ChristofferOzzy skrev:

MPB skrev:I morges forbrændte jeg 470 kcal på en crosstrainer, det tog 30 minutter. - Bagefter strakte jeg ud og foam rollede.

Er sommercuttet for alvor sat ind ! ;) Skal du lege tynde Mark?

Ja!

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:

MPB skrev:I morges forbrændte jeg 470 kcal på en crosstrainer, det tog 30 minutter. - Bagefter strakte jeg ud og foam rollede.

Er sommercuttet for alvor sat ind ! ;) Skal du lege tynde Mark?

Ja!

Fedt du skal nok se skarp ud så ! .. Hvor længe cutter du ? ..

Jeg tror jeg har taget på .. men har intet bevis .. har ikke vejet mig længe ! Til gengæld er jeg måske blevet skadet i benet

ChristofferOzzy skrev:

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:

MPB skrev:I morges forbrændte jeg 470 kcal på en crosstrainer, det tog 30 minutter. - Bagefter strakte jeg ud og foam rollede.

Er sommercuttet for alvor sat ind ! ;) Skal du lege tynde Mark?

Ja!

Fedt du skal nok se skarp ud så ! .. Hvor længe cutter du ? ..

Jeg tror jeg har taget på .. men har intet bevis .. har ikke vejet mig længe ! Til gengæld er jeg måske blevet skadet i benet

Argh, det må du lige stoppe med. Og det lyder godt, men få nu vejet dig!?!!

Cut i 2-3 måneder. Og så skulle jeg gerne ramme ca. 92-93, så det er lidt under et halvt kilo at der skal ryge hver uge fra nu af.

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:

MPB skrev:I morges forbrændte jeg 470 kcal på en crosstrainer, det tog 30 minutter. - Bagefter strakte jeg ud og foam rollede.

Er sommercuttet for alvor sat ind ! ;) Skal du lege tynde Mark?

Ja!

Fedt du skal nok se skarp ud så ! .. Hvor længe cutter du ? ..

Jeg tror jeg har taget på .. men har intet bevis .. har ikke vejet mig længe ! Til gengæld er jeg måske blevet skadet i benet

Argh, det må du lige stoppe med. Og det lyder godt, men få nu vejet dig!?!!

Cut i 2-3 måneder. Og så skulle jeg gerne ramme ca. 92-93, så det er lidt under et halvt kilo at der skal ryge hver uge fra nu af.

Lyder som et fornuftigt cut !.. Jeg håber på at komme op på en vægt der siger 85 .. Når jeg når dertil tar vi næste skridt. Hvor længe gik der før du modtog dine squat sko da du bestilte dem ? der er gået en uge nu og jeg har ikke modtaget noget :-/ Går jo og glæder mig .. anyways jeg tror jeg opsiger mit FW abonoment/sætter det i bero i morgen.!

Tidlig morgentræning med Prospect.

Seated Military
1 * 6 @ 60 kg
2 * 5 @ 70 kg
1 * 8 @ 65 kg
1 * 7 @ 65 kg

OA LR to sides
3 * 12 @ 11 kg

Upright Rows
3 * 12 @ 30 kg

ss.

BB Front Raises
3 * 10 @ 30 kg

BO LR
3 * 15 @ 11 kg.

DB Biceps Curls
3 * 8 @ 21 kg

ss.

NG BP
2 * 6-10 @ 80 kg
1 * 15 @ 60 kg

In front Hammers
3 * 8 @ 21 kg

ss

OAOH DB Ext
3 * 10 @ 11 kg

Cable Curls
3 * 12 @ 50 lbs

ss.

Rope Triceps Extensions
3 * 12 @ 55 lbs

Rope Crunches
5 * 20 @ 75 lbs

ss.

Standing Calf Raises
5 * 12 @ 240, 240, 240, 200, 200

Dagens træning med Prospect: Vældigt hyggeligt.

Treadmill
10 Min

Power Cleans
7-8 * 3 @ 50-70 kg

Kettlebelt Swings
4 * 10 @ 20 kg

Roning
3 * 500 m @ ca 1:30, med overskud!!!!!!

Treadmill
10 Min

Udstrækning.

Dagens træning: Tung Ben + Tung Brygt + Let ryg

Dagens squat-træning blev supervised by Bertel og var snarere en Olympic Squat session, - kæft de var dybe.
Squat med 3 sek. negative og 3 sek. pause i bund
1 x 8 @ 60
1 x 6 @ 90
2 x 3 @ 110

Squat m/kontrolleret nedgang(2 sek.) og eksplosiv
2 x 6 @ 120

Squat m/kontrolleret nedgang og fokus på eksplosivitet
2 x 12 @ 100

[b]GHR
4 x 12 @ bw

Leg ext.
3 x 12 @ 100 lbs

BB BP
3 * 3 @ 120

DB BP
3 * 5 @ 51 kg, nemt

Cable flyers
3 * 8 @ 70, 80, 70 lbs

ss.

