ned til kravebenet i begge øvelser

Fuldstændig enig, lock-out i bryst og skulder øvelser er fint for styrke, men ikke for bodybuilding IMO.
Fedt at du kan få full rom, havde forestillet mig de fleste høje fyre havde problemer med det, men så glemte jeg at du havde et mighty chest, så stangen skal jo ikke så langt ned.

Startede med at køre non-lockout for mine albuers skyld, men skal ærligt indrømme jeg også nu foretrækker non-lockout til bodybuilding.

Haha, du er nu så rar Barbell. De høje folk du ser køre uden full rom er nogle slackers - der skulle ikke være noget i vejen for at køre med full rom selvom man er høj

Moqensen skrev:Haha, du er nu så rar Barbell. De høje folk du ser køre uden full rom er nogle slackers - der skulle ikke være noget i vejen for at køre med full rom selvom man er høj

Jeg er altid en flink og rar fyr, men min ene kammerat har et puny chest og abnormt lange arme, hvis han skulle køre full ROM ville hans albuer ramme jorden.

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Haha, du er nu så rar Barbell. De høje folk du ser køre uden full rom er nogle slackers - der skulle ikke være noget i vejen for at køre med full rom selvom man er høj

Jeg er altid en flink og rar fyr, men min ene kammerat har et puny chest og abnormt lange arme, hvis han skulle køre full ROM ville hans albuer ramme jorden.

Haha, ja okay kan godt se nogle ville have problemer med det .. Så må man kompensere med et massivt opspænd

Dagens træning blev udført i hyggeligt selvskab med min bror, Mathias og deres ven Tobias. Træningen bar mere præg af en styrketest, end en egentligt omgang bodybuilding. Jeg havde behov for at teste hvor jeg lå styrkemæssigt, da jeg bliver nødt til at stoppe min planlagte progressions cyklus. Mere om det i bunden.

UPPERBODY

Warm-up:
Rotator cuff with band 2 x 12
Cat/Camel 2 x 12
Rear lateral raises 2 x 12 x 3
SandyFrinks shoulder exercise™ 2 min x 1,25
Pushdowns 2 x 25 x 20
Pulldowns 2 x 12 x 30

WIDE GRIP PRONATED PULLUPS
5 x bw
5 x +10
5 x +15
5 x +15
Ca. femten kg fra mine glory days. Stadig ok. omgang når det er første omgang pullups i omkring et års tid.

BARBELL BENCHPRESS
12 x 40
12 x 40
5 x 75
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Ti - femten kg fra mine glory days. Var utroligt ustabil, kunne godt mærke det var lang tid siden jeg havde bænket "tungt".

SEATED DUMBELL SHOULDERPRESS
12 x 11,5
5 x 19,5
5 x 27
6 x 32,5
5 x 37,5 PR!

SEATED DUMBELL EXTENSIONS
20 x 11,5
20 x 11,5
5 x 42,5
5 x 47,5 PR!
5 x 42,5
Sjovt mine albuer brokker sig ved high rep light weight v-bar pushdowns, mens tunge overhead extensions ikke rør dem.

SEATED DUMBELL CURLS
12 x 9
5 x 19,5
5 x 27
5 x 27 + 5 x 21,5 + 5 x 16,5 + 15 x 11,5
Havde meget travlt, så fyrede et dropset af i stedet for mit sidste sæt.

I bad og hjem til familien med fint besøg af både min farmor, farfar, mormor, morfar og brors kæreste. Mens jeg ventede på aftensmaden lavede jeg:

Stretching:
Lats, pecs, delts, erectors & abs
2 x 10 sec.

Hvilken herlig omgang bodybuilding. Styrken er ikke helt i hegnet - havde frygtet det var meget værre. Min lænd har brokket sig en smule de sidste par uger. Og især i løbet af den sidste uge har den været spændt. Det er efterdønninger fra det smæld jeg fik under min introtur. Så jeg har booket en tid hos min behandler i morgen. Det betyder at jeg kommer til at holde en uge - to ugers pause fra vægttræning. Der vil blive lavet genoptræning, men jeg tvivler på jeg gider logge det. Det er jo ikke det mest spændende for andre at læse om. Som man siger kommer en ulykke sjældent alene; mine knæ brokker sig også fuldstændigt vanvittigt meget. Jeg har udviklet en dejlig vane med at knalde dem ind i alt jeg går forbi, her de sidste par uger - så nu er de fucked igen. Jeg henter en omgang anti inflammatorisk medicin i morgen, og prøver at lave så lidt som muligt de næste par uger. *PUFF* og med et var det en emo log igen

Seated Dumbbell Shoulder Press 37,5 kg x 5
Seated Dumbbell Extensions 47,5 kg x 5

That's beast bro.
Jeg ville ønske mine albuer/triceps tendon kun brokede sig ved pushdowns, så kunne man få lov at lave alle de sjove triceps øvelser.

EDIT:
47,5 > 42,5 obviously.

