Træning i går:

A) Front squat:
Op til en god 3'er.
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 50
06 @ 60
03 @ 70
03 @ 80
03 @ 85
03 @ 90
03 @ 95 - PR
03 @ 100 - PR og Video


B) Overhead squat:
08 @ 50
08 @ 50
05 @ 50 - Havde ikke hovedet med

C1) Military press:
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

C2) Ring dips:
06 @ bw+12
06 @ bw+12
06 @ bw+12
05 @ bw+12

D1) DB Side lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

D2) Lidt guns

Dagens BB, i en ny vægtklasse -80 kg

En masse opvarmning af krop, med fokus på hofterne.

A) OL Squat: You Go - I Go
Opv.
05@80
05@80
05@80
05@80
05@80
10@40 - 5040
10@40 - 5040

B) Pull ups:
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw

B2) KB lunges
10@16
10@16
10@16

C) BB ROW
10@60
10@70
06@100
06@100 - video
06@100
06@100
06@100

Fin og kort træning. Jeg var dog ikke ligefrem motiveret til at skulle cykle 13 km hjem efterfølgende, men jeg kom fint afsted med godt fart. Jeg kunne dog godt mærke, at benene var en smule trætte.

Senere tog jeg ud i babysam (!) og købte to dyre, dyre madrasser til bettemanden. En iPad 3 havde været sjovere Men kun det bedste til ens børn

Damn, er du gået sub-80kg før mig?

Solid træning, hvornår skal vi være flotte sammen igen?

Garik skrev:Damn, er du gået sub-80kg før mig?

Solid træning, hvornår skal vi være flotte sammen igen?

Det er alle de kilometer på cyklen! Det bliver nok først den 31! Hvornår og hvor lang tid vil du være der?

Koppel skrev:

Garik skrev:Damn, er du gået sub-80kg før mig?

Solid træning, hvornår skal vi være flotte sammen igen?

Det er alle de kilometer på cyklen! Det bliver nok først den 31! Hvornår og hvor lang tid vil du være der?

Ahh - det giver jo sig selv. Bonus-cardio løber hurtigt op

Regner med at være der hele dagen, men umiddelbart byder dagen kun på 100 minutters cardio - og det er det Men vil bare gå rundt og hygge med folk, så cykle lidt, hygge lidt, ro lidt, hygge lidt, powerwalke lidt, hygge lidt, cykle lidt - you get the picture

Garik skrev:

Koppel skrev:

Garik skrev:Damn, er du gået sub-80kg før mig?

Solid træning, hvornår skal vi være flotte sammen igen?

Det er alle de kilometer på cyklen! Det bliver nok først den 31! Hvornår og hvor lang tid vil du være der?

Ahh - det giver jo sig selv. Bonus-cardio løber hurtigt op

Regner med at være der hele dagen, men umiddelbart byder dagen kun på 100 minutters cardio - og det er det Men vil bare gå rundt og hygge med folk, så cykle lidt, hygge lidt, ro lidt, hygge lidt, powerwalke lidt, hygge lidt, cykle lidt - you get the picture

Jeg har endda lige investeret i to (!!) par rigtige cykelshorts.

Det lyder kanon. Jeg ved endnu ikke helt hvornår jeg møder op - men det bliver noget i stil med 10.30-14ish. Skal gerne sætte PR i noget sjovt. Overvejer lidt Overhead squat

Dagens hurtige træning:



A1) TRX chest press: 4020
12@bw
12@bw
12@bw
12@bw

A2) TRX low row: 4020
12@bw
12@bw
12@bw
12@bw

A3) TRX Squat
15@bw
15@bw
15@bw
15@bw

B) TRX Atomic push ups
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw

+ blandet lej

Træning i dag:

Eneste nævneværdigt er PR i OH Squat på 85 kg. Fejlede på første forsøg, men andet forsøg kom hjem. Dog var den tung at stå med!

Stærk PR, nu nærmer de 100 sig

Th0mas skrev:Stærk PR, nu nærmer de 100 sig

Tak! Hehe, de virker meget uoverskuelige! Stabiliteten er (som du kan se) en stor kamp.

Koppel skrev:Tak! Hehe, de virker meget uoverskuelige! Stabiliteten er (som du kan se) en stor kamp.

Jeg stemmer for at du napper 100 kg i enten pushpress eller OH-squat på lørdag til PG's åbning, du bestemmer selv hvilken

Th0mas skrev:

Koppel skrev:Tak! Hehe, de virker meget uoverskuelige! Stabiliteten er (som du kan se) en stor kamp.

Jeg stemmer for at du napper 100 kg i enten pushpress eller OH-squat på lørdag til PG's åbning, du bestemmer selv hvilken

Push press it is! Vi må lave en total på 200 kg på lørdag!

