TrexMode skrev:

Disko-D skrev:Jeg kan stadig huske første gang jeg kunne bænke en blå skive, og folk synes det var sejt <3

Jeg kan også huske første gang jeg squattede 140, WOW, 3 blå skiver på hver side!!!!11!!1

<3 <3 <3

Jeg kan huske første gang jeg bænkede det <3 <3 <3

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:Jeg kan stadig huske første gang jeg kunne bænke en blå skive, og folk synes det var sejt <3

Jeg kan også huske første gang jeg squattede 140, WOW, 3 blå skiver på hver side!!!!11!!1

<3 <3 <3

Jeg kan huske første gang jeg bænkede det <3 <3 <3

Den har jeg stadig til gode, men jeg skal nok uddele high fives når det sker

I dag bænkpressede jeg, men uden "presse"-delen.



Jeg bliver bedre til at kontrollere stangen og holde positionerne/spændet. JannieW spurgte mig i dag, hvordan det føles at have så store lats at man ikke kan passe sin rygsæk. Hun forstår at sige alle de rigtige ting. Vi burde alle give hinanden nogle flere komplimenter.

På torsdag tager jeg til Tyrkiet og får fikset "Tan" delen af Jacked and Tan

TrexMode skrev: Vi burde alle give hinanden nogle flere komplimenter.

Idiot

Jarlby skrev:

TrexMode skrev: Vi burde alle give hinanden nogle flere komplimenter.

Idiot

Repped

Jarlby skrev:

TrexMode skrev: Vi burde alle give hinanden nogle flere komplimenter.

Idiot

Jarlby y u do this?

TrexMode skrev:

Jarlby skrev:

TrexMode skrev: Vi burde alle give hinanden nogle flere komplimenter.

Idiot

Jarlby y u do this?

hæhæhæ

I dag squattede jeg, og så kom jarlby, og så blev jeg i obbc og hyggesnakkede med jarlby imens han trænede.


her er en video af nogle split squats jeg lavede



archers mål med denne øvelse = stor røv fordi stor røv = godt

Når at du laver split squats på den måde, koncentrere du dig så om at strejke i din hoftebøjer?

Jarlby skrev:Når at du laver split squats på den måde, koncentrere du dig så om at strejke i din hoftebøjer?

Ja, den laver skilte og nedlægger arbejde fuldstændigt.


Jeg løfter også hælen her..... Det skal stoppe nu nu nu

Archer skrev:

David Attenborough <3

I dag trænede jeg bagkæde

Det var sidste træningspas i tredje cyklus.

Her kommer der lidt reklame for Big Archer


(ansigter censureret for at spare bb.dk for mit dødløft-ansigt.

Venstre: Pre-Archer. 147,5kg.

Højre: Post-archer. 160kg.

Lad mig lige varmt anbefale Mads. Han er både flot OG dygtig.

Her er tredje sæt af 10x110kg

Aften: Rack pull fra cirka tuberositas tibia: 3 x 10 x 150kg + 1 x 5 x 150kg fordi jeg ikke gad mere. Dernæst nogle (meget) lette keystones.

Om 6 timer sidder BIG J og jeg i toget mod billund. For at citere Mindis: God uge bøgser

Rack pull taken to the next level. FRA TUBEROSITAS TIBIA BØGSER

Disko-D skrev:Rack pull taken to the next level. FRA TUBEROSITAS TIBIA BØGSER

YEAHHHHHHHH

Så er jeg hjemme fra tyrkiet, og nu begynder jeg at programmere lidt selv (dog stadigvæk med archers hjælp ift. øvelsesvalg).



HIGH BAR SQUAT, LØFTEDE TÆER, T30X0
7 x 100
7 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=55dPjh8RNNs
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

CLOSE-GRIP BENCH PRESS, T31X0
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

SEMISUPINATED PULL-UP, T2011
5
4
4
4

SEMISUPINATED INCLINE PRESS, T3010
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

LATERAL RAISES T2010
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

FACE PULL T3112
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

I morgen formiddag tager jeg ud på uni og løber et par ture på atletikstadionet, hvis nogen af jer vil med siger i bare til.

En anden gang du tager på atletikstadion vil jeg gerne med og træne lidt sprint fyr. Er dog i sommerhus hele weekenden.

