THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Koppel skrev:Det lod til at blive en super træning, men i øvelse nr. 2 endte jeg med at ødelægge det for mig selv. Kørte db flad bp, og arbejdede mig stille og roligt op til en tung 5'er, men allerede ved 45 kg skete der noget med håndledet, da jeg hev håndvægten op i position Som en noget kom i klemme i håndledet, hvilket gjorde, at alt støtte med håndledes gør nas (når det trykkes direkte ned) .. sucky sucky.

Men fik da trænet noget alligevel, bl.a. front- og backsquat samt legpress!!! Nu giver jeg lige håndledet ro (hvilket egentlig ikke er muligt pga. mit arbejde, men vil da prøve). Øv øv og atter øv!

Du har glemt at nævne mine guns :whistle:

Alle de skader :verysad:

...resten af træningen :hihi:

Poli - kvalificerede du dig til en t-shirt?

Poli: Nårh ja - mr. vein

Ratz: Det sucks. Ved sku ikke helt hvad der skete, for det er ikke en smerte jeg har prøvet før. Men har dog også udsat mine håndled for en del på det sidste (tungt pres, arbejde osv.)

Har haft mega doms i benene og ondt i venstre hånd, så jeg tog den med ro i dag. Alligevel squattede jeg med doms, der ville få samtlige brugere herinde til at græde = fucking bodybuilding

BB Row:
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 60
- 20 sek pause

WG oh pulldown:
12 @ 55
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
- 20 sek pause

= pump i ryggen

DB fliers:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

DB side lateral raise:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

DB high inc. bp:
15 @ 20 + 08 @ 20
15 @ 20 + 08 @ 20
15 @ 20 + 07 @ 20

DB shoulderpress:
14 @ 20
14 @ 20
14 @ 20
13 @ 20

SS

DB side laterals:
08 @ 14
08 @ 14

Leg ext:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
- 15 sek pause

BB Squat:
08 @ 60
08 @ 60
- Helt nede og røre saftypins
Til boks:
08 @ 100
08 @ 100
07 @ 120
12 @ 100
- kaboom

+ curls og pushdowns .. selvfølgelig!

Orrrnlig bodybuilding i dag, hvis jeg bare kørte hvad jeg havde lyst til

WG OH CHINS:
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
10 @ bw

WG cj pulldown:
10 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

DB side lateral raise:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Machine fliers:
10 @ 40
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Rackpulls lige over knæ:
08 @ 60
05 @ 100
05 @ 140
05 @ 170
05 @ 200
03 @ 220 - pr
- fino fino. Fik lidt ubehag ved de 220 mellem blæren og hoften, så holdte her. Men næste gang går jeg højere. Ska have 3@240

BB CG decline bp:
08 @ 50
05 @ 80
05 @ 100
05 @ 110 - video
04 @ 120 - video
10 @ 80 + 10 @ 50 + 06 @ 50 (bredt)

Standing cable fliers:
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Cable laterals:
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Dips m. fat gripz:
12 @ bw
10+ @ bw+30 (video)
06 @ bw+42½ (video)
05 @ bw+50 (video)
03 @ bw+60 - Pr med nuværende kropsvægt og fin form (video)

BB cheat curls:
05 @ 40
05 @ 50
05 @ 60
03 @ 50
- ikk godt for håndledet

BB rev. curls:
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Cable pushdowns m. rope & fat grips:
10 @ 30
10 @ max
10 @ max
10 @ max

Max fed træning!

Syge dips i dag! :dance:

flamingopikken skrev:Syge dips i dag!

Yo tak

Video med de "lette" 110 i cg decline bp

Koppel skrev:Video med de "lette" 110 i cg decline bp

Det ser næsten for let ud

Men er nok mest imponeret over at du ikke mister koncentrationen når din spotter står med klør fem godt begravet i bukserne :mrgreen:

YEAH BUDDY!

