Så blev der oprettet en Logbog, med henblik på at skulle følge min egen progression og mest af alt, for at føle mig motiveret

Baggrund;
Jeg har altid været SUPER tynd og haft et ønske om at blive et KÆMPE brød, og efter et 8 års fodboldtræning, begyndte jeg til boksning/kickboksning, uden at gaine så meget som et halv kg. Men med tiden blev jeg klogere, især efter at have læst en masse ting herinde på bb.dk og andre steder på nettet. Og det var så der, jeg begyndte til styrketræning :--) Eftersom omkring 8 personer fra samme venneomkreds, trænede i samme center som mig, var det let at finde motivation - altid rart at have nogen at træne med. Med tiden blev det mere og mere seriøst og nu kan jeg ikke uden træning.

GET BIG OR DIE TRYING!

Facts om mig selv;

- 20 år ( 25. aug 92)
- 170
- 66 kg ( morgenvægt efter cut)
- overarme 37 cm
- underarm 34
- lår 54 cm
- bryst ?
- rundt omkring skuldrene 121cm
- fedtprocent 10 % ca


Øvelser ( mit max);
Bænkpress; 115 kg
squat; aner det ikke, er også først begyndt at træne ben her efter sommers
dødløft: aner det ikke, har aldrig trænet dødløft sådan seriøst, men det er jeg liiiige begyndt på.

Startede med at veje 53 kg og nu er jeg 16 kg tungere. Jeg træner et 3-splitprogram og min planer er at blive så tung som overhovedet muligt til næste sommer, uden at fedtprocenten skal stige hen i vejret. Dvs at jeg har tænkt mig at køre ''mini bulk'' eller noget i den retning.

Bodybuilding day # 01


Squat

20 kg, 10 reps
60 kg, 10 reps
70 kg, 8 reps
70 kg, 8 reps
70 kg, 6 reps
70 kg, 5 reps

Jeg er lige begyndt at træne ben seriøst Jeg kører desuden squat helt ned så røven rammer gulvet! Det kan mærkes


Halve dødløft>

70 kg, 10 reps
90 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps
90 kg 8 reps
90 kg, 8 reps

Denne øvelse er også ny for mig, så til at starte med prøver jeg at få den rette teknik.

Leg extensions


Ca. 60 , 10 reps
ca. 70 , 10 reps
ca. 70 , 8 reps
89 kg, 6 reps
89 kg, 6 reps



Standing Calf Raise on a squat machine

80 kg, 20 reps
80 kg, 15 reps
80 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps



Glemte desværre at tage tid, men det blev til en hurtig træning !


Desuden vil jeg lige smække 2 billeder op af mig selv, så i lige kan min hvordan jeg ser ud nu ;

Velkommen til!

Formen ser rigtig godt ud - voldsomme patter!

Mange tak



Her er en video jeg gerne vil dele med jer gutter ;) det var mig og gutterne (shababsne som vi også kalder dem ) tilbage i 90erne

Bodybuilding day #02



Lateral Pulldown

61, 10 reps
68, 10 reps
82, 8 reps
82, 8 reps
89, 6 reps

Den sidste rep vil jeg dog betragte som et halvt rep, da jeg ikke fik den helt ned under hagen.

Pullups bodyweight

15 reps
12 reps
11 reps
11 reps

Iso lateral puldowns
35,5 på hver side, 8 reps
40,5 på hver side, 8 reps
40,5 på hver side, 6 reps
45,5 på hver side, 6 reps


Close Grip Lat Pulldown
75, 5 reps
68, 8 reps
68,8 reps
68, 8 reps
68, 7 reps

Det blev til 4 øvelser * 4 sæt i alt i dag. Alt i alt en effektiv og hurtig træning. Det er dog meget træls at jeg fik mere pump i venstre side af min ''vinge''. Næste gang prøver jeg at træne med håndvægte, for at se om det hjælper på det ;)



Startede: 20:18 og sluttede 21:03 så det blev til omkring 45 minutters træning.


Dagens billede:


Sådan skal jeg se ud, naturligt! fuck janteloven og fuck jer alle sammen, der siger jeg ikke kan!
Man kan alt hvad man vil, hvis man bare vil det nok.. har jeg hørt! Og jeg tror på det. Jay cutler er blevet stor naturligt og det er ronnie coleman, branch warren, lee priest og især Gregg Valentino!! Så hvorfor kan jeg ikke!???