Disko-D skrev:En anden gang du tager på atletikstadion vil jeg gerne med og træne lidt sprint fyr. Er dog i sommerhus hele weekenden.

Cool, har lidt en plan om at gøre det en gang om ugen, så hvis du er klar næste weekend igen og vejret er godt, så er det en deal.

Atletikstadion. Mødte en god ven dernede, det var hyggeligt. Så løb vi sammen.

4000M løb
10 x 10m. sprint
En masse horisontale spring
5 x 10 box jumps
3 x 10 let me ups.

Derefter en masse hyggesnak i SDU fitness med ham fyren. Han fik hjælp på bænken imens jeg strak ud

Hyggelig bagkæde+arme-træning med min protegé Andreas i dag. Mindis var der også.

A: RFESS 3010
8 x 12
8 x 12
8 x 12

B: DØDLØFT, OMVENDTE ELASTIKKER SLIPPER I TOPPEN, 2010
6 x 150 -tension
6 x 150 http://www.youtube.com/watch?v=vKKNq5XlwIk
6 x 150
6 x 150
6 x 150

C: BÆNKPRES, BLÅ ELASTIK, 3111
10 x 40 +tension
10 x 40
10 x 40 http://www.youtube.com/watch?v=e8cDszazYkg

D: RACK PULL M BÆLTE 2010
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Bæltet hjælper nul og niks.

E1: BARBELL CURL 4010
10 x 20
10 x 20
10 x 20

E2: BARBELL ROW 3111
10 x 45
10 x 45
10 x 45


Cirka 100 minutter med opvarmning og instruktion af Andreas.

Træning med min trainee Andreas i et musikløst OBBC i dag. Der er et kapel-agtigt ekko når musikken ikke virker. Det var helt underligt.


A) SL BENBØJ MED LØST BÆLTE T30X0
5 x 120
8 x 130
6 x 130
6 x 130 T
6 x 130 T
Samme vægt næste uge.

B) BÆNKPRES MED SMALT GREB T2111
5 x 75
8 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
+5kg næste uge.

C1) PULLDOWN ROW T3111
10 x "4"
10 x 4
10 x 4
12 x 8 uden tempo

C2) DUMBBELL FLY T3111
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

D) FACE PULL T2112
10 x "2"
10 x 2
10 x 2
10 x 2

Efter to måneder med unilateralt arbejde kan andreas nu boxsquatte lige, uden at skifte vægten lateralt over på hans korte ben.

Jeg skal undervise 1.a på Svendborg Gymnasium i engelsk under temaet "Music and Violence" i næste uge. Jeg har tænkt mig at afspille noget NWA, og så skal de lave en analyse af Cannibal Corpse med Hammer Smashed Face. Nedenstående nummer skal de ikke høre.

Næste gang musikken ikke virker, så ringer du bare efter Mindis. Så skal han nok komme og synge Stig Rossen sange. Pigerne vores klasse var vilde med hans stemme, da han sang lidt i frokostpausen. Selvom han sang til team Diabetus self.

Evald skrev:Næste gang musikken ikke virker, så ringer du bare efter Mindis. Så skal han nok komme og synge Stig Rossen sange. Pigerne vores klasse var vilde med hans stemme, da han sang lidt i frokostpausen. Selvom han sang til team Diabetus self.

Self, hvem fanden synger for piger

Endnu en instruktionstræning med Andreas. Tidligt og så videre i praktik. Sidder PT i toget, thank god for wifi sharing. "Fastet" træning.

A) DØDLØFT, KONVENTIONELT, LØST BÆLTE Tempo 20X0
5 x 140
3 x 150
5 x 160 http://www.youtube.com/watch?v=mjrRS6uavWI
3 x 160
3 x 160
3 x 160 T http://www.youtube.com/watch?v=SP4u0vurCCw

B) MILITÆRPRES 3111
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

C) KEYSTONE DØDLØFT 2010
10 x 100
10 x 100
10 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=k4AYWDUzdNs
8 x 100
Samme vægt næste uge.

