I går var jeg til åbent hus på erhvervsakademiet med min ven Nik. Var ude for at høre om Serviceøkonom uddannelsen med speciale i Fitness & Wellness management. Det var en overvejende positiv oplevelse, jeg føler mig rimeligt sikker på at det er der at jeg søger ind.

Morgenvægten sagde 87,5. Det er 2 kg på 8 dage. BOOOM - det er selvfølgeligt for meget. Men med i udregningen skal det også lyde at jeg først skulle på tønden en halv times tid efter vejningen. Jeg vokser dog også mega eksplosivt for tiden - mine muskler tror jo nærmest at de er på begynder niveau igen Det er desuden også en vægt rekord, har aldrig været tungere.

Jeg havde min første samtale med min fys i dag. Det var en meget positiv samtale, og jeg fik lagt mit start program. Synes at det ser rigtigt fornuftigt ud, og jeg kan gå 3 gange om ugen gratis. Oveni det slipper jeg for at skulle på CVA 2 ud af de 3 gange jeg normalt skal være der, da fys tiderne ligger på samme dag Det er bare kanon.

Min bror var heldigvis klar til en omgang træning i dag. Men halvvejs inde i træningen begyndte han igen at brokke sig over smerter i ryggen. Den lille hvalp nægter at tage til behandling for det. Overvejer at putte ham i spændetrøje, og så selv slæbe ham til en behandler. Der var fuldstændigt proppet i centeret i dag. Venner og lærlinge over det hele. Så der var højt humør på. Spo var oppe for at lave separation og cutz i hans chest, delts and triceps med en omgang high-repz. Dagens fede omgang:

LP - Upperbody
Week 2/3 - Workout 5/9

Opvarmning af lænd

Leg raises
10 x +6,5
10 x +6,5
10 x +6,5
10 x +6,5

Machine rows
12 x 15
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Pulldowns
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Bænk
12 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Inc bænk
10 x 60
10 x 65
10 x 60
10 x 60

Lateral raise
10 x 9
10 x 12,5
10 x 12,5 - sidste 3 foran kroppen
10 x 12,5 - sidste 3 foran kroppen
Alle de vægte jeg ville have haft var i brug :verysadsmiley:

Siddende dumbell curls
10 x 19,5
10 x 19,5
10 x 19,5
10 x 19,5

Pushdowns
10 x 60
10 x 70
10 x 65
10 x 65
Min brors ryg har det ikke godt med oh extensions, så tilbage til pushdowns

Udstrækning af bryst og ryg

Nu aftensmad, derefter lege med foamroller og i aften skal jeg i biografen for at se Shutter Island. Just to kill time with my homies you know.

I morgen første rigtige genoptræning med fys, næste træning lørdag.

Shit din bænk styrke flyver opad igen!

Held og lykke med genoptræningen

Tak skal du have Ratz. Det går i hvert fald den rigtige vej med styrken i alle øvelser. Jo tak - glæder mig også til at komme i gang i morgen.

Hvor stor er diameteren på din foamroller? Min er på 4 centimeter, og det forekommer mig umuligt at rulle mine pecs / hams eller quads.

Det kan jeg da godt forstå det er. 4 cm er godt nok ikke meget. Min er 32 cm, og den er endda lidt mindre end de fleste man ser rundt omkring på nettet.

Ud fra dit billede kan jeg let vurdere, at din foamroller ikke er 32 cm i diameter.

Haha, nå det er sådan man regner diameter Jeg troede det betød omkreds. Måler den lige i morgen Kan man høre jeg ikke har haft matematik i flere år?

Moqensen skrev:I går var jeg til åbent hus på erhvervsakademiet med min ven Nik. Var ude for at høre om Serviceøkonom uddannelsen med speciale i Fitness & Wellness management. Det var en overvejende positiv oplevelse, jeg føler mig rimeligt sikker på at det er der at jeg søger ind.

Den linje går jeg på lige pt.

Flamingo - Hvad synes du om den?

Niels1 - Min foamroller er 10 cm i diameter

Var til min første fysioterapi træning i dag. Det var en dejlig træning med stabilitets øvelser, og generelle styrke øvelser til knæet. Nu bliver udfordringen ikke at presse på for meget, så jeg ender med et set back Hun gav mig også en masse øvelser til core styrkelse, og stabilitet i lænden, så har jeg noget mere at arbejde med.

Genoptræning af knæet, core træning og stabilitets træning til lænden tog omkring 2 timer

I morgen står den på sidste upperbody med 4 x 10. Og så er der Arnold Classic med Spo om aften

Jeg havde min gode ven Ramu med til træning i dag. Han har en god ramme, der godt kunne blive potentielt ond, og begynder på cut på mandag. For første gang Jeg havde kvalme igennem hele træningen. Det var enormt irriterende, og tappede på de få kræfter jeg havde. Var træt og slap (igen) i dag. Jeg er egentligt ved at være træt af at træne om lørdagen. Synes aldrig det går godt om lørdagen. Dagens omgang:

LP - Upperbody
Week 2/3 - Workout 6/9

Opvarmning af lænd og mckenzie

Machine rows
10 x 15
10 x 35 - begge hænder
10 x 20 - unilateral
10 x 25 - unilateral
10 x 30 - unilateral
Underligt, især da 30 var for nemt. Maskinen må være bygget på en måde der giver lige meget belastning til hver arm

Bænk
10 x 50
10 x 80
10 x 80
9 x 80
9 x 80
Lol fucking latterlig styrke. Svedte allerede som et svin her.