BODYBUILDING DAAAY #.3


Dagens log bliver indledt med en Ghetto sang fra Ky Mani Marley



BENCHPRESS, BÆNKPRESS, PRESS BÆNKEN, BÆNKPRESSEREN KALD DEN HVAD DU VIL! jeg bænker den bare

20 kg stang, 10 reps
60 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps
90, 8 reps
90, 6 reps
90, 5 reps

TRÆLS!!Jeg er faldet i styrke! Men livet går vidre og jeg må arbejde endnu hårdere for at komme op på samme styrke som dengang.



Hammer strength incline bench
20 kg, 10 reps
35, 8 reps
35, 6 reps
35, 6 reps
35, 8 reps


Her valgte jeg at justere sædet HELT ned, det gjorde at jeg kunne mærke min øverste del af brystmusklaturen mere end normalt. Derudover gav den ekstrem god pump. Das ist sehr gut und very much BB agtigt![/b


[b]Fitness Equipment / Life Fitness / Pectoral Fly & Rear Deltoid


ca. 80 kg , 10 reps
89 , 8 reps
96, 6 reps
96, 6 reps
96, reps

Dips with bodyweight

10 reps * 4

De resterende øvelser kan jeg ikke huske, grundet at jeg troede min tlf var blevet stjålet! Heldigvis befandt den sig i min balkon. Det betød at jeg blev nødt til at ihukomme de forskellige løft og øvelser + ingen musik til mig til træning. Livet er surt nogen gange, men så skal man bare smække den et par flade.

Tid: Halvanden time!

Det er desuden gået op for mig at jeg elsker bryster. Så her får i et billede af bryster og et dejligt ansigt!

I dag har jeg undladt at træne, grundet muskelømhed og fordi at jeg føler at jeg trænger til en pause. Jeg er blevet rigtig bange for at, jeg er kommet ind i en '' overtræningfase'' , da jeg føler mig meget sløv og ekstrem meget øm. Styrken føles også aftagende, så dagen idag, står på en MASSE kcal spisning og dov-ning.

Jeg er desuden idag blevet ekstrem meget misundelige på fodboldspilleren ''Mario Balotelli'' , da han har scoret en af de dejligste damer på 2 ben. Hun er bare en en klasse for sig selv. Her er et billede af hende;



Jeg har desuden idag ( efter jeg så billedet ) haft kraftige overvejelse om hvorvidt jeg skal ligge BB karrieren på hylden til fordel for den professionelle fodboldkarriere ..

BODYBUILDING DAY #3


Denne gang, indleder vi dagens log med noget ''Rock'' og hip hop ;)



I got 99 problems, but the bench aint ONE

shoulder dumbell press

7 kg, 10 reps
20 kg, 8 reps
22,5, 8 reps
22,5 , 8 reps
22,5 ,8 reps


lateral raises machine single arm
51, 8 reps
51, 8 reps
55,5 , 6 reps
55,5 , 8 reps


Rear deltoid machine

61, 6reps
68, 6reps
70,5 , 6 reps
70,5, 6 reps



Fin træning, ikke noget overdrevet. Gav den ikke maks, da jeg er bange for dooms i morgen. Derudover fik jeg trænet lidt nakke og mave, men det var for det meste '' hygge, hygge'' .

Vægten er ca 68-69 nu.

BODYBUILDING DAY 4




Hammer strength incline bench
20 på hver side, 10 reps *2 (opvarmning)
35 på hver side, 8 reps
40 på hver side, 8 reps
40 på hver side, 8
40 på hver side, 6 reps

Fitness Equipment Pectoral Fly & Rear Deltoid

96, 8 reps
96, 8 reps
104, 8 reps
104, 6 reps
68, 20 reps

BEEEEENCHHHHPRESSSSSS
80, 8 reps
80, 8 reps
80, 8 reps
80, 5 reps
70, 8 reps

Ganske udemærket, især taget i betragtning af at jeg kun havde sovet 3 timer

bench press incline
60, 8 reps * 4



Og det var dagens træning!!Og Hvis i IKKE i forvejen har lagt mærke til det, så træner jeg de store muskelgrupper alene, og så har jeg valgt at have ARM day...

