MPB skrev:Dagens træning: Disko-ryg feat. gengangerne Aryan Bro, ChristofferOzzy og Niels aka. Kongfu, som åbenbart har et stærkt bryst

Hehe, tak for fed god stemning i Jernhulen! Det var jo helt rart at komme tilbage og høre et par undskyldninger igen! ;p

Selv tak, Kongfu!

Dagens træning: Ego-Bryst med masser af PUMP

Incline BB BP
6 * 6 @ 100 kg
8 @ 90 kg -> 8 @ 70 kg -> 10 @ 60 kg -> 15 @ 40 kg

DB BP
12 @ 31 kg
6 @ 41 kg(hele) -> 12 @ 21 kg(non lock out)
6 @ 41 kg(hele) -> 12 @ 21 kg(non lock out)

Dips
3 * 10 @ bw

Cable Flyers m squeeeze.
3 * 12 @ 60 lbs

15 minutters treadmill.

I morgen 14ish.

Dagens træning var ikke synderligt imponerende. Det er ikke godt for mine træninger at have så meget fritid, når jeg ikke bruger mere af den på at sove.

Ben

Squat
5 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

DB SLDL
15 @ 31 kg
15 @ 31 kg
15 @ 31 kg

Glute Ham Raises
3 * 12 @ bw

Leg Ext
3 * 15 @ 110 lbs

Standing Calf Raises
3 * 6-10 @ 300 lbs, er i øvrigt gået i gang med følgende lægprojekt: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_answer_for_massive_calves

Foam Rolling og udstrækning.

Dagens træning feat NBM: Skulder + Arme

Standing Behind The Neck Pres
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Incline BB front Raises (på maven)
8 @ 30 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

LR (uden pause i sets)
20 @ 11 kg
15 + 10 forced @ 11 kg
15 + 5 forced @ 11 kg
25 + 5 forced @ 9 kg

Cable LR, arm2arm
3 * 12 @ 12,5 lbs

BO Cable LR
12 @ 7,5 lbs
10 @ 10 lbs
10 @ 10 lbs

Straight BB Curls
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

ss.

Bw Dips
15
20
20
20

Hammer Curls
10 @ 23,5 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg

ss.

Seated One Arm Over Head DB Ext.
10 @ 23,5 kg
10 @ 23,5 kg
10 @ 23,5 kg

Cable BB Curls
12 @ 50 lbs
12 @ 50 lbs
12 @ 50 lbs

ss.

Rope Ext.
20 @ 37,5 lbs
10 @ 50 lbs
10 @ 50 lbs

Synes ikke der var sååå meget at skyde med i dag, trods 130 gram indtagede carbs inden træningen, hmm. I morgen står den på OFF-dag, hvor der skal flyttes hele dagen der afrundes med aftensmøde på arbejdet.

Dagens træning, der blev udført solo da makker-NBM og alle andre GIK da jeg KOM

DL
3 @ 180
3 @ 200
5 @ 180
15 @ 140 u. pause i bunden

Meadow Rows
10 @ 20 kg
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 30 kg

Pull Ups
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

NG Pull Ups
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw

Pull over - classic
10 @ 31 kg
10 @ 41 kg
10 @ 41 kg, 2 forced

Cable Yates
15 @ 200 lbs
15 @ 200 lbs
20 @ 200 lbs

15 min cardio = 285 kcal

(og så 100 calf raises)

I morgen skal jeg også træne. Måske kl 14. Måske 18.

Dagens træning blev en kort affære (30 minutter) da jeg skal spille fodboldkamp kl 19!

Low Incline DB Press
4 * 10 @ 41 kg

Incline BB Press
4 * 6-8 @ 80 kg, m. pause, u. pause, hurtige positiver, langsomme negativer osv.

Cable Flyers
3 * 15 @ 25 lbs

Carb loading til i aften.

Hvilken position spiller du søde?

Relativ stationær forsvarsklippe i midterforsvaret, smukke. Dengang min overkrop ikke vejede så meget spillede jeg midtbane.