Tak skal du have Barbell! Læg venligst mærke til at det var 47,5 og ikke 42,5 der var mit topset

Hvordan går det egentligt med dine albuer? Jeg har fundet lidt forskellige okay underholdende øvelser jeg kan lave. Men tror kun jeg kan køre rigtigt tungt i overhead extensions uden brok.

Moqensen skrev:Hvordan går det egentligt med dine albuer? Jeg har fundet lidt forskellige okay underholdende øvelser jeg kan lave. Men tror kun jeg kan køre rigtigt tungt i overhead extensions uden brok.

Knap så godt. Jeg forværrer dem i hvert fald ikke, men de får det heller ikke bedre, så triceps træning for mig sker én gang om måneden og aldrig med tung vægt.

Overhead extensions af forskellig art er da også de bedste triceps øvelser, efter min mening. Man kan virkelig stimulere det lange hoved, så man måske en dag kan have triceps som Roelly.

Surt show med ryggen Thomas!

Har du nogensinde fået den ordentlig undersøgt?

Barbell -> Træls de ikke er okay endnu. Men okay de ikke forværres. Du har ikke overvejet at skifte træningsprogram? Kunne være de fik det bedre af en lavere volume retfærdiggjort gennem en højere frekvens. Ville måske endda også trigger en god omgang gains nu da du har kørt et højt split i lang tid.

Thomas -> Ja, det er sgu træls jeg stadig skal døje med den lorte lænd. Jeg tror efterhånden jeg er blevet tjekket igennem; manuel terapi, to forskellige kiropraktikerz og en omgang røntgen fotografering. Håber morgenmadens behandling sætter det på plads igen, så er jeg er hvor jeg var for en måneds tid siden.

Heftig skulderpres!

Utroligt med din ryg der. Det kan være du skal overveje en spine-replacement operation.

Moqensen skrev:SEATED DUMBELL SHOULDERPRESS
12 x 11,5
5 x 19,5
5 x 27
5 x 32,5
5 x 37,5 PR!

Tillykke med PR, godt og tungt, sådan skal det være

Vægt update:

31/8 - 81
10/9 - 82 (+ 1)
17/9 - 82,2 (+ 0,2)
24/9 - 81,2 (- 1)

Underligt. Synes selv jeg er vokset, og jeg får også komplimenter fra familie og venner om at jeg er vokset i løbet af de sidste tre uger. Kan det være det væske jeg tog på da jeg skiftede fra cut til bulk?

Så er der 1-2 ugers pause, hvor at jeg fortsat vil ligge på mine 150-200 gram i kcal overskud, så min restitution er i højsædet.

Bork -> Tak skal du have Ja man god idé, så kan jeg også lige få skiftet mine knæ ud imens.

JB -> Mange tak!

Ahh pikke mig i øret med alle de skader Mogge. Du skal vist skrives op til et human experiment with cyborgs!

Ellers skulle du bare gro et par nosser

8800 skrev:Ahh pikke mig i øret med alle de skader Mogge. Du skal vist skrives op til et human experiment with cyborgs!

Ellers skulle du bare gro et par nosser

Ja tak - kunne godt tænke mig nogle metal dele. Så ville jeg gå rundt og kalde mig selv Terminator mens jeg fyrede sætninger som; "I'll be back", "Hasta-la-vista", "Fuck you asshole", "Come with me if you want to live".

Nosser lyder også som en god plan .. Men tror jeg venter lidt med dem. Vil først prøve cyborg eksperimentet

Bare spis noget mere, især kage. Så forsvinder alle dine skavanker

Du har, som altid, ret Birgitte. Så kunne det være jeg også blev en smule swole

Ved ikke om du selv træner MMA, men vil da lige påpege at der på lørdag den 2. oktober er opvisning i Randers (et nyt fitness center der åbner)

http://fitnessplanet.dk/events/opvisnin ... fight.aspx

EDIT:

Fuck, ved ikke hvorfor den sletter mit link, da det ikke er en konkurrent. Men der skal stå fitness planet.dk uden mellemrum

JB skrev:Ved ikke om du selv træner MMA, men vil da lige påpege at der på lørdag den 2. oktober er opvisning i Randers (et nyt fitness center der åbner)

http://(link slettet).dk/events/opvisning-i-mma-fight.aspx

EDIT:

Fuck, ved ikke hvorfor den sletter mit link, da det ikke er en konkurrent. Men der skal stå fitness planet.dk uden mellemrum

Tvivler på at Mogensen giver den gas med MMA med sine kroniske ryg og knæskader

MC skrev:

JB skrev:Ved ikke om du selv træner MMA, men vil da lige påpege at der på lørdag den 2. oktober er opvisning i Randers (et nyt fitness center der åbner)

http://(link slettet).dk/events/opvisning-i-mma-fight.aspx

EDIT:

Fuck, ved ikke hvorfor den sletter mit link, da det ikke er en konkurrent. Men der skal stå fitness planet.dk uden mellemrum

Tvivler på at Mogensen giver den gas med MMA med sine kroniske ryg og knæskader

Han skrev i min log omkring noget MMA, så tænkte han havde interesse i det