Bodybuilding Day 5


Benchpress
20 KG, 10 REPS
60 kg , 10 reps
85 KG, 8 reps
85 kg, 8 reps
85 kg, 8 reps
80 kg, 8 reps


Hammer strength incline bench
40, 8 reps
40, 8 reps
40, 8 reps
40, 8 reps


Fitness Equipment Pectoral Fly & Rear Deltoid

68, 10 reps
75, 10 reps,
75, 10 reps
75, 10 reps


Incline Benchpress
70 kg, 8 x 4

Hallo mester er du stoppet med at træne, eller er loggen bare død?!?

BODYBUILDING DAY #6

Vi starter lige lortet forfra, og jeg begynder hermed at skrive logbog igen. Mest for at holde styr på min træning, men også for at motivere mig selv.

Dagens træning var lidt skulder og nakke, dog ikke det vilde da jeg døjer med en håndleds skade ;)

Vejer iøvrigt omkring 73-75 kg, så der er blevet bulket lidt ;)




Denne gang, indleder vi dagens log med et billede




Military press
50 kg, 3 reps
50 kg, 3 reps
50 kg, 5 reps
40 kg, 6 reps
40 kg, 4 reps


Military press machine


48 kg 4 sæt , med 6-8 sæt

lateral raises machine single arm
67, 8 reps
67, 8 reps
74 , 6 reps
69 , 8 reps


Shrugs
20 kg, 10 gentagelser, 5 sæt


Fin træning, men døjer med en skade, så det er nederen. 45 min blev det til ;D

Chok´Itan skrev:Hallo mester er du stoppet med at træne, eller er loggen bare død?!?

Sådan, så er den kørende igen..

Du ser jo kæmpe ud!! Jeg misunder din form Hvor lang tid har du sådan ca. trænet?

bbnew skrev:Du ser jo kæmpe ud!! Jeg misunder din form Hvor lang tid har du sådan ca. trænet?

Tak skal du have, 3 år og et halvt vil jeg tro

Driii24 skrev:

bbnew skrev:Du ser jo kæmpe ud!! Jeg misunder din form Hvor lang tid har du sådan ca. trænet?

Tak skal du have, 3 år og et halvt vil jeg tro

Okay men jeg vil da lige følge med på din log her i sidelinjen. God træning fremover!

Tak og ilm ven

BODYBUILDING DAY 8


Idag var det arm day, og jeg blev desværre nødt til at tage hammer curls, da jeg stadigvæk har ondt i mit håndled. 4 øvelser af 4 sæt blev det til med biceps, og det samme med triceps. Jeg lavede de øvelser som jeg nu kunne UDEN at anstrenge mit håndled. Træningen varede 45 min, og jeg vejer det samme.

BODYBUILDING... DAY MOTHERFUCKING 9


Lidt introduktions shiiiiit til BB'erne derude, derhjemme, in the gym og på gaderne eller hvor i end befinder jer .. Vi varmer loggen op med et bb billede og en video idag, kun fordi jeg er i godt humør





Idag var det Chestday, og træningen så således ud:

dumbell chest press


15 kg, 10 reps x 3 ( varm op )
32,5 kg, 8 reps
32,5 kg, 8 reps
35 kg, 8 reps x 3
35 kg, 5 reps


Iso-Lateral
Decline Press

60 kg, 8 reps
60 kg, 8 reps
60 kg, 8 reps
60 kg, 6 reps
60 kg, 5 reps x 2


Fitness Equipment / Life Fitness / Pectoral Fly & Rear Deltoid

110 kg, 8 reps x 3
104 kg, 8 reps x 2


Push UPS! and dips

Body weight
6 sæt


45 minutters god og effektiv træning

LEG DAY


Squat
ASS 2 THE GRASS
20 kg, 10 reps
60 kg, 8 reps
80 kg, 6 reps
80 kg, 6 reps
80 kg, 5 reps


Leg extensions til baglår ( ved ikke hvad den hedder
83kg, 6 reps
68 kg, 6 reps
74 kg, 6 reps
64, 12 reps

Standing Calf Raise on a squat machine
40 kg, 10 reps, 6 sæt



45 min træning

BACK DAY



Forskellige varianter af pull-up øvelser:
7 sæt med bodyweight!