Chrisss skrev:Det ser næsten for let ud

Koppel træner altid let

Han får lange slanke muskler deraf :lol:

Det er epic

Jeg skal aldrig i byen igen.. Jeg har doms, ondt i pengepungen, ondt i skallen og så tror jeg vidst, at jeg mødte en eller to fra bb.dk .. kan ikk huske navnet

Ps. Jeg mødte sku også lige hende samantha og patrick fra paradise på den sidste klokken lort i morges, som troede de var maaax vip's .. det var epic

Koppel skrev:Jeg skal aldrig i byen igen..

Jeg gir det en uge.

Ratz skrev:
Koppel skrev:Jeg skal aldrig i byen igen..

Jeg gir det en uge.

Great gunz!

Ratz skrev:
Koppel skrev:Jeg skal aldrig i byen igen..

Jeg gir det en uge.

Jeg gir det 4 dage :wink:

Fo realz! Marts måned bliver bytursfri! Tør godt vædde cj og ratz ;)

Koppel skrev:Fo realz! Marts måned bliver bytursfri! Tør godt vædde cj og ratz ;)

1 shake på du ik holder 1 mdr. (Ikke marts, men fra i dag 8 marts til 8 april.)

Den er jeg fandme os med på!

Koppel skal du med i Ny Helse om en 3 kvarters tid? Jeg kører.

Poli, Mini og Danny er der os.

Dagens bodybuilding med John (cruse her fra bb.dk).

BB row:
10 @ 40
10 @ 60
10 @ 80
14 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
- HELT bent over

WG OH Chins:
13 @ bw
13 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

DB BENT OVER row:
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

DB flad bp:
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36

SS

DB side laterals:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

BB Boxsquat:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
20 @ 60
30 @ 60
05 @ 60 attg uden box
- Bare for at komme lidt igang. Tror jeg vil fortsætte med at køre til den box, og så stige 10 kg om ugen @ 20 reps.

Fst-7 calfpress:
15 @ 130
15 @ 130
15 @ 130
15 @ 130
15 @ 130
15 @ 130
15 @ 130

DB superhigh inc. bp:
12 @ 24
12 @ 24
12 @ 24

SS

DB superman laterals:
08 @ 06
08 @ 06
08 @ 06

SS

DB inc. curls:
05 @ 16
08 @ 14
12 @ 09

Pushdowns:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

3@45 sek planke

Ganske udmærket træning, med et ret lavt energiniveau.

Dagens bodybuilding.

BB high box squat - smal stand:
5@60
5@60
5@100
5@120
5@140
3@160
2@180
2@200
Boooom

Front squat attg:
5@60
5@60
5@60
5@60
5@60
10@60

Ss

wg chins:
8x12 @ bw

Wg bor:
5x10 @ 60

Db rear lateral raise:
4x10 @ 18

Ez curls:
8@40
5@50
5@55
5@55
5@55
12@55

+ lidt mere

Koppel skrev:
2@180
2@200
Boooom

Boom indeed! :twisted:

Var der video på?

Hvor høj er høj box?

Seriøse kg :twisted:

Skal man i byen i aften? :mrgreen:

Self ska jeg ikke i byen i aften :wink:

Boxen var noget ala denne video

Forskellen ligger i, at jeg har fødderne foran boxen (altså rigtig smalt, så quads er target). Så Boxen skal sku være høj, så jeg ikke vælter bagover.

Er 100% klar over det ikk er godkendt, men det er sku fedt at få flyttet nogle kilo og det ramte direkte i quads

Fronts var 100% i bund

Var du nødt til at have tøsepuden på...igen? :mrgreen:

Ratz skrev:Var du nødt til at have tøsepuden på...igen?

Lol nej da :b

10.45 i morgen.

Ratz skrev:10.45 i morgen.

Can't wait!

Btw alle sammen.
Ca. så høj her var min box

Ser godt ud at quads kommer først i træningen, og med en masse kg læsset på.
Men hvordan kan det være at dine hamz ikke skal have nogle tæsk?

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Brugere online