Jeg skal til at være tynd

Her er lidt sugar

Du er tynd...

Poliquin skrev:Du er tynd...

No no no, mr. cut

Koppel skrev:

Poliquin skrev:Du er tynd...

No no no, mr. cut

Lad mig gætte. Du vejer mellem 80-81 kg. (Som altid)

Dagens BB:

Plate load pulldown:
20 x 2x20 plates
20 x 4x20 plates
15 x 6x20 & 2x10 plates
15 x 6x20 & 2x10 plates
10 x 6x20 & 2x10 plates
15 x 4x20 & 2x10 plates
15 x 4x20 & 2x10 plates
10 x 4x20 & 2x10 plates

Plate load legpress:
10 x 4x20 plates
10 x 6x20 plates
10 x 10x20 plates
10 x 12x20 plates
10 x 14x20 plates
10 x 14x20 plates
10 x 14x20 plates
20 x 10x20 plates

Chest supported cable row:
15 x 30'
15 x 50' (full stack)
15 x 50
15 x 50 - 2 sek squeeze
10 x 50 - 2 sek squeeze
10 x 50 - 2 sek squeeze
20 x 35

Plate load calf raise:
20 x 8x20 plates
30 x 8x20 plates
30 x 8x20 plates
30 x 8x20 plates
30 x 8x20 plates

Smith BOR:
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

DB Lunges:
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Cable curl:
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½

Boom boom

Koppel skrev:20 x 10x20 plates

Så tømte man lige stedet for skiver!

BB narrow grip /close grip benchpress (50):
Opv.
08 @ 100
07 @ 100
07 @ 100
07 @ 100
07 @ 90
07 @ 90
06 @ 90
- You go i go

Plate load shoulderpress(60):
Opv.
09 @ 4x20
09 @ 4x20
09 @ 4x20
10 @ 4x20
09 @ 4x20
09 @ 4x20
05 @ 4x20
- You go i go

Plate load chestpress(80):
Opv.
15 @ 4x20
14 @ 4x20
12 @ 4x20
10 @ 4x20
10 @ 4x20
10 @ 4x20
09 @ 4x20
- You go i go

DB side lateral raise(40):
07 @ 16
08 @ 16
07 @ 16
07 @ 16
07 @ 16
04 @ 16

Lying ez triceps extensions:
04 @ 50
04 @ 50
04 @ 50
04 @ 50
04 @ 50
04 @ 50
04 @ 50

Herefter til undervisning. Efter undervisning tog jeg ned til en cykelforhandler i byen, da mine egen cykel (nu for 7. gang i dette år) fuckede da kæden røg af på vej mod uni. Orkede simpelthen ikke det skrammel mere, så nu kunne det være nok!

Lidt snakken og prøven her og der, fandt jeg frem til en cykel som jeg umiddelbart er ret glad for


I morgen er OFF day

Jeg har efterhånden glemt hvor kønt dit ansigt er.

Ratz skrev:Jeg har efterhånden glemt hvor kønt dit ansigt er.

MEGET kønt!

Dagens bodybuilding:

Plate load legpress:
15@8x20
12@10x20
12@10x20
12@10x20
12@10x20
12@10x20

Bor:
10@70
10@70
10@70
10@70
10@70

Neutral/UH chins - dead hang:
10@bw
08@bw
10@bw
10@bw

SS

DB one arm row:
10@36
10@36
08@36
09@36

Seated cable row:
12@40'
13@50'
14@50'
15@50'
12@50'
12@50'
12@50'
12@50'
12@50'
10@50'

Plate load pulldown:
15@4x20
15@4x20
15@4x20
15@4x20

SS

Calf:
12@8
12@8
12@8
12@8

Smith hack squat:
10@60
10@60
10@60
10@60

Leg ext.:
12@40
12@40
12@40
12@40

Hypers:
12@bw +5
12@bw +5
12@bw
12@bw

DB Seated curl:
10@20
10@20
10@20

DB preacher curl:
08@16
08@16
08@16
08@16

SS

Ez rev curl:
10@30
10@30
10@30
10@30

+ coretræning.

Overstået på ca. 80 minutter. I morgen formiddag venter der træning med cj sikke en glæde!

Formiddagstræning med cj Fed omgang

BB incline bench press:
03@100 kg
03@100 kg
03@100 kg
03@100 kg
- Fint tryk

Plate load chest press:
8@6x20 kg
8@6x20 kg
8@6x20 kg
7@6x20 kg

DB bench press:
10@42 kg
08@42 kg - low inc
08@42 kg - low inc
10@42 kg

DB side lateral raise:
10@12 kg
10@12 kg
10@12 kg
10@12 kg

Smith shoulderpress:
10@40 kg
10@40 kg
10@40 kg
10@40 kg
10@40 kg
10@40 kg

Dips:
12@bw
12@bw
12@bw
12@bw

SS

Cable side lateral raise:
10@05'
10@05'
10@05'
10@05'

+ noget andet guf Husker ikke det hele i hovedet.
I morgen er der offday, da jeg skal til Aalborg.

Plate load one arm low row:
8@70 kg
8@90 kg
8@110 kg
7@150 kg
7@150 kg
7@150 kg
7@150 kg

Misc. Pullups:
15@bw
12@bw
12@bw
12@bw
10@bw
- Bred neutral grip, smal neutral grip og wg oh.