Cable Rows
3 * 12 @ 130 lbs

Pull-ups
3 * 8 @ bw.

Træning snart. 7.30 i morgen, hvor det siger bum.

Dagens træning var en tidlig morgenaffære 0730, 9 timer efter sidste træningspas sluttede. Den stod på: Skulder + arme + lægge + mave med Prossy.

DB Pres
3 * 4 @ 41 kg, ved ikke hvad der foregår.

LR Down The Rack
2 omgange af:
1 * 6 @ 13,5 kg
1 * 8 @ 11 kg
1 * 10 @ 10 kg
1 * 12 @ 8 kg
1 * 15 @ 5 kg
1 * 20 @ 4 kg(kun på sæt to)

BB Front Raises
3 * 10 @ 30 kg

ss.

Face Pulls
3 * 15 @ 45 lbs med squeeze

DB Curls
3 * 8 @ 21 kg

ss.

NG BP
3 * 12 @ 70 kg

Cable Bar Curls med squeeze
4 * 10-12 @ 55 lbs

ss.

Rope Extensions
4 * 20 @ 35, 30, 27.5, 22,5 lbs, PUMPZ

Standing Calf Raises
5 * 10 @ 260 lbs

ss & B2B

Rope Crunches
3 * 20 @ 75 lbs.

Sansynligvis OFF i morgen.

Morgentræning: Tung ryg, let ben og bryst

Crosstrainer
5 min

DL
3 * 6 @ 180 kg, stiger 10 kg hver uge, så mange uger jeg kan!

Pull ups
1 * 6 @ bw + 10
4 * 6 @ bw + 15
1 * 12 @ bw

NG T-bar rows
3 * 10 @ 90 kg

Incl. BB Pres, non lock-out, 30 sek pause
5 * 10 @ 60 kg, og det var dét bryst.

Smal stand Squats, non lock-out
3 * 15 @ 50 kg, syrede lidt

Leg Ext. , 30 sek pause
3 * 12 @ 100 lbs

Cross trainer, fuld gas
5 min

Roning
1000 m på 4 min

Bodybuildingstræning i morgen 0715ish.

Jeg synes du skal stige indtil du når 300!

God ide!

- Har desværre ikke så meget tid til at logge lige for tiden, så holder en lille pause - indtil jeg logger igen!

I går havde jeg Karim-approved veins på øvre lat og delt.

MPB skrev:I går havde jeg Karim-approved veins på øvre lat og delt.

Hvordan gik det med squatten i weekenden?

Efter et travlt forår der er gået op i skole, træning, og masser af arbejde vil jeg nu prøve at logge lidt igen hen over sommerferien. - Og måske jeg fortsætter, hvem ved?

Siden i vinter er kampvægten gået fra 107,5 til 93,3(i går). Det har været et lækkert cut og fedtprocenten er ved at være fornuftig. Ud over 2-3 keto-uger har det ikke været specielt hårdt. Jeg har fået trænet 5-6 gange de fleste uger, hvilket jeg anser som tilfredsstillende.

Højst overraskende har cuttet også påvirket styrken der ikke er så imponerende længere, men man kan jo ikke det hele.

I går trænede jeg ben i Farum Sol & Motion med min broder, Ozzy samt en masse af ze lokalz.

Mere præcist:

Benpres
3 * 15 @ 210
22 @ 210
40 @ 160

Squat
10 @ 80 kg
10 @ 110 kg
8 @ 110 kg -> 10 @ 80 kg

Leg Extensions
3 * 15 @ det meste af racket

Lying Leg curls
5 * 12-15 @ det mest af racket også
*Den sag lige i øjet.

Standing Calf Raises fedt Ozzy.
2 * 12-15 @ meget
2 * 10 @ lidt mindre med pause i toppen og så i bunden
21, arnold style @ endnu mindre

Udstrækning.

I dag har jeg DOMS og glæder mig til pec-træning med makker-NBM ved 20-tiden i TG! Kom glad, det bliver en fest.

Lidt billeder af ryggen fra 19. maj(den gang jeg var næsten to kilo tungere!)

De længe ventede billeder.. din double back er misundelseværdig ! Dit SKUR!

Ser fandeme godt ud Mark! Hvornår går du off-season igen?

Så der logs! I like!

Og crazy form som altid. Du står fandme godt Mark! Sindssyge lats og ubehagelige anterior delts (og alt andet). Måske lidt mere prollemuskel ville sætte prikken over i'et?

I er sgu alle sammen så søde, har savnet jer Billeder af fronten tilgår næste gang jeg har pump i denne!
@MC: Slut oktober, hedder den ligevægtsindtag + 200 kcal i et halvt års tid.
@Drømmen: Prollemuskel=BigBoy-muskel?