Pulldowns
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Inc bænk
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Og så smuttede ramu, doctors orders giver ham kun 25 - 30 mins træning her i starten

Siddende laterals
10 x 11,5
10 x 11,5
10 x 11,5
10 x 11,5

Her kom en af mine gode veninder hen for at søge råd omkring træning til hendes numse. Jeg satte hende fluks i gang med noget kneeling hip extensions i leg curl maskinen

Pushdowns
20 x 30
20 x 30
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Siddende dumbell curls
10 x 19,5
10 x 19,5
10 x 19,5
10 x 19,5

Leg raises
10
10
Snu som jeg troede jeg var, havde jeg valgt at smide mave træning ind til sidst, for måske at slippe uden om kvalmen (hvilket heller ikke lykkedes). Oven i det ville lænden ikke lege med når jeg havde kørt ryg. Ak ja, you live and you learn. Nu ved jeg da at den altid skal ligge først, om jeg så skal brække mig for det.

Udstrækning af bryst og ryg.

Udstrækning af spændinger, 3 sæt rotator cuff og mckenzie

Derefter kørte jeg hjem for at lege med foamroller, hvilket jeg netop er blevet færdig med. Mine glutes er to store hotspots. Det føles godt når at det gør ondt.

Nu vil jeg i bad, og ned i byen for at købe ind sammen med Spo. Aftensmaden står på bb-burgere, mens at vi varmer op til Arnold Classic i nat. BAM! det bliver fedt.

Så kom det vi alle havde frygtet. Det I har lagt søvnløs over nat efter nat. Nu er det her - tilbagefaldet i lænden. Min lænd brokker sig nu igen utroligt meget. Un-fucking-believeable! Torben the savior holder ferie denne her uge, så jeg giver stabilitets træning chancen for at helbrede mig, og hvis det så ikke virker bliver der ringet til ham fluks mandag morgen. Min nakke drillede mig også lidt under dagens træning, men det tror jeg er grundet problemerne med lænden. Jeg går med tanker omkring hvordan mit DUP program næste uge skal se ud. Jeg overvejer en low-, medium- og high-rep dag på et 3-dages fullbody program. Dagens træning med min broder:

LP - Upperbody
Week 3/3 - Training 7/9

Opvarmning mobility lænd

Leg raises
15
15
15
15
15

Bænk
12 x 50
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85
Acceptabelt, det går fremad

Inc bænk
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Machine rows - rehab slow repz
20 x 10
20 x 20
20 x 20

Pulldowns - rehab slow repz
20 x 15
20 x 30
20 x 30

Siddende lateral raises
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5

Pushdowns
20 x 30
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Siddende dumbell curls
8 x 21,5
8 x 21,5
8 x 21,5
8 x 21,5
8 x 21,5

Udstrækning af spændinger

Senere i aften står den på foamroller og stabilitets træning.

Hold kæft noget lort med din lænd. Få en ny!

Tak Nicolai. Ja det er noget crap. Håber det går væk med stabilitets træning. Har også overvejet at anskaffe mig en ny. Har hørt at man kan betale folk for at stjæle andre folks lænd. Så du skal ikke blive overrasket hvis at du vågner en morgen og mangler noget

I morges vejede jeg 85 kg. Hvilket passer meget godt. Bliver på samme antal kalorier den næste uge.

Jeg er lige kommet hjem fra genoptræning af knæet. Grundet mit dårlige humør følte jeg trang til at smede den en smule. Hvilket blev til:

Reverse peck-deck
15 x 10
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Shrugs
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Første gang i maaange måneder de muskelgrupper har fået direkte træning. Den sidste var vist ikke for fornuftig med hensyn til knæ og lænd. Tror jeg holder mig til nogle facepulls næste gang.

4 sæt rotator cuff

I morgen er der bodybuilding af de få muskelgrupper jeg rent faktisk kan træne. FML.

85 kg, I hope.

Oh yeeesh

Reverse pec-deck? Er det så til bagside skulder?

Oh yeeesh
Kan ikke rigtigt bøje mig forover med lænden, så er nødsaget til at hoppe i maskinen

Moqensen skrev:Oh yeeesh
Kan ikke rigtigt bøje mig forover med lænden, så er nødsaget til at hoppe i maskinen

Okay. Så hedder den sgu da ikke "pec"-deck Men det er selvfølgelig forståeligt, når man lige får en forklaring

Det skulle jeg mene at den gør bro, da maskinen den udføres i hedder en pec-deck

Moqensen skrev:Det skulle jeg mene at den gør bro, da maskinen den udføres i hedder en pec-deck

Jamen "pec" dækker jo over pectoralis Men whatever. Der er jo ikke noget galt med, at være lidt innovativ

Hvis dine glutes er så spændte, har du så overvejet end tennis-/golf-/hoppebold? Det er noget der får barn Jesus til at græde.

