Hey BB.
Er sgu relativ ny i BB verdenen eller er hvert fald først rigtig begyndt at gå seriøst op i min træning, kost osv. Så Ville gerne hører nogle meninger om hvad i ville forslå mig af program. Mit mål er selvfølgelig opbygge mere styrke og muskelmasse (og derefter satse på markering af muskler)
Vejer pt. ca. 78 kg og er 1,87 m høj. Er relativ markeret allerede hvilket jeg gir en lav fedt % skylden i stedet for meget muskelmasse (ved godt sammenhængen mellem markeret muskler og % Procent osv) Men ville i forslå mig at kører et Full Body program i et par måneder for at opbygge en relativ styrke, og derefter måske satse på noget split program ?

på forhånd tak.
Pt.
Squat 85 Kg
bænk 70 kg
Død 80 kg ca.

jeg synes du skal prøve et fullbody og bare træne derudaf ind til styrke eller massegains begynder at tangere, herefter er der forskellige muligheder, pause, programændring osv. men det er der ingen grund til at planlægge nu.

jeg vil selvfølgelig henvise dig til sidens artikelarkiv, hvis du ikke allerede har været forbi, der er en god potion information at hente

Okay super. det ville jeg prøve så jo har været inde og kigge (bruger efter hånden meget til på bb.dk) hehe
Har et program jeg fandt på muscleandstrength.com

Mandag
5 x 5 Squat
5 x 5 Bench Press
3 x 10 Wide Pull Ups
3 x 10-20 Weighted Sit Ups

Onsdag
4 x 5 Deadlift
5 x 5 Seated Barbell Press
3 x 5-10 Barbell Curls
3 x 10-25 Seated Calf Raise

Fredag
5 x 5 Front Squats
5 x 5 Close Grip Bench Press
5 x 5 Bent Over Row
5 x 5 Romanian Deadlift

hva siger I til det?

er det nemmere at opbygge styrke i fullbody end i split ? det har jeg ikke hørt om før .

skift programmet ud med noget mere begyndervenligt, f.eks. lav snatchgrip dødløft eller hyperextensions istedet for kv. dødløft, ville også vælge oh eller zercher squats istedet for back squat.

få også noget guns iso ind, der er ikke noget der motiverer mere til forsat træning end større guns.

Okay kanon.. tak for tipsene, ville jeg lige prøve at følge noget mere op på..
yea.. har fået tilføjet lidt guns med i træningen, altid lækkert

Moody skrev:skift programmet ud med noget mere begyndervenligt, f.eks. lav snatchgrip dødløft eller hyperextensions istedet for kv. dødløft, ville også vælge oh eller zercher squats istedet for back squat.

få også noget guns iso ind, der er ikke noget der motiverer mere til forsat træning end større guns.

Det er i sjældne tilfælde, at man får større guns af flere iso. øvelser.

Qmega skrev:

Moody skrev:skift programmet ud med noget mere begyndervenligt, f.eks. lav snatchgrip dødløft eller hyperextensions istedet for kv. dødløft, ville også vælge oh eller zercher squats istedet for back squat.

få også noget guns iso ind, der er ikke noget der motiverer mere til forsat træning end større guns.

Det er i sjældne tilfælde, at man får større guns af flere iso. øvelser.

Det er vrøvl.

Det er langt fra vrøvl.

artikler/bodybuilding/curlsareforgirls.php

Mine guns voksede lidt over 1cm på 4 uger, INGEN iso. øvelser.

Qmega skrev:Det er langt fra vrøvl.

artikler/bodybuilding/curlsareforgirls.php

Mine guns voksede lidt over 1cm på 4 uger, INGEN iso. øvelser.

Dr. Dooms - 5 uger og 2cm på guns.

Qmega skrev:Det er langt fra vrøvl.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bod ... rgirls.php

Mine guns voksede lidt over 1cm på 4 uger, INGEN iso. øvelser.

åh gud, håbede lige du mente at man ikke nødvendigvis fik større guns af at lave flere øvelser, kontra flere sæt. Men du er mere radikal, at man sjældent får større guns, af at træne dem isoleret overhovedet.

naturligvis får man større guns af iso.

Det er jeg glad for. Men nu hvor vi taler personlige erfaringer, så siger mine mig det modsatte.

Skulle lige til at referere til The Crazy Doctor. Thanks Kid.

Det kommer også an på om du har begyndergains, hvis du har det, vokser ens arme på alt. Ikke for at nedgøre nogen.

Qmega skrev:Det kommer også an på om du har begyndergains, hvis du har det, vokser ens arme på alt. Ikke for at nedgøre nogen.

Right back at you.

Wannabe-BB skrev:

Qmega skrev:Det kommer også an på om du har begyndergains, hvis du har det, vokser ens arme på alt. Ikke for at nedgøre nogen.

Right back at you.