Pulldown

75 kg, 6 reps x 3
82 kg, 6 reps

Iso-lateral rowing

40 kg hver side , 10 reps
50 kg, 8 reps
55 kg, 6 reps x 2


Så trænede jeg også lidt biceps, men synes ikke det er værd at nævne da jeg har ondt i mit håndled stadig. Træner bare stille og roligt, fr det meste hammer curls osv.

træningen tog 45 min.

Fed form ! følger med her.

Hvordan ser dit program ud, og hvor i landet kommer du fra

Jeg plejer at træne:
bryst, triceps
ben og mave
ryg og biceps
skulder og mave
arm dag


Og jeg befinder mig i københavn

Mange tak og held og lykke med træningen!!

Ser godt ud! fortsætte samme stil, Yalla shabab som nogle ville sige !

Tak og i lige måde ;)

haha, ja nogle ville nok sige sådan, men jeg snakker ikke arabisk, så jeg er dog en undtagelse..

Chestday


Dumbell chest press:

35, 8 reps
35, 8 reps
40, 6 reps
35, 8 reps
35, 8 reps
35, 5 reps
35, 5 reps

Hammer strength incline bench:

40 kg, 5 reps x 4
35 kg, 8 reps x 2

[b]Fitness Equipment / Life Fitness / Pectoral Fly & Rear Deltoid :

110, 8 reps x 4




Triceps blev også trænet lidt:





cable pushdown with ope attachment , 4 sæt med omkring 18 til 24 kg. Fokus på at spænde triceps musklen og tage den langsomt. Albuerne i samme position, helt op og helt ned, hvor jeg så splitter rebet op i 2, når reber blevet skubbet ned , det giver godt ;)

cable pushdown with v - bar
4 sæt lidt tungere, stadig samme koncept, fokus på at smadre triceps og ikke bare køre tungt, for at køre tungt.


1 times træning idag med varm op på cykel

Driii24 skrev:haha, ja nogle ville nok sige sådan, men jeg snakker ikke arabisk, så jeg er dog en undtagelse..

Troede jeg ellers, beklager

BACK DAY



Deadlift

75 kg, 5 reps
105 kg, 5 reps x 2
85 kg, 5 reps

Pull ups forskellige varianter

Kropsvægt x 15
kropsvægt x 10
kropsvægt x 10
kropsvægt x 6 ( smal greb) x 3


Så tog jeg en kabel øvelse, hvor man tager en lige stang og skubber den imod en selv i en ''bue'', ved ikke hvad navnet på øvelsen hedder. Den skaber dybde i ryggen, og det er det vigtigste for mig ;)

Derudover lavede jeg også

[b]Fitness Equipment / Life Fitness / Pectoral Fly & Rear Deltoid :

Bagskuldren blev ramt, øvelsen blev dog ikke så seriøs

48 kg, 10 x 4


45 min træning

Sygt patværk, god form og lækker log!

CHEST UND SKULDER



Stod op lidt tidligere end jeg er vant til, og var på arbejde 5 timer, inden jeg tog over til mit andet ''hjem'' og fik smasket brystkassen og side-skuldrene.


Flat Bench Press with Dumbbells

35 kg, 10
35 kg, 8
40 kg, 5
40 kg, 5

Incline Dumbbell Press

22,5 x 10
25 x 10
27,5 x 8
27,5 x 8


[b]Fitness Equipment / Life Fitness / Pectoral Fly & Rear Deltoid

96 kg, 8-10 reps x 4 sæt

Jeg lavede denne øvelse skiftevis med lateral raises machine ( SUPERSET)

lateral raises machine single arm

60 kg, 8 reps
67 kg, 8 reps
67 kg, 8 reps
67 kg, 8 reps
38 kg, 15 reps ( not single arm)

Og så trænede jeg 2 øvelser triceps

cable pushdown with ope attachment

21 kg, 8-10 gentagelser, 5 sæt
Superset med en anden variation, hvor triceps repet ikke bliver bøjet

Deruodver fik jeg lavet en til triceps øvelse med en t-bar ( tror jeg den hedder) lidt tungere vægt, samme koncept som altid! ikke noget tungt, for egos skyld..

1 time og 15 min blev det til idag. Havde ikke fået noget næring blot 2 liter vand og en pepsi max dåse.


Træningmusik!