Aagi-e skrev:Du fandme blevet noget større end dengang du kørte scooter og brugte tid på MG

Haha tak Heldigvis må man sige!

Jeg har haft en alt for lækker dag i dag

1. Jeg opdagede, at jeg fik mere i løn end forventet
2. Jeg havde en lidt for lækker træning
3. Jeg så inception - lidt for lækker film!
4. Jeg opdagede, at jeg kom ind på mit ønskede studie!!!

Dagens bodybuilding:

BB CG Benchpress:
Opv.
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
04 @ 112½
05 @ 110
08 @ 100

DB Inc. bp:
12 @ 30
12 @ 32
12 @ 32
12 @ 32

SS

DB Side lateral raise:
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
12 @ 12

BB BTN press:
14 @ 25
14 @ 25
14 @ 25
14 @ 25

BB Boxsquat:
Opv.
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
- korte pauser

DB SLDL:
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32

BOR:
12 @ 60
12 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

WG OH Chins:
12 @ bw
12 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

+ noget mere gøgl jeg ikke husker!

Kongrats med studiet dude

Så det bitches og RUS tur tid snart ;)

Pissefedt med studiet Koppel. Det var noget kommunikation, right? Tillykke

Koppel skrev:4. Jeg opdagede, at jeg kom ind på mit ønskede studie!!!

Weeeee.

Tak for det boys. Glæder mig lidt for sygt til det!

Det er informationsvidenskab, der er ret tværfaglig Tror lige det er noget for mig

Jeg får trænet en masse, har bare ikke fået skrevet det ned. I morgen tager jeg ind og træner ryg+ben+biceps.

Billedet herunder viser min form efter jeg har "ødelagt" den her i sommers. Har tager lidt for meget på, så nu fortsætter jeg bare herfra og går efter at ramme 90 kilo til vinter (+7 kg fra nu). Ben og ryg er fokus

Du bliver så flot @ 90 kg.

Ratz skrev:Du bliver så flot @ 90 kg.

Tak Razz. Jeg tror også at jeg bliver ret pæn!

Vil du starte cut når du rammer 90kg eller hvad?

LittleNinja skrev:Vil du starte cut når du rammer 90kg eller hvad?

Det må tiden vise Jeg har det bare bedst med, at have et "mål". Nu vil jeg gerne ramme 90 med så fornuftig kost som muligt, uden at blive for tyk. Jeg har forholdsvis nemt ved at gaine, så det skulle ikke blive noget problem. Sidste år på dette tidspunkt vejede jeg 75 kilo, og endte på 85 i vinters. Så fra 83 -> 90 kilo burde ikke blive noget stort problem.

Vil gerne have mere dybde og tykkelse i ryggen, større (og tykkere) quads og så har jeg nogle styrkemål Skifter også snart fra FW, skal dog lige have styr på studiestart og flytning først.

Okay (:

Jamen, held og lykke med det

LittleNinja skrev:Okay (:

Jamen, held og lykke med det

Tak for det

Gårsdagens BB:

WG OH CHINS:
Opv.
08 @ +10
08 @ +20
08 @ +25
08 @ +25
08 @ +25
10 @ bw
10 @ bw

BB RACKPULLS (3-4cm u. knæ):
Opv.
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 180
03 @ 190
03 @ 200
05 @ 140
05 @ 140

DB SLDL:
Opv.
08 @ 32
08 @ 34
08 @ 34
08 @ 34

Leg ext.:
08 @ 50
08 @ 65
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Legpress:
10 @ 100
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120

DB OA ROW:
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36

SS

DB Seated inc. curls:
06 @ 18
06 @ 18
12 @ 12
12 @ 12
-------------------------

Ok træning. Planen var at squatte efter rackpulls, men kunne mærke min lænd var træt, så droppede det. Næste ryg+ben+biceps træning squatter jeg i stedet for at køre rackpulls.

Drak mig lidt fuld i nat, men ikke mere end at jeg kun er træt i dag pga. for lidt søvn. Blev vækket 07.30 af postmand per, der kom med noget træningsgejl. Senere træner jeg bryst+skulder+triceps

Dagens BB:

BB Close grip benchpress:
Opv.
08 @ 100
03 @ 110
03 @ 115
03 @ 120
05 @ 110
05 @ 100
- Fin fin. Næste gang napper jeg 3@122½

DB High inc benchpress:
12 @ 30
12 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

SS

DB Seated lateral raise:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

DB One arm shoulderpress:
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

SS

Cable fliers:
10 @ 15
10 @ 17½
10 @ 20
10 @ 20

Dips:
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

DB flat benchpress:
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36

+ lidt ekstra gøgl Super træning, hvor jeg havde massivt pump i fronten. Synes det ser rigtig godt ud efterhånden!!

Skal vi have noget på højkant ang de 140 kg du har lovet den her offseason?

Ratz skrev:Skal vi have noget på højkant ang de 140 kg du har lovet den her offseason?

Squat eller benchpress?

Koppel skrev:

Ratz skrev:Skal vi have noget på højkant ang de 140 kg du har lovet den her offseason?

Squat eller benchpress?

Umiddelbart tænkte jeg bænk. Troede ikke squat var en mulighed.

Ratz skrev:

Koppel skrev:

Ratz skrev:Skal vi have noget på højkant ang de 140 kg du har lovet den her offseason?