Naah, har du læst Curls are for girls artiklen? Mine guns vokser ikke af iso øvelser, og jeg er ikke det eneste tilfælde.

Qmega skrev:

Wannabe-BB skrev:

Qmega skrev:Det kommer også an på om du har begyndergains, hvis du har det, vokser ens arme på alt. Ikke for at nedgøre nogen.

Right back at you.

Naah, har du læst Curls are for girls artiklen? Mine guns vokser ikke af iso øvelser, og jeg er ikke det eneste tilfælde.

Det er i orden. Ingen har sagt man skal have 4 iso bicepsøvelser med i sit program.
Men en eller to er optimalt i min optik. Og da specielt til TS som er nybegynder.

Wannabe-BB skrev:

Qmega skrev:

Wannabe-BB skrev:

Qmega skrev:Det kommer også an på om du har begyndergains, hvis du har det, vokser ens arme på alt. Ikke for at nedgøre nogen.

Right back at you.

Naah, har du læst Curls are for girls artiklen? Mine guns vokser ikke af iso øvelser, og jeg er ikke det eneste tilfælde.

Det er i orden. Ingen har sagt man skal have 4 iso bicepsøvelser med i sit program.
Men en eller to er optimalt i min optik. Og da specielt til TS som er nybegynder.

Der må jeg give dig ret. Jeg ville bare påpege, at de fleste bliver overrasket over at ens guns sagtens kan vokse uden iso.

Qmega skrev:

Wannabe-BB skrev:

Qmega skrev:

Wannabe-BB skrev:

Qmega skrev:Det kommer også an på om du har begyndergains, hvis du har det, vokser ens arme på alt. Ikke for at nedgøre nogen.

Right back at you.

Naah, har du læst Curls are for girls artiklen? Mine guns vokser ikke af iso øvelser, og jeg er ikke det eneste tilfælde.

Det er i orden. Ingen har sagt man skal have 4 iso bicepsøvelser med i sit program.
Men en eller to er optimalt i min optik. Og da specielt til TS som er nybegynder.

Der må jeg give dig ret. Jeg ville bare påpege, at de fleste bliver overrasket over at ens guns sagtens kan vokse uden iso.

Senere hen i ens træning, når man har fået noget erfaring, kan man så gøre som dig, hvis diverse isoøvelser ikke virker mere. Men for en ung knægt, er der intet federe end et pump i bisserne

Jeg kørte en gang uden isoøvelser til armene 1½ år. Mine biceps har haltet lige siden. Jeg kender satme ikke mange der har fået store arme uden curls. Og med store arme mener jeg ikke 38-40cm. Jeg mener store arme.

Moody skrev:skift programmet ud med noget mere begyndervenligt, f.eks. lav snatchgrip dødløft eller hyperextensions istedet for kv. dødløft, ville også vælge oh eller zercher squats istedet for back squat.

få også noget guns iso ind, der er ikke noget der motiverer mere til forsat træning end større guns.

Hvordan kan snatchgrip DL være begyndervenligt? Man skal meget langt ned, og for en usmidig begynder kan det da umuligt være hensigtsmæssigt.
Sheiko, som må formodes at vide lidt inden for sit område, anbefaler det næsten stik modsatte til begyndere - nemlig rackpulls.

TheCzech skrev:Jeg kørte en gang uden isoøvelser til armene 1½ år. Mine biceps har haltet lige siden. Jeg kender satme ikke mange der har fået store arme uden curls. Og med store arme mener jeg ikke 38-40cm. Jeg mener store arme.

Det er nok meget individuelt, hvad ens arme respondere bedst på. Men det der fik mig til at prøve programmet var, at Thomas Jagd's arme voksede 4 cm, hvor de allerede var 41 cm, på et halvt år.

RodrigoFerraz skrev:

Moody skrev:skift programmet ud med noget mere begyndervenligt, f.eks. lav snatchgrip dødløft eller hyperextensions istedet for kv. dødløft, ville også vælge oh eller zercher squats istedet for back squat.

få også noget guns iso ind, der er ikke noget der motiverer mere til forsat træning end større guns.

Hvordan kan snatchgrip DL være begyndervenligt? Man skal meget langt ned, og for en usmidig begynder kan det da umuligt være hensigtsmæssigt.
Sheiko, som må formodes at vide lidt inden for sit område, anbefaler det næsten stik modsatte til begyndere - nemlig rackpulls.

så længe man kører lette kg er snatch grip dødløft, med korrekt teknik, en glimrende måde at opbygge en god corestyrke, stabilitet, bundstyrke, afhjælpe problemer med en slatten buet ryg, styrke lårerene og bygge masse generelt... man bør også forsøgeat begrænse hvor meget vinkel man har i sine albuer.

qmega> stop nu det broscience, selvfølgelig skal man lave iso øvelser for at få massive guns, at der så findes mindre effektive alternativer er en anden sag.