DB SLDL:
10@36 kg
10@36 kg
10@36 kg
10@36 kg
10@36 kg

Plate load WG UH pulldown:
7@130 kg
7@130 kg
7@130 kg
7@130 kg
7@130 kg

Leg ext.:
10@60'
10@90'
10@90'
10@90'
10@90'

Smith hacksquat:
10@60 kg
10@60 kg
10@60 kg
10@60 kg
- 20 sek pause

Calf raise:
10@250 kg
10@250 kg
10@250 kg
10@250 kg

+ En del mere BST i morgen kl. 1000!

Fed cykel, hvad måtte du slippe?

Jeg har lige vasket og pudset min avenue idag

Balboa skrev:Fed cykel, hvad måtte du slippe?

Jeg har lige vasket og pudset min avenue idag

Jeg gav lige godt 4k Den er single-speed, så den er meget let og hvis der skulle gå noget i stykker, kan det umuligt være så dyrt at få fikset

Gad rigtig godt en avenue, da designet lige er mig. Men er bare så ræd for folk med for lange fingre - synes det er ret slemt her i Århus. Har fået stjålet en del cykler efterhånden

Min nye cykel har af den grund både lås foran og bagpå
-------------------------------------------------------------------
Træningen i dag bar lidt præg af, at min højre skulder driller mig lidt. Har mærket lidt til det over de seneste uger, men har været dum og ignorere det en smule. Fra og med i dag laves der rotator cuff øvelser samt lidt ekstra, samt der suppleres op med ekstra fiskeolie.

For at det ikke skal være løgn, så driller lænden også en smule igen. Må hellere få rettet fokus mod det inden det går helt galt, som sidst.

Dagens BB:

BB Incline benchpress:
Opv.
03 @ 100
03 @ 102½
03 @ 102½
03 @ 102½
03 @ 102½
- fin fin. 105 næste tunge gang, hvis skulderen tillader det.

DB benchpress:
08 @ 42 - av
08 @ 42 - av
08 @ 42 - av
07 @ 42
- Jo mere mine albuer kører langs kroppen, jo mindre ondt gør det. Så lettere kilo den næste tid, og så albuerne tæt på kroppen.

BB Decline close grip benchpress:
05 @ 100
05 @ 110- av
10 @ 100
09 @ 100
08 @ 100

Smith seated shoulderpress:
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

DB Side lateral raise:
15 @ 10
15 @ 10
15 @ 10
15 @ 10

BB Front raise:
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

Fin træning

Video-update nuuuuuuuu

flamingopikken skrev:Video-update nuuuuuuuu

.Mov er et ret træls format!!

Koppel skrev:

flamingopikken skrev:Video-update nuuuuuuuu

.Mov er et ret træls format!!

Troede din Ip4 ku ALT!

Dagens BB:

BB incline bp:
Opv.
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105

BB Decline bp:
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110

DB incline benchpress:
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42

DB side lateral raise:
12 @ 12
12 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

DB shoulderpress:
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22
09 @ 24
09 @ 24

TG PL Shoulderpress:
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50

Dips:
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

Pushdowns og rehab.

Fin træning på 45 min

Dagens BB:

BB incline bp:
Opv.
03 @ 107
03 @ 110 - pr
03 @ 110
05 @ 100
05 @ 100

DB incline benchpress:
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42
06 @ 42

Dips:
08 @ bw
08 @ bw+10
08 @ bw+20
08 @ bw+30
08 @ bw+50
08 @ bw+50
15 @ bw+20
15 @ bw+20

Cable side lateral raise SS standing fliers:
10 @ 5' + 10 @ 10'
10 @ 5' + 10 @ 15'
08 @ 7½' + 10 @ 15'
08 @ 7½' + 10 @ 15'

Standing military:
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60

Standing db shoulderpress:
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

SS

DB side lateral raise:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Cable OH ext.:
10 @ 22½
10 @ 22½
10 @ 22½

Done

Friske billeder fra i morges:
62 cm

Er planen stadig AF til oktober?

Hvor måler du henne når du måler quads? De ser gode ud.

Bork skrev:Er planen stadig AF til oktober?

Desværre ikke. Men det er okay, for det er pga. noget mindst ligeså godt

Mogensen skrev:Hvor måler du henne når du måler quads? De ser gode ud.

Tak for det. Måler ca. midt på låret

Gode bener og kæft nogle vilde dips!

Vægt: 80,8 kg

Bb bp:
60@10
70@10
90@5
100@5
110@5
115@3
120@3
120@3
100@5 m. Stop

Incline technogym plate load:
08@+80
08@+80
08@+80
08@+80
08@+80

DB skulderpres:
8@24
6@32
6@32
6@32
6@32

Standing shoulderpress- neutral Grip:
10@20
10@20
10@20
10@20

SS

DB side lateral:
10@12
10@12
10@12
10@12
10@12

Cable fliers:
12@12
17,5@10
20@10
20@10
20@10
10@20
10@20

Cable lateral raise:
10@7½
10@7½
10@7½
10@7½

Dips:
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw

+ noget andet guf.

Vild bænk da!?!?!!

Koppel skrev:Friske billeder fra i morges:
62 cm

er det målt i stiv tilstand ?

120@3
120@3

PR?

Garik skrev:Vild bænk da!?!?!!

Tak tak Det er på vej derop da. Vil gerne nuppe 1@140 inden jeg bliver tynd

Kidde skrev:

Koppel skrev:Friske billeder fra i morges:
62 cm

er det målt i stiv tilstand ?

Max

Ratz skrev:

120@3
120@3

PR?

Det er PR på en måde.
1: Jeg vejer mindre
2: Jeg tager to sæt med det