Jeg sender dig forresten lige en PM ang. Romaleos

Koppel skrev:

Th0mas skrev:

Koppel skrev:Tak! Hehe, de virker meget uoverskuelige! Stabiliteten er (som du kan se) en stor kamp.

Jeg stemmer for at du napper 100 kg i enten pushpress eller OH-squat på lørdag til PG's åbning, du bestemmer selv hvilken

Push press it is! Vi må lave en total på 200 kg på lørdag!

Jeg sender dig forresten lige en PM ang. Romaleos

Jeg skal nok filme!

Garik skrev:

Koppel skrev:

Th0mas skrev:

Koppel skrev:Tak! Hehe, de virker meget uoverskuelige! Stabiliteten er (som du kan se) en stor kamp.

Jeg stemmer for at du napper 100 kg i enten pushpress eller OH-squat på lørdag til PG's åbning, du bestemmer selv hvilken

Push press it is! Vi må lave en total på 200 kg på lørdag!

Jeg sender dig forresten lige en PM ang. Romaleos

Jeg skal nok filme!

Poser du imens?

Koppel skrev:

Garik skrev:

Koppel skrev:

Th0mas skrev:

Koppel skrev:Tak! Hehe, de virker meget uoverskuelige! Stabiliteten er (som du kan se) en stor kamp.

Jeg stemmer for at du napper 100 kg i enten pushpress eller OH-squat på lørdag til PG's åbning, du bestemmer selv hvilken

Push press it is! Vi må lave en total på 200 kg på lørdag!

Jeg sender dig forresten lige en PM ang. Romaleos

Jeg skal nok filme!

Poser du imens?

Maaaaybe Ahhh. Beholder nu nok tøjet på

Koppel skrev:Push press it is! Vi må lave en total på 200 kg på lørdag!

Jeg sender dig forresten lige en PM ang. Romaleos

You can do it! Er bange for at jeg må ligge VL på hylden allerede før jeg kom igang, siden jeg er stoppet med det, har jeg overhovedet ingen knæproblemer haft, på trods af tung squat.

Tak for link.

Trænede i går, men har ikke fået det logget. Men jeg vil logge dagens træning.

FSQ:
Op til en tung 3'er

05@40
05@40
05@50
05@60
03@70
03@80
03@90
03@100
03@102½ - PR
05@60

WOD - "Diane"
21-15-9

Dødløft 100 kg
HSPU
Tid: 10.19 min

3 / 110 på lørdag. What is up.

Dagens træning foregik i det nyeåbnede Performance Gym Århus. Havde kameraet med ind, men opdagede hurtigt at mange andre havde samme ide, og lagde det derfor væk for at kunne fokusere på træningen og at hygge med de mange, jeg sjældent ser

Fik det hurtigt taget dette billede da jeg kom kl. 11.


Det både ses og mærkes tydeligt, at kvaliteten er af en helt anden liga end hvad man oftest er vant til. Jeg har tidligere haft trænet i centre med eleiko, ivanko m.m. her i Århus, men det har aldrig så godt som i Performance Gym Århus. Årsagen er muligvis den, at ALT i PGÅ er af superb kvalitet. Jeg glæder mig ualmindeligt meget til at træne her fremover - også selvom det betyder en cykeltur på 14-15 kg hver vej.

Jeg fik hilst på en del i dag, blandt andet Nders og Mogensen (Fønix-fuglen nu). Casper og Birgitte var, med god grund, stolte i dag, hvilket skinnede igennem Garik holdte humøret højt, trods kort tid til K-dag og småsygdom. En ren fryd, og tydeligt at mærke hvordan stemningen kommer til at blive.

Opvarmning
15 km cykling til centret
30 min PW på det lækre woodway løbebånd
Foam roaling og udstrækning

BB Overhead squat
Lånte Caspers Romaleos sko, hvilket var en fornøjelse. Glæder mig til at mit eget par kommer!
05@40
05@40
04@50
04@50
04@60

Front squat
03@60
03@60
03@80
03@80
02@90
02@100
- Energien var et sted langt væk, og havde mere lyst til at snakke

DB Benchpress
06@25
06@25
06@30
06@40
06@45
06@50
03@55 - tung!

DB Side lateral raise:
10@12½
10@12½
10@12½
08@15

BB Incline benchpress
05@70
05@70
05@80
05@90
05@90
05@90

Herudover en del sæt læng, benpres, rear lateral raise og guns. Husker dog ikke detaljerne

Der blev filmet en del, så jeg håber snart at se en fin, fed video herfra

Du så bred ud i dag - og havde nogle fede vægtløfter sko - Nike ikke?