Legend - Jeg bruger lige netop en tennisbold til glutes. Der er ikke noget som den følelse. Ahhhh.

Jeg er blevet syg. Jeg blev ramt onsdag aften af roskilde syge og influenza på samme tid. Det slog mig helt omkuld. Jeg brugte torsdag på at sove. Fra klokken 14 torsdag til denne dags morgen kl 07. Kun afbrudt af få gange hvor at jeg vågnede med feber vildelse, tynd mave og smerter i lænden. Jeg troede jeg skulle dø. Da jeg vågnede i morges var det som om jeg var kommet ud på den anden side. Ud af mørket. Jeg kunne bevæge mig uden kvalme, og jeg kunne igen føle sult. Har lige så stille og roligt fyldt næring på depoterne op af dagen. Og drukket en hel flaske hyldebærsaft. Nu har jeg kun influenza. Håber at kunne blive rask til en træning i morgen, eller så måske søndag.

Okay jeg skal helt 100 % ikke træne i morgen. Jeg har, udover mange smerter i min lænd, også enormt ondt i mine led. Har jeg aldrig oplevet før. Har i hele taget aldrig været så ramt af sygdom før, som jeg er nu. Plejer at have et top notch defense system.

Moqensen skrev:Okay jeg skal helt 100 % ikke træne i morgen. Jeg har, udover mange smerter i min lænd, også enormt ondt i mine led. Har jeg aldrig oplevet før. Har i hele taget aldrig været så ramt af sygdom før, som jeg er nu. Plejer at have et top notch defense system.

Det er kraftedme noget lort! God bedring, M.

Skal vi ikke satse på at ømheden i lænden og i dine led
også skyldes influenzaen, så det forsvinder sammen med den.
En uge er vel ikke for meget at afsætte til influenza,
så hvad med at lade kroppen få 7 dages hvile?
Jeg tror at det betaler sig at give dig selv tid til rigtig at komme ovenpå.
God bedring.
Henning

Flamingo - jo tak

Henning - Jeg tror også at smerterne i mine led kommer af influenzaen. Eller det er jeg faktisk sikker på at de gør. Smerterne i lænden er desværre af at have lagt 24 timer i min seng da sygdommen var på sit højeste. Så går den helt fra hinanden. Jeg holder også træningspause til på tirsdag. Håber det hele er i orden til den tid. Og mange tak

Hej Moqensen.

Det lader til at jeg også et kommet på højkant igen efter min lændeskade, men efter et par måneder med de problemer, er jeg desværre blevet ekstremt usmidig. Det letter dog i løbet af dagen, men det er bare irriterende når jeg typisk skal smede om eftermiddagen.

Jeg har fået nogle stabilitetsøvelser af min fys, men jeg mener at jeg skal have noget hårdere nu. Jeg har ikke meget lyst til at betale min fys for at få et par øvelser, så har du et par gode? Desuden, hvis jeg strækker ud før træning vil jeg nok kunne bevæge mig som jeg gerne vil, men nogen mener det er en dårlig idé at gøre det lige inden træningen. Hvad er rigtigt og forkert?

Hvad udstrækning før træning laver du til din lænd? Det er korrekt at det skulle være potentielt usundt at strække kolde muskler ud. Men det jeg forestiller mig du gør til din lænd er nok nærmere at varme den op.

Jeg kan desværre ikke komme med nogle specielt hårde nogen fra min fys af, da jeg også selv er i opstartsfasen.

Jeg vil lave dynamisk udstrækning og alm opvarning, og statisk efter workouten. Min lænd er bare så pisse øm og bliver let udmattet

dennow skrev:Hej Moqensen.

Det lader til at jeg også et kommet på højkant igen efter min lændeskade, men efter et par måneder med de problemer, er jeg desværre blevet ekstremt usmidig. Det letter dog i løbet af dagen, men det er bare irriterende når jeg typisk skal smede om eftermiddagen.

Jeg har fået nogle stabilitetsøvelser af min fys, men jeg mener at jeg skal have noget hårdere nu. Jeg har ikke meget lyst til at betale min fys for at få et par øvelser, så har du et par gode? Desuden, hvis jeg strækker ud før træning vil jeg nok kunne bevæge mig som jeg gerne vil, men nogen mener det er en dårlig idé at gøre det lige inden træningen. Hvad er rigtigt og forkert?

LOL

Hvordan kan du forvente at den stakkels gut kan bedømme det?

Du er godt klar over at jeres tilfælde næppe er ens, og I derfor ikke bare skal lave det samme, ikke? Snak med din fys.