Hej.

A) Dødløft
5 x 110
5 x 140
8 x 160 @ 8 RPE, PR
5 x 140
5 x 140
5 x 140

B) Front squat
5 x 50
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80


C) Push press
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

D) Mave
5 sæt til failure

Davs.

Jeg er tilbage på weightxreps og derfor har jeg ændret formatet på mine logninger.

#Military Press
20 x 5
40 x 5
40 x 5
45 x 10
45 x 5
45 x 5
45 x 5
45 x 5

Så måtte jeg vente 25 minutter på der blev et rack ledigt. Til sidst tog jeg bænken og satte den over i powerracket.

#Bench Press
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
Close grip

#DB Bench press
29 x 5
29 x 5
29 x 5
29 x 5
29 x 5
30X0

#Isolateral plate loaded row
25 x 12
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 7

#Lat Pulldown
11 x 8
11 x 8
11 x 8
11 x 8
11 x 7
11 x 6
11 x 6

Hvad er tanken bag bla. helt op til 80 reps pr. set med så lav en vægt?

TrexMode skrev:Davs.



Så måtte jeg vente 25 minutter på der blev et rack ledigt. Til sidst tog jeg bænken og satte den over i powerracket.

Var du bange for at spørge om du måtte køre i mellem?

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:Davs.



Så måtte jeg vente 25 minutter på der blev et rack ledigt. Til sidst tog jeg bænken og satte den over i powerracket.

Var du bange for at spørge om du måtte køre i mellem?

Hvis jeg kom over til jer tog Karsten jo bare vægten midt i mine reps. Ellers tak.

Giraf-Løg skrev:Hvad er tanken bag bla. helt op til 80 reps pr. set med så lav en vægt?

Jeg fik inspirationen fra den her tråd:

http://www.bodybuilding.dk/hvorfor-ikke-optimere-t77724.html

Jeg spurgte simpelthen mig selv: "Hvorfor ikke optimere?"

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:Davs.



Så måtte jeg vente 25 minutter på der blev et rack ledigt. Til sidst tog jeg bænken og satte den over i powerracket.

Var du bange for at spørge om du måtte køre i mellem?

Hvis jeg kom over til jer tog Karsten jo bare vægten midt i mine reps. Ellers tak.

Du har ret

Hva' så?

A) Squat
5 x 100
5 x 120
5 x 135
1 x 140
7 x 150 PR

B) Heels elevated narrow stance squat T3130
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Fuld ROM pause på ankler


C1) Leg Extension Tempo T3033
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25 -> dropsæt til 30 x bw squats

C2) Leg curl T30X0
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Hey what up???


A) Bænkpres
8 x 95 PR

B) Bænkpres uden at røre brystet
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
8 x 80

C1) Militærpres m. bambusstang og vægt hængende i elastikker
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

C2) Barbell row
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

D1) Pin press 3110
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Simpelthen imponerende.

D2) Pull-up, neutralt greb
5
5
5
4
4

E) Curls, barbell
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

F) Reverse curls
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Kender i det at man tager ned for at træne og at man så, ved ankomst, bliver mindet om at man har lovet at undervise en 8. klasse i SL i OBBC?

Det var rimeligt heldigt at jeg skulle ned og træne alligevel, ellers havde Joachim måtte ringe efter mig... Fucking #Specialehjerne

Nå

Jeg skulle så pludselig undervise istedet for at træne, så jeg arbejdede bare ind med en af drengene fra 8.klassen. Han trænede åbenbart nede i løfteriet til daglig, og kunne i en alder af 14 år bænke 5 x 4 x 72,5 og dødløft 3 x 5 x 110kg på omkring 65-70kg kropsvægt. Ikke dårligt. Alle de andre var også go'e, der var mange gymnaster og boldspillere iblandt dem.

A) Dødløft
5 x 100
5 x 100
5 x 110
5 x 130
5 x 140
8 x 160 @ RPE 7,5, meget let.

B) Pull-up
5 x 5 x 100kg kropsvægt.

Det var så det jeg nåede, så var jeg ved at dø af sult efter cirka 3,5 time i OBBC.

På den igen i aften, ben i udstyr.

PAS 2:

Squat i udstyr
3 x 140 til lol dybde
3 x 165 uden knæbind, med bælte
2 x 180 med knæbind, uden bælte
2 x 200 med knæbind med bælte
2 x 200 ditto

8 sæt pulldowns.

Jeg har samlet videoerne fra den her uges træning i en samlet video. Den har sgu det hele, venner. Rå squat, bænk og dødløft samt udstyr i ben og bryst. Den har også youtube-stock-music og rep PR'er i både squat, bænk og dødløft.