Dagens træning med makker-NBM. Han er en flot fyr og vi havde begge flot pump i brystet!

Incline med lille "i"
15 @ 31 kg
12 @ 41 kg
12 @ 41 kg
10 @ 41 kg
7 1/2 @ 41 kg
6 @ 41 kg
10 @ 36 kg

Incline BB Press
12 @ 70 kg
8 @ 80 kg
6 @ 80 kg
8 @ 80 kg
(12) @ 70 kg !

5-sekunders-negativer
2 * 5 @ 80 kg, 5 sekunder

Low to high
1 * 15 @ 20 lbs
1 * 15 @ 17,5 lbs
1 * 15 @ 15 lbs
1 * 15 @ 15 lbs

Dips
15 @ bw
12 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
12 @ bw

Done! Ømme ben i morgen kl 17 i TG feat N B M.

I ER GODT KLAR OVER AT KL. 17 ER LANG TID AT VENTE. Men I er dét værd.

MPB skrev:@Drømmen: Prollemuskel=BigBoy-muskel?

Præcis

Ses kl. 17!

Ømme ben med Troels. Jeg havde MEGA-doms da træningen startede, fra i forgårs hvor jeg kørte tung ben. Så det krævede Troels' überste motivation skills at få mig i gang, men det lykkedes! Tak NBM! <3 Mit split har været lidt tåbeligt indtil nu, så for at synkronisere mit split med Troels måtte jeg ofre benene i dag

Squat
15 * 60 kg
2 * 20 @ 100 kg, ad
15 @ 100 kg

Front Squats
6 @ 60 kg
3 @ 100 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg, kørte den meget nemt grundet meget trætte ben. - Lige som resten af træningen i øvrigt.

Swan-standing Lunges
3 * 4-6 @ 21-14 kg

FM Leg Curls
4 * 12 @ 35 lbs

DB SLDL
3 * 12 @ 26 kg

Standing Calf Raises
4 * 12 @ 140 lbs

I morgen folder jeg mig ud i Jernhulen feat Ozzy og brormand. Den står på skulder+arme! - Og jeg glæder mig da!

Dagens træning i Jernhulen feat brormand aryan edition og ChristofferOzzy, der begge mødte op med mord i øjnene! Lækkert med en hård omgang disco!

DB skulderpres
12 @ 31 kg
8 @ 36 kg
4 @ 40 kg
9 @ 36 kg

BB Military
2 * 15 @ 50 kg
2 * 20 @ 40 kg

LR
2 * 20 @ 10 kg
10 @ 8 kg

Face Pulls
3 * 15 @ et eller andet semi tungt

BB Curls
12 @ 20 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg -> 10 @ 18,5 kg

ss.

NG Smith BP i toppen
6 @ 90 kg
6 @ 110 kg
12 @ 90 kg -> 12 @ 70 kg -> 12 @ 50 kg -> 12 @ 30 kg

Aryan Brormand Cable Curls
3 * 12 @ 110 lbs?

ss.

Rope Pushdown
3 * 15 @ 70 lbs?

Lækkert påmp.

Ryg i morgen i Jernhulen kl 14.

Dagens træning: Disko-ryg feat. gengangerne Aryan Bro, ChristofferOzzy og Niels aka. Kongfu, som åbenbart har et stærkt bryst

CS T-bar
12 @ 70 kg
8 @ 70 kg, hjælp på 3
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg -> 12 @ 50 kg -> 20 @ 30 kg
*Havde lige spist frokost, så det var ikke lige frem en fornøjelse at have en plade pressende ind på brystkassen/øvre mave

WG Pull Downs
15 @ 70 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
8 @ 70 kg -> 12 @ 65 kg -> 20 @ 50 kg

Yates Rows
10 @ 60 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
20 @ 70 kg
20 @ 70 kg

Done for the day. OFF i morgen, træning lørdag eftermiddag i TG!

Billede af fronten, afslappet edition, på en bagside-dag:

Det ligner næsten du har en smal talje

God front. Fedtprocent ser god ud. Delts kunne godt bruge lidt mere på siderne.

Dælme nogle flotte arme! I jelly.

Synes ikke billedet er hel fair ved Marks form .. manden er et skur!

ChristofferOzzy skrev:Synes ikke billedet er hel fair ved Marks form .. manden er et skur!

Enig. Det er altid svært at fange formen rigtigt på sådan nogle dagsformsbilleder. Ikke desto mindre ser det pisse godt ud Mark! Enig med Føniksen i at side delts måske godt kunne bruge lidt ekstra kærlighed, men primært fordi resten af din krop er så huuuuge!

Tak tak, konstruktiv kritik bliver MEGET varmt modtaget.

@Phoenix: Der arbejdes på højtryk på at bygge tykke delts. Om et år skulle de gerne være strong point i stedet for armene!

God bodybuildingsdag til Jer alle!