Sådan her kommer du i øvrigt til at se ud om 10 år: http://i.imgur.com/oL7Ze.jpg

Jeg tror du styrer luftrummet Mark. Når The Gymm skal have sit eget fodboldhold bliver det smukt med T-Pain på mål og dig som forsvarsklippe. Jeg forestiller mig at Krim villle være en god targetman og Jøden kan gemmes væk på venstre back. Søren Særling og Jesper Hansen (de gudsbenådede teknikere kan spille hhv hængende angriber og ofeensiv midt. Jeg vil være ham der uddeler "byttere" i bedste Tøfting-stil. <3
Åh det bliver smukt.

Jeg vil også være med! Jeg har vundet to sjællandsmesterskaber dengang jeg var 8-10 år gammel.

Ja.

Det eneste vi mangler nu er at afholde et Farmers Walk-event på P-pladsen, hvor vi kan se hvem der er bedst egnede som vandbærere.

Jeg er god til at bære. Desuden gik jeg til fodbold i en periode af ca. én dag.

Også mig!

Jeg spillede den position jeg selv havde lyst til. Dvs. over hele banen. I frikvarterne ville de andre børn ikke spille med mig, fordi jeg var aggressiv i min spillestil. Jeg havde bl.a. fundet ud af at hvis jeg råbte ham der havde bolden højt ind i hovedet, blev han normalvis så forskrækket at han tabte bolden. Jeg var en sød dreng <3

The Dream skrev:Også mig!

Jeg spillede den position jeg selv havde lyst til. Dvs. over hele banen. I frikvarterne ville de andre børn ikke spille med mig, fordi jeg var aggressiv i min spillestil. Jeg havde bl.a. fundet ud af at hvis jeg råbte ham der havde bolden højt ind i hovedet, blev han normalvis så forskrækket at han tabte bolden. Jeg var en sød dreng <3

Minder mig om 7. klasse - vi fik en ny knægt i klassen, Mohammed. Talte 2½ ord af dansk, men lærte hurtigt. Han kunne godt lide at spille fodbold i idræt/frikvarteret. Hvad han så måtte vænne sig til, var at min taktik traditionelt bestod i at tage bukserne af og blotte min, på daværende tidspunkt, behårede nummi (bevares; behåringen har stadig sin faste plads i min bæ-revne). Hvad jeg ikke var klar over, var denne aktions effektivitet overfor Mohammed. Værende flintrende muslim og hvad der hører til, var han ikke vant til sådanne blufærdighedskrænkelse. Needless to say, JEG VANDT. HAHA MOHAMMED DIN FJOLLEDE INDVANDRER. Han var nu meget sød. Nærmest sort i huden, men sød.

BigBoi skrev:

The Dream skrev:Også mig!

Jeg spillede den position jeg selv havde lyst til. Dvs. over hele banen. I frikvarterne ville de andre børn ikke spille med mig, fordi jeg var aggressiv i min spillestil. Jeg havde bl.a. fundet ud af at hvis jeg råbte ham der havde bolden højt ind i hovedet, blev han normalvis så forskrækket at han tabte bolden. Jeg var en sød dreng <3

Minder mig om 7. klasse - vi fik en ny knægt i klassen, Mohammed. Talte 2½ ord af dansk, men lærte hurtigt. Han kunne godt lide at spille fodbold i idræt/frikvarteret. Hvad han så måtte vænne sig til, var at min taktik traditionelt bestod i at tage bukserne af og blotte min, på daværende tidspunkt, behårede nummi (bevares; behåringen har stadig sin faste plads i min bæ-revne). Hvad jeg ikke var klar over, var denne aktions effektivitet overfor Mohammed. Værende flintrende muslim og hvad der hører til, var han ikke vant til sådanne blufærdighedskrænkelse. Needless to say, JEG VANDT. HAHA MOHAMMED DIN FJOLLEDE INDVANDRER. Han var nu meget sød. Nærmest sort i huden, men sød.