Hvor lang er en cykeltur på 14-15 kg, omsat til kilometer?


Hyggeligt at hilse på! Formen spiller max.

Godt lige at hilse på, Koppel.

Hold da fast for nogle db presses du havde gang i.

R.L. skrev:Du så bred ud i dag - og havde nogle fede vægtløfter sko - Nike ikke?

Tak for det! Jeg kan ikke lige sætte ansigt på - men mon ikke det snart kommer til at ske Skoene var Nike Romaleos, men Caspers. Jeg har bestilt et par magen til, dog i hvid (som giver 10% ekstra)

Nders skrev:Hvor lang er en cykeltur på 14-15 kg, omsat til kilometer?


Hyggeligt at hilse på! Formen spiller max.

Haha opdagede det godt bagefter, men havde ikke tid til at redigere Tak, og lige over store skur ! Du må snart komme på besøg igen

ThePhoenix skrev:Godt lige at hilse på, Koppel.

Hold da fast for nogle db presses du havde gang i.

Lige over! Jeg blev også overrasket, nu da jeg har været begrænset til 42 kg i lang tid, og nu blot vejer 78 kilo. Lad os se hvad det kan udvikle sig til Kommer du snart i centret igen?

Jeg kan se, at jeg faktisk er på det billede du har smidt op, længere oppe ;) Står dog lige og får fikset noget medlemsskab. Men du burde heller ikke kende mig - har kun boet i Århus kort tid

Imponerende DB bænkpres egentlig (Læste i første omgang som db shoulder press )

R.L. skrev:Jeg kan se, at jeg faktisk er på det billede du har smidt op, længere oppe ;) Står dog lige og får fikset noget medlemsskab. Men du burde heller ikke kende mig - har kun boet i Århus kort tid

Imponerende DB bænkpres egentlig (Læste i første omgang som db shoulder press )

Nu er jeg med! Læste lige i din log om trapbar DL på samme tid som Mikkels squat, og nu er der sat ansigt på
Hehe hvis det var skulderpres var jeg forhåbeligt større satser på en PR i morgen i flad DB pres - optaget på video selvfølgelig

Jeg har besluttet at forsøge med et nyt tiltag - jævnligt opsamlingsvideoer af den pågældende dags træning.
Først vil jeg dog pryde loggen med et par stemningsbilleder fra dagens træning




DAGENS TRÆNING

DB flat bp:
08@27,5
08@27,5
08@30
08@40
08@50
08@50 video
05@45 incline

Fatbar cg benchpress
05@72,5
03@95
03@105
03@115 video
02@122,5 PR
10@72,5 (3010) bred greb
10@72,5 (4010) smal greb

Opvarmning til ben med flamingo.

FSQ:
05@50
03@70
03@70 - video
03@80
03@90 - video
02@100 - video

Back Squat:
03@100 - video
03@100
03@110
03@110

WG oh chins:
10@bw
06@bw+15
06@bw+15
06@bw+15
06@bw+15
10@bw
10@bw- video

SS

Lying leg curl:
12@34
12@34
12@34
12@34
12@34- video

Poliquin bar curls:
10@22
10@22
10@22
10@22

SS

TRX OH extensions:
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw

+ Udstrækning, hygge og snak og ballade. Dagens træning varede i rigtig lang tid. Men der skulle jo også prøves en masse af, snakkes og filme en hel del

Jeg var allerede oppe i morges klokken meget tidligt, og det kunne godt mærkes en smule på energien. Udover det, gik det rigtig fint

Dagens opsamling Håber I kan lide det


Den opmærksomme læser har nok bemærket, at min log er nomineret til månedens log i denne måned. Hvis i synes dette, må du meget gerne smide en stemme mig på - ellers på den, I synes har den bedste log
http://www.bodybuilding.dk/topic56948.html

Nice med lidt video - bare synd den slutter så pludseligt? Eller var det bare min telefon

Har stemt på dig friend. Og svar så på min SMS/Facebook/opkald - det haster!

Koppel skrev:Lige over! Jeg blev også overrasket, nu da jeg har været begrænset til 42 kg i lang tid, og nu blot vejer 78 kilo. Lad os se hvad det kan udvikle sig til Kommer du snart i centret igen?

Er desværre også selv begrænset til 42,5 kilos håndvægte, og skal derfor lege med tape hvis jeg skal køre tungt pres.

Håber at komme forbi inden for en nær fremtid. Men der er intet planlagt endnu.

Super fedt med stemningsbilleder og opsamlingsvideoen! Musikken passer rigtigt godt til de gode løft du fremviser. Hvilket program har du brugt til at lave den?

Har lille Arthur gode forudsætninger for at blive vægtløfter?

Fedt med videoer og imponerende pressestyrke