Squat eller benchpress?

Umiddelbart tænkte jeg bænk. Troede ikke squat var en mulighed.

Du er jo dr. squat, så man ved aldrig Er klar på bænken. Snakker vi bare 1@140 i CG bench? Touch'n'go

Touch n go uden bounce - bare så vi er sikre - og cg er helt fint.

Dog skal det foregå i ny helse og enten skal jeg eller en anden der er pålidelig nok se det. Helst mig selv.

BB Squat:

03 @ 80
02 @ 120

Det kom som et chok for os begge to.

NU er sommerferien slut for mit vedkommende.

Den seneste måned har jeg smadret min krop ret meget .. men men, det gør sku ikke så meget, for jeg har haft det alt for awesome! Jeg har fået mig nogle ret dårlige vaner over sommeren, som jeg skal vænnes af med, men det tror jeg heller ikke bliver noget stort problem

Den 23. august begynder rusuge, så der skal jeg sku også være lidt meget fuld og den 1. september overtager min kammerat og jeg lejligheden, som lige skal have en klat maling og så kan vi flytte ind - sweet!

Dagens bb, som ikke var noget at prale over. Tog den på rutinen, og håber træningen i morgen bliver bedre

BB Closegrip benchpress:
Opv.
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
12 @ 80
12 @ 80

DB Incline benchpress:
12 @ 30
10 @ 32
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

SS

DB Seated side lateral raise:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

DB Arnold press:
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18
10 @ 18

Smith KOPPEL press:
Opv.
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

SS

Plate front raise:
10 @ 05
10 @ 05
10 @ 05

Dips:
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw

Boom boom klaret på 40 minutter

Tog lige en tester i dag

BB Low box squat (til 2 stepbænke):
Opv.
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
- Hm, lænd godt brændt af

Rackpull:
Opv.
06 @ 140
06 @ 140
06 @ 140
06 @ 140
06 @ 140
06 @ 140
- Stille og roligt. God fart over feltet

WG OH/UH chins:
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Neutral grip pulldown:
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
10 @ 70 - special tech.

SS

Leg ext.:
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

SS

Legpress:
10 @ 130
10 @ 130
10 @ 130
10 @ 130
10 @ 130

SS

Calfpress:
15 @ 130
15 @ 130
15 @ 130
15 @ 130
15 @ 130

DB Curls:
07 @ 20
07 @ 20
07 @ 20
07 @ 20

Fin omgang. Var dog flad, kunne ikke holde en ordentlig koncentration, no pump og styrken var ikke med mig. Det vender igen

Jeg er i tvivl om, hvad jeg skal begynde på i den nærmeste fremtid. Jeg har tænkt på en smolov jr. i rackpulls. Hvad synes I? Min ryg + ben fortjener voldsomme tæsk

Jeg tror at Sheiko er lige dig.

Ratz skrev:Jeg tror at Sheiko er lige dig.

Sheiko? Hmm Synes du ikke jeg burde fokusere på dødløft (rackpull) og squat (box squat) inden, så de kan komme lidt op på niveau med min bænkpres (CG bænkpres)? Altså en smolov i hver

Koppel skrev:

Ratz skrev:Jeg tror at Sheiko er lige dig.

Sheiko? Hmm Synes du ikke jeg burde fokusere på dødløft (rackpull) og squat (box squat) inden, så de kan komme lidt op på niveau med min bænkpres (CG bænkpres)? Altså en smolov i hver

Du har ret. Sheiko er overvurderet.

Ratz skrev:

Koppel skrev:

Ratz skrev:Jeg tror at Sheiko er lige dig.

Sheiko? Hmm Synes du ikke jeg burde fokusere på dødløft (rackpull) og squat (box squat) inden, så de kan komme lidt op på niveau med min bænkpres (CG bænkpres)? Altså en smolov i hver

Du har ret. Sheiko er overvurderet.

Godt vi er enige

Dagens rigtig gode bodybuilding. Superb kontakt, pump og energi.

Pre-WO:
- 800ml vand
- 2 scoop supercharge extreme

BB CG Inc. benchpress - SS - DB side lateral raise::
Opv.
05 @ 80
05 @ 80
03 @ 100
03 @ 100
12 @ 70 SS 12 @ 12
12 @ 70 SS 12 @ 12
12 @ 70 SS 12 @ 12
04 @ 90 SS 12 @ 12
05 @ 90 SS 12 @ 12
12 @ 70

DB Flad benchpress - SS - DB fliers:
12 @ 36
12 @ 36 SS 06 @ 26
12 @ 36 SS 06 @ 26
12 @ 36 SS 05 @ 26
10 @ 36 + 08 @ 30 + 05 @ 26 + 05 @ 22

Giantset:
DB Shoulderpress:
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 26
10 @ 26

SS

DB Seated side lateral raise:
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

SS

DB Seated front lateral raise:
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

SS

DB Seated B.O. lateral raise:
06 @ 10
06 @ 10
06 @ 10

Dips:
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
15 @ bw

+ Lidt guns!

Post-WO:
- 200 ml vand
- 50g proteinpulver
- 1 banan

BOOOOOOOOOOOM!

Koppel skrev:
Post-WO:
- 200 ml vand
- 50g proteinpulver
- 1 banan

Var det din lille tynde undulat der fik dette? Hvad fik du så?