Så allerede dengang blottede du dit køn for et godt ord. Du var også en dejlig dreng, store dreng <3

Juice: du kan blive gemt væk på en back ligesom Moses. Jeg har dig mistænkt for at være næsten ligeså stort et boldtalent som Smeden. Smeden er naturligvis træner for holdet fordi han a) ikke kunne ramme en bold hvis hans liv afhang af det og b) er så skide klog og god til at komme med lange taler.
Drøm og BigBoi: i er på bænken. Sådan er det bare (men der er god mulighed for en indskiftning i første halveg når Morten Svane bliver skadet).

Legend skrev:(der er god mulighed for en indskiftning i første halveg når Morten Svane bliver skadet).

LULZ THIS.

Legend skrev:Juice: du kan blive gemt væk på en back ligesom Moses. Jeg har dig mistænkt for at være næsten ligeså stort et boldtalent som Smeden. Smeden er naturligvis træner for holdet fordi han a) ikke kunne ramme en bold hvis hans liv afhang af det og b) er så skide klog og god til at komme med lange taler.

Hvilken del af "jeg har været sjællandsmester to gange" undslap dit ellers skarpe blik? Jeg er en fremragende fodboldspiller og var både på skoleholdet i folkeren og tre år i gym. Det med at være boldspasser ligger kun til familien Lenz. Jeg, derimod, er et gudsbenået talent.

Jeg spiller en ond defensiv midt. Lidt ala. Graversen.

Jeg tror snart TheGym skal lade sig om de spiller fodbold, hvor der selvfølgelig bliver spist bøffer istedet. Det tror jeg.

Salt: jeg kaldte den først.
Juice: jeg tror du er en bedre angriber end Krim. Araberen er bænket.

Legend skrev:Salt: jeg kaldte den først.
Juice: jeg tror du er en bedre angriber end Krim. Araberen er bænket.

Jeg tager også gerne en højre kant.

Karin bør være på banen, som det jeg vil kalde tank center forward.

Niks. Jeg spiller centerforsvar/sweeper. Det gør jeg, fordi jeg er vildt porrmed.

BøsseMorten skrev:Jeg tror snart TheGym skal lade sig om de spiller fodbold

Denne sætning giver ingen mening.

The PenisJuice skrev:

BigBauwzMorten skrev:Jeg tror snart TheGym skal lade som om de spiller fodbold

Denne sætning giver ingen mening.

Nu gør den.

Jeg er så klar på et TG hold i serie 5! Det er også snart lang tid siden jeg har vist mig fra min bedste side, i målet!

salt skrev:

Legend skrev:Salt: jeg kaldte den først.
Juice: jeg tror du er en bedre angriber end Krim. Araberen er bænket.

Jeg tager også gerne en højre kant.

Karin bør være på banen, som det jeg vil kalde tank center forward.

Det var også min første indskydelse.
Mark og Juice i forsvaret? Tjoh.

Jeg skal altså på banen... jeg spillede dog altid libero da jeg var knægt, gerne ude på venstre siden. Jeg er dog i tvivl om min nuværende korpus er egnet til det længere, hvad siger coach?

Lol.
Hvorfor vil alle spille forsvar? Med Mark og Karin i forsvaret er det eneste hold vi kan forsvare os mod sgu Norge. 200+ kg midtforsvar... For helvede!

Fodboldkampen gik udemærket, vi spillede 1-1 og fik kun en enkelt skræmme, så det var ca 99 skræmmer færre end hvad jeg havde regnet med. Udfyldte i øvrigt min plads i midterforsvaret til perfektion.

Drenge er sgu ked af det drenge, ved godt det er OFF TOPIC, men i dag trænede jeg. Det gik overraskende godt taget fodboldkampens ømhed i betragtning.

Morgen-ben
Squat
10 @ 100 kg
8 @ 110 kg
8 @ 120 kg
6 @ 130 kg
20 @ 100 kg

Front Squat
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg

GHR
3 * 12 @ bw

Leg Ext.
3 * 12-15 @ 80-100 lbs

BB SLDL
3 * 15 @ 60 kg

Foam Rolling.