I dag trænede jeg sgu igen. Alle var der.

#Military Press
20 x 5
40 x 5
45 x 5
50 x 6
40 x 5
40 x 5
40 x 5
Imponerende.

+ A1) California press
+ A2) Biceps curls, straight bar
+ B1) Biceps curls, dumbbells
+ B2) Tricep pushdown
+ laterals.

Slet slet ikke noget dårligt udstyrssquat der alt for nemt.

Weinke skrev:Slet slet ikke noget dårligt udstyrssquat der alt for nemt.

Ja, det er godt på vej. Jeg har fået lidt mere kontrol over den bredere stand, og det har hjulpet at ændre mit rå squat til at ligne mit udstyrrsquat en del. Jeg skal øve mig mere på at finde spændet i upper back, som det er nu tager det et par forsøg før det føles godt, men det skal nok komme. Jeg kan nå at øve mig en del inden Aask, men jeg tænker at jeg kan åbne med 200 og så se hvor det fører mig hen.

Jeg mødte Disko-D på vej op af trapperne i OBBC igår. Han overtalte mig til, helt uplanlagt, at tage ned og bænke i trøje i dag. Der skulle ikke meget mere overtalelse til end "skal du med?".


A) Bænkpres
op til 1 x 100

B) Trøje på
2 x 120 air board
1 x 130 air board
1 x 135 til bryst
3 x 1 x 140 til bryst

Her er en video af det sidste løft, med signaler. Min fod glider og den bliver lidt usikker i toppen, hovedsaligt fordi jeg taber spændet i upper back, men det føles som et ok let løft.



Nu vil jeg tage 10 dage til middelhavet. Ses.

Jeg har nu været 10 dage ved middelhavet.

A) Squat m. omvendt elastik, -50kg i bunden, slipper i toppen.
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 175
3 x 175
3 x 175
Ekstremt let. Formålet er at blive bedre til walkouts.

B) Bænkpres
5 x 80
3 x 90
5 x 90
7 x 90
3 x 90
5 x 90
5 x 90
Sidste sæt skulle have været 7 reps, men 10 dage væk fra træning gør ikke godt.

C) Dødløft
5 x 80
5 x 110
5 x 130
3 x 150
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155
OK, tungt.

D) Militærpres
Op til:
5 x 50kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

E) Bulgarian split squats
3 x 12 x bw

F) Ekstern rotation:
4 x 12 x 8kg

Så er vi i gang.

På den igen i dag.


A) Squat i udstyr
Op til et par doubles på 170 med stropperne ned
4 singles på 180-190kg
Ikke godkendt dybde i dag, men kilo var heller ikke så tunge. Upper back fuldstændigt smadret fra squat igår. Store røde hudafskrabninger <3

B) Bænkpres mod sort elastik
4 x 3 x 70kg + elastik
Godt.

C) Dødløft
Op til
3 x 160
3 x 160
Skidt.

Pulldowns + ekstern rotation.

Hvordan går det med jeres DIÆTER, venner? Er i ved at være klar til Newcomers? Så slap dog af, det er jo først om et år. Jeg spiser ikke morgenmad, da det aldrig har faldet mig naturligt at æde som dagens første gøremål. Til gengæld putter jeg 35g NEUTRAL TASTE BODYLAB PROTEINPULVER (c) i 500ml KINGSWAY TROPICAL JUICE (tm) fra NETTO (a/s) og blander det i en shaker fra MUSCLETECH (ApS) med yderligere 200ml VAND fra min VANDHANE (Patent Pending) Derefter shaker jeg det, og tager det med til træning. Når jeg kommer hjem drikker jeg en Rippetoe-Style LOW CARB PROTEIN SHAKE, hvorefter jeg venter en time og så spiser. Jeg spiser ofte KYLLING eller FISK, begge dele med OST. Igår spiste jeg 700g kyllingelår i løbet af dagen. Det er naturligivis i bruttovægt. I skal trække knoglerne og brusken fra. Jeg spiser TOMATER og OLIVENOLIE til, og drikker ØKOLOGISK SØDMÆLK fra GRAM SLOT. Senere på dagen spiser jeg mere af det samme.

I morgen skal jeg til københavn og hjælpe til ved DM i SL. Jeg må hellere gå i bad inden.

Når Casper træder ind af døren.

Archer skrev:Når Casper træder ind af døren.

Når Bueskytten træder ind af døren.

Kære dagbog.