D1) BARBELL CURL 4010
10 x 20
10 x 20
10 x 20 T
10 x 20 T

D2) LYING BARBELL TRICEP EXTENSION 3010
10 x 30
10 x 30
8 x 30
8 x 30 T
Det her er jeg exceptionelt dårlig til.

E1) HAMMER CURL 3010
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5

E2) FACE PULL 3112
8 x "2"
8 x 2
8 x 2

Tid: Cirka 100 minutter med instruktion af Andreas og opvarmning. Videoer af et par af løftene kommer lidt senere.

Sidste træning med Andreas i den her cyklus, nu bliver han overladt til sig selv i tre uger. Han dødløftede 4 x 4 x 120 med overskud, hvilket var hans gamle 1rm. Om tre uger skulle han gerne kunne lave 4'ere på 140.

Jeg trænede også selv.

A) OL BENBØJ 3030
5 x 100
5 x 100
5 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=c_pu1xX6K38
5 x 100
5 x 100

B) CG BÆNKPRES 30X0
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80 http://www.youtube.com/watch?v=Wlsm8XUJRWE
Føltes lidt off i dag

C1) CG CHIN-UP 31X1
4
4
4
4
4 http://www.youtube.com/watch?v=-zPgi3zQ4Oc

C2) INCLINE DB PRES 21X0
10 x 20
10 x 20
10 x 20
9 x 20 http://www.youtube.com/watch?v=KrQ6MVFLREs

D1) FACE PULL 3111
10 x "2"
10 x 2
10 x 2

D2) LATERAL RAISES
20 x 4
20 x 4
20 x 4

Her er lige 6 x 130 m. bælte fra i onsdags. Neeeemmmmttt

A) SPLIT SQUAT 3010
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11

B) TRÆKFAT DØDLØFT 2010
8 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=awK_ZbWJ7gw
8 x 100
8 x 100
7 x 100

C) BÆNKPRES MOD BLÅ ELASTIK 3111
10 x 40
10 x 40
10 x 40

D) DØDLØFT FRA MIDT-SKINNEBEN 2010
8 x 130 http://www.youtube.com/watch?v=2z6Y4a1mwHs
8 x 130
8 x 130

E1) BARBELL ROW 3011
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

E2) BARBELL CURL 3010
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

<rant>Ham den forfærdelige var i OBBC i dag og lave sin cirkustræning. Rasmus og jeg grinte af ham, og så bagefter grinte vi af hvor fjollet det er at han irriterer mig så meget. Det er bare lidt irriterende at han skal stå på hænder lige bag ved en imens man squatter. Når man nu alligevel bruger 80-90 minutter på at strække ud og lave cirkusøvelser, hvorfor gør man det så der hvor folk løfter vægte? Fjollede, sure gamle mand. </rant>

I dag ramte jeg 9000 views på min youtube-kanal.

TrexMode skrev:Ham den forfærdelige var i OBBC i dag og lave sin cirkustræning. Rasmus og jeg grinte af ham, og så bagefter grinte vi af hvor fjollet det er at han irriterer mig så meget. Det er bare lidt irriterende at han skal stå på hænder lige bag ved en imens man squatter. Når man nu alligevel bruger 80-90 minutter på at strække ud og lave cirkusøvelser, hvorfor gør man det så der hvor folk løfter vægte? Fjollede, sure gamle mand.

Fordi det kræver sin opvarmning at frontsquatte 50 kg grimt, det kan du da nok forstå

Weinke skrev:

TrexMode skrev:Ham den forfærdelige var i OBBC i dag og lave sin cirkustræning. Rasmus og jeg grinte af ham, og så bagefter grinte vi af hvor fjollet det er at han irriterer mig så meget. Det er bare lidt irriterende at han skal stå på hænder lige bag ved en imens man squatter. Når man nu alligevel bruger 80-90 minutter på at strække ud og lave cirkusøvelser, hvorfor gør man det så der hvor folk løfter vægte? Fjollede, sure gamle mand.

Fordi det kræver sin opvarmning at frontsquatte 50 kg grimt, det kan du da nok forstå

Og at kaste 5kg jernskiver fra hovedhøjde ned på gulvet og smide 70kg dødløft fra lockout ned på træplatformen. Og for at råbe af receptionisterne over at han ikke bryder sig om musikken. Du har ret, det må være hårdt.