Igår var jeg på besøg hos min svigerfamilie. Vi skulle med toget hjem. På Sorø station så min svigerfar og jeg en mand, der havde lagt sig ned på skinnerne for at dø. Vi trak ham op, og han var aggressiv og prøvede at springe ud foran toget igen. Han talte kun tysk, og var meget fuld Jeg endte med at bryde ham i jorden og holde ham i tyve minutter ind til politiet kom. Da de kom prøvede de at finde ud af hvem han var, og det viste sig at han havde en taske fuld af tyvekoster og udklip fra pornoblade, var fra polen og var blevet deporteret fra Schweiz. Ingen ID ellers. Random oplevelse.

I forgårs var jeg til DM i SL som hjælper. Channe, som jeg hjalp og som jeg har trænet fik en 5kg PR i squat og en all time PR i bænkpres. Hun vandt squat og bænkpres og overall med en total på 277,5 (15kg PR) og en wilks på 300. Super god oplevelse til første stævne, så hun har allerede besluttet sig for at stille op til DM i klassisk bænk.

I dag trænede jeg.

A) Squat m. knæbind
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 155
3 x 155

B) Bænkpres, slingshot
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
6 x 100
OK

C) Dødløft
3 x 60 + 36kg kæder
3 x 100 + 36 kg kæder
6 x 2 x 130kg + 36 kæder
Let

D1) Seated WG row
4 x 10 x 10

D2) Leg curl
4 x 10 x 90lbs

Træning igen i dag

A) 2-stop squat uden bælte
4 x 80
4 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
Let og elegant.



B) Bænkpres
Op til
6 x 90
6 x 80
6 x 80
Også let.

C) Dødløft
4'ere op til 4 x 160
Let.

D1) Lat pulldown
12 x 10
12 x 10
10 x 10
10 x 10

D2) Cable flies
15 x 3
12 x 4
10 x 4
10 x 4

E1) Cable crunch
12 x 25
12 x 35
12 x 35
12 x 35

E2) Deficit push-ups T42x0
4 x 5

F1) Face pull
3 x F x 15

F2) Curl mod bands
3 x F x stang + røde bands

G) Ekstern rotation
4 x 20 x 8

Cirka 100 minutter. Fint og let.

Jeg har lavet en video fra stævnet i weekenden. Jeg er dog ikke selv i den.

I dag trænede jeg sgu igen.

Morgenvægt: 98,8. UDEN joggingbukser, Disko-D.

A) Squat med omvendte elastikker med løse knæbind
Op til
3 x 160
3 x 175
3 x 180
3 x 180
For at øve walkout og for at øve at bruge knæbindene. Det gik overraskende godt.



B) Bænkpres m. stop
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Let.



C1) Good morning
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

C2) Chins
3
3
3
3
5

D) Seated row, WG OH
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

E1) Face pull, elastik
15
15
15
15

E2) Tricep pressdown
10 x 25
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Brugte et nyt attachment, det var noget værre lort.

I omklædningen blev jeg ringet op af en mand der gerne ville have mig til jobsamtale på mandag. En skole skal oprette både en Fitnesslinje og en FCE-linje, og jeg kan begge dele, så jeg og 9 andre skal til samtale. Wish me luck.

Havde lidt en Black Metal morgen, men endte med en K-pop eftermiddag.

A) Squat
5 x 20
5 x 20
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 115
5 x 130
10 x 140 PR +2 reps @ 8,5 RPE
Puha, kondien og benene havde det hårdt.



B) Bænkpres
5 x 60
5 x 60
5 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 110
Slingshot på
1 x 110 lol
3 x 110
3 x 110
Sikke noget rod

Her er de 110 rå:


C) Sumo dødløft på boks
5 x 2 x 120kg
Usandsynligt svært at holde røven på boksen og bryde gulvet først.

D) Militærpres
4 x 6 x 40kg
Wow

E) Mave
3 sæt af en slags og 3 sæt af en anden slags

Flotte løft !

Hvad er din vægt og højde ?

VFPN skrev:Flotte løft !

Hvad er din vægt og højde ?

190cm høj og 98,8kg kropsvægt i går morges.

Hej

I dag tog ARCHER og jeg i OGF. Vi har meldt os ind derude, så kan vi blive helt atletiske og få lange slange antilopemuskler istedet for store tykke bøffelmuskler. Det er godt, at være atletisk. Og slank. Og normativ.

A) Frivend + pres
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 50
2 x 60
1 x 70
1 x 70
1 x 70
Sjovt men ubrugeligt.

B) Benbøj i løse knæbind
Op til 1 x 160

C) Konventionelt dødløft fra 8cm boks, pause 8cm over gulvet, uden bælte
5 x 3 x 110

Derefter legede jeg lidt med kuglestød.